假期锻炼最好选早上还是晚上？

锻炼最好选早上还是晚上?科学家说先动起来最好!

大鼠实验

早上运动控血糖，晚上运动减脂肪

研究发现，当大鼠进行充分体力锻炼时，

无论锻炼的时间段具体是在什么时候，

他们体内的数百种物质都会同步发生含量变化，

肌肉、肝脏和脂肪组织中的无数物质齐声相应，

仿佛是在相互配合。

那难道不同时段运动没区别吗?

仔细分析后，研究人员发现，to果大鼠在醒来后立即运

动，燃烧碳水化合物的生化过程将被敷活。而t果大鼠在

入睡前进行锻炼，被激活的则是一系列与燃烧脂肪相关的

体内物质。虽然我们无法将脂肪代谢和碳水化合物代谢完

全区分开来，因为逗两考在哺乳动物本内本来就是一个相

辅相成的体系，但从结果来看，更高木平的脂肪代谢有利

于体重减轻，更高水平的碳水化合物代谢有利于控制面

糖。如果对应到锻炼时间，不严谨地说，对于大鼠来说，

睡醒后运动有利于控制血糖，入睡前运动有利于体重减轻。

人类实验

早晚运动减重差异不大

2019年，美国曾经进行过一项有趣的研究，

研究人员招募了88名肥胖。

（BM125以上的志愿者），并将其分为四组，

以测试各组每天的运动时间与体重减轻的关系。

那难道不同时段运动没区别吗?

10个月后，研究人员们在四组之间观察到了明显的差异。

些在早上锻炼的人体重减轻最多，而些在晚上极炼的

人体重减轻的量相对要少一点。不过两者之间的差异其实

不是很大，约为5%。

因此，各项研究之间结果存在不一致也并不令人惊讶，只

能说人体是不超级复杂的系统，我们对自己身体的认识仍

需要继续。而且，即便是针对体重的研究中，也可以看出

早晚锻炼所能带来的减重差异其实没有哪么大，所以每个

人都应该根据自身的工作和作息情况牢排合适的运动时间。

我们到底应该早上锻炼还是晚上锻炼?

根据日前的研究，其实没必要纠结早上锻炼还是晚上锻

炼，因为多项证据证明，每天坚持锻炼是增加健康寿命的

良好生活习惯。说到巨里，肯定又有明友要问，应该锻

炼多长时间?我们已经对运动的好处进行了大量的研究，

常夸化的运动应该每周至少三次，最好是五次以上，每次

延续大约30分钟。至于什么类型的运动，也井不重要。需

要补充的是，运动强度应该随着年龄进行调整，以尽可能

地实现运动效果的最大化。

此外，大家不必刻意追求每次运动的时间，但每周进行运

动的次教应该尽可能多，同时要长期保持规律锻炼。

最后，我们可以看出，不论早上还是晚上锻炼，只要你运

动就一定会有所收获!所以以不要再纠结什么时候锻炼啦，

只管动起来就是!

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早晨锻炼和晚上锻炼,究竟哪个时间段锻炼更好?
答：晚上锻炼是为了晚上有一个良好的睡眠打基础，晚上锻炼以柔和舒适的运动为主要，千万不能激发快要进入休息状态的阳气，因为有效的运动会使人大脑兴奋，激发了阳气后，会使人晚上失眠。晚饭后，把餐具清洗完毕，再把地拖上一遍，开始出门锻炼了。晚上选择的锻炼方法 晚上可选择的锻炼方法不多，建议选择散步或...

早上锻炼效果好,还是晚上效果好?
答：此外,晚上锻炼后可能会出现兴奋感,影响睡眠质量。 因此,选择哪个时间段进行锻炼应该根据个人的情况来决定。如果你是一个早起的人并且喜欢在早上锻炼,那么早上锻炼可能更适合你。如果你更喜欢在晚上进行锻炼,那么可以在晚餐后一小时左右进行锻炼,避免晚餐后立即进行锻炼。此外,如果你的身体状况需要特殊照顾,建议在咨询医生...

每天去健身房的最佳时间是什么时候?
答：晚上锻炼，靠运动来与自己的身体交流，让自己真正快乐起来，这是一个不错的选择。可以消耗一天中身体摄入的多余的热量，维持一个较高的代谢水平，让你在睡觉的同时也能有较高的能量消耗。4.如果只有下班、放学后有时间锻炼，那就把每天的夜练当作是不能妥协、没有借口、必须完成的任务吧。5.肥属于以...

请问锻炼的最佳时间是早上还是晚上?
答：晚上锻炼比较好，早上没有风，黑夜的空气静下来，形成了空气层流状，一些比较重的气体都在最低层，比如二氧化碳，二氧化硫，这些气体的呼入不利于身体健康。晚上植物进行了一天的光合作用，呼入二氧化碳，吐出氧气，所以傍晚时分的空气还是很好的。而且有生理学家研究发现，无论是体力的发挥，还是身体的适应...

锻炼身体在早上好还是傍晚好?有什么区别吗?
答：1、锻炼前活动身体 首先第1点需要注意的就是锻炼身体之前一定要充分活动自己的身体，因为无论是早上还是晚上，我们的身体在被锻炼之前都是处于睡眠状态的，这个时候，如果不很好的活动身体的话，我们将很大几率的增加运动给身体带来的伤害，至于活动身体的动作就比较随意了，如果实在没有的话，可以做一做...

从中医养生角度分析是早上跑步锻炼好还是晚上好
答：就中医养生角度而言，是早上锻炼好，早晨空气新鲜，氧气量相对而言较大，尤其是在春夏秋三季，万物都开始了新的一天，生机盎然，所以很多人都从事晨练。不过呢，晨练还是晚练也是因人而异的，需要看你自己的生活习惯和爱好了。无论在什么时候锻炼，对身体都有好处的，锻炼时间每天有一两次即可，每次一个...

每天的什么时候是体育锻炼的最佳时间
答：早上还是晚上?怎么锻炼? 最佳锻炼身体的时间其实是傍晚5:30-7:00,其次是清早5-7点钟.傍晚由于太阳刚要或者刚刚落山,阳光尚可满足植物进行光合作用,人们在有植物的地方锻炼可以保证氧气充足。 1、锻炼身体最有效的方法自然是有氧运动了,比如跑步,每天跑坚持跑,每天出一身汗(30分钟起码的);另外如骑车、游泳、...

锻炼应该是早上还是晚上比较合适
答：早上起来开窗户，不要在那里大喘气，因为致癌物质、反流物质都跑到你肺里了，容易得肺癌。国际上警告，早上6点至9点是致癌最危险的时候。早起早睡身体好，不能一概而论。你夜里在家吸了一肚子二氧化碳，呼吸道里的毒素有100多种，又跑到小树林里，树林里早上又全是二氧化碳。早上锻炼，基础血压高，基础...