我是个练体育的女生，怎么加强自己体育训练 我是个21岁的女生，今年大三了。我是体育大学的体育生。每天过...
体育高考生的力量训练方法和注意事项
从体育专业考试项目设定上来看（项目分综合身体素质
100
米、
800
米、立定三级跳远和专项身体素质及坐位体前屈），对立志报考体育院校
的考生身体素质要求是相当高的。即要求考生在力量、速度、耐力、柔韧、
灵敏等方面都要达到一定的水准。
从考生的体质、
体能培养和发展上来看，
力量素质发展和提高是人体综合身体素质的基础，占有极重的比例。考生
的力量素质水平高低，
又是决定考生体育专业考试过程中能否得到
（发挥）
最佳理想成绩的关键。决定考生力量素质水平提高的因素特别多，包括考
生的身体形态、遗传、生理学、动作技能等诸多因素。对此，笔者就加强
体育高考生力量训练的方法和注意事项作赘述如下：
一、进行力量训练的方法：
在开始进行力量训练前，应依据组队（高考训练队）时测得的考生
综合身体素质成绩，从考生的实际情况和发展的期望值出发，制订出一个
较全面系统的科学训练计划和目标，做到因人而定，因人而练，使所订的
训练计划和目标具有一定的挑战性、针对性、专业性、目的性，并认真实
施于每一节训练课中，直至体育专业考试结束。
在开始进行力量训练时，教师一定要认真带学生做好充分的准备活
动（包括结束时的整理放松运动）和柔韧与伸展练习，预先动员人体器官
的机能，提高中枢神经系统的兴奋性，克服人体的生理惰性，方可进行力
量训练。
进行力量训练是不存在一种适合任何人的一种所谓
“训练方法”
，
要从各个考生的实际情况出发，遵循循序渐进的原则，切不可盲目模仿他
人的训练模式。若这样做，就易对考生产生挫折感，有损运动训练的兴趣
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和激情的调动，
造成不必要的运动伤害，
严重时会中止整个高考训练体系。
在进行力量训练过程中，如果一旦发现有异常情况，要作及时的调
整。若出现各种疼痛或酸痛等，切忌死练。应及时地改变练习方法、手段、
要求，这样做既保证发展了该身体部位的力量，又不至于造成运动损伤。
二、进行力量训练的原则：
力量是通过肌肉紧张或收缩时所表现出的一种人的能力形式，受肌
力的大小决定力量的强弱。加强力量训练是考生提高运动技能的基础，是
考生提高专业考试成绩的首要因素。对此，在进行力量训练的过程中应遵
循下列二个原则：
①一般每周可进行
2
—
3
次的力量训练，
每次课可持续一
小时左右的时间，
每次力量训练后应休息
1
—
2
天时间，
应充分考虑到构成
肌肉力量的三要素：动性力量和静力性力量、重量性力量与速度性力量之
间的相互关系，
合理地协调好、
综合调整安排训练时间，
训练手法和要求，
确保肌肉力量练活，使得肌肉变得更结实，更强壮。②在进行力量训练的
原则上应先进行大肌肉群练习，然后进行小肌肉群练习。这是因为如果小
肌肉群先出现疲劳症状，也就无法充分完成大肌肉群的练习，也将很难达
到当初的训练目的。因此，经过多年的训练体验认为进行力量训练的基本
顺序为：腹部—→大腿—→胸部—→背部—→上肢。例如：下面是一次力
量训练课的简案（以男生队为例）。训练内容：组合力量素质训练。训练
要求，通过循环组合练习发展考生的力量素质。训练流程：（一分钟仰卧
起坐—→负重深蹲跳（
50
——
60
公斤）—→
30
米加速跑—→跳跨栏架（
9
0
公分高度）
7
级，间距
1.20
米左右—→
30
米加速跑—→一分钟跳绳—→
沙坑直腿跳
30
秒放松）×
8
－
10
组。训练后放松和小结。
三、进行力量训练的要求：
在进行力量训练的过程中，应达到下面三个基本要求：①在进行力
量训练前可采用慢跑、游戏、各种球类及小重量练习进行热身，使身体的
能量增大，同时进行大量的伸展练习，这样做有助于增加关节和肌肉的活
动幅度和达到积极预防伤害事故发生的特有功效。在做伸展练习过程中，
应保持肌肉放松。切忌快速强拉、振动和大幅度扭转。②在进行力量训练
的过程中不要有意憋气，憋气会阻止血液流向大脑，造成运动性休克。③
不论是通过快速的短程跑来发展速度力量，还是通过卧推来发展重量性力
量，都要采用口鼻同时呼吸，使呼吸顺畅、平稳。又如在进行负重练习时，
上岸时（深蹲时）要吸气，放下时（站起）要呼气。
四、进行力量训练的注意事项：
在进行力量训练的过程中要注意下面四点：①加强力量训练具有一
定的危险性。因此，在练习过程中，切忌单人练习，做到二人以上方可加
强保护，教师要做到不离开考生。②力量训练的器械，使用前一定要做好
认真仔细的检查（平时注意检修）。进行大重量的力量训练，一定要在有
保护器具的器械上练习。比如：卧推架、深蹲架、杠铃、哑铃等组合练习
器械。③在力量训练过程中，必须采用正确的技术动作和身体姿势，根据
练习的手段、方法、要求、目的去进行练习，做到安全第一，不得随意更
改身体姿势和动作技能过程。
④在负重力量训练时，
要量力而行。
切忌
“死
撑”、“要面子”、“充大胆”。加强同伴的帮助和保护，也是防止伤害
事故发生的有效方法。
我高考的时候也是体育生，最重要的还是保护自己，尤其是腰椎，在负重训练的时候，我现在就是腰椎膨出
女生的话，我不建议你练体育的，真的不建议，根本没必要啊，而且会很苦，再加上女生生理的缘故，所以真不建议女生练
是篮球队还是田径队 练得科目都不一样 你说的不怎么具体 我有个女队友是练田径的 有一点点胖 后来训练的时候很认真 吃饭的时候就吃的不多 人也就瘦了下来了 每天都喊饿死了 但是瘦身确实有效果 只是会伤身体哦
具体是个什么情况....体育训练有很多方面....你是要练那个项目？
我是一个初中女生嗯，我该怎样训练体育~
慢跑，骑行，扩胸运动以及游泳等有氧运动，对身体发育塑形非常有利
首先回答你的最后一句话，你的体育专长，跟你现在在校园当中的工作没有一点关系。你不是体育生，你的表哥让你去送快递你还是会去，你是体育生，每天完成训练之后回宿舍躺着你还是体育生，所以两者没有联系，这是逻辑问题。
第二，也是最主要的地方就是，你表哥让你去送快递是只是用你这个劳动力而已，还是算你是兼职。如果你是做兼职，给你佣金，那么你拿了钱做事自然不必有怨言。如果你是被抓壮丁，你高兴帮忙就去帮忙，不高兴就可以去做自己喜欢的事，不用觉得亲人叫自己去帮忙，自己不去就不好意思。有句老话，帮忙是情分，不帮是本分。凭什么他做快递赚钱，不花钱雇人却好意思用免费的劳动力。
体格较瘦的体育生,要怎么选择适合自己的锻炼方式?
答：体育生的体格对于日常锻炼来说非常的重要，如果太瘦的话，就很有可能支撑不了运动训练。所以平时可以多做一些有氧和无氧运动的结合，同时要加强平时的摄入。只有吃的越多，身体才会有更多的肉可以进行锻炼。平时可以选择做一些增肌的运动，这样会让自己从视觉上变得更强壮，也会让体格变得更大。平时应该...
...体育都搞上来,成为运动型女生,每天必练什么?要怎么练习
答：慢跑，加跳绳，练习协调性以及耐力。短跑，加球类，譬如羽毛球，联系灵活力量爆发力
马上高考了,我是学体育的,天天训练累死了,搞的一天都没精神,文化更不要...
答：当然不可盲目的苦学，要给自己一个学习计划表，持之以恒，就按每天进步0.5分，算算你能进步多少？其次附上学习计划一份：1：提前制定一份属于自己的学习计划书。2：提前一拍复习，预习，总结，并且做好笔记。3：熟悉我们涉及的每一个知识点，不懂就问，多做，多练。4：认真做好每一道题，并且...
初二女生练体育
答：要快速跑楼梯，跳楼梯，蹲跳起等增强腿部力量。最好是每天五层楼跑两趟，还可以练习仰卧起坐来加强腹部力量，平时多锻炼。跳绳也是很好的选择。
本人是女生,跑步特慢,体育测试不及格。呜呜呜~怎么办能让自己跑快?急...
答：方法一：每次多跑一点，比如今天跑100米，明天就跑150，多练几天就好了。方法二：负重跑，每次负重跑步，到比赛是减掉负重，你就会感到轻松。
女孩怎样提高打篮球的水平
答：毕竟码两组女孩子打篮球不太容易.最开始的时候大家都不会怎么防你,那你就可以轻松一点的培养兴趣.但是,如果你总这样,使大家失去了对抗性,那时间长了,就没人带你玩了,那么你在分组对抗的时候,就要练无球人掩护,和传球.再就是无球人掩护,找个会的跟你比画比画就明白了.那,现在你的技术组成是,1...
我是个初三女生,体育很不好,特别是立定跳远,全部就我最差,怎么才能提高...
答：至于跳远吧在训练的时候可以多做做下蹲、小步跑，增加大腿力量。起跳的时候用前脚掌用力蹬地迅速弹出、重心前移，着地的时候迅速收腿。千万记得重心前移，不然你腿收得再好一往后倒那就得不偿失了，就算倒地也得倒往前面。 你行的 加油吧 祝你成功！！！
怎么能让体育进步?
答：短程冲刺练习(可以增强你的奔跑练习):每天进行3~4个30米跑练习,2~3个60米跑练习 跳绳(可以增强你的快速跳跃和协调性):每天5组1分钟跳绳.上述训练要坚持6个月左右,等你的综合素质上来了,再进行更深一步的训练.=== 中考体育分标准 男生 1000米（分/秒） 立定跳远（米） 实心球（米） 引体向（...
女生练体育800米,怎样提高到3分20秒左右?
答：3、800米计时跑，每次练习至少2组！中间相隔8~10分钟！4、走跑结合练习：在400米田径场中，直道走，弯道跑，每次练习不能少于5圈 5、走跑练习2：跑100，走100，接着跑200。走200，跑300，走300，接全速400！6、越野跑：在公路上跑，自己选定起始地点，距离不能过短！最少不能少于3里！以上6...
我体育很差,怎样才能提高
答：中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三...
