运动过量与运动适量的判定，怎么才有助于健康？ 有氧运动的适量和过量如何判断？
1.生理上：
过量后会有两种反应，肌肉酸、肌肉痛，有时酸痛结合。如果次日肌肉疼痛感明显，说明锻炼强度过大，即锻炼时间不长，但单位时间内付出的力量和能量很大。如果感觉是酸，或以酸为主，说明运动总量过大，即运动时间长、距离远、力量多，造成体内乳酸堆积。国家体育总局体育科研所竞技体育研究中心副主任、副研究员李东建也提供了一个自测的方法，次日清晨醒来测测脉搏，如果比平时有明显的加快，就表明前一天或者近期的锻炼过量了。当然，近期紧张、焦虑等，也会使脉搏加快。
2.心理上：
一个是厌烦感，原因可能是长期运动方式不当，比如性格外向型的人选择了一个人长时间地慢跑或长距离游泳。可以约几个同伴去锻炼，有交流，这更适合外向型性格的人。第二个是行为上回避，比如疲劳积累后，尽管有同伴邀请锻炼，却找借口不去。
值得指出的是，某一次锻炼过量后，人们心理上一般不会产生厌倦感，甚至还是兴奋的，期待着下次有更好的突破，但再练时水平往往下降许多，令锻炼热情下降，这是很正常的。
运动分有氧和无氧运动，有氧运动和无氧运动，是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的。
有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。所以说，要想通过运动来达到减肥的目的，还是建议您选择有氧运动，象慢跑、骑自行车呀什么的，这些运动呀，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。所以，您要是想通过运动达到减肥的目的，那么您就应该首先考虑选择参加一些有氧运动。
所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促，您要是想让自己的身体更强壮一些呀，那么您可以到健身房去参加无氧运动。不过，您在锻炼的时候，最好听从一下教练的指导，给您指定一个适合的训练计划，这样，您的锻炼就能起到事半功倍的效果啦！希望能帮到你，望采纳
你的运动量太大，每天慢跑一小时差不多。
每次运动已出汗多少可以判定，出汗太多就有些过量。
有氧运动的适量和过量如何判断?~
有氧运动 就是 全身都动起来 20来分钟最好 最好的有氧运动是 跑步！！！！
有氧运动和无氧运动，是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的。
有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。所以说，要想通过运动来达到减肥的目的，还是建议您选择有氧运动，象慢跑、骑自行车呀什么的，这些运动呀，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。所以，您要是想通过运动达到减肥的目的，那么您就应该首先考虑选择参加一些有氧运动。
所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促，您要是想让自己的身体更强壮一些呀，那么您可以到健身房去参加无氧运动。不过，您在锻炼的时候，最好听从一下教练的指导，给您指定一个适合的训练计划，这样，您的锻炼就能起到事半功倍的效果啦！
运动过量与运动适量的判定,怎么才有助于健康?
答：可以从生理和心理两个方面判断运动是否过量。1.生理上：过量后会有两种反应，肌肉酸、肌肉痛，有时酸痛结合。如果次日肌肉疼痛感明显，说明锻炼强度过大，即锻炼时间不长，但单位时间内付出的力量和能量很大。如果感觉是酸，或以酸为主，说明运动总量过大，即运动时间长、距离远、力量多，造成体内乳酸堆...
有氧运动的适量和过量如何判断?
答：有氧运动 就是 全身都动起来 20来分钟最好 最好的有氧运动是 跑步！！！
过量的运动导致身体承受不了,如何界定适量运动?
答：我们可以通过运动后身体的反应来界定适量运动，避免运动过量对身体造成伤害。一般运动过后只要没有感到不舒服，就说明运动是适量的，如果运动过后出现了头晕头痛、肌肉疼痛或者是精神压力大等难受情况，就说明运动有点过量了，以后可以适当地减少锻炼活动。头痛、头晕我们在进行运动的时候或者运动完之后，如果有...
过量的运动导致身体承受不了,如何界定适量运动?
答：适量运动是指运动者根据个人的身体状况、场地、器材和气候条件，选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力，在运动后感觉舒服，不疲劳，不会造成过度疲劳或者气喘。适量运动是保持脑力和体力协调，预防、消除疲劳，防止亚健康、延年益寿的一个重要因素。适量运动是保持脑力和体力协调，预防、消除疲劳...
适量运动是指
答：问题四：什么才是『适量运动』 在运动后感觉舒服，不疲劳，不会造成过度疲劳或者气喘。不影响一天的工作、生活为宜。如果运动后，一天感到疲劳、劳累、腰酸腿疼、什么也不想干了，那就是运动过量了。问题五：运动适量的标准是什么？ 如果运动的目的是为了更健康，对许多人来说，掌握适当的运动量就...
有氧运动的适量和过量如何判断?
答：也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的...
什么才是适量运动
答：通过体重可以判断是否为适量运动，刚开始锻炼的人一般在4～6周内体重不应超过或减少3公斤左右。也就是说要在3公斤左右徘徊，如果运动后体重减少很快，这个时候就要去调整运动量了。很多人觉得通过高强度的运动达到了快速瘦身的效果，但是这种做法并不可取，是要付出健康为代价的，可能会出现如精神萎靡、...
适量运动的标准是什么
答：一、以运动时心率作为标准的话，可用以下公式计算：60岁以下的人运动时心率=180-年龄（±10）；60岁以上的人：运动时心率=170-年龄（±10）。二、体重指数（BMI）：BMI通常可以反映你当前的体重是否适合你的身高，来确定你是否需要加大运动量。三、肌耐力、肌力、柔韧性：肌耐力就是肌肉能够保证有效地...
适量运动的标准是什么
答：运动量达到一定标准，可出现心跳、呼吸略快，此时体内基础代谢上升，血液循环加速，全身微汗。运动避免过量，也要防止锻炼“走过场”。有人尽管运动有一定强度，但前后加起来不足10分钟，也不会有明显效果。2.运动形式。一般说，有氧运动最适于健身。有氧运动是在体内充分供氧情况下进行锻炼。它要求人们...
孕妇如何判断自己是否运动过量?
答：孕妇进行适量的运动对母婴健康都有益处，比如可以减轻孕期不适症状、促进血液循环、帮助控制体重增长等。但是，运动过量可能会给孕妇和胎儿带来风险，因此判断运动是否过量非常重要。以下是一些判断运动是否过量的指标和方法：身体感受: 监听你的身体是最直接的方法。如果你在运动后感到非常疲劳，或者出现头晕、...
