女生做什么运动可以增强体力？ 女孩子身体比较瘦弱，想增加体力，适合什么运动？
运动健身是现代人十分崇尚的活动之一，现在不管男女老少，都是倡导锻炼健身，但是在锻炼健身的时候，也要挑选一些适合自身条件的运动项目，而不是盲目地进行体育运动，那样有可能既无效果，又可能伤害到身体。
首先要强调的就是男生和女生在一些体育项目上的区别，有些锻炼项目适合男生，但是不适合女生，有些适合女生却不适合男生。那么女生做什么运动可以达到增强体力呢，我觉得有几个运动项目可以供女生们试试：
1.长跑，也叫耐力跑。这种运动是通过长时间的跑步，通过调节自己的呼吸，自己的身体机能，慢慢得到锻炼，从而增强自身的体力。
2.瑜伽，我觉得这是最最适合女孩子运动的项目了，瑜伽比较柔和，不会像其他运动那样刚烈，最适合女生的生理状况，通过每天坚持做瑜伽，协调自身的各个肌肉和关节，从而调理自身经络，增强体力。
3.游泳我觉得也是一项能够增强自身体力的运动项目，游泳既可以锻炼自己的肺活量，同时又可以通过肢体的舒展，活动自己的筋骨，增强细胞的活力，促进新陈代谢，增强体力。
其实适合女生做的运动，能够增强体力的运动还有很多很多，自己除了试试以上的三种之外，也可以根据个人喜好和身体状况选择一些适合自己的运动项目去进行，从而达到增强体力的目的。
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。
有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。
力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；
2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；
3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；
4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；
5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；
6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。
每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
女生增强体力，这要看你想增强哪里了，要是说单纯的去增加自己的耐受力或者力量的话，那就很简单了。你是有多难，可是要坚持，不可能一口吃一个胖子的。
先从最基础的来说。跑步，是最能增强体力的运动，要有体力首先要有充足的肺活量，没有那肯定是白搭。跑步的话，是简单的同样也是复杂的。它有很多需要注意的地方，虽然没有太多的技巧，可是也要很注意哦。
跑步之前的热身会很重要，热身不到位容易伤害到肌肉和骨骼。热完身之后就可以跑步了，跑步来说要不间断的跑上至少三十分钟的时间才会增加自己的肺活量哦。跑步完了一定要记得拉伸，要不然会长肌肉哦，那就难看了。
跑完步的话可以开几项球类的运动，球类运动也是增强体力的好的方法。不要求你能赢，或者多会技巧，只要求你运动可以很认真，达到训练的目的就可以了。球类运动是很灵活的运动，不会有很大的伤害。
你还可以去做瑜伽，瑜伽是一个让人平心静气的东西，但有的也是需要力量型的，你可以去试试看哦。或者跳舞也是可以的，只要不坐着，去运动总会有好的结果的。增强体力是一个长时间的积累，要坚持下去。不能说跑了几天的步就休息了几天，然后紧接着又不跑了，那是徒劳的。
要加油，不要光是嘴上说说而已，那样不会达到你想要的结果的，要坚持下去。
什么运动可以提高女生体力，增强自信~
个人推荐学些体术之类的，虽然可能学到的是花拳绣腿，但是身体记住了这些有力，有节奏感的动作，整个人会很有气质，很有精神。也不用担心腿会变粗，会长肌肉，女生体内雄性荷尔蒙缺乏，不经专门增肌训练不会长出粗壮的肌肉。在拉伸韧带之类的练习中，可以舒缓身体，让身体舒展，说不定还能长高（这个没开玩笑，我认识好几个女生都是学跆拳道长高了的）。而学到的发力和战斗技巧能让自己有一种安全感，当然...尽量不要去跟人打架......武术，体术之类都是强身健体或是必要时刻防身用的，我的建议就是这样啦，尝试一下吧
不建议你做瑜伽，瑜伽是要先锻炼半年韧带什么的，没有任何预先锻炼，盲目做瑜伽有伤身体的危险，游泳体力不好，还让你游，简直是要杀你，最好的办法是每天慢跑，速度是走路的3倍左右就可以，这样，腿部腰部肌肉，肺活量，心率都会渐渐的提高耐受力，越来越强，开始一天跑2圈（体育场跑道为标准），体力不支的话，2圈分若干次跑完，总之以自己呼吸不畅为标准，呼吸不畅就改为走，呼吸调整好了就跑，循序渐进，逐步提高圈数，最后每天达到慢跑1个小时，等1个小时跑完都不觉得累的时候，什么项目你都可以去尝试了。切记锻炼是循序渐进的，不可贸然尝试剧烈运动，大学新生每年军训都有死亡案例，就是因为超出体力支持范围，杯具，不懂科学锻炼的结果。
大学生应该怎样选择运动时间、运动项目和控制运动量呢?
答：下午课外活动锻炼时间较长，可以选择运动量大、兴趣浓的项目。如：足球、篮球、排球、跑跳、投掷、800——1000米（女生）、1500——3000米（男生）等项目。目前，许多大学生对健美锻炼兴趣较浓，选做时，既要注重全身均衡发展，又要对局部孱弱肌群有所侧重，同肌群的锻炼以隔日分散练习为好。练习节数...
15岁怎么锻炼能增加体能?
答：以下为适合15岁锻炼增加体能的方法：(一)持续跑的方法 这种方法的基本特点是长距离、匀速的跑。具体训练方法为在400米的跑道上跑15~20圈，平均每圈的速度控制在1分55秒分钟以内每天可以通过此方式提高耐力水平及有氧训练水平。跑步的距离可以逐渐的增加如果速度提高了，也可在训练过程中采取用无氧训练和...
做什么运动能提高体力
答：不用任何器械简单练肌肉： 1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大 2引体向上 如果你家有门梁就可以 或者是厨台 大衣柜 反正要...
怎样锻炼身体提高体力。
答：2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。 二、力量训练 1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组...
怎么锻炼耐力
答：第一招：跑步 跑步是一项古老但是经典的运动。每个人天生都是跑者，如果想要锻炼爆发力，增加自己短跑成绩，可以慢跑和速跑组合进行锻炼。跑步是全身运动，对于我们腿部的力量，和线条的塑造，以及心肺呼吸功能的提高，都有不错的帮助。在跑步时候，要调整自己呼吸，随着节奏和步伐保持个良好的匹配。这样...
什么运动能更快提升体力和耐力
答：体力和耐力一般主要和心肺功能好坏有关，耐力也与肌肉耐力有关。一般提升下肢体力和耐力主要通过长跑（30分钟以上的跑步）、自行车越野和踢足球等来完成。有研究表明，长距离游泳是快速提升体力和耐力的最好运动之一。你不妨一试。
哪些日常锻炼最消耗体力,应该怎么补充体力?
答：按强度来说，无氧运动更加消耗体力，但是不能持久，所以想要消耗更多体力，可以选择无氧运动和有氧运动相结合。你可以先进行30分钟的无氧运动（当然是有组间休息的），然后再进行30分钟的有氧运动。具体什么运动，你可以根据自己的喜好来。运动过后当然需要补充能量，可以作为我们人体能量的有三大类，碳水化合...
怎样增加体力和耐力
答：1、增强耐力的练习：有节奏地运动30分钟，用一半的力气均匀深呼吸，脉搏控制在1分钟100—130次之间。可供选择的运动方式：走路，小跑步，自行车练习器，登楼梯，跳舞。2、增强体力的练习：如果只完成增强耐力的练习，并不能改变肌肉的多少，一旦停止练习，减去的重量还会反弹，因此需要进行增强体力的练习。...
要怎么锻炼才能增加体力,提高体质?
答：具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度...
如何增强体力?
答：最好的办法就是健身了。1、背部及肩部肌群：动作有 各类引体向上、山羊挺身，必须具体拉伸器材 2、胸部及大小臂肌群：动作有 各类俯卧撑，徒手即可 3、股四头及腘绳肌群：动作有 各类徒手深蹲，徒手即可 4、腹部肌群：动作有各种举腿 与卷腹 、平板 其中举腿需要器材，卷腹不需要 5、多做点...
