如何控制考试紧张的情绪

如何控制考试紧张的情绪

　　紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。下面是我整理的下面是我整理的老师家访小学生日记，欢迎参考，欢迎参考。

　　 1、丢弃自责充满自信

　　不管你是复习的怎么样，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。如果自信不一定能让你成功的话，那么丧失信心就一定会导致失败。在考试前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想自己的长处和潜力，激发自信心。

　　 2、转移情绪调节心理

　　心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色。同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。在迎考复习和考试中，要自己的情绪调整到最佳状态。情绪紧张的时候，听听轻音乐，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子；或漫步户外；或与同学聊聊天，幽默一下。考场上可做做深呼吸、望望窗外。

　　 3、沉着冷静自我减压

　　临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考过，一定要考多少分。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。

　　 4、自我质辩化解担忧

　　自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有离考试越近，便越担心自己能力的'忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：自问：这种担心必要吗？自答：毫无必要。只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。又问：这种担心有利吗？自答：有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人的注意目标，若不及早排除，到考后会悔之晚矣。再问：我该怎么办呢？自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。

　　 5、积极暗示克服怯懦

　　积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的难题也不要忧心忡忡。通过良好的自我暗示，可以驱散忧虑，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪调整到最佳状态。

　　 6、扎实走好每一步

　　集中注意力，关注如何扎扎实实地走好每一步。在应对考试时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。

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考试如何缓解紧张情绪
答：考试如何缓解紧张情绪 同学们正处在寒窗苦读的时期，免不了会参加很多考试，有的学生很害怕考试，平时学习也很好，就是一到考试心就发慌，失眠等，那么考试如何缓解紧张情绪呢？以下是我整理的相关内容，欢迎阅读参考！1、在...

考试的时候由于紧张和强迫症不停地抬头看钟表时间怎么办?
答：3. 专注于任务：尝试专注于你正在做的题目，避免思考时间有多少或者其他与考试无关的事情。如果你开始感到紧张或分心，尝试重新集中注意力。4. 练习自我控制：在考试前，练习控制自己的情绪和行为。尝试做一些自我冥想或其他...

考试前如何克服紧张情绪
答：考试时出现紧张情绪和症状是正常的,那个时候千万不要克制紧张,因为紧张情绪是越压制就会越严重,反复克服会反复出现。正确的做法是:对自己说:紧张去吧,豁出去了!同时拿起笔开始写字,然后会发现紧张情绪在5分钟之内就消失了。全面复习作...

考场上如何让自己放松?
答：我考试的时候就会去想我这科考的特别好或者一个难题做出来的时候，去增强自己的信心，从而缓解紧张。你也可以去想想老师对你的鼓励和认可，这样也会缓解紧张情绪噢！四.转移注意力考试的时候，紧张状态下，我们会焦虑，会控...

如何应对考试前紧张情绪
答：七、注意饮食卫生防止胃肠疾病。八、参加自己喜欢的文体活动。九、不玩电脑游戏和上网聊天等。三、针对考生在最后一周容易出现的心理问题应对 四、保持平常心，缓解考试焦虑 考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应...

考试的时候如何才能压抑紧张的心情?
答：创造条件午睡，以充沛的精力去应考和考试。但不要过早、过长睡眠，这样容易胡思乱想，反而影响睡眠效果。也不宜靠安眠药来控制睡眠，靠药品控制睡眠有两大害处：一是药物有副作用，长期服用会 成瘾性。二是药物有抑制神经的...

克服考试紧张的10种方法
答：“我考试紧张,任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。樂联想法紧张时,想自己曾经做过的成功的事,回想成功时的心理体验,这样会感到非常满足,从而消除紧张情绪。 抢首赞 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 分享 ...

考科目二紧张心慌怎么办
答：二、一定要有自信 紧张情绪主要来自不自信，信心满满的人肯定不会紧张。不自信主要是觉得自己练车的时候基础没打好，害怕考试过程中这里或那里会出问题。小编当时心里想的是教练肯定是对我开车水平最有数的那个人，教练都敢...

如何控制考试紧张的情绪
答：如何控制考试紧张的情绪 紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。下...

考试前如何缓解紧张情绪
答：放松心情可以适当听欢快的、放松心情的音乐,或者可以适当运动,通过体育运动放松紧张、焦虑的心情来减压,有效缓解考试之前紧张的心情。分散注意力部分孩子可以通过嚼口香糖、做其他运动来分散注意力,也能适当缓解考试时紧张、焦虑的情绪...