我天天上夜班,很胖,早上起不了床可以早饭不吃,就吃中午饭,和晚饭,可以减肥吗 我每天上夜班，上完夜班回家早上不吃饭，中午只吃一碗不运动，晚...
Hi，小楠应邀来帮你解决问题。
建议：请调整饮食结构，而不是降低吃饭的频率来减肥，那是没有效果的。
少吃高强水化合物的食品，比如如米、面。如果在睡前吃了大量的高强水化合物又不运动，很容易积累成脂肪。
控制高脂类食物，包括红肉，比如动物肉类，还有用油煎炸的食物，还有西式快餐～尽量控制吃肉的话只吃鱼肉。
尽量不吃零食，特别是花生、果仁类的食品。
如果晚上上夜班很饿的话，其实可以多吃一些瓜果类，和番茄什么的，这些蔬菜吃的越多减肥效果反而越好。
还有什么问题的话可以追加提问，小楠会尽量回答你。
早饭要吃
不要每天都不吃饭，适当减少饭量就可以了。
可以啊，就是少吃点
不可以
上夜班的天天白天不吃饭晚上吃饭会长胖吗？~
肯定会！我们的身体基因里有携带我们远古祖先的基因片段，在那个时候，人类经常被猛兽，疾病，饥饿所威胁，人类最需要的就是食物，吃饱后才能有强壮的身体抵抗疾病的侵袭，也能有强壮的身体打猎和躲避来自野兽的危险，所以人类的身体开始进化自带能储存能量的基因特质，这就会使得身体会自动的把多余的热量转化为脂肪储存起来。
如果你平时节食或者总是不吃饭，身体就会总是处在饥饿的状态，身体就总是处在缺乏充足能量和营养的状态，这就会开始消耗掉储存起来的脂肪来转化为能量以供身体消耗，但是身体透支了太多的能量，你又不进食补充每餐身体所需的能量，一旦你进食的话，身体就像一个在沙漠里快渴死的人一旦遇到水一样，就会反应给大脑，让你比平时的正常饮食吃的更多，最可怕的是，身体因为在改得到能量的时候（正常三餐）得不到，一旦在得到营养的时候就会很吝啬的把所有的营养全部都储存起来，以备不时之需，那时候你就会感觉自己胖起来的速度更快更明显。
减肥是可以，不过这样对身体没好处。伤害身体。见义少吃多餐。
为什么说“上夜班等于慢性自杀”?
答：由于节奏打破，夜班工人的睡眠时间安排在白天，白天的睡眠时间与夜间在光线、环境安静程度等方面有所不同，因此夜班工人睡眠质量差，容易疲劳，心理抑郁和其他反应。这与他们长期无法与家人在一起以及心理上的孤独有关。从对夜班的适应能力来看，适应能力强的人在2-3天内就能快速适应，但很多人需要很长的...
白班夜班倒着上班的人,需要如何调理身体?
答：白班夜班倒着上班的人，他们的身体可能就会受到非常严重的影响，可能会出现身体不舒服的现象，而在这个时候，小编也是建议大家在白天的时候，也最好是选择多睡一会儿。一、该如何调养自己的身体？大家如果是经常上夜班的话，小编就建议大家在白天的时候，最好是给自己多一些的休息时间，这样也是能够让...
晚上上夜班,白天怎么也睡不够,怎么办
答：就是我晚上上夜班,10点上到第二天早上7点,吃完早餐我就睡觉了,中间会醒来几分钟喝水,然后再睡觉,一直到9点36分起来准备去上班,我午饭都不吃,就吃点晚饭,总感觉睡醒了头沉沉晕晕的,没精神,总感觉还想躺下去睡觉 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 手机...
上夜班该怎样安排睡眠时间?
答：一、安排两次睡眠时间：一般需要安排8小时的睡眠时间，下夜班后千万不要忙于做家务，而应立即睡觉，醒来后再适当做点家务。上夜班前也要先睡一觉，否则带着疲倦的身体去上班，对健康危害很大，也容易发生事故。二、创造良好的睡眠环境：应尽量保持睡眠的安静和舒适，上夜班的职工很辛苦，亲友、邻居和同事...
上夜班对身体有什么影响?影响大吗?
答：一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外...
熬夜了白天补觉有用么?
答：没用，白天补觉是很难改变熬夜带来的伤害的，人的身体是会有规律的，本该是在夜晚排出的毒素，到了白天就是完全打乱的。而且，补觉只是补充了缺失的睡眠时间，但你却影响到了晚上各器官的休息，扰乱了人体的生物钟，补觉醒来之后，非但不能恢复精神，反而可能会头昏脑胀，精神萎靡。之前熬夜对身体的...
天天上夜班,会瘦吗?
答：正常饮食的话，不可能会瘦的。如果 在吃不好的话，身体就真的危险啦 。 一直上夜班会对身体造成一定的危害,因为长期的缺少阳光中紫外线的照射,人体会缺少很多的微量原素,一定会造成身体的各项机能下降,所以在白天时适当的起来多参加户外活动,增加日光照射时间.这样就会增强体质啦....
经常上夜班,夜里吃点什么好呢
答：3、富含糖分的食物：地瓜、玉米、米饭、馒头、面包等食物中富含较多的糖分且热量较高，经常上夜班的人群适量食用有助于补充能量。此外，经常上夜班的人群也应该保证均衡饮食、充分补充营养物质，精神不振时可适量饮用咖啡、茶水提神，但应该尽量避免在晚上大量摄入肥肉、烧烤等油腻、辛辣的刺激性食物，以免...
经常上夜班,会导致患上神经衰弱的几率增多,怎样就可以让这种事情减少...
答：可以经常锻炼身体。健身是一个很多人都想谈论的话题，但是大家大多都是只嘴上说说而已，却没有采取任何的实际行动去做一些运动，但是那些特别喜欢健身的人身材非常好，而且体质也很健康，不会经常生病。那些经常上夜班的人身体素质肯定也不太行，脸部发白整个人无精打采，黑眼圈也特别重，想要缓解自己精神...
上夜班其实很累,可是白天睡不着怎么办
答：或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情； 3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己； 4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。 二.饮一杯温热的牛奶 牛奶中的钙是一种镇...
