一直坚持锻炼，但膝盖总是疼，是怎么回事？

我最近一直坚持锻炼，但是膝盖总是疼，这是怎么回事呢？

答

膝盖承受的压力比你想象的还要多，运动时的许多坏习惯都会对关节带来不良影响。一般情况下，爱运动的人易出现膝盖损伤，轻度膝盖损伤不必太担心，但要注意锻炼方法，以免对膝盖带来不可逆的影响。

怎样锻炼才能保护好膝盖？

01

控制运动时间

想要减少对膝盖的伤害必须控制运动时间，并不是运用的时间越长越好。若运动时间太长的话，会增加对膝盖带来的磨损，从而对膝盖带来负面影响。为能降低膝盖受到损伤的几率，持续运动时间不能超过30分钟。每次运动后需做拉伸运动，能促进膝盖周围韧带和组织血液循环，防止出现拉伤或疼痛感。

02

掌握好运动强度

如果膝盖出现疼痛的症状，一定要控制好运动强度。大部分人没有意识到膝盖功能损伤带来的危害性，而盲目投入到高强度的运动中，这样会增加膝盖疼痛感，甚至对膝盖带来不可逆的伤害。膝盖没有完全治愈前不能做高强度运动如登山、跳绳等。

03

需带上护膝工具

想要保护膝盖，除了控制运动时间和运动强度外，运动过程中需做好保护措施，必要时可带上护膝工具，这样能保护膝盖。另外运动时要采取循序渐进原则，不能突然做剧烈运动，以免引起其他的不良症状。

最能保护膝盖的肌肉当属股四头肌。股四头肌是人类大腿最重要的肌肉群。多加锻炼不仅可以维持我们日常生活所需的正常功能，还能增强患膝关节疾病的人的膝关节保护能力和运动功能，促进膝关节损伤的恢复。

静蹲练习

背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。

注意：

如果初次练习有困难，可以试试三星静蹲，大腿和墙面夹角30度为一星静蹲，60度为二星静蹲，90度为三星静蹲。从小角度逐渐过渡，等关节和肌肉慢慢适应后，再增加锻炼强度。

抗阻练习

第一步：直抬腿

躺在床上(一定要躺着，如果坐着练习，比较容易受伤)，在踝部绑个沙袋，重量可以根据自己的力量和感觉来定，没有固定要求。一般1~3公斤即可。伸直位将整条腿抬起，让腿与床之间的夹角在30度左右为最佳。保持5秒钟，然后放下2~3秒钟，如此反复。每天做3~4组，每组练习有效的指标就是肌肉感觉足够疲劳了，就可以休息1~2分钟。

第二步：伸膝抗阻

坐在床边或者椅子上，踝部绑沙袋。从放松的屈膝位一直用力直到伸直膝关节为止。当然，最重要的练习内侧的有效活动范围是在接近伸直的30度范围之内，所以如果重点在练习内侧，则主要练习最后30度即可。练习要求同直抬腿。但要注意的是，由于运动的要领、强度不好把握，大家在进行上述运动时，最好在医生的指导下进行，以发挥锻炼的最大效果，避免运动损伤。

第1点，很有可能就是你的运动过量，这个种情况下就会导致膝盖特别的疼痛，第2点很有可能就是你这个代谢出现了问题，在这种情况下就会形成膝盖的这种疼痛感，第3点很有可能就是你经常剧烈的运动，这个时候就会引起膝盖的这种疼痛。

很可能是膝盖的软骨受损，在锻炼的过程当中，运动量过大，导致膝盖的软骨受到伤害，所以才会感觉到疼痛，但也不排除有其他疾病的可能。

有可能是锻炼姿势不对，如果深蹲或跑步的姿势不对，对膝盖的伤害是很大的，建议先去医院检查一下，再继续锻炼。

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为什么一运动锻炼,膝盖骨会酸?怎么办
答：运动后膝盖骨疼痛一般是由于髌骨软化或者髌骨关节炎导致，在膝关节以及髌骨、股骨之间有髌骨关节，当运动量过大或者一次性过量运动时，膝盖的软骨就会出现磨损或者积累性的劳损，就会出现软骨的软化或者软骨的损伤。在膝关节做屈伸运动时，就会出现明显的疼痛。此时要立即停止运动或者减少运动量，避免做屈伸膝...

一直坚持锻炼,但膝盖总是疼,是怎么回事?
答：这是因为锻炼的项目和方式不对，尽量不要跑步或者快走，这样会非常伤膝关节，可以选择游泳，练瑜伽等等。

长期跑步膝盖疼怎么办
答：一、跑步膝盖疼是怎么回事1.姿势不对：当跑步姿势不对的时候，会对膝关节造成严重的损害，所以就会出现膝盖疼痛的症状，所以想要通过跑步锻炼身体，要注意正确的跑步姿势，比如身体正直，上身前倾，脚尖自然落地，手臂自然摆动等。2.不做热身运动：跑步是一种比较激烈的运动，如果在运动之前没有做热身运动，...

右腿膝盖为什么越运动越疼
答：膝盖运动疼痛有很多可能，比如韧带拉伤，滑膜炎，半月板损伤等等。1、脂肪垫劳损脂肪垫充填于膝关节前部的间隙，有加强关节稳定和减少摩擦的作用。脂肪垫劳损的发病原因可能是由于外伤或者是长期摩擦引起脂肪垫充血、肥厚并发生炎症，与髌韧带发生粘连，从而使膝关节活动受限。这种损伤多发生于经常步行、登山...

坚持跑步一段时间后,膝盖特别疼,是什么原因造成的?能否改善?
答：首先检查自己的跑步姿势是不是有问题，以及跑步的强度是否过大，停下来休息一段时间，观察膝盖的疼痛感是否会消失。参加户外运动时，可以佩戴护膝，保护膝盖，平时注意保暖，不要让膝盖受凉。只要锻炼方式得当，膝盖是会慢慢恢复好的，不要随便买膏药贴，疼的严重就直接去医院检查。

健身的时候总是膝盖疼痛,这是什么原因呢?
答：膝关节损伤的原因：1.运动动作不规范 在我们的日常训练和运动中，许多人在看了一次后就去做这个动作，却没有仔细观察和研究如何做，只是去模仿外在的形式。在篮球比赛中，每一个优秀的运球者都会有很大的空间来得分，比如快速急停和大幅度改变方向。相信很多朋友都喜欢篮球运动员在比赛中的即停跳投，然后...

运动后膝盖内侧酸痛,这是什么原因导致的?
答：一、运动后出现膝盖内侧有酸痛的症状，通常是与运动超负荷有关，运动量过大或过于剧烈运动会超出身体的负荷，就会出现膝盖内侧有酸痛的情况，因为运动时导致膝盖节内侧结构出现了损伤，所以会出现有疼痛的症状。二、本身患有滑膜炎在运动时，由于方法不正确或者过度的运动，也会导致膝盖内侧有酸痛的情况，...

在跑步锻炼的过程当中,膝盖疼痛是怎么回事?
答：在跑步锻炼过程当中，如果发现膝盖出现疼痛的状况，非常有可能是剧烈运动而导致的关节受伤，所以我们平时在运动的时候一定要做运动前的热身锻炼，这样能够使我们关节当中的肌肉释放开，也不容易造成拉伤疼痛的后果。而且无论是跑步锻炼还是正常行走锻炼都要适度，由于一些软件有了计步功能之后，大家便开始盲目...

跑步一个月,膝盖总是隐隐的疼,需要注意什么呢?
答：这个情况是针对没有腿疾的运动爱好者来说的。如果是腿部有过伤。那还是不建议用以上方法。希望以上方法对你有用!如果还有不明之处也可以私信我。 是不是有很多人会为了减肥或塑形而选择最低成本的锻炼方法——跑步,但是跑着跑着,总觉得膝盖不太对劲有隐隐作痛的感觉。 很多人都不把疼痛当回事,甚至也不在意为什么...

一直坚持锻炼,但膝盖总是疼,是怎么回事?
答：我最近一直坚持锻炼，但是膝盖总是疼，这是怎么回事呢？答 膝盖承受的压力比你想象的还要多，运动时的许多坏习惯都会对关节带来不良影响。一般情况下，爱运动的人易出现膝盖损伤，轻度膝盖损伤不必太担心，但要注意锻炼方法，以免对膝盖带来不可逆的影响。怎样锻炼才能保护好膝盖？01 控制运动时间 想要减少...