女生练体育800米，怎样提高到3分20秒左右？ 800米跑怎么样达到3分20秒？
800米需要耐力，意志力！而800米是在有氧运动和无氧运动的情况下完成的。所以提高这两项能力就可以提高800米成绩！
训练建议：
1、慢跑：至少5圈（在做好准备活动的前提下，准备活动包括慢跑1~2圈+关节活动、韧带拉伸）。在跑的过程中，注意呼吸的节奏（吸两次呼两次）和步子的节奏结合起来，摆臂动作，腿部动作要到位！（时间长了以后圈数可以根据个人情况增加）
2、400米跑：根据自己的情况来实行，但最少每次练习不能少于2组！而且每次都需要计时！对自己要求不能过低！第一组400米以最差1分25秒左右为标准（酌情）第一组和第二组之见休息不能太长，2~3分钟即可！能力提升后，可加组数练习！
3、800米计时跑，每次练习至少2组！中间相隔8~10分钟！
4、走跑结合练习：在400米田径场中，直道走，弯道跑，每次练习不能少于5圈
5、走跑练习2：跑100，走100，接着跑200。走200，跑300，走300，接全速400！
6、越野跑：在公路上跑，自己选定起始地点，距离不能过短！最少不能少于3里！
以上6项内容，每次训练任选一项，如以一周为训练周期的话，注意，强度是越来越大的！最后一天最大，然后休息1~2天，然后循环练习！
还有一点，要告诉你，你这种为了中考而做的训练，是没办法把肌肉跑出形状来的，况且跑步是塑身的最好方法！所以你不用担心，只有那些常年累月进行田径训练的人，才会跑出那些肌肉，原因是因为，她们在进行田径训练的同时，还进行了很高强度的力量训练，所以才会出现很多肌肉！
不过，训练是一方面，还需要你调整心态，能够以不怕困难的决心对待考试和训练你才有可能成功，加油吧！
另：训练持之以恒才能见效果！半途而废是不会收获什么的！
练速度。练习400米。如果你400米能1分20秒跑回来。
平时体育课慢跑练一下耐力。。 800米 应该没什么问题了。、
800米。这样应该不会练出肌肉的。
担心长肌肉的话。你每次跑步跑完的时候 上下敲打。大腿。小腿。。让腿上的肉放松。
首先要练你的肺活量 每天早上慢跑30分钟 就慢跑
每周跑一次800自己记成绩 我可以告诉你一个方法 能提高一些成绩
第一个300米中快速 中间300米中速 最后的200米 前100中快速 最后100冲刺 只要咬牙坚持住 就能提高成绩
每天慢跑不是让你练速度 而是耐力和肺活量 只有肺活量大了 你才能做更多的运动 跑的更快
希望对你有帮助谢谢
如果800米只跑3分20秒多的话，应该不会练出肌肉来，我建议你一开始重心前移，跑在女生的前半部分，如果你的冲刺好的话，那么最后200米再冲，反之就从后400米开始慢慢加速，在跑步的时候别分心就行。
加油呀，我和你也一样的。
3分20秒的800米说实话确实不难，在平时训练时保持你的频率和步长，你表姐之所以小腿有肌肉是因为训练完后没有注意放松，只要在每天训练完后将自己的大腿小腿的肌肉拍松后不要让它紧绷就不会很粗了。
女生练体育800米，怎样提高到3分20秒左右？~
如果800米只跑3分20秒多的话，应该不会练出肌肉来，我建议你一开始重心前移，跑在女生的前半部分，如果你的冲刺好的话，那么最后200米再冲，反之就从后400米开始慢慢加速，在跑步的时候别分心就行。
加油呀，我和你也一样的。
看了楼主的跑步方法，所以一般7，8名的样子 跑到3分31秒 想提高到3分20秒就是简单点说跑到前5名内。
既然能跑到7，8名就说明有一定的实力基础，再提高几个名次也很容易。
跑步呢，最重要的是呼吸，要有一套配合自己速度的呼吸方法，这个自己跑的时候揣摩下，基本上是 匀速跑（前300米）深呼吸 一呼一吸。加速跑（中350米）高频呼吸 两吸两呼 冲刺跑（后150）憋气跑 深吸口气 一口起冲过去，这口气憋的越久越好。
还有 虽然楼主的跑步方法很理性，但缺乏冲劲，拿个7，8名是实力支持。分三个步奏，第一阶段匀速跑时要保持在中间位置，前面落后太多后面追起来没感觉。加速跑追人的时候，看着十几名位置被你依次超过会慢慢有信心，有感觉。这时候能跑到前10，你冲刺跑起来 就有自信，就有战斗力了，再通过冲刺跑的过程看着前面的被你一个个超过，自信心就会放大，紧绷的精神会兴奋放松，更加有利于身体力量发挥，不会过快的肌肉紧张，感觉酸困。
大家可能都有经验，平时跑的时候也很快，而且跑的久但不酸困，可是 只要给跑道一站，就会不自在，跑不远就觉的腿酸。这就是肌肉要放松的道理，不然僵硬起来很容易累，所以我们在跑之前，要做好心理准备，注意力转移下，比如说把800米终点看成中午散学后的学校食堂。（不知道你们现在是否象我们以前那样散学就往食堂飞奔）总之，别把800米当回事，只想你跑别人前面去。你跑第一了 成绩想不上3分20秒都难。
还有锻炼，晨跑，晚跑适量就行，主要是保持身体状态，和持久力，早晚20分钟为宜，再一个练深蹲，感觉一下自己的极限，保持并提高。有毅力坚持下去，暑假后收获的就不是一点点。
我(女)跑800米4分多,,怎么样才能在提升到3分20秒啊!!必须在1个月内啊...
答：就像楼上说的，中长跑的话每天一定要多跑！慢慢跑，多跑几圈，让身体慢慢适应，然后再逐步地提高速度！当然，跑之前记得做热身运动~先慢跑两圈，然后压腿、踢腿、高抬腿、后蹬之类的做开~结束后也一定要放松（绕操场慢慢走或者踮两圈，再按压、揉散紧绷的肌肉），否则第二天就跑不动了。刚刚跑的人...
今年体育生,现在800米2分50 四个月能提高30秒吗?跪求800米训练方法! 谢...
答：耐力是不能快速增加的，需要循序渐进，最好每天练30-60分钟。下面的练习供你参考：方法:1、先慢跑三到五圈(每圈400米),可根椐时间增加距离；2、做柔韧性练习，如压腿等；3、做高抬腿跑、后蹬跑并接短距离加速跑（30-50米），每种3次；4、100米、150米、200米加速跑，用70-80%的力量就行，...
初三女生800米怎么提高,本人3分55秒,怎么提高到满分啊!如果每天都跑80...
答：每天都跑然后每天提高下自己的速度肯定是有所提高的。
我是学体育的,怎样才能提高100米、800米的速度?
答：我以前也是连体育的,专项是400和800.100米是爆发力和灵敏性的展示,首先练一下起跑,特别是如何压枪起跑,提高反应时,爆发力可以用短时间大负荷的训练方式训练,例蛙跳,其他辅助性练习可以有后蹬腿.高抬腿.弓箭步...。800米考的是耐力,这个很简单,就是小负荷长时间的训练,顺便说一下,在800比赛中尽量要跟随跑,不要...
...一年时间中考,怎样才能跑得快。【800米】练习怎样练?本人1.60米 体 ...
答：一句话：坚持 我现在大一了，初中时我个儿不高，有点瘦，但我那时从来不怕1000米，每次跑总把握在3分20秒左右。其实我不是一开始就跑这么好，刚开始我也和别人一样跑几百米就气喘吁吁，头晕目眩。甚至跑不完。1.平时准备。其实要跑得快，真的要坚持，每天早上你只需要跑5-10分钟就完全足够了，...
我是体育生,怎么才能提高三级跳,和150,800米的成绩啊?我感觉自己害怕跑 ...
答：您好！我1米88 我们的身高，三级跳主要是不够稳，跳的时候有点飘，一方面在拉韧带的同时，我当年加大了肌肉力量的练习。800米 体育生很多都能跑2分多一点，所以我们必须做到1、避开极点 2、全程冲锋！心里恐惧可以大声的喊叫，踢腿，挥舞拳头，摆动手臂，这样久而久之就好了，这是最基本的方法...
如何在短时间内提升跑800米的速度
答：我马上就要体育中考了,3分10秒满分,40秒及格,可我现在才4分05秒,太慢了,排倒数,如何在短时间内提升跑800米的速度,怎么练,或是在跑时注意些什么?... 我马上就要体育中考了,3分10秒满分,40秒及格,可我现在才4分05秒,太慢了,排倒数,如何在短时间内提升跑800米的速度,怎么练,或是在跑时注意些什么?
如何练习800米
答：练习800米的方法：1，合理分配体力 第一圈400米不宜太快，但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些，到跑完600米后，感觉体力不错，就应提前一点发出最后冲刺。2，调整好跑的节奏 一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步...
如何提高800米跑??
答：第3、长跑要注意体育卫生：衣着，不要图省事而致着凉，特别是冬季长跑时，应等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，以免引起脚伤。不要带病（伤）蛮练，及时调整运动量和运动强度。还要注意加强营养，注意休息，不要过度劳累，跑的距离和速度要...
800米跑得快的技巧详细讲解
答：跑800米长跑的技巧 一、呼吸 1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。步子：800米跑步子大小都无所谓，你怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。二、跑步机 可以在跑步机上做些有氧练...
