每天健身几小时为合适,健身需要补充什么营养，需要吃什么食物来补充！ 每天健身几小时为合适,健身需要补充什么营养，需要吃什么食物来...
对健身的人而言，如果运动量大且没有合理的营养补充，容易产生疲劳感，影响健康。健身之后的营养补充需要注意以下几点：
水和盐摄入要平衡。健身出汗后，必须及时补充水分和无机盐。正确的补水方法是小口慢喝，水温不能过低，最好饮淡盐开水或者运动饮料。
碳水化合物不可少。健身前后要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为身体提供能源和维持血糖水平。富含碳水化合物的食品主要有大米、谷类食物、蔬菜和水果。
多吃蛋白质食物。健身之后，要多吃含有动植物蛋白质的食物。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达到高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。
营养对于每个人都是必不可少的，参加健身训练的人更需要充足的营养。很多人往往将全部精力投入健身训练而忽视了营养。其实，没有适宜的营养任何训练都是无效的，因此健身训练的人要注意以下五大健美营养原则：
1、补充足够的热能：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。
2、补充足够的碳水化合物：健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解
3、补充优质蛋白原料：蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉。
4、促进合成、减少分解：当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此健美人群要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。
5、保持适宜激素水平：人体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。
初学者的膳食营养补充
膳食的安排：初学者采用“日食五餐法”较为合适。即每日吃5次，五餐总和达到每日应摄取的热量之和。五餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。
膳食的组成：健美训练者每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较低含量的脂肪、加高含量的碳水化合物。其中蛋白质、碳水化合物、脂肪三种主要营养素的比例应为25比55比20左右。
馒头面条米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，是初学者的首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄入应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足机体需要，又不会增加心血管疾病的发生几率。
多吃碱性食物：正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀、精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑橘、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。
蔬菜水果之类的碱性食物，还可以补充多种必须的维生素，以补充代谢和流汗时的损失，满足健美训练需要。
循序渐进
训练的时间应该由个人的需求所决定，所以这并不是固定的。有的人也许相对比较弱，可能40分钟的强化训练就基本搞定了。而有的人可能会经计划一个主要的目标群进行训练，但是训练后却还感觉精力充沛可以进行更多的训练，所以又计划了更多的肌肉群的训练方案。
一开始也就是一个小时，可是后来慢慢的发现，一个小时的训练量貌似无法满足，开始给自己的计划增加了一个附加计划。比如今天练胸，那么在接下来的时间里可能又会增加肩部和背部的训练，或是腿部的。随着时间的推移，强度的增加，它会加入更加的训练计划。他的目的是让肌肉始终保持一种活力，它希望每天都能让肌肉很有感觉，然后在接下来的第二天的训练里，依然会这样，几乎全身每个部位都会练到，但是不会像主目标肌群练那么多的动作，而是不用大重量的去训练一下。
补充营养：
1、 补充蛋白质
大家在健身结束后，要及时的补充蛋白质能量，特别是增肌训练者，在这个训练后的窗口期，是补充蛋白质的绝佳时间，你摄入的蛋白质会被高效利用，所以千万不能错过。
那么我们训练后补充什么类型的蛋白质好？我个人建议大家如果有乳清蛋白粉是最好的，因为它很容易被吸收，且蛋白质利用率高。当然也可以通过鸡胸肉和鸡蛋等方式从食物中来获取蛋白质。
2、 补充维生素
训练后的第一餐饮食，我们一定要让自己补充足够的维生素，很多新手健身者不理解维生素，对维生素不够重视，每次练习完后就光顾着吃蛋白质了，蔬菜吃得非常少。
tips:在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。
健身运动的时间可以在1小时到一个半小时左右，但是循序渐进的训练应该由个人的需求所决定，所以这并不是固定的。有的人也许相对比较弱，可能40分钟的强化训练就基本搞定了。而有的人可能会经计划一个主要的目标群进行训练，但是训练后却还感觉精力充沛可以进行更多的训练，所以又计划了更多的肌肉群的训练方案。健身一小时如果觉得不够，可以计划增加一个附加计划。健身的目的是让肌肉始终保持一种活力。健身后需要补充维生素和蛋白质。
健身需要怎么吃，到底需要吃什么。
每天健身几小时为合适,健身需要补充什么营养，需要吃什么食物来补充!~
取决于你运动的目的性.如果只是为了锻炼身体，提高身体素质，每天30分钟到60分钟足够了.如果提高个别运动项目成绩，估计得象专业运动员那样长期，系统的训练了.要锻炼出强壮的体魄，建议去健身俱乐部进行针对性的锻炼.会有专业的教练对您进行培训
对健身的人而言，如果运动量大且没有合理的营养补充，容易产生疲劳感，影响健康。健身之后的营养补充需要注意以下几点:
水和盐摄入要平衡。健身出汗后，必须及时补充水分和无机盐。正确的补水方法是小口慢喝，水温不能过低，最好饮淡盐开水或者运动饮料。
碳水化合物不可少。健身前后要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为身体提供能源和维持血糖水平。富含碳水化合物的食品主要有大米、谷类食物、蔬菜和水果。
多吃蛋白质食物。健身之后，要多吃含有动植物蛋白质的食物。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达到高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有:瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。
健身需要怎么吃，到底需要吃什么。
每天最佳的健身时间是什么时候
答：运动的最佳时间是下午3点至5点。研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行，中度运动应该安排在饭后一小时进行，轻度运动则在饭后半小时进行最合理。体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。
去健身房锻炼应该补充些什么营养.怎么才能更快的锻炼肌肉?
答：2013-07-22 去健身房锻炼需要补充什么营养? 47 2013-08-01 去健身房怎么锻炼可以增长肌肉?步骤。先练什么,后练什么。 28 2019-05-14 健身房里的营养搭配师都给锻炼的人吃什么可以让他们更快的锻炼出... 5 2007-06-15 请问..在健身房锻炼..怎么才能最快的锻炼出肌肉.. 8 2018-08-12 健身房如何...
...过健身房健身过,现在去的话,一般开始训练几小时为宜呢?我想锻炼肌肉...
答：首先我们健身的最佳时间是下午5-7点， 饭后2小时才运动，不可以空腹运动 也不可以饭后。每次的锻炼时间大概为1小时左右。 营养品的话，如果你是刚开始锻炼 暂且没必要吃。 等锻炼2,3个月才吃那些营养品。 比如乳清蛋白粉，分离乳清蛋白粉。 平时饮食的话多吃蛋白质食物。 补充肌肉所需的营养 ...
晚上强力健身蛋白质的最佳补充时间应该在什么时候,是在健身后还是第二...
答：你好，蛋白质的补充绝对是训练后半小时内，最好搭配快速吸收碳水化合物一起补充。因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样，需要吸收各种营养来补充，如果此时肌肉增长的2大关键元素:蛋白质和碳水化合物及时的补充到位，肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态，转而变成合成肌肉组织的状态。如果晚上训练强度不...
健身的最好时间段是在什么时候?在健身前后应该注意什么?比如饮食只类...
答：蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！
健身练胸肌,需要每天都做俯卧撑吗?还是隔两天一练?
答：不需要每天练。隔开2-3天练一次。胸肌是大肌肉群，锻炼间隔要48-72小时。除了常见的俯卧撑还可以用 双杠臂屈伸，动作要点：1、与俯卧撑和推举类似，握紧双杠，肘窝冲前，肩胛骨下压，双腿并拢，脚尖绷直，同时收紧臀部来保证姿态同时调整盆骨在中立位，你的脚应该在身体的中线上或略微靠前。2、保持...
20岁,男,想健身,小白一个,希望大家能帮我制定个计划
答：因为健身的人自律程度较高，身体较为健康）第三点：如何练以及要注意什么。如果你是想要增肌，注意肌肉的恢复期是两天到三天，如果持续锻炼肌肉适应后，会缩短。但是，一定要切记在肌肉没有完全恢复时候，在继续锻炼次肌肉，是没有过多的效果的，甚至会出现相反情况。
有氧运动和无氧运动的时间一般多少合适?
答：而无氧运动主要消耗糖而不是脂肪，所以在有氧之前做无氧，先帮助消耗体内的糖，使得之后的无氧运动直接进入燃脂状态，而不再需要20-30分钟的过渡时间。有氧运动和无氧运动的分界没有那么绝对，很多时候它们会交替在运动过程中，比如长跑，我们常称之为有氧运动，但如果到最后冲刺阶段，跑包就会变成无氧运动...
健身房可以每天都去吗
答：在不影响你的学习、工作、生活、身体健康的情况下还是应该坚持每天到健身房进行锻炼为好，因为锻炼身体需要通过每天刻苦的锻炼才能有效果。如果运动的强度很大，30到40分钟就可以了。如果锻炼后出现很疲劳，建议要减少活动量。
为什么健身教练说训练完半小时之内?要补充蛋白,
答：健身教练说训练完半小时之内，要补充蛋白，主要是因为刚刚训练完，肌肉更容易吸收蛋白质，可以及时补充，更好增肌。
