哪些练胸动作能练出强大胸肌？
胸部是我们上身非常重要的肌群，如果你有强壮的手臂，硕大的肩部，但是你的胸部平坦如地的话，那你看上去也不会显得太强壮，只有胸部挺拔，你整个人才有更强大的气场，今天我们要给大家介绍的这套训练能够让我们的胸部更加具有线条感，变得饱满而充实，下面一起来看看吧！
动作一：悍马机推胸
这个动作需要我们运用到的器械就是悍马机，这个机器最棒的地方在于它可以帮助你扩胸，让你的胸部得到很好的拉伸，在你训练的时候你必须确保你的胸部能够得到非常好的拉伸，肌肉能够感受到收缩，在双臂伸直的时候，进行短暂的停顿，感受你的胸肌和向前的迸发力。
我们还可以在我们的躯干上加入一些动作，在每做一次动作的时候，躯干稍微跟着惯性的方向位移一些再回到原点，这样可以缓解对我们下半身和肩部肩关节的冲击。
动作二：哑铃上拉
这个动作需要我们坐在一个下斜凳子上，如果我们的健身房中没有这样的器械凳，那我们可以选择一般的平板凳来进行锻炼，但是不管你如何选择器械，一开始你都不应该从很大的重量开始尝试，因为这很有可能导致我们背部的拉伤。
我们在握住哑铃的时候，必须要全握，并且掌心要全部接触到哑铃，这样才能握得更紧，这也可以充分活动和锻炼我们的胸部，接着身体后倾，让长凳舒展你的身体，慢慢往下充分舒展，感受肌肉紧绷，然后再推掌慢慢放回。
动作三：哑铃平板卧推
哑铃平板卧推这个动作不仅对杠铃卧推的力量提升非常有帮助，而且使用哑铃来进行卧推对我们胸部的整体发展，胸型的改善要比杠铃好得多，而且很多人在做哑铃卧推的时候，一边哑铃会比另一边哑铃先升起来，这就能让我们的弱点暴露得一览无余，这也可以看出我们哪一侧的力量明显不足，所以我们就应该加强另一侧的肌肉。
哑铃卧推还有一点的好处就是，你在推起来的时候，需要掌握好两边的平衡，这也是一种控制力的训练，而杠铃就不行了，杠铃卧推讲究一个整体性，有可能你一边力量差一些，但是在杠铃卧推中并看不出来。
动作四：俯卧撑
提到俯卧撑，我想有很大的一部分人都觉得这是低阶训练者才会做的动作，但是我们在这里却不这么认为，俯卧撑对于你的胸部训练是百分之百有必要进行的，不仅可以训练胸部力量，还能增大胸肌围度，增加围度的原因在于这个动作能够让你很强的感觉到神经对肌肉的控制。
做这个动作的时候，我们要注意胸肌的感受，集中注意力去收缩我们的胸大肌，
动作五：龙门架飞鸟
这个动作主要对我们的胸肌有聚拢的效果，而且在做这个动作的时候，从顶端到底部，你都能感受到胸肌完全收缩，在做的时候我们还要注意肘部要往前收才能更好的刺激胸大肌，但是整个运动中，其实手臂并没有大幅度的活动，如果你的动作有大幅度的手臂晃动，那说明你的训练存在一定的问题。
这五个动作都是胸部的训练动作，有的动作或许你已经做了成千上万遍了，但是我们需要多多看这些高手的训练，看他们的发力时如何进行的，只有根据高手的训练进行改善，我们的胸部才能够得到更大的提升，如果大家喜欢这篇文章，那就关注一下我们吧，谢谢大家支持！
扩胸运动、跑步、俯卧撑。因为扩胸运动是主要针对胸肌的训练，可以让胸肌更加强大；跑步可以锻炼全身，包括胸肌；而俯卧撑也可以很好的锻炼胸肌。
以下几个动作。俯卧撑，平板支撑这样的动作就可以有效的锻炼出强大的胸肌，另外像一些卧推哑铃和杠铃的训练，在这方面的锻炼效果也会非常的明显。
引体向上，俯卧撑，扩胸运动，原地跑和挥拳。简单有效训练胸部肌肉，可以练出挺拔的胸肌。
杠铃平板卧推吧。这个动作是练胸肌必不可少的，但要你有足够的臂力，保持胸肌的张力才能把这动作训练好。
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答：教你用俯卧撑练出好看胸肌?教你用俯卧撑练出好看胸肌 我来答 分享 举报 1个回答 #热议# 国际油价闪崩,大幅度下跌是何缘故?185运动健将 2023-03-20 · 超过495用户采纳过TA的回答 关注 俯卧撑的若干个细节 抢首赞 评论 分享 举报 为你推荐:
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