刚开始锻炼太猛了，造成肌肉酸痛，该如何进行缓解？

强烈运动后肌肉酸痛可经过合理歇息、局部敷脸及推拿来减轻。肌肉酸痛一般在强烈运动后数钟头发生，通常会维持1～3天。提议运动后留意拉申，适度歇息，防止肌肉酸痛部位再次经常、大抗压强度的锻练。运动过量24钟头内，如发生肌肉酸痛病症，可对局部开展冰敷。

24小时后可对肌肉酸痛部位开展敷热，协助加快血液循环系统排出来磷酸以及他新陈代谢物质。每一次敷脸时长不能超出30min，以防导致受冻或烧伤。此外，根据推拿局部肌肉组织可推动肌肉组织缓解，减轻酸痛感，情况严重也可赶往医院门诊做针灸理疗修复。

一般人健身运动完，在12-48小时后会发生肌肉酸痛。没有运动习惯者假如第一次运动训练，这类酸痛会更为显著。这类酸痛的别名叫做：迟发性肌肉酸痛。实际上，这类体会是由乳酸堆积和肌肉组织细微构造毁坏而致，也是一种运动后正常的的生理需求。下边就详细介绍几个能迅速减轻肌肉酸痛的方式：健身运动导致肌肉酸痛的康复治疗方式有什么？早期冰敷。大净重锻炼后马上用冰包冰敷练习总体目标肌肉组织，一般冰敷10-15min，医用冰袋与皮肤间距衣服或纯棉毛巾，避免受冻肌肤。或是冷水澡。

补充维生素。练习后的2个小时内摄取很多的糖类与碳水化合物有益于修复肌糖原水准，因此练习后应在2个小时内进一餐。一般性健身训练无须吃补剂，多吃水果蔬菜水果及其填补食材蛋白质就可以。例如生鸡蛋、黄豆等。加强拉申。关键是在练习12小时后，或次日训练别的新项目时对酸痛处的肌肉组织开展拉申。

排酸练习。排酸训练即是清除肌肉组织中不必要磷酸的练习。训练标准在清除肌肉拉伤和皮下组织负伤基本上，开展排酸练习。具体做法：训练者一只手扶住固定物维持人体均衡，随后一条腿做为支撑点腿，另一条腿膝盖骨往上弯曲，另一只手把握住脚裸外侧往上拉；训练者可以觉得大腿根部外侧有显著拉申感，尽可能使弯曲腿的脚踵碰触屁股，维持30-60秒；再换一条腿拉伸。训练组频次为酸痛产生48小时后开展，每日2次，每一次2-4组，直到酸痛感彻底消退后终止练习。

多注意休息，避免劳累，可以用手按摩一下肌肉，避免剧烈运动，避免劳累，而且要注意保暖，避免受凉，也可以使用局部热敷或或者针灸艾灸推拿。

我认为如果造成肌肉酸痛的话，最好可以选择冰敷的方式进行缓解，及时的补充一些糖分蛋白质，也可以做一些放松拉伸的动作，让肌肉疼痛得到有效的缓解。

遇到这种情况可以休息几天再继续锻炼比较好，因为有的时候时间长了会造成肌肉拉伤。

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运动过度,导致全身酸疼该怎么办
答：这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。肌肉酸痛的防治 1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少...

我第一次锻炼肌肉,身体酸痛了,几天,后来第二次锻炼,第二天就不痛了.
答：乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在...

剧烈运动后肌肉酸痛,应该怎么对肌肉进行舒缓?
答：比较严重的话，肌肉酸痛可立即危害健身运动考试成绩，乃至很有可能引起膝关节损伤。肌肉酸痛不产生在健身运动期内或运动后立刻，发生的时间一般在运动后的12到24小时，24～48h做到最到酸疼最高处，因此称作延迟时间性肌肉酸痛 是怎么回事造成的肌肉酸痛乳酸沉积 开展较强烈的运动后，部分全身肌肉都是会痛疼...

健身过猛,导致肌肉酸痛。
答：牛奶没用。不需要担心，身体会帮你恢复的，只是时间会久一点而已，不必大惊小怪的，大肌群本来就需要3天恢复的

过度运动后肌肉酸痛怎么办?
答：肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌...

为什么剧烈运动后会感到肌肉酸痛?
答：一、一般运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在...

在跑步结束之后肌肉总是酸痛,这是什么原因呢?
答：解决方案一：循序渐进进行运动 循序渐进地进行跑步可以改善肌肉酸疼。因为循序渐进地进行跑步，身体会慢慢地适应下来，从而就会让身体变得适应跑步，我们会更容易掌控跑步。一开始不要尝试过重的运动，一开始要进行少量运动，后期可以慢慢地提高跑步距离。解决方案二：跑步后进行拉伸 跑步后拉伸可改善肌肉酸疼感...

健身后为什么肌肉会痛
答：来促进血液循环，以消除和缓解肌肉酸痛感。另外，体育锻炼中采取交换练习，也是一种方法，可促进新陈代谢，改善血液循环，使肌肉酸痛尽快消除。运动后身体酸痛是正常的，解决这个问题，最好是通过坚持运动，并注意开始时运动量不要太大，经过一段时间后身体自然能够适应了，也就不会出现酸痛的问题了。

剧烈运动完第二天会感觉肌肉酸痛,这是因为什么?
答：剧烈运动后，第二天感觉肌肉酸痛是正常的生理现象，七天之后就会恢复正常。这种酸痛是由于肌肉中乳酸的堆积造成的。一般来说，可以通过泡热水解决，或者肌肉酸痛后再运动，比如跑步或者健身，哪里觉得疼就去哪里练，这样以后可以减轻疼痛，减少乳酸的产生。长时间不运动后，第一次运动要适度，不要过度训练。...

运动后身体酸痛怎么办呢
答：最近有一项研究显示只需要2g左右的生姜（1克大约是1/4的生姜）就可以有效减少运动后造成的肌肉酸痛。实际上，生姜具有和NSAID（一种抗炎药）类似的功效，不仅如此它还有一个好处就是对你的肝和胃不会造成任何的负面影响 4、服用BCAAs 支链氨基酸（BCAAs）可以促进肌肉的合成减少肌肉分解，当然也就能够在...