想达到最佳的健身效果，每天究竟走多少步最合适？

每天要走多少步才能达到最佳健康效果，并没有一个固定结论。

曾经有每天走一万步最健康的说法，这个说法并不靠谱，没有依据。据说是当年日本一家生产计步器的公司为了推广产品而故意提出来的一个说法，本身并没有严格的科学依据。而且也不可能有一个严格的科学依据。不同年龄、不同身体状况、伤病情况不同，都不可能有一个固定的数值。

其次，健康的标准不同，锻炼时所选择的运动类型、项目、强度、持续时间也不同。

对减肥者来说，减掉多余脂肪是健身的目标，减掉多余脂肪的整个过程身体的各项指标大都会恢复正常，身体的心肺功能、免疫力、耐力也都会有所提高。

对于体重、体脂率、内脏脂肪等级都正常的人来说，如果肌肉量在正常范围内，直接以提高身体心肺功能、免疫力和耐力为健身目标即可。如果肌肉量偏低，还需要适当增肌。

对于减脂者来说，做完器械锻炼后做中等强度有氧运动减脂。要想有效减掉多余脂肪，就要保证有氧运动强度和时间。强度是中等强度，也就是锻炼时的心率是最大心率的64-76%，持续时间至少30分钟，最好45-60分钟。

如果选择快走、慢跑为有氧运动方式，假设快走的配速是10分，慢跑的配速是7分30秒，持续时间都是60分钟。快走大约6公里，慢跑大约8公里。步数肯定不一样。慢跑的减肥效果要比快走相对更好一些。

如果以提高心肺功能、免疫力和耐力为健身目的，锻炼时的心率要达到最大心率的76-96%之间。同样是快走和慢跑，假设快走的配速是7分30秒，慢跑的配速是6分，持续60分钟。快走大约走8公里，慢跑大约10公里，步数肯定也不一样。

平时上下班走路，做家务等，虽然也能消耗一定热量，但对提高身体健康水平，能起到的作用并不大。主要是运动强度和持续时间不够。

不管是以减脂为目的的快走和慢跑，还是以提高心肺功能、免疫力和耐力为目的的快走和慢跑，即使锻炼持续时间相同，但运动强度不同，步数肯定不同。而且不同身高、腿长，也会导致步数不同。跑步时步频、步幅不同，即使是同样一个人，每次跑10公里的步数也会有一定差异。要想严格限定步数，不仅不合理，甚至还会给锻炼者身体健康带来危害。

对大多数人来说，要想达到健康的目的，选择自己喜欢的运动方式和项目，再按照运动强度和持续时间去锻炼，基本都能达到健康的目的，没必要太在意步数。

我曾经看过有的医生建议每天至少走6000步，我不知道这个数据是怎么来的，6000步运动量并不大，上下班、工作、做家务，基本上都能达到。但是因为不是持续走步，心率也偏低，基本上不会有太理想的效果。

要想更健康，就好好运动，除了快走和慢跑，骑动感单车、自行车、跳绳、跳健身操、游泳等有氧运动项目都可以。只要保证运动时的心率和持续时间即可。

如果想要达到最佳的健身效果，那么每天需要至少走6000步，这样才能够起到一定的运动量，而且也得有利于我们减肥。

对大多数人来说，要想达到健康的目的，选择自己喜欢的运动方式和项目，再按照运动强度和持续时间去锻炼，基本都能达到健康的目的，没必要太在意步数。

每天走多少步因人而异，特别是对于有膝关节疾病的人，不宜单纯追求步数的多少，以免损害我们的膝关节。

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