求一份健身房减肥计划。女生身高153，体重62公斤，腹部较胖，腿部有肌肉，能不能帮我做一个课表啊？跪求 女生，求一份健身房瘦身计划表，最好是有饮食表的那种
既然是去健身房 那么器械就不是问题了~
1.跑步机：热身10分钟 前3分钟快走 后5分钟慢跑 剩下2分钟再快走
2.胸部肩部拉伸(器械旁边应该注有锻炼肌肉的部位) 力量稍累即可 毕竟是女生 不是男士健身 20个一组 做3组
3.腹肌训练 女生腹部很重要的 ~ 可以躺在健身垫上或者上器械 30一组 共4组（特别注意 发力呼气 放松吸气 一呼一吸控制好 很重要！！~~~）
4.背部 20一组 共3-4组
腹肌和背部可以穿插练 省时间~
最后就是跑步了！！！5.0-6.0的速度慢跑 30分钟左右 跑步是减肥的致命关键！！！可以一天跑步 一天跳绳（50个一组 组间休息 跳20分钟） 一天单车（跟自行车似的那个 25分钟）
睡觉前也可做几组仰卧起坐
饮食方面~
你是减肥 所以肉类要控制 减肥的本质就是 消耗大于吸收
早餐最重要 牛奶 粗粮面包 鸡蛋至少1个
午餐肉类要减少 100g即可 多吃蔬菜水果和主食~！！！
晚餐 粥类 汤类 清淡微饱即可
切记主食一定不能不吃！宁可不吃肉也不能不吃馒头米饭
祝减肥成功 ~
我做了你能做到么？中饭只吃素菜，一点肉都不沾，下午跑步十圈，针对腹部跑步最有效，跑后做腹部拉伸运动二十分钟，腿部有肌肉那就小步慢跑十圈，因为大步跑会更硬，跑后同样用力捶打腿部肌肉不分，达到跑热，捶松散的作用，晚饭只喝一碗粥……易消化，看你能不能坚持了……我觉得可能性很小…
前提是坚持，然后是结合饮食疗法，要调整饮食结构，结合有针对性的系列的减肥操，我当初坚持了二个月瘦了差不多十斤。饮食以鸡蛋、绿色蔬菜和少量的瘦牛肉及各种粗粮混合粥为主，结合其他补贴蔬菜，烧烤和蛋糕等类型食物要基本上不吃，其实是个体系式的减肥，这里说不清楚，单聊吧。PS，我看到有很多亲提议跑步，其实对于很多胖人来说，跑步不是最好的减肥办法，因为跑步很累也很难坚持，另外对于胖人来说，跑步很伤膝盖，我建议在瑜珈垫上面做原地跑，前脚掌不离地，类似竞走的跑动，还可以减腿部赘肉，并且没那么累，每天晚上做减肥操的时候跑五分钟就可以。
瑜伽球。做下瑜伽。跑跑步。
早上坚持吃早餐，但不要吃太多，中午吃到以前的一半，晚上就不要吃饭了好吗，各种零食就都不要吃了。如果你想真正的减肥成功就要下定决心，转移一下注意力，用吃东西的时间去干其他的事情。赶快行动起来不要等到自己嫌弃自己别人甚至自己的家人都开始嫌弃你了才开始好吗。你想吗就是少吃一点能死吗，还有比那跟难的事情都可以做完那有什么不可以的呢，对吗。一个年自己的体重都控制不住的女生何以要求其他的什么呢。你说呢，加油吧，我看好你呦。
求一份健身房减肥+食谱计划, 本人女.21岁. 高160cm . 体重121斤，`隐形胖,腹.腿为尤.目标三个月份左右100~
我用我的真实经历来回答你吧，我169，最高纪录的体重是61公斤，和你现在差不多，我用了三个月的时间减到了44公斤。全身上下，所有地方都瘦了一大圈，关键是没有反弹。这里我要告诉你的是，没有局部减肥，要瘦全身都会瘦，要胖也是全身都会胖。想某一个地方瘦下去，是办不到的，除非抽脂。但是你可以通过对某一部位的特殊锻炼，让那个地方看起来更紧致，从而在视觉上感觉瘦一些，这也就是所谓的塑型。
首先你想要制定一份健身房和食谱计划，这个很好，因为你意识到，减肥只有靠运动和节食才能达到效果，其他一切都不过是一些辅助手段而已。
运动，这个不一定要去健身房，每天跑步一个小时，或者走路一个小时，都可以。但是有时候集中性的高强度锻炼，往往让人难以长期坚持，而且，等到减肥成功后，停止这种高强度锻炼，很容易会造成反弹，所以，建议采取见缝插针的办法，进行运动锻炼。比如可以走路上下班，吃完饭去承担洗完擦桌子的任务，上下楼尽量走楼梯，没事还可以多逛逛街。养成习惯以后，你并不会觉得很累，但是却在无形之中消耗掉了很多热量。
节食，我想说的是吃的越少并不一定就减的越多。关键在于吃什么，怎么吃。节食一定要有度，吃的太少，会造成自身新陈代谢障碍，新陈代谢降低了，那你每天自身消耗的热量也小了，等身体达到平衡之后，你会发现，每天吃很少，身体变得很虚弱，但是就是体重减不下来。所以，一定要学会合理节食。所谓合理节食，就是在保证每天的营养均衡之下，又能适当减少热量的摄入，这样不仅减肥了，而且对身体健康也有很大好处，同样不会造成很强饥饿感，养成习惯之后，不至于造成以后的暴饮暴食，体重反弹。
下面是我建议的一个食谱：
起床：温白开水一大杯
早：鸡蛋（煮的，用来补充蛋白质）牛奶（各种营养都有）全麦面包两片（补充碳水化合物的摄入，是热量的最重要来源，所以不能不吃，但也不可多吃）
上午：可以吃一个水果。
中午：各种蔬菜（补充膳食纤维和各种维生素），少量肉类（补充蛋白质），些许主食（碳水化合物）三者的比例最好为6：2：2，而且蔬菜的种类越丰富越好。
下午：水果和一杯咖啡，但是咖啡一定不可以加糖，尽量也不要加牛奶，黑咖啡可以帮助提高代谢。
晚上：如果想减肥速度快一点，那就吃只吃一份蔬菜。正常的话，蔬菜+粥（以粗粮粥为益）
晚饭之后就不要再吃了，可以泡一杯柠檬水，边看电视边喝。然后早点休息，多睡觉对减肥是很有利的。
另外还有几点需要强调的是，每顿饭的分量，一定要掌握在7分饱，就是你感觉不饿了，但是还能再吃点的时候，停下筷子。在吃饭的时候切记细嚼慢咽，一定要等嘴里的彻底的嚼烂了再咽下，然后再接着吃第二口，这样增加进食时间，有助于提高饱足感，并可以充分享受进食的幸福，且有助于消化。最后是大量喝水，餐与餐直接都要多喝水。有利于排泄体内毒素。
另外还有几个辅助的措施，在你遇到这些问题的时候你可以用，也可以说是锦囊妙计吧。1.维生素B群，维生素B群可以帮助你提高代谢功能，增加每天所消耗的热量。而且可以帮助补充由于节食可能带来的营养不足的问题。2.低聚果糖，如果你在节食之后出现了便秘情况，你可以买低聚果糖冲水喝，增加肠道有益菌，从而使排泄变得顺畅。同时低聚果糖还可以帮助你身体吸收多种微量元素和维生素。降低胆固醇的吸收。间接起到减肥作用。我所说的这两个，都属于健康品，对身体无任何副作用，它们更不是什么减肥药，正常人都可以吃。
总结以上内容，一定要改变一种观念，那就是大多数人常误认为减肥是一件在一段时间要达到的一个任务。其实减肥最重要的是，通过减肥养成一个健康的良好生活习惯。不仅可以让你轻松减肥，而且绝不担心反弹，造福你一生的健康。为什么会胖，就是因为以前的生活习惯不够好，所以任何以特定时间达成减肥任务为手段的减肥方法都是不可取的。因为你一旦停止，回到以前的状态，反弹是不可避免的。
健康生活习惯：
1、见缝插针的运动，克服惰性。
2、合理膳食，素食为主，肉类为辅。菜的种类越丰富越好。
3、主食粗细搭配。
4、饮食7分饱，吃饭细嚼慢咽。
5、戒掉零食。任何零食都是没营养有热量的食物。
6、多喝水，少喝饮料。用水果代替果汁。
7、保证充足的睡眠时间和质量。
最后我要交代你的是，减肥是一种健康生活习惯的养成，既然是习惯的养成，就一定要坚持，持之以恒。而且如果你按我说的做，并不会觉得很难以忍受。初期一定要注意主食（米面、淀粉类）的摄入量，尽量少些。相信我，你就一定会瘦。不信的话，你可以按网上其它更激进的方法试试，一年以后你比较一下，不见得减的多。而且还要看谁能坚持到最后。不是说笑到最后才是胜利嘛。
以上内容全部是我一个字一个字打出来的，也没写草稿，条理应该还算清楚吧？我也没注册，我也不要分，看到那么多女生为了减肥那么辛苦，我想把我的办法和心得写出来供参考而已。祝每个人都美丽自信，健健康康。
减肥瘦身最普遍的方法就是跑步这样的有氧运动，长时间这样会比较枯燥无聊，下面介绍一个不枯燥的一周减肥计划，持续一个月，只要坚持下来了，相信性感苗条的身材也回来了。
健身房瘦身计划:
周一：跑步+器械锻炼
跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳；器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的。
周二：健美操+器械锻炼
健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果也不逊于跑步，有时候感觉跑步枯燥了，可以选择选用健美操来代替。健美操一般指的是搏击操、杠铃操、健康操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层的群体练习。
周三、周日：休息
所谓的休息不是完全的休息，是指可以在公园之类的场所做一些强度较小的运动，如快走、竞走之类的休闲娱乐活动。或者也可以在家里或者是健身房做一些简单的瑜伽动作，主要目的在于放松身体的肌肉，让身体得得到休息。
周四：动感单车
动感单车是急剧消耗能量的有氧运动之一，其主要的特点在于气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不知不觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，在减肥运动项目中始终都是最受欢迎的运动之一。
周五：高温瑜珈+慢跑
高温瑜珈也是比较受广大女士欢迎的运动之一，但是局限性比较大，运动强度也适中；做了一节课的高温瑜珈后，或许你的运动量还没达到减肥的效果，这是最好的选择就是去跑步机上进行一些慢跑练习，加速身体内的脂肪燃烧速度。
周六：游泳
游泳也是最有效的有氧减肥运动之一，且在夏季的周末进行这样的减肥锻炼相信的每个减肥者的最喜欢的方式吧。
瘦身减肥饮食计划表：
（周一）
早饭：酸奶、生果、燕麦片。
午饭：米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。
晚饭：蔬菜，生果，蛋白质食品，瘦肉少量。
（周二）
早饭：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。
午饭：素水饺、什锦蛋花汤。
晚饭：西红柿通心面、白菜瘦身汤。
（周三）
早饭：咖啡、苹果、燕麦一小碗
午饭：米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚饭：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
（周四）
早饭：乌龙茶、弥猴桃
午饭：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉
晚饭：绿豆粥一小碗，馒头一个，生拌茄泥，生黄瓜一根
（周五）
早饭：地瓜稀饭、梨子
午饭：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚饭：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤
（周六）
早饭：大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个
午饭：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜，米饭一小碗
晚饭：火鸡胸肉或鸡胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶
（周日）
早饭：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
午饭：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚饭：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根
(高分求)19岁,103斤,身高160cm,希望帮忙制定个健身房减肥计划...
答：在健身房开了个健身卡,但不知到练哪个器械练多少下多久为好!所以请各位帮我制定个健身房减肥计划!希望在一个半月左右减10斤。如果有好的饮食餐单就更好了!ps我会上健身房的跳操课... 在健身房开了个健身卡,但不知到练哪个器械练多少下多久为好!所以请各位帮我制定个健身房减肥计划!希望在一个半月左右减10...
...19岁,女,在健身房刚办了一张卡,想减肥30斤,求一份详细健身计划...
答：你提供的内容都不够详细，所以也不可能给得出详细计划。比如年龄、运动基础、伤病史、体态等。给个大致计划 热身 5-10分钟左右 练习动作 组数*次数 坐姿器械推举 3*15-20 仰卧收腹 3*20 坐姿下拉 3*15-20 仰卧交叉收腹 3*20 弓步蹲 3*15-20 站姿拉力器下压 3*15-20 ...
我是女生,身高158,体重一百七八,我想去健身房减肥,大概需要多久...
答：1. 作为一个身高158厘米，体重170多斤的女生，你决定去健身房减肥是一个很好的选择。2. 减肥的时间因人而异，通常来说，如果你能够坚持健康的饮食和规律的锻炼，大约一个月后就能看到初步的效果。但要达到理想的体重，可能需要3个月甚至更长时间。3. 减肥的关键在于锻炼和饮食的控制。有氧运动是最...
高分求健身房减肥计划
答：因为没有计划,也不太清楚健身房各种器械的消耗效果,所以一个月下来居然还重了。平时就是跑步机,楼梯机等等器械,还有上过动感单车的课,后面还打算上上充电杠铃、乐动奇迹、瑜伽什么的课程。希望有做过私教的朋友或者亲身减肥成功的朋友给列一份减肥计划,希望从器械及课程还有饮食等方面给予指导。一般晚上正常7点后及...
本人身高1.70米,体重150斤,想去健身房减肥,希望哪位高手能给制定个减肥...
答：3.运动时间：1-1.5小时 4.有氧运动，任意选择下边的运动，要有那种辛苦坚持的感觉，坚持不了的时候就慢一点。时间在50-60分钟 A爬楼梯 B慢跑 C跳绳 D竞走 E原地跑 腿部训练后可挺做一次 5.此计划是本教练根据你的问题为你认真制作的计划，请认真阅读，有不明白的来找我.6.有动作不清楚如何...
我是女生,才办了健身卡,需要一份针对我体质的健身房计划表,请专业人士...
答：美腿操 一.侧卧抬腿 预备：在侧卧。右肘及左手支撑起上体，右小腿弯屈，左腿伸直触地。1、左腿向上抬起．超过头部高度。2．还原成预备姿势。反复做5至10个8拍，然后左腿抬起静止用力10秒钟。换左侧卧，再做一遍。作用：锻炼大腿外侧及腰侧肌肉。二.俯卧屈小腿 预备：俯卧。双腿伸直并拢，双肘支撑，...
女性健身房减脂塑身计划
答：题主您好：您现在的情况，建议先从力量训练开始，深蹲、剪蹲、硬拉、平板支撑等。增加您的肌肉含量。再辅以HIIT（高强度间歇有氧，在短时间内将高强度与低强度训练结合的健身方式，以下简称HIIT）。1、为什么要先做力量训练呢？脂肪在你进行有氧运动，特别是长时间的有氧运动时，是一个狡猾的坏蛋，它东...
求健身房健身计划,我身高1.76,体重,78KG.肚子有点赘肉,想把身材练的...
答：以减脂为目标的话，核心的运动形式应该是有氧运动。在健身房中你可以用跑步机、椭圆仪、台阶机、健身车来进行锻炼。这几种设备里椭圆仪的减脂效果和跑步机基本一样，而且可以更好的保护膝盖，因此首推这个项目。其次是锻炼时的强度控制，通常用心率来反映这个指标，这个对于减脂很重要。减脂的话，运动时...
...在健身房办了卡,求一个针对我的减重塑形健身计划,小女子感激不尽...
答：有志者事竞成：有氧运动是你在健身房要完成的主要任务，每周要去三到四次，每次运动时间在一小时以上，消耗的热量要大于三百大卡。上网查查有氧运动都哪些，看看自己适应哪几种有氧运动。比哪慢跑、快走、单车、椭圆仪等等。要减掉一公斤，你得消耗掉7000大卡的热量。每天饮食是另外要做的事。按时吃饭...
女生健身房如何减脂?求一份详细的训练计划
答：周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳；器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的。周二：健美操+器械锻炼 健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果也不逊于跑步，有时候感觉跑步枯燥...
