每天下班后总是感觉疲惫不堪，有什么办法能解决？ 怎么样才可以解除工作疲劳?

一、每天下班后感觉全身乏力很累，可能是睡眠不足、精神紧张、慢性肝病等原因引起的建议就诊，根据其原因给予针对性治疗。

1、睡眠不足：经常熬夜加班工作或者神经衰弱，导致睡眠质量比较差，会引起身体疲乏，很累，可以服用安神补脑液、谷维素等药物治疗改善睡眠质量，补充充足的睡眠，能逐渐改善。

2、精神紧张：工作压力比较大，工作比较劳累，也可能会引起经常疲乏感觉累，舒缓情绪，释放压力，多休息，必要时给予心理疏导能逐渐好转。

3、慢性肝病：比如乙肝病毒肝炎也会表现为全身乏力，还有可能其他原因，建议咨询医师规范化治疗。保持充足的睡眠，能逐渐改善。

二、下班回家后只想瘫着不想动，原因不简单

1. 情绪劳动

这个词是由一位美国的社会学家提出的，意思就是说你对你的工作或者是其他工作上的同事感到不满，但是又不能明显的表达出来，但是内心有憋得很难受，就会让自己的心很累，因为忍耐一件让自己会“发飙”的事情，和忍受一个与自己不合拍的同事，这个过程并不简单。这还是浅层的，还有深层的就是那种强迫自己调整自己调整情绪，这样就会消耗自己的情绪。这就导致了一个人明明是工作上面的交际花，但是下班后只想做一个“摆烂的躺平人”的原因。对于这样消耗自己的情绪的情况，其实下班后要是有你的真心朋友在身边的话，你也会比较亢奋的，因为你压抑的情绪终于可以发泄了。

2. 身体摄入不足

首先就是平时的水资源摄入不多，要是一直没有喝水的习惯，只有等自己身体细胞缺水让自己有口渴感觉的时候才会喝水。这样的饮水方式只会让你的血液变得粘稠，影响心脏向身体各个器官组织疏松新鲜血液、氧气、养分的过程，就会导致身体不能好好的运转，身体也会没有活力，显得疲惫。

还有就是营养元素摄入不足，上班族赶时间早餐经常糊弄，午餐不是苍蝇小馆就是外卖，晚上下班晚要么不吃，要么就是直接到宵夜时间。饮食不仅不健康，营养元素还匮乏，例如要是身体缺铁的话，就会影响身体细胞和肌肉的流动，情绪易怒、反应力迟钝、身体虚弱无路，整个人没有精神不在状态。这时候多吃一些坚果、深绿色蔬菜、鸡蛋、动物肝脏等食物就是可以补充的。

当然除了以上这两大点，与工作过于计较认真、不懂得拒绝别人、周末也是摆烂、还有运动不足有关。

很多人会觉得身体累，运动一下不是更累，下班后还不如好好的躺着，就别作了，省点体力吧，其实你有这样的想法就是错的，反而会让你的精神更加的疲劳，其实你完全可以下班后跑步两公里。

三、下班后为什么运动比躺平玩手机更缓解疲惫?

有研究显示，白天长时间的工作会降低大脑神经元的活性，交感神经对兴奋反应的抑制能力下降，就会导致精神疲劳，出现怠慢、情绪不好、幸福感下降等问题，严重就是大脑认知能力、身体灵活性等下降。

如果一个人想要缓解精神与身体疲劳的话，但是靠抽烟喝酒是没用的，还会损伤身体健康，就算是看电视也不是缓解疲劳的办法，而运动就是缓解疲劳的方法之一。

德国体育大学的研究人员对参与实验的99人分为了有氧运动、被动对照、主动对照三个组，随后对他们的情绪、疲倦、自我感觉等方面进行调查研究，最后发现做有氧运动的人身体里面的中枢神经系统发生了积极的变化，大脑血量增加，身体因为有氧运动释放了大量的肾上腺素和皮质醇，这些物质对于缓解身心疲劳有积极作用，同时还可以激发你的工作动力，让你的生活幸福感增强。所以说，无论你有没有运动的习惯，想要生活过得去，不仅是要会调节自己的情绪，注意身体的水分和营养的补充，还有就是要有运动的习惯。

下班后，2种有氧运动可以试试

①：快走

这个运动是最简单的有氧运动，像是下班的路上就可以少挤地铁做公交，单靠自己的腿走回家。想要达到有氧的效果，建议每分钟以80—120步的强度走，就是让身体微微出汗，但是还能讲话的地步，坚持20分钟左右。

                                   

②：开合蹲跳

这个动作回家后就可以做一做，找一块耐滑的地方，抬头挺胸收腹，腰板挺直，随后以跳跃的姿势蹲下去，手要摸到地，蹲到大腿与地面平行的状态。随后立马跳起来，身体站立的时候，双臂也是处于与地面平行的状态。

做这个过程的时候，身体要轻盈，膝关节对着脚尖的，避免关节扭曲幅度过大导致关节损伤，均匀呼吸，蹲吸气，起呼气。

总而言之，当你感觉到你下班后感到身体莫名其妙疲惫的时候，就要反思一下是不是自己的生活状态有问题，让自己不断的内耗，日子慢慢的进入死循环，生活也会慢慢没有了光彩。

每天下班后感觉全身乏力很累，可能是睡眠不足、精神紧张、慢性肝病等原因引起的建议就诊，根据其原因给予针对性治疗。
1、睡眠不足：经常熬夜加班工作或者神经衰弱，导致睡眠质量比较差，会引起身体疲乏，很累，可以服用安神补脑液、谷维素等药物治疗改善睡眠质量，补充充足的睡眠，能逐渐改善。
2、精神紧张：工作压力比较大，工作比较劳累，也可能会引起经常疲乏感觉累，舒缓情绪，释放压力，多休息，必要时给予心理疏导能逐渐好转。
3、慢性肝病：比如乙肝病毒肝炎也会表现为全身乏力，很累，可给予拉夫米定、恩替卡韦等抗病毒治疗，保持充足的睡眠，能逐渐改善。
还有可能其他原因，建议咨询医师规范化治疗。
下班之后出现感觉疲劳，想睡觉的症状，是由很多因素导致。下班之前上了数小时的班，身体的机能下降，比较疲劳，没有很好的休息，会出现这样的症状。大多数上班的工作人员是长期坐在办公室，对着电脑办公，持续时间比较久，久坐不动。这个时候持续的低头弯腰，伏案作业，时间过久，容易导致颈椎甚至腰椎出现不同程度的变形，压迫了周围的血管，从而引起大脑出现供血不足，出现缺氧的状态。
如果同时长期待在有空调的办公室内，处于一个相对封闭的环境中，室内空气并不流通，会加重机体缺氧的状态。这个时候，患者会感觉头晕，想睡觉，精神欠佳，感觉非常疲劳的症状。

下班后感到疲惫不堪是常见的问题，以下是一些方法可以帮助你缓解疲劳和提升能量：

• 恢复活力的休息：给自己安排足够的休息时间，在下班后进行放松活动，如散步、冥想、听音乐等，有助于减轻身体和心理的压力。

• 健康饮食：确保每天摄取平衡的饮食，包括富含维生素、矿物质和蛋白质的食物。避免过多的咖啡因和糖分摄入，它们可能会导致能量波动。

• 规律的睡眠：保持良好的睡眠习惯，每晚保证充足的睡眠时间。创造一个舒适的睡眠环境，避免在睡前使用电子设备。

• 锻炼身体：适度的身体运动可以提高能量水平和精神状态。选择喜欢的运动方式，如慢跑、瑜伽、游泳等，每周进行几次锻炼。

• 管理压力：学会有效管理工作和个人生活中的压力，避免过度劳累。寻找减压方法，如呼吸训练、放松技巧或参加感兴趣的爱好活动。

• 时间管理：合理安排工作和休息时间，确保充足的休息和娱乐时间。优化日常任务和工作流程，避免过度承担工作压力。

• 寻求支持：如果疲劳持续存在且影响到你的生活质量，考虑与家人、朋友或专业人士交流，寻求支持和建议。

请记住，每个人的情况都不同，可能需要尝试不同的方法来找到适合自己的解决方案。

一、洗澡

洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。但要注意回到住处或活动后，要稍事休息，待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度以40度左右最好，一般洗15-20分钟即可，不宜过长。

二、睡前热水泡脚

热水泡脚有解乏安眠的作用，水温可略高一点，以自身感觉微烫为宜。泡脚可以使血管扩张，血流加速，增强血液循环。

三、按摩

过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积，按摩有助于乳酸尽快被血液吸收。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩、背部，使肌肉得到放松。在一天的旅行结束以后，很多人以睡眠或无所事事的坐着作为恢复体力的方式，其实这是一个误区。

四、热茶

茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。

下班之后出现感觉疲劳，想睡觉的症状，是由很多因素导致。下班之前上了数小时的班，身体的机能下降，比较疲劳，没有很好的休息，会出现这样的症状。大多数上班的工作人员是长期坐在办公室，对着电脑办公，持续时间比较久，久坐不动。这个时候持续的低头弯腰，伏案作业，时间过久，容易导致颈椎甚至腰椎出现不同程度的变形，压迫了周围的血管，从而引起大脑出现供血不足，出现缺氧的状态。
如果同时长期待在有空调的办公室内，处于一个相对封闭的环境中，室内空气并不流通，会加重机体缺氧的状态。这个时候，患者会感觉头晕，想睡觉，精神欠佳，感觉非常疲劳的症状。
解决方法那就是1、改善心情，可能你的心里总有不愉快的东西困扰着你，让自己快乐起来。饮食结构需要调整，多吃点蔬菜水果，少吃富含脂肪的事物，这样也能改善你的现状。

如何缓解工作疲劳？~

任何的工作到了后期都会进入疲倦期，觉得自己日复一日地进行重复工作，不断地消耗和透支自己，觉得十分疲劳。要缓解工作疲劳，有这样几个办法：



1、旅行，或者离开你所熟悉的都市环境，到近郊的乡村去过几天没有工作的清静日子
去一个陌生的地方，总能够带给人新鲜的感觉，人在旅行之中，自然会觉得很放松和惬意，你看到不同的人，体会不同的生活，见识不同的风景，自然能够冲淡一直积压在你脑海里的压力和重力。如果你没有时间去远的地方旅行，那么到近郊的乡村去体会一下农家生活，感受原始自然的质朴生活的乐趣也是非常不错的。在这样的休闲和恬淡里，能够给你的大脑换一种运作模式，放下缠绕在你心里的业绩报表，重新体会到生活的乐趣，缓解工作的疲劳。



2.运动
下班后，不管白天的工作再累也要抽出时间运动，特别是有氧运动。通过运动，能够调节肺部的呼吸，让身体吸入更多的氧气，并且缓解你的大脑疲劳，因为你的身体在运动中会自然分泌多巴胺和其他的激素，刺激你的身体，让你保持兴奋，工作带来的疲劳也就会一扫而空。运动之后，人特别容易入睡，一个好的睡眠也会给你更好的状态。



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...一天到晚对着电脑,下班以后就变得很没精神,,这该怎么办阿
答：擦具有隔离紫外线作用的防晒霜，按说明，每天起码应该涂擦2次，每次涂擦前要洁面，至于一直保持精神抖擞，要就要注意劳逸结合了，不要熬夜，保持充足的睡眠，多吃蔬菜，水果，适当的合理饮用白开水。保持良好的情绪，心情愉悦，...