失眠了怎么办，四天下来一共睡不到10个小时我受不了了？

失眠不是病，是心理因素所致。看你说四天下来睡不到十个小时，受不了了怎么办？导致你睡不着的，就是你的恐惧，是你想到，如果不睡觉，明天会怎么样？这没有什么，你明天你还不是好好的，所以睡不着就睡不着，就由它去

教你一个办法，从今天晚上开始，你就跟自己说今天晚上一分钟也不许闭眼，不能睡觉，就做这件事情。白天你还是照样该干啥干啥，晚上你就你就对自己这样说，你看到最后会出现什么结果？

一百个睡眠困难的人背后，有上万个失眠的理由和形形色色的症结。同样是睡不着，有的人形同“死尸”、气息阴郁，双目无神；而有的人辗转反侧、焦躁不安；还有的人难以入睡、彻夜多梦连续不断，胸闷心慌......

失眠的诱发因素很多，包括心理、生理、环境、药物、生活行为、个性、精神及全身疾病等。

生理因素： 年龄、性别、饥饿、过饱、疲劳，女性激素水平变化等生理因素也是失眠诱发因素。例如月经周期和绝经期的影响，在更年期期间，夜间出汗和潮热常常会影响睡眠，在怀孕期间也会常常会出现失眠。

环境因素： 睡眠环境的突然改变、强光、噪音等都有可能影响睡眠。

药物因素： 某些药物(如甲状腺素、阿托品等)会导致人体兴奋，干扰睡眠。

生活行为因素： 喝茶、喝咖啡、吸烟和饮酒，睡前看电视玩手机、入睡时间不规律、熬夜工作都可能扰乱正常作息，造成失眠。

失眠了怎么办？

睡前洗个热水澡

睡觉前洗个热水澡，洗掉一身疲惫，可以促进血液循环，令身体放松。身体放松了，才能快点睡着。且比较利于 健康 。洗完之后立马上床睡觉，比较容易睡着。

睡前一杯热牛奶

牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用。

特别是L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制。从而使人想睡眠，并且无任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪。

隔绝光线

想要睡得舒适安稳，睡眠环境很重要。关窗帘。无论有无噪音，都要关窗帘，是为了隔绝外面的光线

如果有光，就会对人形成一种“光压力”影响眼部网状激活系统，即便睡着了也很容易惊醒。

听催眠音乐

睡前半小时听慢音乐有助于睡眠，如纯音乐、慢歌、朗诵、催眠乐，将声音调小，使身体大脑更快得到放松，闭上眼睛听几分钟就会有困意。

偶尔睡不着不要担心，如失眠对我们的生活严重造成影响，需要及时就医，在专业人士指导下改善睡眠质量。

找找原因加以改善，失眠心态调整最好，说服自己接受失眠，让自己心态平衡，失眠问题随之慢慢改善。

你用刮痧板从手腕线瓜到大鱼际再到大拇指尖，躺床上准备睡觉时，你就刮刮试试，左右手多刮几次，希望可以有用

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失眠4天了,晚上总是睡不着,怎么办
答：1、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。2、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡觉节律。3、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。4、白天适度的体育锻炼,有助于...

连续几天失眠怎么办
答：问题四：连续几天彻夜失眠应该怎么办 1、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。2、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留到明天讨论。3、可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松。问题五：一段时间会连续几...

失眠4天了一点睡意也没有
答：1、失眠4天了一点睡意也没有 要改变这种情况，首先要调整心态。凡事看淡想开，不纠结放宽心。一般失眠都是爱瞎操心，想太多。越想越睡不着越睡不着越漫无边际地想，就这样恶性循环。真是一夜无眠，精神受到影响，就干脆请一天的假，先吃好，困了就补觉，不困就走出去转悠，放松心情。其次得想办...

失眠了怎么办,四天下来一共睡不到10个小时我受不了了?
答：失眠了怎么办？ 睡前洗个热水澡 睡觉前洗个热水澡，洗掉一身疲惫，可以促进血液循环，令身体放松。身体放松了，才能快点睡着。且比较利于 健康 。洗完之后立马上床睡觉，比较容易睡着。睡前一杯热牛奶 牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催...

连续4天晚上睡不着觉怎么办?
答：您好1、建议每天必须适当的运动，或者傍晚进行团体活动，这样更好。2、每天吃一些枣或者用酸枣、酸枣仁泡水喝。（酸枣仁对睡眠好）3、每天用枸杞子泡水喝。4、建议每天吃一些红颜色的蔬菜及水果。5、睡前喝牛奶、蜂蜜、葡萄酒。6、建议了解并食用蜂花粉。7、看看你的工作环境是否有一定的影响适，当的...

失眠4天4夜,,我感觉我快猝死了,怎么办?
答：可以用一些有助睡眠的喷雾或者褪黑素。首先，要明确你失眠的原因是什么，然后对症下药。一般来说，失眠有几方面原因，一是身体机能可能出了问题（这种可能性一般较小），二是心理压力失眠（这种在现代社会比较常见）。三是太闲，睡前玩手机，一玩就玩到凌晨1、2点，这种很容易导致失眠。如果是身体机能...

...连续四天都没怎么睡觉了,现在躺了三小时了,还是睡不着。怎么办?_百...
答：（1）建议不要熬夜，早睡早起对身体最好，养成良好的睡眠习惯；（2）睡前不要和咖啡、浓茶、吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响，可喝牛奶；（3）失眠会导致黑眼圈，建议睡前在眼周涂些维生素胶囊，最便宜的那种也可以，不仅可淡化消除黑眼圈，还能减少眼周细纹预防眼尾纹；（4）经常食用红枣、小米、...

连续好几天一点点都睡不着了怎么办
答：(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个...

长期失眠该怎么办
答：第一、失眠大部分是自己的精神压力比较打造成的，那么建议大家晚上睡觉的时候用双手按摩自己的太阳穴，然后沿着太阳穴向上一直按摩到脑后，来回十次开始睡觉，这样坚持一段时间效果不错。第二、失眠是一种生活不规律的行为造成的，比如很多人喜欢晚上玩游戏或者是工作，那么久而久之就会失眠，这样的人群很多...