减肥瘦身运动有哪些？
室内减肥运动
下面介绍几种简单易行的减肥运动方法：
1.颈部运动：分腿站立，
头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。
2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。
3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
4.体转运动：左右各4次，做2组。
5.体前曲：8次。
6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。
7.踢腿：前后各10次，做
2组。
8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。
9.侧压腿：左右各4次，做2组。
10.下蹲起立：12-20次。
11.转足绕手腕：各12次。
12.仰卧起坐：8-15次，做3组。
13.俯卧撑：8-12次，做2组。
14.放松活动3分钟。
每次运动时间应掌握在40-60分钟。
此外，经典瘦身胶囊，我感觉就不错，最起码没有副作用.效果也不让人失望。你可以试一下。
成功就在眼前，前进吧！
健身房的
单车、椭圆机、跑步机、健身操都是非常好的有氧运动
尤其是单车
大重量的器械属于无氧运动
简单的说
有氧运动就是需要有规律、匀速呼吸的运动比如慢跑、游泳
无氧运动就是需要憋气完成的运动
比如举重
百米冲刺
这两种运动都可以减脂
最好是结合起来做
会达到良好效果
热身后
先做无氧
消耗体内糖原
在做有氧
2向运动不要超过1小时
另外告诉楼主一个减肥的小秘诀，生命在于运动，如果楼主对运动坚持不下来就吃减肥药吧，建议你去淘宝网减肥产品排行榜看看www.52jf
cn我买过，效果不错，3天成功减下来5-8斤。希望对楼主有用！
运动，是有流汗的那种哦，除了可以排毒还可以减肥哦！
在晚饭前1-2个小时前运动是最好的
游泳是减肥的最好运动啦。。。腰的话每天呼啦圈30分钟，仰卧起坐50下，然后慢慢加上去，腿的话可以快走。。。
一定要喝水，可以帮助你的肠胃营养吸收的好！或者在配合点减肥药什么的会更好一些
像是易*青*瘦身贴呀
外用的也安全
早上吃的有营养点（鸡蛋，牛奶，牛肉）
中午正常吃就好了（饭，面，汤）
晚上最好吃素点（肉的话可以水煮哦）
水果一定要饭前吃哦！！
我的减肥经历
减肥期间我拒绝油炸、辛辣、过咸等食品，拒绝果汁、碳酸饮料、膨化食品、洋快餐、沙拉，只喝水和酸奶
饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感
晚上六点以后拒绝吃任何东西
多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些了20多斤，是从她空间看滴，她q是88594
3
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4，你也可以去看看，都快半年了，一直没反弹，希望你
减肥成功啊！
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有什么动作可以快速减肥
答：你好，教你几个瑜珈减肥动作 一字展胸式 阅读推荐：睡前瑜伽10分钟练成魔鬼身材 瑜伽“C型”瘦腹式操 １、仰卧，调整呼吸，放松。２、脚尖伸直，重心在脚跟上。３、吸气，臀部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上。４、呼气，头向后沉。５、闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势３０秒——１...
能够快速消耗热量的有氧运动有哪些?
答：1、快速减肥的有氧运动有氧运动一：游泳→800卡燃烧的卡路里：大约800/小时游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。有...
四大最消耗脂肪的运动有哪些?
答：3、自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。4、打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。5、举重：30分钟可消耗220卡热量，1小时消耗440卡热量。6、徒步旅行：30分钟的越野徒步运动，可消耗185卡热量，1小时则是370卡。7、跳舞：跳30分钟消耗热量为165卡，1...
做什么运动可以有效减肥
答：运动减肥可以选择开合跳、仰卧起坐、跳绳等，依据自身情况选择，具体情况如下：一、开合跳。开合跳是一个可以全身燃脂的动作，在运动时候可以调动全身肌肉参与，加快热量消耗，而且简单容易操作，双脚并拢，跳跃时双脚打开与肩膀差不多宽，双手举过头顶，在头顶击掌，一般一组做20个，坚持4-6组，可以起...
宅男室内减肥的塑身运动有哪些?
答：生活中,有一些不喜欢外出玩,只喜欢总是待在家里面,要么就是打游戏,要么就是在家看书或是做别的事情的男性,我们称之为宅男,绝大多数的宅男身材肯定不好,那有什么方法能帮助宅男塑身减肥呢?下面,给大家介绍几种室内塑身减肥的运动。1、宅男塑身减肥运动1、交替哑铃肩举法正坐平凳,双脚分开,目视前方,在准备动作时...
常见全身瘦身操有哪些
答：【瘦身操】常见全身瘦身操有哪些跳瘦身操要注意哪些事项常见全身瘦身操有哪些第一组1、慢慢将腿往下，弯曲膝盖，脚尖勾向腿部。2、缓缓舒展腿，延伸脚尖。3、再次弯曲膝盖，脚尖勾向腿部。4、使膝盖向头部靠近，大腿与触地呈135度角，小腿与触地脚平行并脚背平直。第二组1、保持上一步最后动作，左手...
运动减肥的日常方法有哪些?
答：NO1游泳瘦身 游泳是一种全身性运动，能锻炼身体从上到下所有的肌肉。水的阻力要远远大于空气的阻力，在水里运动，需要消耗更多的热量，每小时消耗约350卡路里。每天坚持游泳，每次匀速游20分钟，中间休息5分钟，进行3组训练。NO2慢跑减肥 跑步是一种很好的减肥有氧运动，不但可以燃烧脂肪，还能够锻炼心肺...
最有效的腹部减肥运动
答：下面我给大家介绍介绍最有效的腹部减肥运动,希望对你有用! 5种腹部减肥运动 一、背部旋转伸展运动 此种腹部减肥运动的具体做法:1.趴在地上,前额放在你的手上,手掌放在地上,双脚分开与髋关节同宽。收缩腹部。2.抬起你的头部,肩膀和胸部离开地面。向右转动你的上半部身体,背部朝向中心。换左边重新开始做,继续...
