几个控制情绪的小方法
几个控制情绪的小方法
1、反复深呼吸，倒数10秒
情绪特别激动，但还需要处理当下的事情时，反复深呼吸并倒数10秒
比如面试、比赛紧张的情绪和亲人伴侣吵架焦躁的情绪、交流时愤怒或羞愧的情绪·····
都可以用这种方式逼着自己冷静下来至少不会影响当下的境况，也不会因为脱口而出的一句话毁了一段关系
当你的负面情绪停留10秒后，想要爆发的欲望就小了很多
2、马上去卫生间
当你察觉到情绪快要抑制不住时，马上去卫生间，洗洗手，照照镜子
水流的声音有助于人的冷静，镜子里的自己也能让你知道控制不住情绪的样子有多难看
可以冲着镜子做出几个鼓励性的动作人的表情是内心的反射，镜子能让人学
会审视自己
3、不断反问自己
很多时候，情绪的出现是无理由的，经不起推敲和反问，有时间的话，学会反问自己:
因哪件事你产生这个情绪?
这件事很难解决吗?
有什么样的解决方式?
为什么会有这样的情绪?
你觉得最在意的点在哪里?
只有清楚地知道自己情绪的起源和因由才能更快速地解决掉负面情绪
4、写下来，和自己对话
察觉到自己情绪糟糕时，尝试写下来自己和自己对话也是排解情绪的一种有效方式
文字能治愈人心，撰写的过程也是梳理自己情绪的过程
微博、日记本、各种文字类app，都能成为情绪宣泄的渠道
5、运动半小时
与其沉浸在糟糕的情绪里无法自拔，不如运动去。人运动时，大脑中会分泌一种可以支配的心理和行为的脑类。其中一种叫做“内啡脑”的物质，科学家称之为“快乐素”，它作用于人体能使人产生愉悦的情绪
愤怒时可以练拳击，压力大时可以练瑜伽，抑郁悲观时可以跑步，难过悲伤时可以游泳。但要注意，情绪不佳时的运动不能太过剧烈。
6、做机械性工作
很多人烦躁、生气时都喜欢千家务，这的确是一个排解情绪的好方法
很多机械性工作，如做家务、整理报表抄书、练毛笔字等不需要动脑的工作，都能让负面情绪慢慢降温
7、学会分析与复盘
复盘分析也是我们情绪管理上的必修课
每次情绪发泄之后，无论结果是好是坏都要做一次深入的复盘
分析得越透彻，对情绪的掌控力就越强下次遇到同类型的情绪问题，就不会手足无措，出口伤人了
要记住:情绪稳定是一个成年人的顶级魅力!!
~
调节情绪的八个方法
答：6.自我安慰是改变不良情绪的重要方法之一。 它是以一种未能能够成立或实现的假设来安慰自己,从而求得心理平衡的良方,非常类似于我们通常所讲的“阿Q精神胜利法”。在生活中遇到困难和挫折,你应该想到“人生不可能没有曲折”,从而正视事实,直面人生 7.对于不良情绪的出现,还必须学会分析这些情绪产生的原因,并弄清楚究...
几个控制情绪的小方法
答：几个控制情绪的小方法 1、反复深呼吸,倒数10秒 情绪特别激动,但还需要处理当下的事情时,反复深呼吸并倒数10秒 比如面试、比赛紧张的情绪和亲人伴侣吵架焦躁的情绪、交流时愤怒或羞愧的情绪··· 都可以用这种方式逼着自己冷静下来至少不会影响当下的境况,也不会因为脱口而出的一句话毁了一段关系 当你的负面情绪...
情绪调节的五个方法
答：希望以上建议可以帮助您调整情绪和心态。律♀️接受情绪不要否认或抑制自己的情绪,如果感觉到愤怒、沮丧、焦虑等,可以选择放松自己,沉静心境。欄分享感受与亲友交流,或者寻求专业帮助,分享自己的感受;也可以通过写日记、画画等方式进行情感排解。留意身体情绪不好时,身体也往往呈现出反应,比如失眠、食欲不振...
调节情绪的方法
答：调节情绪的方法 1.接纳情绪,疫情的变化,可能让我们出现各种情,绪反应,其中负性情绪住住不在少数。适度的负性情绪有助于我门提高时疫情的警惕,因此我门不必刻意压抑或完全否定这些负面情绪,一味地抗拒情绪,只会使自己更加沉浸在负面思维和情绪中。 同时,我们也要保持自我觉察,负性情绪一旦过度,甚至影响到我们的正常...
心理试题:调节情绪有哪些方法?
答：1、适当哭一场 在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲，遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。2、痛快喊一回 当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促...
克服烦躁情绪的5个方法
答：生活中烦躁情绪是一种常见的情绪体验,通常与压力、焦虑、疲劳等因素有关。以下是一些可能有助于克服突然性的烦躁情绪的建议:️深呼吸和放松深呼吸可以帮助你放松身体和心理,减轻压力和焦虑。当你感到烦躁时,试着停下来,深呼吸数次,并专注于呼吸的感觉,这有助于你放松身心。️找个人倾诉与亲友或心理医生...
教会孩子控制情绪的方法
答：作为父母,教会孩子控制情绪是非常重要的。本文将介绍几个方法,帮助孩子控制情绪。认识情绪首先要教孩子认识自己不同情绪的存在,比如高兴,生气,愤怒,沮丧,应该怎样表达,学会用正确的方式来应对。♂️适当发泄当孩子精神压抑的时候,可以寻找机会发泄,可以去跑步,爬山,放松身体,放松情绪。...
怎么控制自己的情绪,不暴躁,不发火,遇事淡定冷静?
答：第一，让自己安静下来，特别是闹情绪的时候闭上眼睛或者走到没有人的地方静一静，可以让心情好很多。第二，深呼吸。心情不好的时候，闭上眼睛深呼吸很有效果，特别是野外的时候，清新的空气可以让人忘记一切的不愉快。第三，喝一口水，喝一口水对于平静心情也很有帮助，最好是冷的水，白开水就可以...
教孩子控制情绪的6个方法
答：教孩子控制自己的情绪是一个需要耐心和时间的过程,以下是一些常见的方法。树立榜样家长要以身作则,对孩子展示积极的情绪表达方式,比如控制自己的愤怒、焦虑、压力等情绪。这可以帮助孩子学会模仿正确的行为。樂了解情绪教导孩子认识自己的情绪,并告诉他们各种情绪所带来的感受和后果,让孩子明白在不同情况下...
