一个人每天的热量摄入量是多少？

1、主食类：如米饭、稀饭、面条，假若用 80 大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4 碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80 大卡。

2、肉类、豆腐、鸡蛋：37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 大卡。125 克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80 大卡。值得注意的是，1 个煮鸡蛋的热量是80大卡，但1 个煎荷包蛋的热量却是120大卡。

3、蔬菜类：600 克的任何蔬菜都等于80大卡。

4、海鲜类：100 克左右就是80 大卡的热量。

5、水果类：300 克西瓜、2 个桔子均为80 大卡热量。

扩展资料：

1、食物中的水分含量越大，热量值越低。反之，干货越多，热量值越高。举个例子，不同蔬菜相比，水分大的蔬菜热量最低，比如冬瓜、黄瓜、生菜等，热量只有10~20千卡/100克的水平。

相比而言，甜豌豆、豆角等也算高水分食物，但“干货”略多一些，热量就到了30~50千卡/100克；含有淀粉的土豆、山药之类，热量就更高了，能到60~80千卡/100克的水平。

2、对水果、蔬菜、果汁、甜饮料等食物来说，碳水化合物越高，热量越高。这类食物中通常脂肪含量很低（榴莲和牛油果例外），蛋白质也很低。它们的主要热量来源是碳水化合物（包括糖和淀粉），特别是糖。所以，同样一种水果，比较甜的品种就比不甜的品种热量高。

3、在干货总量差不多的情况下，脂肪含量越高，热量值越高。因为1克蛋白质和淀粉/糖的热量是4千卡，而1克脂肪是9千卡，所以在干货数量大致相当的情况下，脂肪的比例越大，热量值就越高。

比如说，同样是含水量很低的完整植物种子，红小豆的热量是324千卡/100克，黄豆是390，生花生是574。因为它们三者的脂肪含量分别为0.6%、16%和44%。

参考资料来源：百度百科—食物热量表

参考资料来源：人民网—四招判断食物热量高低

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人体每天摄入多少营养就达到标准了?
答：2、醣类：醣类的摄取量随个人热量的需要而定，总热量的 45~55%，不能少于 20%。3、脂肪:每日脂肪的摄取量不宜超过总热量的 25~30%。女性摄取 55~65 克，男性每日不能超过 90 克。4、膳食纤维：每日需求量 20~30 克。以每100大卡摄取10 克的膳食纤维为标准，应慢慢增加份量 5、水分：成人...

人一天要摄入多少营养?
答：我们 人类每天需要从膳食中摄入六大营养素、以维持身体的生理和生命活动的需要。 \r\n通常一般人每天需要的钙质约600-1000毫克，相当于一直两杯牛奶的含量，此外食物中另外尚含有钙质。 \r\n蛋白质一日一个鸡蛋。8杯水。 \r\n热量正常代谢1200~1400。营养是供给人类用于修补旧组织、增生新组织、产生...

人一天要摄入多少营养?
答：我们 人类每天需要从膳食中摄入六大营养素、以维持身体的生理和生命活动的需要。 \x0d\x0a通常一般人每天需要的钙质约600-1000毫克，相当于一直两杯牛奶的含量，此外食物中另外尚含有钙质。 \x0d\x0a蛋白质一日一个鸡蛋。8杯水。 \x0d\x0a热量正常代谢1200~1400。营养是供给人类用于修补旧组织...

人每天基本需要摄入的脂肪量是多少?
答：在摄人多少脂肪的问题上,我国的营养专家提出每天摄入的脂肪产热应占总产热量的20%。25%,也就是说,每个人应该摄入的脂肪是和他的一天总摄入的热量有关。我们在前面能量部分已介绍了每日每人能量供给量,如果一个人每天应摄入2000千卡热量,我们又知道每克脂肪产热是9千卡,那末这个人一天应摄入的脂肪是2000*25%/9=...

人每天基本需要摄入的脂肪量是多少?
答：青少年期：青少年每天摄入的脂肪能量占总能量的25%至30%。成人每天膳食脂肪的摄入量比例不大于30%，一般以20%至30%为宜。在摄人多少脂肪的问题上，每天摄入的脂肪产热应占总产热量的20%。25%也就是说每个人应该摄入的脂肪是和用户的一天总摄入的热量有关。脂肪对于身体的作用就像汽油对于汽车的作用一...

正常人每天应摄入多少脂肪?
答：一、正常人每天摄入多少脂肪 1、青少年期：青少年每天摄入的脂肪能量占总能量的25%至30%。2、成人时期：每天膳食脂肪的摄入量比例不大于30%,一般以20%至30%为宜。在摄人多少脂肪的问题上,我国的营养专家提出每天摄入的脂肪产热应占总产热量的20%。25%,也就是说,每个人应该摄入的脂肪是和他的一天...

正常人每天摄入多少脂肪
答：一、正常人每天摄入多少脂肪 1、青少年期：青少年每天摄入的脂肪能量占总能量的25%至30%。2、成人时期：每天膳食脂肪的摄入量比例不大于30%,一般以20%至30%为宜。在摄人多少脂肪的问题上,我国的营养专家提出每天摄入的脂肪产热应占总产热量的20%。25%,也就是说,每个人应该摄入的脂肪是和他的一天...

一个人一天消耗的热量多少大卡?
答：矿物质和维生素，加上水共有六大类。其中，碳水化合物、脂肪和蛋白质被称为“产能营养素”或“热源质”，因为它们在体内氧化后可以释放能量。通常情况下，每克碳水化合物、脂肪和蛋白质在体内平均可以产生4千卡、9千卡和4千卡的能量。此外，一个人的热能摄入量在5到7天内通常等于他的热量消耗量。

每日营养素的适宜摄入量是多少?
答：蛋白质供能比例偏高，碳水化合物的供能比例偏低。4、三餐能量分配比：基本合理，晚餐能量摄入量略高，早餐和午餐略低。5、优质蛋白质所占比例：优质蛋白质所占比例=（动物蛋白+豆类蛋白）/总蛋白质=（6+17.9+8.1+21.6）/83.7×100%=64.0%，大于30%，故优质蛋白质摄入量充足。

减肥期间的饮食该怎么安排?
答：每天至少喝8杯水，可以根据个人需求适当增加。8.避免暴饮暴食：尽量避免一次性摄入过多热量，这会导致体重迅速反弹。可以采用小口多餐的方式，慢慢品尝食物，让身体有时间感知饱腹感。9.做好饮食计划：提前规划好一周的饮食，可以帮助你更好地控制热量摄入。可以将每天的食物分配到不同的餐点，确保营养...