哪些动作训练能让胸肌更加有型有力？
练胸的动作可多了，一般用到的比较多的动作是，哑铃平板卧推，哑铃飞鸟，杠铃卧推，杠铃卧推可分为上斜卧推还有平板卧推，练到的胸肌位置不一样，还有蝴蝶机夹胸，绳索夹胸，器械推胸。这些动作对于胸肌的刺激都非常到位，效果好
扩胸运动。这个动作训练很有助于胸部的运动，可以让胸肌更加有型有力。
胸肌作为人体的门面担当，宽厚结实的胸肌是诸多男性骄傲的部位，也是最能炫耀训练成果的。有人会因为身材羸弱而自卑，那么锻炼宽厚的胸肌可以改变你的心理，增添你的自信心。
胸部的肌肉我们简称为胸肌或是胸大肌，形状似扇形，并且被分裂成大小不一的两部分。胸肌能使手臂推拉向前往后，同时能控制手臂的转动。胸大肌深层有形似三角状的胸小肌，可以牵动肩胛骨向前运动，也可帮助吸气。
在训练胸肌时，会出现胸肌不对称、厚度不够以及胸肌上下高低等问题，所以我们需要注意训练是想。首先，训练胸肌负重需要不断增加，肌肉得到充足的休息，就会调节负荷，此时增加训练重量可以更好的刺激胸肌，厚度才会增大。其次是动作幅度要大，动作幅度越大，肌肉收缩与拉伸的程度也越大，受到的刺激就越强。最后是找准发力部位，每个动作发力部位都有所不同，主发力点和辅助发力不能主次不分。
下面整理了一组胸肌训练，训练时切忌切忌要充分伸缩挤压与拉伸胸肌，进入训练吧！
第一个动作：拉力器夹胸
训练部位：整个胸部肌群
1.人站在拉力器中间，上身微微前倾，腰背平坦，两脚一前一后，两手握住器械手柄，这是预备动作。
2.收缩胸部肌肉，两手向内拉伸绳索，直至两手触碰。
3.静止1-2后，伸展胸大肌，复原绳索回到预备动作。
第二个动作：杠铃卧推
训练部位：胸大肌
1.仰躺在长凳上，背部紧贴凳面，两脚分开踩地，两手抓握杠铃举在胸部上方位置，握距比肩宽，这是预备动作。
2.下降杠铃，直至触碰胸部。
3.静止1秒后，缓慢上升杠铃回到预备动作。
第三个动作：器械推胸
训练部位：胸肌
1. 坐在机器上，背部紧贴椅背，两手分别握住手柄，两脚分开踩地，这是预备动作。
2.伸直手臂向前推动手柄，呼气。
3.静止1秒后，弯曲手臂复原预备动作，拉伸胸部，吸气。
第四个动作：上斜俯卧撑
训练部位：胸肌
1.双手伸直撑在长凳上，双脚并拢伸直，脚趾落地，挺直身体，收紧腹部，这是预备动作。
2.吸气，屈肘下沉身体，直到胸部要触碰到长凳，使胸大肌有充分的伸展感。
3.呼气，伸直手臂撑起身体，回到预备动作。
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怎样练习胸肌?
答：训练计划,包括:卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组,每组做6-8次。特别注意:做卧推时我经常变换手的握距,以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。动作体会:斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧(动作快完成时也刺激胸肌内侧)。双臂支撑是练胸肌下缘,胸肌外侧也受刺激。仰卧屈...
如何锻炼胸肌
答：每个动作练五组,每组做6-8次。 特别注意:做卧推时我经常变换手的握距,以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。 动作体会:斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧(动作快完成时也刺 激胸肌内侧)。双臂支撑是练胸肌下缘,胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是 为了扩大胸廓,也是胸肌练习的结束动作。 动作要领: 仰卧...
锻炼胸肌最佳方法
答：这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的...
怎样锻炼自己的胸背肌群的力量呢?
答：今天给大家整理一组关于胸背联合增肌训练动作。近日有小伙问我说：“自己由于经常练胸肌忽略背部的训练，导致自己现在有些驼背体型的发生，怎么办？”今天就关于这个问题所整理的一组胸背联合训练。没错如果大家长期只练一个部位，是很容易造成肌群不协调的情况发生，而且还会严重影响身体美感。...
感觉自己的胸肌总是扁平,怎样锻炼才能练得饱满一些呢?
答：在练胸时，因为人不同，所以效果也有一定的差别。那么，如何把效果控制在理想的范围内呢？我们需要了解以下几点。1.卧推这个动作虽然不错，但是不能实现对整个胸部肌肉群的刺激。所以，在练胸动作的选择上，动作一定要全面。2.在练胸时，一定要集中注意力，做到念动一致，充分的感受你想锻炼的部位的...
有些人天生胸肌练不大,练什么动作可以让胸肌得到刺激?
答：我当时还特别大胆的再想，要不要搞一针肉毒素进去，让这玩意软化。幸亏没有执行，因为后来我找到了另一个动作。反手飞机撑 后来我就开始练俄挺了嘛，然后就接触到了飞机撑这个动作。在我第一次做完飞机撑以后，又加了两组胸肌训练，自那以后，我才第一次感受到胸肌全程募集是什么感受。你在推哑铃的...
怎样才能练出强壮的胸肌
答：杠铃练习 想增加肌肉块,杠铃练习是最重要、最基本的练习。杠铃练习的动作幅度相对较小,所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉才能达到比较好的效果。 注意事项:避免借用杠铃在胸部的反弹力推起重量。如果你举不了那么重,还是减少些杠铃片或少做几次吧。 1、平板杠铃卧推(锻炼整个...
胸部肌肉锻炼的方法
答：第一式： 平板哑铃飞鸟 锻炼部位：胸大肌外侧 健身功效：很好地锻炼胸部的肌肉，可以让胸大肌变得更加结实、有力，能刺激胸部肌肉的生长。练习组数：3~5组，每组8~12个 健身吧提示：开始时可以使用较轻的哑铃重量，以便掌握动作要领，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树...
做什么运动才会锻炼胸肌?
答：动作要点:动作速度要均匀不可猛起猛落,向上弓身时要尽量收紧腰背部肌肉,有力量时 双手抱头,无力量时可双手背后放在腰上。 练出胸肌比较简单,我个人觉得要在短时间内锻炼胸肌和腹肌,就要慢慢加大运动强度。腹肌可以考虑用两头起和举腿试试效果。。。 胸部1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作:两手持...
上斜哑铃飞鸟训练中,掌握哪些技巧能让胸肌突破性的生长?
答：使背部紧贴在椅背上，收缩腹肌保持颈部伸直。3、动作过程：哑铃向上运动时，使它的运动路线呈三角形，当哑铃在胸部上方相碰的的时候，顶峰收缩1秒，胸肌要有很强的挤压感，然后缓慢的降低哑铃，回到初始的位置。4、训练强度：建议做3组左右，每组做10次，要持续的进行动作，中间不能休息。
