想让俯卧撑练胸的效果更好，哪些细节能提升肌肉感受？

俯卧撑是一项风靡全球的训练方式，这个动作可以训练到全身的肌肉群，并且对于提升力量有着很大的帮助，不管是学生、军人还是运动员，俯卧撑都是非常主要的训练方式，也是一个可以检验人是否强壮的动作。俯卧撑不仅是一个能够强健体魄提升力量的动作，而且还是一个非常好的胸肌训练动作，我们经常做的杠铃卧推就是利用俯卧撑的原理来延伸出来的动作，所以俯卧撑才是胸肌训练的基础，但是很多人做俯卧撑胸肌感受度不强，效果并不是很好，不过在这里，进行动作细节的改变以后，相信你的胸肌会有前所未有的感受。

俯卧撑有非常多种类的变化，针对不同的肌肉都有其自己的姿势，如果想要针对胸大肌更多一些，那么你就要调整好你的姿势，并在在动作过程中，持续保持。

当你姿势正确时，你会用更少的次数来达到力竭的效果，因为这种俯卧撑更为困难，只要做一组你就能让你的肌肉有更好的膨胀感，而这会建立在推的动作机制上。

我们都知道在做卧推时，杠铃往上的时候不是直线，会在往上的过程中往后移动，很多固定器械推胸器都是有个往上的弧度的，不过虽然机器可以让你用这样的动作模式，但是在做俯卧撑时，往往会忽视这一点，这一点就会让训练结果产生差异，接下来就教大家如何把这种机制建立在俯卧撑的基础上。

第一个关键就是手的位置，你的大拇指应该对准你的胸肌下部，这是你的双手在整个训练动作过程中的位置，无论如何都不要改变，除非你要训练其他部位。当手掌的位置固定还以后，你要将手肘打开远离身体，这时你要尽可能的手肘向外，这会让你推的时候有所差异。

在推的时候，不要只是单纯的双手往地上推，要尝试让肱二头肌靠近彼此，你可以想象是把身体夹起来然后远离地面，这样可以很好的挤压胸肌，让胸肌收缩得更紧。就像做肱二头肌弯举一样，到顶峰时要尽量的去收缩，这样做的目的是一样的。

在推的过程中，我们要在推的动作里加入弧线，这一点上我们可以通过身体的摆动来完成。

当我们往下推，身体往上的时候，我们要利用脚尖让身体稍微往后一点，这时双手会让我们处于较高的位置，当我们往下的时候，要让大拇指靠近我们的下胸，然后脚尖往前。

在这样做身体往上的时候，我们不能让臀部来主导，完全是靠身体轻微的摆动，和手脚的配合来完成的，背部一直是要处于一条直线。

这样做可以很好的训练到胸肌，而且同时让上胸也参与发力，因为这个动作做到最后就像上斜卧推一样，这都是双手和身体之间的位置所造成的，关键之处就是双手夹胸，可以很好的启动胸肌并且让肌肉充分的收缩，平时的训练可能让三角肌前束和肱三头肌参与太过多了，导致胸部整体感受不好。

训练动作本身并不神奇，关键在于你如何做这些训练动作，才能让动作变得更有效，很多人只用徒手训练就可以练出一副好身材，是因为他们知道如何掌控细节才能获得更多的效果，正如现在所说的这样。

做俯卧撑的重点是动作要标准啊，要保持肩膀屁股小腿在一条线上，不能塌下去，手掌完全放在地面上，向下是吸气注意力集中在腹部，上推时呼气注意力集中在手臂和胸肌处。

首先手放的位置要注意，大拇指要对准胸肌下部，且在运动过程中不要改变手的位置。再就是推的时候尽量让肱二头肌靠近彼此并且在推的动作中加入弧线都会提升肌肉感受。

比如可以交替使用多种俯卧撑的方式，比如窄距俯卧撑、宽距俯卧撑，左右交替俯卧撑等，这样能够让肌肉的适应能力变差，提升肌肉感受。

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俯卧撑如何练胸肌的中部、下部
答：准备动作：手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担。脚蹬起支撑下半身，收紧核心。下放过程：下放时吸气，全程保持核心收紧，头微微向上，保证颈部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打开。推起过程：向上推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部，慢慢推回起始位置。手臂在推起...

胸肌锻炼
答：锻炼胸肌最好的方法 俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作,一直为中学男子体育考核的项目之一。除了锻炼胸部肌肉,肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力。 很多人做俯卧撑动作不标准,或者塌下腰,或者撅起臀部,或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果,所以应该尽量避免。尤其需要注意的是,身体下放过程中要让...

俯卧撑怎样能更大程度地锻炼胸肌?
答：弹簧、或者棒受力不均衡，而通常大多数人的右臂力量更大！因此在锻炼的过程中是受力不均的，而且还挺累，并且效果不明显 长期练会让你胸肌大小不对称！--- 一般来说男人最体现身材的就是胸肌了 1、首先做俯卧撑，先检测一下，你标准的做俯卧撑，是否能连续做30个以上，如果满30个还能有余力就进入...

俯卧撑可以锻炼哪些肌肉?
答：第三种我们要做的俯卧撑姿势是，我觉得非常有锻炼效果的一种俯卧撑做法，那就是宽距（手外分）俯卧撑。这个动作更加注重对胸部肌肉的锻炼，而大幅度消减了肩膀应该承受的压力，所以这个动作更容易塑造胸肌。第四种是窄距（夹肘）俯卧撑，注意肘部要尽量靠近身体。做这个动作的时候，肱三头肌和肩膀得到的...

你知道的最有效练胸肌的方法是什么?
答：双腿抬起，手臂屈伸运动，感觉效果更明显。三十个一组，每天两组。5、挥拳：挥拳是个不错的选择，只要对着空气挥拳就可以了。效果也很明显。机打二三百下就好了。这个锻炼方式虽它方法简单，占地小，随时可以锻炼。参考资料来源：人民网-做俯卧撑怎么练胸肌？掌握练习5要点起效最快 ...

做俯卧撑可以锻炼胸肌吗?
答：可以。在做俯卧撑的过程中（如下图所示）身体处于俯身位，运动过程中需要手臂推地使身体做起伏，此时大臂是在水平面做的运动，胸大肌的功能就是手臂做水平内收，所以俯卧撑无疑是可以锻炼到胸大肌的。俯卧撑的简介 俯卧撑——中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压。在日常锻炼...

俯卧撑能练出饱满胸肌吗?
答：其实俯卧撑在练习胸肌项目中，属于必备项目，所以，俯卧撑是能练出饱满胸肌的，当然，如果能辅助别的项目如史密斯机，哑铃卧推等，效果会更好！单独拿俯卧撑来说，分宽距俯卧撑和窄距俯卧撑，还有高位、低位俯卧撑，所以要根据训练计划不断调整俯卧撑的项目，以达到锻炼不同部位的效果。另外，除了掌握不同...

俯卧撑能够增胸,快练和慢练哪个最有效?
答：4、短时间休息，然后让身体保持标准俯卧撑姿势，在屈臂下降的同时抬起左腿，还原再次换右腿（左右腿交替练习），这种练习方式能更好促进四肢、胸部等肌肉的撕裂程度增大。这几个方式是我平时在练习中用到的，效果还是不错的。如果健友们想通过俯卧撑来填补自己身体平衡力差的不足，增加关节的稳定性的话，...

经常做俯卧撑可以快速练出胸肌吗?
答：我们都知道俯卧撑是一种锻炼胸肌最好的徒手训练方式之一，经常做俯卧撑的话，确实可以帮助我们快速的训练出胸肌，但是这种速度是相对来讲的，正常情况下，如果把所有训练的方法加起来的话，俯卧撑增加胸肌的速度并不是最快的，最快增加胸肌的方法应该是综合的训练方式。举一个简单的例子，我们可以用三种方式...