20岁还能练一字马吗！需要怎么练习！ 二十岁后还能练下腰劈叉吗？
1、能啊，只是要更难一些。2、每天坚持练就好了，使劲往下，每天坚持30分钟以上。就OK了，时间问题。估计10~30天可以练成，不过每次都要练到脚有点胀痛才行的，不是随便练练就有效果的。最好每天坚持往下几厘米，然后定型30分钟。绝对OK了。3、以前我有个朋友一次练成，老师直接往下按，第二天她痛死了，走不得路，后来慢慢就好了，不过老师说也有一定危险的，容易拉伤。。。
哈啊哈哈哈哈哈哈，我孩子不给你了，别给我整傻了
不能
20多岁还能练劈叉么？怎么练？~
可以的。
1.首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。
2.先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。
3.接着需要全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带！
4.接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑！
5.横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。
6 练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。
二十岁后还可以练下腰劈叉的。
20岁开始练，只需每天2个小时（如果是业余的），5天左右就可以下腰（需要有人扶着，因为刚开始练习会有一种恐惧感，不敢自己往下弯）、下竖叉了，横叉的话还要差不多3天以后，因为横叉涉及到需要练习侧压腿和开跨（有人天生跨部就很软，不需要开跨），这两个动作练习起来是非常有难度而且痛苦的。
只要肯吃苦，就一定没问题。舞蹈是日积月累的东西，只要一停下来或者一天不练习，都会明显感觉得到动作的困难。
扩展资料
将两腿较大的叉开且成一“字”，分为横劈叉和竖劈叉两种。
竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。
横劈叉（Center Split）：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。
劈叉（Split）为柔韧性训练的高级阶段，是武术、舞蹈 、体操、瑜伽、形体训练等体育学习的基本功。
技术要求
动作时要呼吸自然，不要故意加深呼吸；动作时始终保持功架大型不变（关键之处）；动作时要特别重质，不要因为次数而忽略了质的保证。
参考资料：百度百科 劈叉的技术要求
小孩怎样练一字马
答：小孩练习一字马的方法大概有下列几种 压腿：首先可以找家里的桌子或者栏杆帮忙，先从压腿开始。程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜，每天拉伸半小时左右，记得换腿，两侧的都要压到。多角度压：不仅要正面压腿，还需要进行侧面压腿和后面压腿。也就是面朝栏杆为正面压腿，面朝侧面与栏杆成90度为侧压腿，后压...
小孩几岁可以练习一字马,3岁可以吗
答：一字马的练习每个年龄段都可以适当练习，年龄较大练习时注意力度与时间合理搭配也会有较好的效果。该方法主要分成2个部分：第一，每天早上花4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲...
小孩几岁可以练习一字马,3岁可以吗
答：一字马 #柔韧训练 #动态柔韧练习 #对等性柔韧练习 #劈叉方法
儿童怎样能快速练好趴一字
答：1双腿尽量伸直分开，然后坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抓住脚心，让身体和腿尽量地靠在一起。这是练一字马的基础，韧带的开度。如何练好一字马？2还可以直立，然后弯腰，双手抱住自己的小腿部或者下垂 如何练好一字马？3坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。上身直立、胯放正。
初学者练一字马最简单的方法
答：初学者练一字马最简单的步骤如下：侧蜻蜓训练、睡天鹅、半神猴、青蛙式、一字马。1、侧蜻蜓训练：保持坐姿，弯曲左膝，让左脚抵在右腿大腿的根部，右腿伸直，在身体一侧打开，上肢向右腿一侧俯身，额头抵在右腿的膝盖处，保持姿势5分钟。2、睡天鹅：弯曲右腿，让大腿和小腿之间的夹角呈90度，将左腿膝盖...
一字马怎么练?
答：学会一字马方法如下：首先坐立在垫子上，先把我们的双脚打开到你可以打开到的最大程度，会勾脚掌，随后身体向下趴，额头点地，如果身体不能完全的趴下，可以保持在半空中，你可以到达的位置即可，在这里停留呼吸。吸气，缓慢的回正，屈双膝，将双腿慢慢的回来。接下来打横，左小腿在下，回勾脚掌，...
如何练一字马
答：问题三:练一字马最简单的方法 1、首先可以找家里的桌子或者栏杆帮忙,先从压腿开始。程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜,每天拉伸半小时左右,记得换腿,两侧的都要压到。 2、不仅要正面压腿,还需要进行侧面压腿和后面压腿。也就是面朝栏杆为正面压腿,面朝侧面与栏杆成90度为侧压腿,后压腿则是背向栏杆身体向后压。
练一字马最简单的方法?
答：那么，如何能够轻松一些练出一字马呢？答案是：有。练一字马要先开胯，这是练出一字马的基础，即使是这样，在动作过程中也要忍受疼痛，因为没有疼痛就没有意义，但这个疼痛会在介于疼与舒服之间就好，而不是不能忍受。具体怎么做呢？下面四个动作或许会帮到你：动作一：仰卧开合腿 仰卧，上半身贴地...
普通人怎么练成一字马
答：普通人怎么练成一字马？其实每个可以练成一字马的人都是从普通人过来的，只是年龄小早练一些会更快、疼痛更小、更容易成功，如果是成年人没有舞蹈功底要练成一字马恐怕就要下些功夫，忍耐一些疼痛了。首先，要知道一字马就是劈腿，一字马分为横叉竖叉，每个人的软硬程度不同所以需要的时间就不同。一字...
每个人都可以练一字马吗
答：只要肯下功夫，练成一字马都是可以的。练成一字马是很厉害的本领，但是成人要想练成一字马是比较困难的。小孩子练一字马会比较容易一点。对于练习舞蹈的人来说，一字马是基本功。普通人要想练成一字马，即需要恒心，也需要能忍受疼痛。以下是练一字马的方法：1、练腿的韧带开度。双腿伸直，慢慢的坐...
