抗疲劳的方法。
抗疲劳的方法二:学会主动休息。人体持续工作愈久或强度愈大,疲劳的程度就愈重,消除疲劳的时间也就愈长。不累也休息,不仅可保护身体少受或不受疲劳之害,而且能大幅度提高工作效率。
抗疲劳的方法三:按生物钟作息。所谓生物钟,是指人体内各个器官所固有的生理节律。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息,绝对不能违反、干扰这种节律。如果你反其道而行之,晚上熬夜,中午不睡午觉,三餐不定时,则你将整天昏昏沉沉,疲惫不堪。
抗疲劳的方法四:健康生活很重要。坚持合理运动,经常运动的人,肌肉的萎缩和力量的减退可推迟10~20年,血压可保持稳定的正常水平。运动还能推迟神经细胞的衰老,帮助废物排出,从而起到防癌抗癌作用。长期坚持健身跑和徒手体操,人体的新陈代谢和工作能力会大大加强。
抗疲劳的方法五:膳食要均衡,均衡自己的营养,选择正确的抗疲劳饮料。在食用食物的同时也可以适量的摄入一定量的抵抗疲劳营养品。鑫润氨基酸固体饮料,里面含有人体所需要的8种氨基酸,可以有效的预防人体在剧烈运动后新陈代谢的产物,并且将人体内有毒物质排出体外,减少对机体和身体的负担。更好的是它是从天然蜂王浆里提取的哦,绝对不含任何的添加剂和防腐剂。预防抗疲劳,让抗疲劳的现象远离。
同学，你是学习压力太大了，高考过来的都这样，有时候还是注意劳逸结合，好好休息一下，三勒浆是抗疲劳的，我以前高考也喝过，效果还行，学习固然重要，还是要多注意休息，状态好了学起来效率也会更高的
“抗疲劳”一周食谱
时间 ■早餐 ■午餐 ■晚餐
周一 红薯粥、油煎馅饼、茄泥、盐水肝 主菜：豉汁排骨 副菜：素什锦、蒜茸香麦 主菜
：萝卜丸子 副菜：椒油菜心
周二 玉米粥、鲜肉烧麦、香椿豆腐、拌三丝 主菜：糖醋带鱼 副菜：素炒冬菇、蒜茸苦
瓜 主菜：菠萝炒鸭片 副菜：蒜茸荷兰豆
周三 火腿藕粥、豌豆包、什锦黄瓜、酱牛肉 主菜：扒牛肉 副菜：西芹虾仁、烧小萝卜
主菜：陈皮牛肉饼 副菜：麻酱拌水萝卜
周四 大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁、叉烧肉 主菜：麻油鸡 副菜：菜花香菇、炒木耳菜 主
菜：清蒸鲩鱼 副菜：蚝油生菜
周五 百合粥、炒面、猪耳丝、莴笋丝 主菜：豆腐干肉丁 副菜：豌豆苗、肉末茄子 主菜
：排骨炖藕 副菜：清炒鸡毛菜
周六 牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋、腐竹芹菜 主菜：红烧黄鱼 副菜：香菇小白菜、西芹
百合 主菜：梅菜扣肉 副菜：豌豆苗
周日 小馄饨、豆沙包、黄瓜海蜇丝、蒜茸豇豆 主菜：油焖大虾 副菜：香干芹菜、鲜蘑
油菜 主菜：糟溜鱼片副菜：西芹百合
1. 每天吃4颗红枣补血吧，一定要坚持吃。
2. 有时候学习压力大，处于兴奋状态，也不容易睡着
3. 要放松，睡不着就看书，看累了，就抓紧睡。
我上高中的时候压力太大后来就辍学了，精神上受到了一些打击，在家修养了一段时间，后来就出去打工了，现在就很想上大学，你是压力太大所导致的，你一定要好好调节一下，我最近在吃隆力奇的纯蛇粉有抗疲劳的效果，希望你能顺利的考上如愿的大学，一定要调节过来否则后果很严重的，和家人商量一下
抗疲劳有什么好方法？~
能解乏抗疲劳食品 一天当中，我们每个人都会有疲劳的时刻。这时候，来一点儿食物动力很管用。下面介绍一些抗疲劳的食品，既能保证饮食平衡，又能维护健康的生活习惯，使人们精神百倍地投入到工作中。 饼干：供给能量。饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干，再加上一个水果、一个鸡蛋、一杯牛奶，就是一份完整而且能量充足的早餐，可保证您一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干、喝一杯饮料，可使您一直到下班都保持饱满的工作热情。 水果：提供维生素。大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。维生素B族和维生素C对于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素C有助于保持记忆和学习的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、金合欢、香芹、青椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天要保证吃1～2个水果和500克的蔬菜。 干果：即时能量补充剂。在进行体力和脑力劳动之后，可以嚼一些干果或果干，能快速补充体力。平时可在包里放一些杏干、杏仁或榛子，以备不时之需。 奶制品：机体必需品。奶制品能够为你提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪量。另外失眠的时候，喝一杯温热的牛奶，有助于睡眠。 矿泉水：补充盐分和矿物质。适量饮用矿泉水对于补充矿物质十分有效。矿泉水中或多或少都含有矿物盐（钙、钠、镁的含量各不相同），可以满足我们日常的营养需要。镁有助于体内物质的规则转化，钙能补充主副食品中钙的不足，钠可避免身体脱水。 必备的“抗疲劳”食品 下面介绍一些“抗疲劳”的食品，既保证了饮食平衡，又维护了身体健康，这样就能精神百倍地投入工作！ 饼干：供给能量 饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证您一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干和喝一杯饮料，可以使您以饱满的工作热情一直持续到下班。 水果：提供维生素 大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。B族维生素和维生素C对于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜（例如莴苣、野苣、菠菜等）、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素C有助于保持认识活动（记忆和学习）的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1～2个水果、500克的蔬菜。 干果：能量补充剂 在进行体力（远足、打网球等）和脑力活动之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速补充体力。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以备不时之需。 奶制品：机体必需品 奶制品能够为你提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪。另外，失眠的时候，每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶，有助于睡眠。 饮料：选择性使用 适量饮用矿泉水对于补充矿物质十分有效。矿泉水中或多或少都含有矿物盐（钙、钠、镁的含量各不相同），因此可以满足我们日常的营养需要。镁有助于体内物质的规则转化，钙能补充奶制品的不足，钠能避免身体脱水。 抗疲劳饮食妙方 如果说能够解释原因的疲劳（熬夜，工作太累，运动等）在我们看来是正常的 。那么，当它看来原因不明、或者休息后身体依然无法恢复时，我们就会很担忧。睡眠质量不高，饮食紊乱（比如节食或者饮食结构不平衡），缺乏锻炼和给氧……纠正以上错误往往就足以让您恢复体力。下面六条抗疲劳妙方，也许会让您在忙碌的工作中精力倍增。 饮食平衡是关键 平衡的饮食肯定是多样化的，这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守：每餐一个水果；每天两次蔬菜（生熟皆可）；食用含有电淀粉的食物，但不要过量（面包、面点、米饭、干菜，最好是粗制的，因为它含有大量的纤维、维生素和矿物盐）；每天一次肉、鱼或者蛋；最后还有每餐必不可少的奶制品（如酸奶、奶酪、乳制点心等）。 适当补充糖分和碳水化合物 作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的体能补充都要依靠糖分。 最为有利的是复合糖（即“慢吸收糖”），因为它不会很快被身体消耗，可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖：面点、米饭、面包、干菜……不过，没有必要每餐都食用，一天一次就足够了。 别忘了维生素C 维生素C的抗疲劳功效是众所周知的。此外，它还有助于增强免疫功能（抵抗病毒入侵）。 猕猴桃、柑橘类水果（如橙、柠檬、柚子），红色水果（如草莓、覆盆子），色彩鲜艳的蔬菜（如白菜、西红柿、青椒等）都含有大量的维生素C。 铁的吸收不容忽视 许多女性都不喜欢吃红肉（牛肉、羊肉等），然而，红肉所含的铁是红细胞的基本成分，可以保证向身体的所有器官供氧。缺铁会导致贫血，表现为极度疲乏。 铁的最好来源是血肠，肝，红肉类，乳鸽，贻贝等。 牛奶很重要 每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。 失眠的时候，喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羟基色胺，这种物质可以协助大脑调解睡眠。 补充水分要规律 水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输营养成分、矿物盐和维生素，促进体内交换，保证体内垃圾的排泄…… 所有缺水的症状（不仅仅是在酷暑季节），表现为体能削弱、体力恢复能力下降，因而疲劳增加。为此每天至少需要饮用1.5升水，少量多次饮用，不要等到口渴时才喝。 抗疲劳食物 苦瓜：除热邪，解劳乏，清心明目 大枣：增加心肌收缩力，改善心肌营养，对眼病，夜盲症，头发枯干，皮肤粗裂，心情烦躁，记忆力减退以及失眠等症，均有一定疗效。 葡萄：含有钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素Ｂ１、维生素Ｂ２、维生素ＰＰ对神经衰弱和过度疲劳均有补益。 银耳：滋阴润肺，益胃生当，补脑强心，缓解肌肉疲劳，防止放射性损伤，增加机体免疫力。 蜂蜜：睡前一杯20-25g蜂蜜水，促进睡眠和消除疲劳有很好的效果。 维生素B1缺乏或不足，常使人感到乏力，因此多吃维生素B1可以消除疲劳。含维生素B1丰富的食物有动物内脏、肉类、蘑菇、酵母、青蒜等。 维生素B2缺乏或者不足，肌肉运动无力，耐力下降，也容易产生疲劳。富含维生素B2的食物有动物内脏、河蟹、蛋类、牛奶、大豆、豌豆、蚕豆、花生、紫菜、酵母等。 在体力劳动量大时及时补充维生素C，可以提高肌肉的耐力，加速体力的恢复。富含维生素C的食物有青辣椒、红辣椒、菜花、苦瓜、油菜、小白菜、酸枣、鲜枣、山楂、红果、草莓等。 茶与咖啡都有一定的抗疲劳作用，因其中含有咖啡因，咖啡因能刺激心脏，增加呼吸的频繁和深度，促使肾上腺素的分泌，故能抗疲劳。
由于睡眠不足、饮食不规律、缺乏运动，加之工作压力，常常会使人感到身心疲惫。如若不及时调整状态、恢复精力，长而久之就会导致疲劳综合征，不仅会影响工作效率，而且还会影响身体健康。那么，如何缓解疲劳呢？北京军区总医院营养科魏文青认为，合理饮食是缓解疲劳的关键。亲自下厨掌勺，为自己及家人制作一份健康饮食、为生活添加一份乐趣，又何乐而不为呢？ 饮食平衡是关键多样化的食物不仅能为我们提供各种不同的口味，更重要的是能供给人体必需的各种营养素，只有保证饮食平衡才可以避免营养不良引起的身体虚弱。饮食平衡包括：一个健康成年人每天应食用谷薯类400克，蔬菜水果500克，动物性食物（肉、禽、鱼、蛋等）200克，牛奶200毫升，豆类50克及适量的食用植物油。按照早、中、晚各占30％、40％、30％的比例合理分配全天的食量，不能饱一顿饥一顿，也不能偏食。充足的糖分每天50％～55％的体能补充都要依靠糖分。其中，多糖类因结构复杂，不会很快被身体消耗，可以长时间补充能量。富含多糖的食物包括：米、面、糙米、杂粮、马铃薯等。适当的优质蛋白质蛋白质是构成人体组织的基本物质，能调节人体生理活动，人体的免疫功能的维护需要蛋白质的参与，补充优质蛋白质可以提高人体的抵抗力，补足代谢的消耗。动物性食物、豆制品可供给人体优质蛋白质。补充抗氧化维生素维生素C可以有效清除体内有害自由基，有助于增强免疫功能（抵抗病菌入侵）。猕猴桃，柑橘类水果（橙、柠檬、柚子等），红色水果（草莓、杨梅、山楂等），新鲜蔬菜（白菜、西红柿、青椒等）等都含有大量的维生素C。注意微量元素的摄取微量元素可以调节、改善体内的酸碱平衡，它包括钙、镁、磷、钾、钠、氯、铁、锌、硒等，广泛存在于肉类、鱼类、奶制品、水果、蔬菜及豆制品中。铁的最好来源是血肠、肝、红肉类、乳鸽、贻贝等。另外，每天要食用一种以上的乳制品。如牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。有规律地补充水分水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输营养成分、矿物盐和维生素，促进体内交换，保证体内垃圾的排泄。为此每天至少需要饮用1.5升水，要少量多次饮用，不要等到口渴时才喝。“抗疲劳”一周食谱 ■早餐 周一：红薯粥、油煎馅饼、茄泥、盐水肝。 周二：玉米粥、鲜肉烧麦、香椿豆腐、拌三丝。 周三：火腿藕粥、豌豆包、什锦黄瓜、酱牛肉。 周四：大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁、叉烧肉。 周五：百合粥、炒面、猪耳丝、莴笋丝。 周六：牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋、腐竹芹菜。 周日：小馄饨、豆沙包、黄瓜海蜇丝、蒜茸豇豆。 ■午餐周一：主菜：豉汁排骨 副菜：素什锦、蒜茸香麦。 周二：主菜：糖醋带鱼副菜：素炒冬菇、蒜茸苦瓜。 周三：主菜：扒牛肉副菜：西芹虾仁、烧小萝卜。 周四：主菜：麻油鸡副菜：菜花香菇、炒木耳菜。 周五：主菜：豆腐干肉丁副菜：豌豆苗、肉末茄子。 周六：主菜：红烧黄鱼副菜：香菇小白菜、西芹百合。 周日：主菜：油焖大虾副菜：香干芹菜、鲜蘑油菜。■晚餐周一：主菜：萝卜丸子 副菜：椒油菜心。 周二：主菜：菠萝炒鸭片副菜：蒜茸荷兰豆。 周三：主菜：陈皮牛肉饼副菜：麻酱拌水萝卜。 周四：主菜：清蒸鲩鱼副菜：蚝油生菜。 周五：主菜：排骨炖藕副菜：清炒鸡毛菜。 周六：主菜：梅菜扣肉副菜：豌豆苗。 周日：主菜：糟溜鱼片副菜：西芹百合。
克服心理疲劳的有效方法
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