提高长跑速度的训练方法

　　提高长跑速度的训练方法

　　一、快速跑的能力训练

　　(一)加速跑练习

　　训练距离为100米～150米。从静止开始做匀速加速跑，利用50米的距离加速至接近个人最快速度，保持该速度到终点。

　　(二)反复跑练习

　　可分别进行200米、300米、400米距离的反复跑。要求：速度约为个人最快速度的80%～85%。

　　(三)变速跑练习

　　1、等距离变速跑

　　等距离变速跑即快速跑和慢速跑的距离相等。如，100米(快)+100米(慢)、200米(快)+200米(慢)、400米(快)+40(慢)等。

　　2、不同距离变速跑

　　如，100米(慢)+200米(快)、200米(慢)+30米(快)等。注意：快速跑强度在个人最快速的85%～90%之间。

　　3、下坡跑练 习

　　该练习是借助于练习环境和外力发展速度的一种方式。在练习中，可根据环境的不同确定快速跑的.距离和速度。

　　二、辅助性能力训练

　　(一)柔韧性练习

　　该练习是长跑运动员必不可少的一个练习内容。其不仅有助于避免运动损伤，而且可增大动作幅度、提高运动成绩。同时，将柔韧性练习安排在课后的放松活动中，可以促进运动疲劳的尽快恢复。

　　(二)快速力量练习

　　1、高抬腿跑

　　要求：身体保持正直，大腿尽量抬高，支撑腿充分蹬直;每组练习次数在20秒单腿3次以上。

　　2、后蹬跑

　　该练习的目的在于发展运动员的后蹬力量，练习距离可以为100米、200米、300米或400米。要求：上下肢配合协调，大腿后蹬快速、充分。

　　3、单脚原地跳

　　可在沙坑内进行练习，单脚跳40次以上换另外一只脚进行。要求：膝关节弯曲程度越小越好。

　　4、双脚跳绳

　　一分钟为一组。要求：通过练习，逐渐提高熟练程度，并不断增加每组的跳跃次数。

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3000米长跑技巧
答：耐力强、水平高的，其“极点”出现就较缓和、短暂。为了避免“极点”过早过强出现，一是做好准备活动，二是加强提高训练水平。当“极点”出现时，一定以坚强的意志跑下去，注意呼吸方法，适当调整跑速，很快就可以控制和消失的。3000长跑训练方法 开始练习中长跑时，运动...

跑四百米有哪些技巧?跑完怎么会不累?
答：2、反应速度练习 :不同的发令声音(咳嗽、击掌、吹哨等练习)。 3、多做行进间跑:30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度)。 4、途中跑(大步幅高频率)。 5、解决后程冲刺跑:竭尽全力冲过终点线。(可提高0.1秒)。 6、平时应该多做哪方面的辅助训练?多做跑的专门性练习,把技术练好,将来就好办了。 7、20...

在长跑时应注意调整速度正确的做法是否是快慢快
答：在长跑时应注意调整速度正确的做法是由慢到快，详细介绍如下：一、由慢到快的原因：由慢到快是长跑训练中的一项基本原则。这是因为长跑是一项耐力项目，需要持续的能量供应和有效的肌肉控制。由慢到快的训练方法可以帮助身体适应长时间持续运动的要求，减少疲劳和受伤的风险，并提高耐力和速度。二、热身...

田径400米训练方法
答：因此，有效提高速度能力，也就是提高非乳酸无氧代谢能力和乳酸无氧供能能力应是400米训练方向。 3.400米速度训练手段。在制定400米速度训练计划时把最高速度跑贯穿在全年训练阶段中，采用最高强度或接近最高强度短跑训练确立"以速度为核心"的训练指导思想、&...

怎样可以在短时间内提升长跑速度?
答：2、中长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目，中长跑运动是成绩的好坏其一来自于队员的先天素质，良好的体型和内脏功能是一个运动员出成绩的基础。其二，后天的专项训练是其运动成绩提高的手段。当一员优秀的运动员具有很好的身体优势，但当他的运动成绩到了一定的阶段时就会出现停滞不前，这时就需要...

跑1500米采用什么方法跑,能拿第一。
答：每次训练课的跑量是1500米专项距离的3倍左右,如采用200米、300米、400米的间歇跑,训练量为:10～12个200米跑;或者6～8个300米跑;或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下,对人的机体就没有足够刺激,对提高成绩意义不大。 一、方法 这种训练方法比较简单,出现在...

3000米长跑技巧,和训练方法,目前自己速度大概为4分30秒,如何提高?_百度...
答：注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是300米标准场地，就是2.5圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程...

短跑、长跑训练方法
答：1、力量训练：力量是爆发力的基础，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。2、爆发力训练：业余跑者中注意爆发力训练的人估计比较少，有窄距高拉，高翻，低位抓举，深蹲跳等训练方式，由于以上动作要求一定的力量基础和技巧，可以选择其中1到2个进行，重量...

如何快速提高超长跑速度
答：3.“极点”现象过去后，适当放开速度机会合适就超越前面的对手，不要急，要一步一步的追、一个一个的超，你累他也累，你只要超越他半步，他就会泄气。4、最后阶段用你的毅力和信心坚持到终点。衣服，、换上干燥的，要注意保暖，以免着凉。三、赛前饮食 1、长跑比赛一般在上午9点左右开始，你一定要...

怎么练一千米长跑.
答：3.间歇跑，训练有氧和无氧肌肉耐力，令你疲劳，但进步最快，每周只宜做一次，可在周三做(因为有三天时间休息，可望周日回复体力)，方法如下：a.间歇时间相若，即跑五分钟(80%以上速度，休息五分钟，可慢跑或步行)，重复五至十次，每次速度相同。b.如愈跑愈慢，表示你要减低第一次跑的速度，以便...