有效抗疲劳七方法

有效抗疲劳七方法

有效抗疲劳七方法，很多上班族八个小时的工作时间都是在办公室里度过，我们日常生活中往往由于高强度的工作或者学习有时候会感觉非常的疲劳，下面分享有效抗疲劳七方法。

有效抗疲劳七方法1

有效抗疲劳方法一 、打哈欠

大脑劳累过度，氧气供给不足，人常出现头胀、思维下降，如张开嘴打哈欠，就等于进行了深呼吸，这有助于促进脑细胞重新活跃起来，打哈欠后再施以头部按摩，效果会更佳。深呼吸是自我放松的最好方法，它包括从简单的深呼吸、瑜珈，一直到冥想的一切活动。深呼吸不仅能促进人体与外界的氧气交换，还能使人心跳减缓，血压降低。它能转移人在压抑环境中的'注意力，并提高自我意识。当人们知道自己能够通过深呼吸来保持镇静时，就能够重新控制情感，缓解焦虑情绪。

有效抗疲劳方法二、湿毛巾敷脑后

当你感到疲劳时，将毛巾用冷水浸后（冬季用热水)拧干，放于小脑上（枕骨左右两侧)，两侧可同时冷敷或左右交替敷，毛巾重复浸水次数，每次进行3分钟左右。能醒脑，提高反应和思维能力，对高血压引起的头晕也有一定的防治效果。

有效抗疲劳方法三、两人互背

慢性疲劳容易出现腰背酸痛，长时间坐着办公，很容易出现以上症状，那么加强对背肌的锻炼就有助于缓解以上症状，其方法有多种，现介绍一种较理想的方法——两人互背法。做法：二人靠背，两臂相挽，一人将对方背起，慢慢弯腰，然后对方也按此法背起前者，反复多次，这样可使周身血液循环加快，消除因久坐造成的腰部疾劳或疼痛感。

有效抗疲劳方法四、挺胸弯腰

站立时先深深吸一口气，然后挺起胸膛，接着呼气并向前屈身弯腰，做10—20次，每天做2—3次。不仅能松弛颈背肌肉，还可增强肺活量。

有效抗疲劳方法五、全身摇摆

身体直立，向上举起双臂（也可以两臂自然下垂)，然后双肩放松，使全身瘫软般地左右摇摆，可以站着做，也可以坐着做，每次3—5分钟，做时双目轻闭，口自然微张，自我感觉舒适为好，可解除周身疲劳和减轻腰背疼痛。

有效抗疲劳方法六、眼保健指压法

双目轻闭，用中指按住上眼睑向上轻提，连做3次，再用中指将下眼窝向下按3次。做完后，用左右手的中指，从左右外眼角向太阳穴按去，经太阳穴再向耳边按去，反复3—4次。最后闭上双眼，用中指轻按10秒钟即可。这是你会觉得眼睛的疲劳感能立刻消除。

有效抗疲劳方法七、穴位按揉抗瞌睡

当你出现打瞌睡时，可反复揉摩中冲穴（中指尖正中)，左右手交替按揉，出现疼痛感时，便可逐渐摆脱瞌睡的纠缠。另一方法是：当昏昏欲睡时，用中指或铅笔端扣打左右眉毛中间处，连扣2—3分钟，也有上述效果，还可消除眼睛疲劳。

有效抗疲劳七方法2

一、转目

我们疲劳的时候可以经常转目，液氧可以非常有效的改善我们的眼部疲劳，双目从左向右转14次，再从右向左转14次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。常年坚持，可使眼睛运转灵活，去内障外翳，兼能矫正近视、远视。

二、踮脚尖

垫脚尖可一促进我们下肢的血液循环，从而缓解我们的疲劳感。具体做法：双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持2～3秒，可重复多次。

三、梳头

梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。

经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。平时每天可梳头3～5次，每次不少于3～5分钟，晚上睡前最好梳头一次。

四、伸懒腰

伸懒腰可以让我们身体的肌肉收缩，增加血流量，提高血液循环。

所以，常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时，还可带走肌肉中的代谢产物，起到消除疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

五、深呼吸

深呼吸可以促进人的肺部排出浊气，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循环。

六、叩齿

每日三餐前保持全身放松，口唇轻闭，然后上下齿有节律地轻轻叩击。每次叩4～8下，可使牙齿坚固，并能预防牙病的发生。

七、搓足心

每天晚上洗脚后、上床之前搓足心20分钟，对健足强身十分有益。这是因为，搓足底涌泉穴有改善体质、提高机体免疫力的功能。

面部功

假梳头：双手食指微屈，以指尖接触头皮，从前额到枕后、颞侧至头顶做来回梳头动作，以头部有温热感为宜，具有醒目、止痛、降压、乌发的功效。

干擦面：两手做掩面状，五指并拢，由额头向下拂面，反复做20～30次，具有醒脑、降压、预防感冒等作用。

轻叩齿：双唇微闭，上下牙齿轻叩20次，然后两腮和舌配合做漱口动作20次，待唾液满口后将其徐徐咽下，具有保护牙齿和促进消化等作用。

按太阳穴：用双手食指指腹分别压在双侧太阳穴上，顺、逆时针方向各按揉15～20次，具有通经活络、止痛、醒脑等作用。

躯干功

揉胸脯：将两手按在两乳外上方，顺、逆时针方向各旋转揉动10～20次，具有加快血液循环的作用。

抓肩肌：以右手拇指、食指、中指配合捏提左肩肌，再用左手依上法捏提右肩肌，如此交叉进行，各捏提15～20次，具有舒筋活血、消除疲劳的作用。

扩胸廓：两手微张五指，分别置于胸骨左右两旁的胸壁上，手指端沿肋间隙从内向外滑动，反复做20～30次，具有宽胸、顺气、镇痛、止喘等作用。

搓腰眼：以两手掌按住两侧腰眼，用力往下搓至尾骶部，共搓揉30次，具有壮腰强肾的作用。

四肢功

甩双手：双臂自然下垂，由前向后甩动双手30～50次，具有放松肩、臂、腕和指关节等功效。

旋膝盖：以两手掌心紧按双膝，一起向内、向外旋转各15～20次，具有祛风散寒、灵活筋骨的功效。

擦大腿：两手紧抱一侧大腿根部，用力下擦到膝盖，然后回擦至大腿根，每侧做10～15次，具有促进关节灵活、防止腿痛的作用。

揉腓肠：以两手掌夹紧一侧小腿肚，旋转揉动，每侧做15～20次，具有流通气血、增强肌力的功效。

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如何消除疲劳恢复体力
答：其中人工按摩是最受运动员欢迎的消除疲劳手段,但因人力所限,不能满足需要,现已发展各种代替人力按摩的方法,如: ①机械按摩有按摩椅、带式按摩机、按摩床、滚轮放松器及小型按摩器械等。②水力按摩如脉冲水力按摩机。③气压按摩如气压按摩衣、气压按摩裤、足部气压按摩器、高低压舱、负压舱等。 7、理疗。利用光疗...

缓解疲劳,有哪些好的做法?
答：缓解疲劳的方法包括：第一，按摩。按摩是为了消除疲劳。吃生姜可以从体内生热，提高免疫功能，无论是蜜饯生姜还是生姜，主要是指身体肌肉疲劳，表现为四肢肌肉无力。现在，很多人都有很大的工作压力。经过一天的劳累，他们的身体呈现出一种劳累的状态。我们可以用热水湿脚来帮助缓解疲劳。热水可以吸收我们的...

工作带来的疲倦感如何缓解?
答：但是，工作的目的不是为了好玩，而是为了赚钱。我们之所以努力工作，就是为了能够养家糊口，这一份收入是维持生活的重要来源。所以，尽管不喜欢自己的状态，但是没几个人会任性去辞职，我们唯一能做的就是调整自己，努力让自己忽略这种工作带来的疲惫感。至于缓解的方法，我觉得主要有以下几种：1、周末出去...

你知道哪些消除运动疲劳的小方法吗?
答：3.运动健身过后补充营养物质 运动过后人体会消耗大量的能量和营养物质，这时候要注意补充营养物质，比如瓜果、蔬菜之类的，这些食物可以经过人体消化吸收之后迅速的让血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而达到消除疲劳的效果。4.运动健身过后进行沐浴 运动之后进行沐浴也是消除疲劳的一大方法，除了可以清洁肌肤...

谁有好的抗疲劳方法介绍一下?
答：缓解疲劳的方式，个人有以下几点建议，当然每个人因疲劳的原因不同，性格不同，爱好不同，但只是建议，参考而已：一)常言说：小酒逸情，适当的喝点酒(或葡萄酒)，促使血液循环，也能适度亢奋，这都能在一定程度上缓解疲劳症状(这里指的是适度哦)；二)如果你不排斥或能接受的话，偶尔破费一次去歌厅...

电脑族的抗疲劳手册
答：长期保持一个姿势会引起肌肉的疲劳，像颈椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬这类情况在电脑一族中屡见不鲜。此外，长时间处于电脑辐射还会引发头晕、头痛、失眠、免疫力下降。面对损害一一击破长时间使用电脑可能造成伤害，教你几招简单的方法，将颈、肩、腰、腿一一活动起来。颈部保健损害：长时间面对...

抗疲劳的方法。
答：抗疲劳方法一:释放自己的压力,在一天烦躁的工作后可以适当的放松,站起来向远处眺望一会,深呼吸,慢慢清醒自己的大脑。然后在加入到紧张的工作中。抗疲劳的方法二:学会主动休息。人体持续工作愈久或强度愈大,疲劳的程度就愈重,消除疲劳的时间也就愈长。不累也休息,不仅可保护身体少受或不受疲劳之害,而且...

减缓疲劳最好的方式
答：如何预防学习疲劳 (1)学会休息 A.安静性休息 安静性休息是指睡眠和闭目养神。睡眠是最基本的、最重要的而且是不可取代的休息。人在睡眠时，体内各器官的代谢活动降低，大脑皮层由兴奋转为抑制，耗氧减少，有利于血液中养料、氧气的自我补偿，以积聚精力。既保护了神经细胞，避免过度疲劳，又促进了...

可以消除一天的疲劳的方法有很多,你知道哪些?
答：此举保障情绪健康；如果你是坐办公室的（脑力劳动），那么，科学的锻炼身体是最佳的疲劳恢复方式；如果你是重体力劳动者，适当读读书，适当锻炼一下平时用不到的肌肉群，适当拉伸用的较多的肌肉群，是最佳的恢复方式。下班回家感到全身疲劳乏力的时候，可以通过泡澡的方法来缓解，在泡澡水里面加入一些精油，...

...熬夜很难熬 吃什么好喝什么好 抗疲劳点的方法有什么
答：我经常要上夜班 作注塑工作的 熬夜很难熬 吃什么好喝什么好 抗疲劳点的方法有什么 我经常要上夜班作注塑工作的熬夜很难熬吃什么好喝什么好抗疲劳点的方法有什么... 我经常要上夜班 作注塑工作的 熬夜很难熬 吃什么好喝什么好 抗疲劳点的方法有什么 展开  我来答 ...