怎么提高长跑成绩的方法
提高长跑成绩的训练 方法
合理安排时间，保证出勤率。出勤率是业余训练的前提条件。
1、基础训练阶段
基础训练是以后大强度训练的开始，其任务是培养初学者对中长跑项目的举，培养道德意志品质;增进健康、提高全面运动训练水平及身体素质水平;着重发展速度，改善有机体的有氧能力，提高最大需氧量水平;改善跑的技术，在各种练习中掌握跑的正确技术。重要的手段有：采取体育游戏方法及 其它 体育项目和部分跑、跳、投项目组成的我项训练为手段，改善有机体有氧能务，在提高最大吸氧量水平的基础上提高临界速度的能力。采用匀速的长时间跑和组合训练法，反复跑等方法
2、准备训练阶段
准备训练阶段主要任务：增强运动员肌肉系统和支撑器官的功能，改善心血管系统和呼吸系统的功能，提高运动机能水平;提高有氧代谢能力水平，改善混合代谢能力
在这阶段采用的手段有：①在软地上(沙滩、草坪、泡沫道等)进行各种跳跃练习(行进单足跳、双脚交换向上跳、蛙跳、立定跳、深蹲跳等)②心率为150—160次/分，匀速越野跑，跑的时间为40—60分钟③1000—2000米大密度间歇跑，跑多少次，间歇时间多少要因人而异。④变速跑：快跑的距离由短逐步延长，快跑的速度逐步加快，慢跑的距离由于快跑的距离相等逐步缩短，慢跑的速度要逐步地加快
3、基本训练阶段
基本训练的主要任务是：逐步提高无氧代谢能力;逐步提高专项速度耐力水平;提高跑的技术的节省能量、最大限度的利用运动员的能量储备
训练时采用的主要方法有：①较大强度的越跑要求心率为160—180次/分。②600—900米的计时间歇跑每次跑前运动员的脉博应降到110—120次/分为宜。③各种跳跃进练习加强下肢力量，在后半阶段应逐步减小。④1200米的反复跑
4、赛前训练阶段
此阶段的主要任务：增强专项速度耐力，强化高“速度”耐力的能力;加强比赛技术、比赛心理素质和意志品质的培养;培养最佳竞技状态
主要方法有：①一次力量训练(力量训练时要求多次数少组数、强度较大)②300或400米计时反复跑，用脉博控制休息时间，要求每100米的速度比参加比赛预计的成绩每100米快3秒③进行一次“检查跑”
提高长跑成绩的准备活动
1、先慢跑微出汗就可以。
2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3、做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间要注意：
1、上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2、这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
提高长跑成绩的训练管理
中长跑是发展耐久力的项目。长时间连续的肌肉活动是这个项目的特点。它一方面要求尽量减小能量的消耗，维持一定的跑速，另一方面要求在全程跑中根据比赛的情况具有加速跑的能力。所以运动员在跑的全程中，正确地掌握技术和合理地分配体力是非常重要的
专项训练的质量是关键。发展耐力的训练包括有氧训练、无氧训练、无乳酸训练、战术协调性、心理准备、神经系统适宜的紧张度等许多方面。
长跑的主要动作要领
1、头和肩
保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
2、臂与手
摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
3、躯干与髋
从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
4、腰
腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
5、大腿与膝
大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
6、小腿与跟腱
脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
7、脚跟与脚趾
如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
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如何提高长跑的成绩
答：2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动充分就不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，可以提高运动成绩。
体育考试1000米的技巧和训练方法
答：2、第二阶段：提高速度耐力训练 从第二学期开始，学生主要进行提高速度耐力的训练。学生要在这一阶段时间适量加大训练强度，主要是提高跑步速度。学生可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练。比如女生可将800米跑分成2段，每段400米。学生自己计时间，第一段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完，...
如何提高中长跑成绩
答：（三）发展速度的方法和手段 速度与耐力可以同时获得发展，这在理论上已经确认。在中长跑实际中，可以使二者关系得到妥善处理、其原则是：“抓两点，带中间”，即抓速度、抓耐力带动专项成绩的提高。在进行耐力训练中，时刻注意速度。在进行全面身体训练时，从内容到方法都要紧密围绕有利提高速度的需要。1...
在家里有什么方法训练长跑
答：在家我们可以使用跑步机来训练长跑 1、定速跑：定速跑，即以不变的强度不停顿地跑。无论是轻松的E配速还是温和的M配速，根据自己的6级配速设置跑步机，你可以真正实现固定速度的训练。2、间歇跑 I配速和R配速主导的间歇训练，可以有效强化有氧系统，训练跑步技术，提升跑步的速度和效率。间歇跑需要跑和...
怎样快速提升长跑能力?
答：快速提高长跑能力的方法：\x0d\x0a1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，相信对成绩的提高有一定帮助）。\x0d\x0a\x0d\x0a2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。\x0d\x0a\x0d\x0a3、起跑以后，...
如何快速提高800米的成绩
答：急!:如何提高400米和800米的成绩? 跑400米,主要是力量,我有一个方法就是多练高抬腿跑,我相信你们老师都教过,这样既有力量,又有速度。 跑800米的话,主要是耐力,我认为,你找一个空气清新的地方,每天傍晚多多跑,最好是慢跑,不要快跑,跑个二十来分钟,坚持坚持! 如何使800米的成绩提高? 因为800米是必考项,...
怎样提高长跑的速度??
答：2.起跑时双脚跑步路线是人字型,既刚起跑时两脚距离开一些,逐渐跑成双脚落地一条直线;3.加速跑过程中切记,速度=步频*步幅 4.冲过终点时不能跳,用胸\头往前倾,冲过终点线. 5.要正确分配体力，不要在终点前力竭，这个只能自己训练时拿捏了。步幅靠腿部的力量、柔韧来提高。
怎么提高长跑成绩的方法
答：长跑 ，即长距离跑步，路程通常在5000米以上。想要提高长跑的成绩也要有一定的技巧。我为你整理了提高长跑成绩的方案，希望好你有用!提高长跑成绩的训练 方法 合理安排时间，保证出勤率。出勤率是业余训练的前提条件。1、基础训练阶段 基础训练是以后大强度训练的开始，其任务是培养初学者对中长跑项目...
如何提高长跑能力?
答：长跑和短跑不同，要用脚后跟先着地，所以千万不能穿钉鞋）。如果你的体能不好，那要坚持锻炼，坚持每天跑几千米，并补充充足的营养，提高自己的心肺功能。我的一个同学每天训练，800米成绩从不合格变成了良好。为了成绩，就不能怕吃苦。希望你取得好成绩，也希望我提供的方法是最佳答案，谢谢 ...
跑长跑的诀窍是什么
答：1、呼吸 一般我们采用嘴和鼻同时呼吸，不单用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的节奏：一般采用“三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”这看各人的运动能力和水平(呼吸的节奏可在原地练习，来感受一下这一方法)。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的...
