晚上没睡好，第二天上班没精神怎么办？ 最近睡眠质量不好，第二天上班老感觉乏力、没精神，也没烦心事，...
睡不好觉是一个很常见的心理生理障碍。过去曾被称做神经衰弱，现在这个词已经不用了，因为，神经并没有衰弱，但是它却也的确会让人在主观上感到身心疲惫，很多经理人都有或有过这种问题。这也是我们遇到的最明显的由于工作紧张或压力大而出现的适应不良的症状之一。虽然这不是什么大的问题，但却会明显地影响人的精神状态，降低工作效率，而且特别容易使人心烦。那么，如果你有了睡不着的情况，那该怎么办呢？
首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。小建议：
1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭；
2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态；
3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉；
4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动；
5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的；
6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此；
7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量；
8．午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。
这里给大家提供几个有效的处方：
温水浴
洗个温水浴对于缓解紧张的情绪往往有立竿见影的效果。我们知道，水的温度对于人的情绪和精神状态有不同的作用。比如，低于身体温度的冷水可以提高人的清醒水平，高于体温的热水可以促进血液循环，提高新陈代谢的速率，而接近人体温度的温水则会让人镇定，起到稳定情绪的作用。所以，如果你觉得你的神经需要缓解一下，那就不妨在睡前洗个温水浴。
足疗
足疗，也就是足底保健，是祖国医学的一个分支，由于它简便易行，又有明显的缓解压力松弛神经的功效，因而深受人们的欢迎。对于睡眠不良，足疗也是一个很不错的治疗方法，有很多人都有这种经验和感觉，睡不着觉时，做个足疗，有时做着做着就睡着了。从中医学理论上讲，足底按摩对人的中枢神经系统有明显的镇定作用，可以产生明确的安神效果。建议大家不妨试一试。
食疗
还有一个饮食方面的办法，我们可以通过食物来调节大脑的功能。在这里，首选是枣，枣能够提高神经系统的抑制功能，这已经得到大量医疗实践的证实，睡眠本身就是一种抑制活动，睡不好的时候，不妨定个计划，每天吃些枣，也许效果会很不错呢。然后是核桃仁，核桃仁营养丰富，特别是有大量的磷脂，对人的大脑有很好的滋养作用，经常食用，不仅可以促进睡眠，还能够提高人的记忆能力，一举两得。最后，还有一个柏子仁，就是松树的果实中的一种成分，这可以从中药店里买到，它和枣一样，对于提高大脑的抑制能力有明显的作用。此外，猪心和羊脑，也具有提高睡眠质量的功效。
随遇而安无为而治
有许多时候，在自然规律面前，你没有什么人为的办法可用，这时候，你的努力已经起不到什么作用了。这时候你也不必再做什么努力，随它而去好了。而这样一来，事情还往往会向好的方向发展。另外，有的时候，人为的努力并不能产生好的效果，反而会让事情更不好办。其实，失眠这件事就是这样，你越是想睡着就越是睡不着。因为睡觉是一种不自觉中发生的事情，如果你有意地去做，则适得其反。在这里，人为的努力有时非但不会有什么好的效果，反而会使你的警觉水平更高，也就更加睡不着了。
调节兴奋和抑制过程
睡眠不好的一个最核心的原因是兴奋抑制失调。我们的大脑有两个基本的活动过程，一个是兴奋，一个是抑制。当人过度兴奋之后，往往会导致兴奋和抑制过程的紊乱。结果就是该睡的时候睡不着，不该睡的时候，精神却又提不起来。所以，从根本上讲，要想让睡眠得到彻底的改善，就要从调节兴奋和抑制过程来进行。怎么做呢？有这样几个方面：
首先是要增大身体的运动量，人在睡不好的时候多不愿运动，以为可以通过减少运动来补充休息，其实这是错误的，运动本身对大脑的活动来说，其实是一种积极的休息。同时身体运动时会增强大脑负责运动的区域的兴奋程度，兴奋过后就是抑制，白天有了足够量的躯体运动，晚上就会自然地诱发睡意，让你比较容易地进入梦境。运动有多种形式，有健身房里的器械运动，有操场上的长跑运动，还有娱乐健身兼备的比赛性的竞技运动。不论哪类运动，都有效果，但如果你想要在短期内作用明显，从临床经验看，可以多进行一些需要至少两个人参加的竞技性的运动，比如说找个人一起来打打乒乓球什么的。在进行这类活动时，大脑皮层的兴奋度会有很大程度的提高，同时，这种快速的运动还可以让你转移注意，让你没有时间想那些不顺心的事，再加上运动过程中脑干受到良好的刺激，会分泌一些让人愉悦的内啡肽，运动后你的心情会明显地愉快起来，因而可以更有效地调节神经系统的功能活动。
最后是提高白天的兴奋度。也就是白天不能睡，要多兴奋兴奋，让白天兴奋够了，晚上累了，也就自然会诱发出抑制活动，让人睡着了。这里有一点要特别强调，也是很多睡不着觉的人经常犯的错误，那就是晚上睡不着时，会在白天补，结果，白天睡着了，但睡得不好，到了晚上，该正常地睡了，却由于白天已经睡了，这会儿又睡不着了。如此就加重了失眠的程度，造成了恶性循环。这种恶性循环是很多人长期睡眠状态不易改善的根本性原因。所以，应该努力打破这种恶性循环，白天不要睡太多，晚上再睡，白天兴奋够了，晚上自然就会诱导出抑制，睡眠也就是很自然的事了。
你可以学习瑜珈,通过瑜珈来调整您的状态,使精神放松.
治疗失眠的瑜伽练习:
充满睡意的清晨，身心感到很舒畅，实质上是意识还处于休眠状态，这时正好是提高身体回复力和自然治愈力的最佳时候。在睡眠过程中，身体会朝各个方向翻身，虽然感觉好像没睡好，实质上对于恢复身体来说是很重要的。在白天生活中引起的身体的歪斜，通过睡眠可调整身体。但是，依靠单纯的自然回复力是不能彻底改变身体的状态的，睡前请按照进程表来调节身体，您将会迎接一个舒服、清爽的清晨。
进程表的流程：猫式--兔子式--开肩式--肩立式--鱼式--仰卧腹式呼吸
（一）猫式
1．两脚不重叠正坐。两手放在膝盖前，上体向前倾，额头着地。
2．缓慢地抬起臀部，体重稍微由头部来支撑。
3．使臀部缓慢地稍微向下，一边使头部朝各个方向反复转，有按摩头部的效果。
4．使臀部恢复到脚跟处，两拳重叠，额头放在拳头上。放松。
（二）兔子式
1．正坐，两手在身后交叉，缓慢地吸气，伸直背部挺胸，伸直颈部。
2．一边呼气一边以行礼的姿势，上体向前倾倒，缓慢地抬起臀部。
3．一边抬起臀部、一边使头顶着地并承受一定体重，使身体稳定。缓慢地抬起两臂。用自然呼吸来体味刺激。
4．缓慢地放下臀部，一边吸气一边使臀部放在脚跟处，恢复行礼的姿势。放下双臂，两拳头重叠，额头放在上面，放松。
（三）开肩式
1．两脚不重叠正坐。在身后处交叉两手，肩胛骨向后倾，挺胸。
2．放松肩部和颈部，头向前倾。旋转头部，按照后、左、右的顺序。接着反方向旋转，转一回8秒，左右缓慢地做2回。
3．最后使头部返回正面，放松手、低头放松。
（四）肩立式
1．仰卧，并拢两腿，两手整齐地放在两侧，手掌着地，吸气。
2．一边缓慢地呼气一边抬起两腿。接着抬起臀部，使腿与地面平行。两手按住腰部，以这个姿势保持10～20秒的自然呼吸。
3．一边吸气一边使臀部放下，恢复到使腿与地面成90度。接着，把意识集中到腹肌，一边吸气一边放下两腿。
4．恢复两手的位置，仰卧放松。
（五）鱼式
1．并拢两腿俯卧，手掌着地，放在臀部下面。呼气。
2．吸气，用肘部按住地面挺起胸部，抬起下颚，用头顶来支撑。
3．保持此姿势缓慢地挺胸拱背保持10～20秒的自然呼吸。
4．呼气，返回1的姿势。仰卧放松。
（六）仰卧腹式呼吸.
1．仰卧，两腿张开与腰同宽，用两手的拇指和食指做出三角状，放在肚脐周围。
2．一边吸气一边在心中缓慢地数数。
3．一边数一边尽可能地呼气，数到9之后缓慢地呼吸放松。
买一包熏依草味的东西或者这种味道的香水放在枕头旁试试吧!睡前再喝一杯热牛奶效果可能不错.不过白天最好不要太闲,不然也会睡不着的.
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晚上没睡好，第二天工作困，是一个非常常见的事，大家总是因为玩游戏或者追剧等其他原因，下意识的晚睡，所以导致睡眠时间太短；还是应该学会控制自己，尽量到点就睡，睡前也不要吃刺激性的食物，最好可以喝一杯眠梦香，能够改善焦虑，放松心情，帮助快速入睡，提高睡眠质量。
第一，养成生物钟及作息习惯需要时间的，养成良好的生活习惯。
第二，合理饮食,适度活动,劳逸结合,注意休息。
第三，要按时睡觉，一般晚上不要超过11点，上床就关灯睡觉。
第四，入睡前可饮用一杯眠梦香，坚持一段时间，入睡快，改善睡眠，延长深睡，调整生物钟，提高睡眠质量。
睡眠不好怎么办？
1、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
2、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留到明天讨论。
3、可以饮一杯温热的 眠梦香，这种食品包含天然果香，能够放松神经，帮助睡眠。
4、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
5、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。
晚上没睡好觉，第二天就会很没精神，睡眠是养生的第一要素，为什么睡眠如此重要？~
人之所以需要睡眠是因为这些因素
恢复身体
在经过一整天的忙碌之后身体会觉得非常疲惫，甚至还会出现浑身酸痛的现象，只有及时补充充足的睡眠才可以改善这种现象。如果在该睡觉的时候没有睡觉还继续熬夜，身体各个器官以及各项机能就开始超负荷进行运转，会导致身体各个器官出现问题。
提高身体免疫力
睡觉是一种可以改善身体抵抗力的方法，因为人在睡觉的时候身体的各种免疫物质会开始运作生成，只有这样才可以完善自己的防御系统，才可以改善身体抵抗力。在生活中经常熬夜的人身体素质也比较差，很容易出现感冒，严重还会引发一系列比较严重的病症。
改善肤质
熬夜是伤害皮肤非常严重的一种行为，一个人在熬夜起床之后会觉得脸上非常暗淡，也会出现很多的痘痘，可见睡眠情况直接关系着人的皮肤状况。在晚上该睡觉的时候睡觉，皮肤细胞代谢工作开始运转，在这个过程当中会生成大量的胶原蛋白，因此保障充足的睡眠皮肤看起来也是晶莹剔透的。
延缓衰老
人在睡觉的时候会大量分泌生长激素，其中包括可以延缓身体衰老的荷尔蒙，可以帮助分解脂肪将身体内的代谢废物排出去，这就是为何熬夜的人要比其他人看起来更加苍老。
拥有好心情
美美的睡一觉在起床之后会感觉心情非常美丽，这是因为重组的睡眠可以促进血清素分泌，这种物质可以帮助稳定情绪，会改善人的情绪，而熬夜之后心情一般会变得非常暴躁易怒。
从上述内容就可以知道充足的睡眠对身体会有很大的好处，因此一定要减少熬夜的次数，如果你依然在熬夜乐此不疲，那么不妨来看看熬夜对身体造成的伤害。
熬夜对身体造成的伤害
1，造成免疫系统紊乱
熬夜会引起黑眼圈以及精神疲倦的情况发生，长时间下去还会导致内分泌紊乱引起免疫功能失调，可见熬夜会引起一系列的健康问题。
2，引起高血压
长时间熬夜会引起高血压，还会增加各种心血管疾病的出现概率，严重还会导致猝死。
3，经常头痛
经常熬夜会导致交感神经兴奋，反而在白天的时候开始出现精神疲惫的现象，长时间下去就会引起神经衰弱以及失眠的症状。
说实话，睡眠质量的好坏还真的与床垫有莫大的关系。比如你睡的是硬邦邦的木板床，第二天你会觉得腰酸背痛的。人生的三分之一时间都是在床上度过的，因此，选择一款合适、品质优良的床垫还真的很重要啊。
晚上睡不好,白天没有精神怎么办
答：五是全身放松法：在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松；要做到心平气和；六是按摩法：经常用右手心搓左脚掌心；左手心搓右脚掌心；七是找医生对症治疗相关疾病。用不了多久，你就会睡好的。祝你开心、喜乐！
晚上睡不好,白天没精神,最近压力也大,怎么办?
答：如果你晚上睡眠不好、白天感到没精神，并且面临较大的压力，以下是一些建议来缓解这种情况：创建良好的睡眠环境：确保你的卧室安静、舒适、黑暗和凉爽。避免使用电子设备、避免过度刺激的活动和饮食，尽量保持规律的睡眠时间。放松身心：在睡前进行放松练习，如深呼吸、冥想或温热浴，有助于缓解压力和放松身心...
通宵没睡觉,第二天上班,怎样补元气
答：晚上不睡觉，肝气什么都受损了。生理时钟，一般而言熬夜是不容易补救的。最好的办法就是以后不要熬夜，平时多吃点水果，补充天然的维生素B族帮助肝脏代谢。第二天中午补一个午觉，有助于恢复体力
经常熬夜加班没有精神气,教你几个如何调理的方法
答：在平时的生活当中我们不难看到，很多年轻人尤其是白领、大学生为主，他们都喜欢熬夜，这种情况是屡见不鲜，虽然明知道熬夜对身体健康有危害，但依然是到了夜间仍不愿入眠，这样的后果是第二天没有精神好好上班，那么怎么才能在熬夜后有个好精神呢，今天就教大家一招。在居家养生的时候，很多人不想总是...
熬夜后没有精神怎么办?有清楚的吗?
答：熬夜肯定没有精神，可能没有好的办法，只有第二天好好睡一觉补上，尽量不要经常熬夜，对身体没有好处。如果是上夜班的话，喝点咖啡或者浓茶提提精神，明天好好休息一定会对身体有好处的。
睡眠不足,晚上睡不好,第二天没有精神,有什么好办法呢?
答：1、抽空就要休息若没有任何精神，而且全身无力、总是睡不醒全身不舒服，这说明睡眠不足。每天可以抽出几分钟的时间休息，哪怕打几个哈欠就能够让大脑更加清爽。中午抽出半个小时的时间休息。秋季最佳的睡眠时间应该安排在晚上10点左右，早晨6点起床。睡觉前不能喝刺激性的饮料，晚饭以清淡为主，避免让...
熬夜的人为什么第二天会感觉到没有精神?
答：随着我们的生活节奏变得越来越快，我们在晚上睡觉了时间也越来越迟了。我们可以先来说说南方人，由于在夏天的时候白天过于漫长，到了晚上天气又显得有些湿热，难以忍受。大部分熬夜的年轻人在第二天通常都会非常困倦，眼里布满了血丝，还有点感觉头重脚轻的。要是第二天还要上班，那么在工作单位一直到下午...
上班没精神,怎么办?
答：假期之后，首先将放假前还没有处理完的事情，用最快捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，避免牵扯自己的精力。可以写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列出来，这样可以做到心里踏实，井然有序。四、稍作运动 上班第一天，一直坐着容易萎靡不振，精神会更加涣散。这个时候可以适当...
因工作需要需长期熬夜,该如何减少对身体带来的伤害?
答：一、长期熬夜，必然睡眠不足，可以选择中午午休补眠。熬夜的时候，睡眠肯定是不足的。我们人每天需要五六个小时的睡觉时间，如果没有达到，第二天上班会非常没精神，这个时候可以选择中午午休，补一下觉。虽然中午的时间很短暂，有了这个午休的时间，下午精神肯定会好很多。二、长期熬夜，要多吃点营养的补...
上班没精神,怎么办???
答：可能许多小伙伴和我一样，春节长假过后上班总是提不起精神,这是因为平常周末只放一两天假，要迅速切换回工作模式问题不大。但假期时间一旦变长，容易导致我们的生活形成新的日常节律——睡觉、起床、吃饭等时间往后推，白天从事的活动和工作也不一样了。如此一来，假期模式会取代工作模式成为日常模式，...
