运动过度肌肉酸痛如何处理?

　　运动是增强人体体质的最好办法，坚持运动锻炼还能促进肌肉生长，结实有力的肌肉使不少男性所追求的。不过在锻炼的时候应该多注意适当运动，运动过度肌肉出现酸胀的感觉，会让人觉得很不舒服，有的人运动过后大腿和小腿出现胀痛的感觉，还会影响行动，走路就会一瘸一拐。那么，运动过度肌肉酸痛该如何处理？下面是我为大家整理的有关于运动过度肌肉酸痛如何处理，仅供参考，大家一起来看看吧。

　　任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。

　　多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，其原因为：

　　1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。

　　2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。

　　3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。

　　应怎样防止？

　　1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

　　2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

　　3、牵伸肌肉的'运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

　　4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

　　以上就是有关运动过度肌肉酸痛的原因以及处理方法的介绍，这种属于正常的生理现象，在医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”，尤其在运动过后的24小时之后，酸痛的感觉会特别明显。所以在运动前要做好充分的热身，最好避免过度运动。

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锻炼后肌肉酸痛怎么办
答：锻炼后肌肉酸痛怎么办2 消除肌肉酸痛的方法 1、休息是消除肌肉酸痛最简单并有效的方法 休息能减缓肌肉酸痛的症状，并可缓慢促进代谢产物的排除，恢复肉酸痛部位肌肉组织的营养，使之恢复正常。休息并不是静卧不动，可以散步，做轻体操，或初级瑜伽。2、温水浴或局部热敷、按摩 温水浴或局部热敷、按摩...

运动导致的肌肉酸痛,该如何缓解?
答：如果出现因为运动导致的肌肉酸痛的话，可以选择用手按摩这些酸痛的地方，当然也可以用冰水去冰敷这些酸痛的地方，因为这样也可以缓解酸痛的症状。这些方式如果没有效果的话，可以选择去医院进行一些检查。因为这样可能是因为运动过量或者是运动姿势不规范所导致的结果。当然如果出现酸痛情况缓解的情况的话，也...

刚开始锻炼太猛了,造成肌肉酸痛,该如何进行缓解?
答：强烈运动后肌肉酸痛可经过合理歇息、局部敷脸及推拿来减轻。肌肉酸痛一般在强烈运动后数钟头发生，通常会维持1～3天。提议运动后留意拉申，适度歇息，防止肌肉酸痛部位再次经常、大抗压强度的锻练。运动过量24钟头内，如发生肌肉酸痛病症，可对局部开展冰敷。24小时后可对肌肉酸痛部位开展敷热，协助加快血液...

大运动量后如何缓解肌肉酸痛?
答：运动疲劳是很正常的现象，做好运动后的恢复十分重要，我想lz一定忽略了这方面的问题吧，其实大多数跑步者还都挺不在意这个的。大运动量增加了运动训练的负荷，也加深加重了机体的疲劳，没有恢复就没有提高。训练后加快肌肉恢复的方法比较多，现代训练中多采用按摩、伸展练习、水疗、理疗等。我们这些日常的...

如何缓解运动后的肌肉酸痛?
答：第二、补充能量：运动出现肌肉酸痛的情况后，也可以通过补充能量的方式来进行改善。建议大家运动过后适当饮水，并且补充一些富含碳水化合物和蛋白质的食物，这些营养物质能够有效改善过度运动后所引发的疲劳感。第三、局部按摩：肌肉酸痛的情况下，也需要对局部进行适度按摩。按摩可以加速局部血液循环，促进乳酸...

运动后肌肉变得酸痛该如何缓解?
答：运动后肌肉变得酸痛一般是由于剧烈运动以后产生了大量的乳酸，从而导致肌肉里堆积了过量的乳酸，因而有了酸痛的感觉。一般来说这样的症状在两三天后就会自动消失，如果确实觉得比较难受，可以通过拍打按摩、热敷、肌肉按摩等方式来进行局部缓解。01、拍打按摩因为运动后肌肉变得酸痛是因为乳酸堆积过多，所以如果...

大运动量后肌肉酸痛怎么办
答：我们可以了解一些处理办法 轻微拉伸 处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知，而轻微拉伸之所以有效，是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，这会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦。按摩肌肉 按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张，增加血液...

运动后肌肉酸痛怎么办的处理方法
答：许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。那么运动后肌肉酸痛应该怎么办呢?跟着我一起来看看吧。运动后肌肉酸痛的处理方法 1、运动后肌肉酸痛可擦拭药物。运动后肌肉酸痛可以配合舒筋活络的药物进行擦拭 *** 来促进肌肉酸痛部位的血液回圈缓解肌肉酸痛。一般的舒筋活络药物一般药店均...

运动过度了肌肉酸痛怎么办
答：如果是年轻人短时间的过度运动才有酸痛感那是正常的。运动过后不要马上停下来。做几分钟伸展手脚。这样能减少酸痛感。适当的休息下。

突然大量运动后,乳酸堆积太多,全身到脚都痛,有什么办法尽快消除吗?
答：大量运动后浑身酸痛，这是乳酸堆积的正常结果，一般会在2～5天内代谢掉。该现象在运动医学上称之为“延迟性肌肉酸痛”。延迟性肌肉酸痛，DOMS，是指运动结束12-48小时后感觉到的肌肉又酸又疼的症状，通常发生在刚开始一项新运动、运动项目改变或锻炼持续时间或强度有显著提高时。这种酸疼是对非常规运动...