经常被失眠困扰，可以试试哪5个方法，或许能远离失眠？

尽管失眠突然之间带来身体的影响并不大，可是积液里的情况下，便会造成好几个问题，主要包括脱发，免疫力下降，精神状态变差等等。正是如此，期待我们养成下文中提到的5个好习惯，也许可以远离失眠。

1、睡觉前用热水泡脚

众所周知，泡脚是非常盛行的养生保健方法，由于泡脚有利于促进血液循环，从而消除一整天的疲劳感，而当身体处在释放状态时，更容易进入睡眠状态。自然，除了直接用温水泡脚以外，还可以之中加入艾草叶、姜片等原材料，可以去除身体的湿寒之气。不仅如此，泡脚时还得留意一些事宜，最先泡脚时间大约把控在15分钟左右，促使前额略微冒汗就可以，此外，泡脚后马上擦干。

2、调整饮食结构

倘若要想远离失眠的问题，还能够从膳食入手，多吃一些具备助睡眠作用的食物，例如蜂蜜糖，有利于减轻忧郁焦虑，从而帮助入睡。乳制品，尤其是纯奶，在其中带有色氨酸这种化学物质，具备镇定的作用，与此同时牛乳中带有较多的钙质，而钙质可以充分利用色氨酸。

3、适量的运动

如今的社会，很多人存有久坐不动没动的习惯，是不光会造成血流通的速度缓慢的问题，造成手脚发凉发麻，与此同时还容易影响睡眠质量。相反，若是每日坚持不懈做些简单的运动，例如跑步，瑜伽健身太极等等，便可以消耗过多的精力和活力，使身体处在相对疲倦的状态，这样一来，躺到床边以后才可以更快地进入睡眠状态。

4、听些舒缓的音乐

要想尽早入睡，入睡以前何不听一些舒缓的音乐，那样一方面可以释放压力。此外，有周期性的旋律变化，还可以刺激大脑皮质，调整生长激素代谢，促进血液循环，从而提高睡眠质量。

5、远离手机

有部分人往往一直难以入睡，发病原因之一便是有看手机的习惯，由于手机上之中的内容非常容易刺激人脑，使头脑处在过多激动的状态。因而要是需要改进失眠问题的话，在睡觉前一小时尽量不要触碰手机上，与此同时关掉灯光，那样才可以产生大量的褪黑色素，尽早入睡。自然，除了搞好以上一些事以外，入睡以前一定不能够饮用咖啡或是茶汤，由于在其中有较多的咖啡碱，容易促进头脑激动，这样一来更难进入睡眠状态。

总得来说，睡眠质量对每一个人而言都十分关键，假如睡觉时间过短或是品质较弱，则容易影响心态，减少工作中和培训的高效率，甚至发生病症隐患。正是如此，期待我们养成上文章中提到的5个好习惯，从而也许可以远离失眠的困惑。此外，睡觉前两个小时切忌进餐东西，要不然胃肠不断的肠蠕动，一样会影响睡眠。

在失眠的时候调整自己的作息规律，减少白天睡觉的时间，晚上睡觉之前用热水泡脚或者喝一杯热牛奶，提高自己的睡眠质量，营造一个良好的睡觉氛围，加强适当的运动，让自己的身体处于疲乏状态。

泡脚，睡前喝一杯牛奶，不要给自己太大的心理压力，早早的放下手机，躺在床上，盖一些比较厚的被子，睡前听歌，可以试试这几种办法都可以让我们远离失眠。

失眠的人可以在你睡前保持一个愉快的心情，听一些舒缓的音乐，喝莲子粥，用姜醋水泡脚

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答：5. 做轻易运动。适当的运动可以有助于睡眠,但睡前激烈运动会带来兴奋,延缓睡意。睡前1-2小时可以做一些轻松的运动,如轻度有氧运动、瑜伽等。6. 暖脚。脚是人体的第二心脏,暖脚可以加速血液循环,帮助全身放松。可以在睡前泡脚、穿袜子,或使用电热毯给脚部加温。这个小技巧很有利于快速入睡。这些都是简...

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