吃什么有饱腹感，还不容易发胖，最好有利于减肥？ 吃什么有饱腹感，还不容易发胖，最好有利于减肥

近年来由于生活水平的提高，再加上一些工作上的压力，所以肥胖呈现逐年增长的趋势这是很正常的，肥胖的增长与饮食结构从传统的高碳水化合物，高纤维饮食，向高热量，高脂肪饮食的转变有关。

要知道在我们老一辈人的眼中，蔬菜，大麦，糙米，玉米等粗粮几乎占了日常饮食的大部分，而现在这些往往都被细软的食物，甜食，油腻食物所占据。

再加上经常吃这些垃圾食物的人都特别喜欢吃完之后睡一觉，亦或是从来不考虑运动，所以肥胖的概率越来越严重，也是可以理解的，多余的热量身体只能变成脂肪储存起来。

那么我们应该如何才能控制住自己的食欲呢？

其实肥胖的发生从根本上来说就是自身摄入的热量跟自身代谢平衡失调的结果，很多肥胖人群的食欲过分旺盛，热量的摄入量远远大于消耗量。

在这种情况下，直接开始控制饮食反而不太好，容易引起身体的反抗，降低自身的新陈代谢，增加了恢复正常饮食以后减肥反弹的可能，所以说初期减肥不必要节食，会选择食物才是王道。

那么生活中我们需要接近哪些食物，可以既满足我们的饱腹感，又利于减肥呢？

一：燕麦片。

燕麦片中含有大量的可溶性膳食纤维和植物固醇，这能够降低血胆固醇和血脂，并且燕麦片的升糖指数非常低，很难引起血糖波动，是非常好的饱腹食物。

当然了在选购燕麦片时，不要选择那些可以迅速烹调的麦片，要选择那些粗制的麦片，这才是真的减肥食物。

二：褐色糙米。

生活中用褐色糙米做饭要比普通大米来的更好一些，褐色糙米含有较多的淀粉，对人体来说吸收的速度较为缓慢，在体内的话升糖指数出也比大米低，所以说，它是优于大米的主食选择。

三：鸡胸肉。

很多人觉得减肥就应该不吃肉蛋类食物，但事实上这是非常可笑的结论，减肥过程中也必须保障饮食的均衡，不然减脂餐是会引起身体的强烈不满的，具体表现为减肥反弹。

我们可以吃一些脂肪含量较低的肉类，比如：鸡胸肉，适量吃一些水煮蛋也能有效帮助有效燃烧脂肪。

对于以上内容的补充。

1：生活中要经常吃一些新鲜果蔬，不过不建议吃果干，果干没有水分，吃起来没有节制，再加上加工过程中会加入过量的糖分，这是不好的。

2：一日三餐必不可少，并且三餐的量要以基础代谢率为基准，一定要保证营养均衡，绝对不要挨饿。

3：不管生活中受到怎样的琐事影响，你必须抽出足够的运动时间，这样才能不让身材横向发展，每天抽出30分钟左右的时间，从事简单的可以长期坚持的有氧训练。

蔬菜，水果，代餐就燃卡女王，不要吃高热量高碳水的食物，保持自律。

无糖饼干、水果、沙拉、麦片，这些食物热量与含糖量非常低，含有大量纤维素，食用后有非常强烈的饱腹感，对于减肥人群非常友好。

全麦面包。因为全麦面包的热量比较低，而且吃完之后有饱腹感，很适合想减肥的人食用。

吃生菜汉堡。这是关晓彤在一次直播当中。展示她的减肥美食。是把鸡胸肉夹在生菜之中。放上配菜。看着非常好吃。而且有利于减肥。

减肥期间吃什么有饱腹感而且热量低~

什么食物热量低又有饱腹感？

吃你不爱吃的东西，你的胃经神经就会把胃口变小，如果痴爱吃的东西，胃会自动腾出地方，即使已经饱了，看到的一刻，你的胃就会空出来一块，这是人体探险队里做的实验

又能吃饱又不发胖的食物是什么
答：5、燕麦片。燕麦片可以稳定血糖和胰岛素水平，有助于防止脂肪堆积。在早餐谷物中，燕麦片具有最强的饱腹感和最多的蛋白质。6、杏仁和核桃。原味，无盐坚果，特别是杏仁和核桃，提供膳食纤维，蛋白质，脂肪，矿物质和微量元素。咀嚼少数这些坚果可以让你感觉饱满而精力充沛，而不会增加你的腰围。7、低脂乳...

在减肥期间,吃什么食物能让人有饱腹感,而且还不会长胖?
答：1.难嚼的面包增加饱腹感，其次是脂肪含量高，如各类坚果。 此外，红豆、黄豆、芸豆等各种豆类都是长期维持饱腹.2.易产生饱腹感的食物，玉米。 玉米的热量值仅有106大卡/100g，是一种热量较低，纤维含量较高的粗粮..

哪些食物能提供饱腹感又不会发胖?
答：有一些食物可以提供饱腹感，同时又相对较低的热量，这些食物被认为是可以帮助控制体重和维持健康的饮食的一部分。以下是一些可以考虑的食物：1. 蔬菜：蔬菜是低热量、高纤维和高水分的食物，它们可以提供饱腹感，同时又不会给身体添加过多的卡路里。例如，菠菜、芹菜、西兰花、胡萝卜等。2. 水果：水果...

最近想要减肥但又不知道吃什么比较好,大家有推荐的待餐零食么?_百度知 ...
答：奇亚籽坚果藕粉羹里面有很多坚果,食用这款食品可以补充人体所需膳食纤维,这款食品吃起来营养健康。 食用体验:奇亚籽坚果藕粉羹不仅好吃,而且还添加了奇亚籽黑科技,吃一次可以让人有五个小时的饱腹感;就算是易胖体质也可以吃,不用担心发胖的问题;它的冲泡方式也很简单,只需要用开水冲泡,谁能不爱这样一款好吃又方...

那些让你有饱腹感而不发胖的食物
答：1.燕麦粥 燕麦粥含有高纤维，早上吃一碗可以让你一整天有饱腹感，并保持你的能量稳定，甚至可以帮助你在一天中摄入更少的卡路里。2.汤 汤通常是由大量的水制成的，这种液体有助于填饱你的胃，但不会增加很多卡路里。一定要选择以肉汤为基础的食谱，比如蔬菜汤或鸡肉或牛肉汤。不要选择奶油汤，奶油...

吃什么东西吃的饱,又不会胖?
答：2、玉米。玉米中含有大量的膳食纤维，不容易被肠胃消化，所以就会出现饱腹感。而且玉米的热量是非常低的，所以患者平时吃玉米就不会导致发胖。3、杏仁和核桃。生的、没加盐的坚果，特别是杏仁和核桃，可以提供膳食纤维、蛋白质、脂肪、矿物质和微量元素。平时适当嚼一些坚果会有饱腹感，但不会导致发胖。...

吃什么东西容易饱还不发胖呢?
答：3、此外，红豆、黄豆、芸豆等各种豆类都是长期维持饱腹感的上佳选择。4、食物的饱腹感还和口感粗糙有一定的关系，一般来说，含纤维高、颗粒粗、咀嚼速度慢的食物饱腹感会强一些。同样是白面包，感觉比较粗糙、嚼起来有硬度的容易让人觉得饱;口感柔软的面包则不容易让人觉得饱，胃内排空维持的时间也...

什么食物特别容易有饱腹感
答：瘦身时需要吃哪些食物容易饱，然后又不发胖呢，要是克制不了自己，那就可以试一下以下食物，特别容易饱，而且又不容易发胖的食物，不是很高兴吗？1、玉米 每个玉米里热量都只有106大卡/100g，玉米是热量很低，纤维又高的粗粮。玉米里面的纤维素，具有影响胃肠活动、加快粪便排泄的特征，适量吃一些玉米...

有哪些食物既能顶饿又不长肉呢?
答：芋头、玉米、燕麦和红薯等高纤维低热量的粗粮，香蕉、苹果等高食物纤维含糖量低的水果，鱼肉、牛肉和羊肉等高蛋白低脂肪的肉类，吃一点就很容易有饱腹感，属于顶饿又不长肉的食物。

吃什么东西会有饱腹感?又可以不长胖?
答：特别是杏仁和核桃，能提供膳食纤维、蛋白质、脂肪、矿物质和微量元素。嚼一把这些坚果能让你觉得饱，精力充沛而不增加腰围。5、全谷物 高粱、糙米等含复杂碳水化合物，能在消化时让葡萄糖缓慢释放。它们也是膳食纤维和维生素B族的丰富来源。参考资料：人民网-能增加饱腹感还不会发胖的食物 ...