运动流汗特别多，怎样才能「有效补水」？ 健身后大量出汗，如何快速补水锁水？
出汗太多考虑是由于体内缺少电解质、缺钙或者是缺乏锌等微量元素素引起的。所以首先需要通过补充一些镁、钙、钾等微量元素，比如可以多吃绿豆、红豆、苦瓜、黄瓜、橘子、柚子等食物和水果，能够很好的补充身体所需的一些微量元素，含有钙类，可以得到很好的改善；也需要多注意休息，不要过度的劳累。而且大量的出汗过多可能会导致虚脱的症状发生，所以一定要多加注意。
运动流汗特别多，要在运动过程中多喝水，不要运动结束后才喝水。
多喝水，补充足够的水分、用热水进行冲澡、喝一些蜂蜜。在我们的日常生活中，水分是必备的物品之一，我们体内总是需要大量的水分，缺乏水分，难免会导致皮肤干燥，暗沉等一系列不好的特征，特别是当我们水分流失特别多的时候，例如运动过后流特别多汗，我们就要及时做好身体的护理，及时做好补水措施，这样才能达到身体各项机能平衡，那么当我们运动流汗太多该如何做才能快速不睡呢？还有哪些需要注意的地方呢？一定要重视补水，否则将会对身体产生一系列不好的影响。有好的办法欢迎在评论区下方留言。
一、多喝水，补充足够的水分。
在我们生活中，一定不要等到口渴了再去喝水，那时候说明体内已经非常需要水，当身体向你表露某些特征的时候，说明你已经需要大量的水分，就好像流很多汗之后，尽管不会感觉口渴，更需要补充水分，我们可以通过喝一些盐水，这样能够让身体达到平衡，不会因此丧失其他成分的流失。
二、用热水进行冲澡。
很多人在流汗之后很喜欢用凉水洗澡，这是非常不好的，对那些免疫力低的朋友来说更容易生病，并且会让自己的皮肤一时难以接受，对他们将会产生严重的影响，同时也不能对着空调的风口吹，因为这些凉风，将会让自己的皮肤更加干燥，最好的办法就是洗一个热水澡，同时在还没有口渴的时候就进行水分的补充，这样才是最好的，身体就会得到放松，进行少量，持续的饮用水，让自己慢慢恢复，从而使自己更加健康。
三、喝一些蜂蜜水。
不喜欢喝盐水的朋友喝一些蜂蜜水也是可以的，不仅非常美味，而且会给我们体内补充大量的其他成分，做到水分已经得到补充，皮肤也会越来越光滑，蜂蜜水的功效是非常多的，相信这是大多数人生活中重要的一部分，运动过后，喝一些蜂蜜水更是增添许多乐趣，夏天运动出汗过多，千万不要立即擦干水分，这样只会导致水分更多的流失，让其自然地晾干，对于维持身体平衡非常重要，注意不要对着风扇进行吹，保持身体的平衡，让自己减少水分流失，更不要直接吃过冷的东西，很容易让自己生病，产生不好的影响。
1、饮用白开水补水
到了炎热的夏季，比较容易出现流汗的情况。特别是有运动习惯的人，可能在运动过后会大量出汗。此时，补水需要注意很多方面的问题，例如选择白开水饮用即可。白开水解渴的能力比较强，相比饮料来说，解渴的速度会比较快，可以快速补充人体需要的水分。而饮料一般含有较多的色素，糖类物质。饮用之后，可能会依然感觉到口渴。因此，夏天如果想要补充水分，应该直接用白开水即可。
2、少量多次喝水
夏季在运动的过程中，喝水需要注意很多方面的问题。科学的补水方法讲究少量多次，一般不要一次性大量饮用，可以分多次饮用，每次饮用少量即可。这样，既能够维持体液平衡，又能够防止一次性大量饮用之后，增加肠胃负担。很多人总是等到严重口渴的时候，才大量饮水。大量的水分摄入之后，很有可能会导致肠胃负担加重，这样对健康不利。因此，夏季运动之后，出汗多，补水的过程中，需要注意少量多次。

3、运动过程中适当饮水
夏季运动过程中，补水需要讲究方法。例如运动一段时间后，就及时补水，不要等到完全运动完才补充水分。因为在运动的过程中，就会大量流失汗液，损失水分，会感觉到口渴。中途休息的时候，就可以少量饮水。饮水之后，口渴的症状得到改善。继续运动的过程中，不会感觉到口渴难耐，这也是正确的补水方法。
4、不要喝冰冻冷水
夏季比较容易出汗，在补水的过程中，需要注意科学的方法，例如不要饮用冷冻的冰水。部分人运动之后，感觉到口渴明显，此时就想要用冰冻的冷水来帮助缓解口渴，同时需改善身体温度升高的情况。然而，冰冻的水饮用之后，容易刺激身体。在饮水的时候，需要注意温度，不要饮用冰冻的冷水。

5、出汗过多喝淡盐水
夏季出汗比较多，如果还有运动的习惯，可能会身体大量流失水分。因此，在补水的过程中，需要注意科学的方法。一般夏季补充水分，可以适当加入一些食盐，饮用淡盐水也对健康有好处。因为夏季流汗的过程中，除了水分流失外，体内的钠元素也会流失。在运动之后，可以适当饮用淡盐水，补充人体需要的无机盐。
我们在运动时会排汗，怎样及时有效地补充水分？~
当我们大量出汗后，相信有经历的人一定知道，舔嘴唇的话都是咸的。除了水分，伴随着出汗，还会有钠，钾，钙，镁和其他电解质的排除。如果在短时间内我们的身体的失水量过大时，就会引起心慌，头晕等一系列不良表现。所以运动流汗特别多的话，要多补充水分。
少量多次补水众所周知，水是我们身体中最重要的组成部分，占我们人体的78%。通常需要按出汗量多少来进行补水。出汗量多的话，饮水量就应适当增多，还有我们不应该等到口渴时才进行补水，我们应该定时喝水，要少量多次，不能一次就喝大量水，这对我们的身体也会造成负担。
补水饮料选择我们可以选用白开水，茶水，柠檬水，绿豆汤等来补水。运动会引起着出汗，我们的体内水分流失严重，需要及时补充水分。可是，出汗除了流失水分，还伴随着盐分的流失，光喝水可能不太够。
出汗量较大的话应该补充盐分，我们也可以选择一些运动功能的饮料，也可以在白开水或者茶水中加取适量的盐，这都能很有效的帮助我们人体补充水分。曾经有营养专家提示过，当我们大量出汗后不应该饮用大量白开水，这有可能会引起低钠血症。我们应该在运动前，中，后进行补水，这是补水的最佳时期。大部分习惯在运动后进行补水，常常忽略运动前的补水，这是非常不可取的。如果想保持最佳的体能，我们就应该保持身体体液的平衡，避免出现脱水的情况。
按照体质补水还有，不同的体质进行补水也是不同的。
如果是老年人的话一般运动量不大，出汗量也相对较少，有的老人还会伴有各种慢性疾病，因此还是没有必要补充运动饮料，可以补充一些牛奶，绿豆汤，茶水，白开水之类的。对于高血压患者应该避免大强度运动，防止血压的大幅度波动，如果出汗量较大的话，应该补充一些钠离子较低的饮料。对于糖尿病患者，可进行有规律，累计时间较长的低强度运动，从而防止血糖的大幅波动。如果出汗量比较大的话，可补充低糖或无糖的饮料，避免血糖升高产生对身体的损害。对于一些减重的人，运动的目的就是减肥，那势必会进行大量出汗，而且如果天气热的话就更容易出汗了。那我们运动的目的就是为了减重，消耗体内多余的能量，可以多补充一些含有电解质的无糖饮料。
当我们运动流汗后，一定要进行适量的补水，水是生命之源。在我们日常生活中也要进行适量补水，不要等渴了再去喝水。
一般来说，如果出汗量不大，补充常见的饮料，如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。如果出汗量大，则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。出汗量大时不要单独狂饮白开水，以免引起低钠血症。
出汗过多需补充什么
答：3 补维生素 汗水排出量大，也会增加机体中水溶性维生素的排出，特别是维生素C，夏季对维生素的需求量大，若是经常大量出汗而不补充的话，易造成体内维生素缺乏，因此建议多吃富含水溶性维生素含量高的食物。动物肝脏、牛奶、豆类、鸡蛋、芹菜、瘦肉等，可以提供维生素B，而维生素C主要来源于新鲜的蔬菜...
出汗多应该如何补充营养
答：出汗多应当补充食盐，但对出汗后应当补充钙却有所忽略。据研究，每1000毫升汗液中含钙1毫克当量，在平时，每天由汗液中丢失钙仅15毫克并不十分重要，但在夏季高温环境下劳作的人员，每小时从汗液中丢失钙在100毫克以上，这个量几乎占总钙排出量的30％，很容易导致低钙血症，表现为病人手足抽筋，肌肉抽搐...
身体老发热,动不动就流汗要补什么?
答：一天一根冰,还不拉稀。不要吃冰了。看来你是脾肾虚寒，所以老拉稀。身热可能是气虚表不固，所以自汗出。可以用黄芪30G 当归10 防风6 白术10 煅牡蛎30G，两剂试试。
人容易出汗,是什么原因?该怎么调养才好?
答：下面简要介绍一些体虚的食补食品和药膳食疗方: 1 气虚:气虚之体的主要表现为;少气懒言、全身疲倦乏力、声音低沉、动则气短、易出汗,头晕心悸、面色萎黄、食欲不振,虚热,自汗,脱肛,子宫下垂,舌淡而胖,舌边有齿痕,脉弱等,为功能减退,不一定有病,气虚者需补气,补气的药物可选用人参、黄芪、党参等。 1.1 补气虚...
老流汗怎么办
答：老是出汗有可能是因为肾阳虚、脾气虚等原因引起，可以通过调整饮食、使用药物的方式改善。1、肾阳虚：患者会出现精神不振、畏寒怕冷、腰膝酸软、记忆力减退、多梦、自汗、关节疼、身体浮肿、嗜睡等症状。如果患者的症状比较轻，可以通过调整饮食的方式改善，平时可以多吃一些具有温补效果的食物，比如羊肉、...
劳累出汗过多,身体感觉无尽,用什么办法恢复更快?谢谢!
答：因此在运动后不需要特别补充电解质。对于前述的例外情形,可以在运动后以稀释的盐水,或是运动饮料补充水份和电解质。 训练有素的运动员或是常在酷热天气下运动的人,汗液中的电解质含量会变得比较少,因为身体有自动适应的机能,倾向于保存电解质,所以即使流汗的量和平常人一样多,但是流失的电解质比较少。 水分的补充...
体虚出汗多怎么调理?
答：第一，气虚型 这是常见的一种自汗类型。患者多表现为体质虚弱、体力下降，轻微活动后就流汗不止。在调理的时候要以“补”为主，加强固摄，建议在日常生活中多吃如黄芪、大枣、山药等补气食材，以补益机体，缓解气虚。另外还可以通过一些比较轻缓的运动来锻炼身体，例如打太极拳、练八段锦等。第二，阴虚...
出汗多还能怎么治?
答：3，嗜食辛辣。嗜食辛辣厚味，或素体湿热偏盛，以致湿热内盛，泄热郁蒸，津液外泄而致汗出增多。二，不动不出汗，一动就出汗，这种症状怎么治疗？一动就满头大汗，在临床上应该属于病理的现象。在中医理论中一动就满头大汗属于气阴两虚，也就是说气虚和阴虚同时的存在，才会导致一动就满头大汗的情况...
一动就头部就大汗淋漓怎么办
答：一动就头部就大汗淋漓怎么办3 一、头部出汗的一般治疗 1.饮食调理 如果是非运动所造成的头部多汗、身体少汗，那么大多是因为阴阳体虚造成的，建议平时多吃一些温补的食物，例如红枣、牛肉等，这样可以气到益气补血和健脾养胃的效果。此外，建议每晚可以用温水泡脚，排除体内的湿寒，加快身体恢复的速度。
