上夜班该怎样安排睡眠时间？ 上夜班怎么合理安排休息时间和用餐时间？

一、安排两次睡眠时间：

一般需要安排8小时的睡眠时间，下夜班后千万不要忙于做家务，而应立即睡觉，醒来后再适当做点家务。

上夜班前也要先睡一觉，否则带着疲倦的身体去上班，对健康危害很大，也容易发生事故。

二、创造良好的睡眠环境：

应尽量保持睡眠的安静和舒适，上夜班的职工很辛苦，亲友、邻居和同事应关心爱护他们的健康，尽量不要在睡眠时打搅他们。

子女、妻子或丈夫在家时，也要尽量保持家中环境安静，避免响声干扰睡眠，同时要适当安排好家务，让他们睡得踏实。

三、失眠的处理：

上夜班职工最常见的问题是入睡困难，其次是易醒和睡眠浅。首先要消除上夜班的思想顾虑，保持乐观情绪。睡觉前避免从事引起兴奋或紧张的活动。

上床后进行肌肉松弛疗法练习，可获得良好的治疗效果。

保养要点：

首先应注意合理安排饮食，坚持一日三餐加一顿夜班饭。上班前进食八成饱为宜，下班后切勿饿着肚子睡觉，不要因贪睡而放弃吃午饭。

因夜间劳动一般比日间工作消耗体力大，应多吃有营养又容易消化的蔬菜、瘦肉、鲜鱼、蛋类、豆制品及水果等，特别是富含维生素A的食物，如动物肝脏、淡水鱼、等，这样可提高人对昏暗光线的适应能力，防止眼疲劳。

一个较好的睡眠环境，将提高你的睡眠质量，房间窗户可用黑布遮档，人工制造一个“黑夜”。临睡前热水洗脚，也有助于入睡。偿若环境嘈杂，可在耳内塞上一团用脱脂棉做成的耳塞。

夜班工作休息时做些适当的文体活动，可达到迅速解除或减轻疲劳的目的。从事全身性重体力劳动的人，多参加轻松愉快的娱乐活动；从事局部体力劳动的人，则应加强对侧肢体的一定强度的活动；经常弯腰的，可多做伸展活动；脑力劳动者则应加强全身性活动。

经常上夜班会使自己的身体免疫力下降，健康状况肯定有影响。有时候也会使自己的生物钟失调，这样对眼睛及脑部的伤害比较大。

时间长了就会出现体力不支、易累、心烦等现象，这样会老得比较快哦~不过为了生活这也是在所难免的，自己要懂得利用时间休息，注意饮食健康和适当的锻炼。

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扩展资料：

保养步骤：

在工作中，不少需要经常上夜班。由于经常的夜班生活，有的人不注意保养身体，如下了夜班后，随便吃点方便面便蒙头大睡。殊不知，长此以往，身体素质大大下降，衰老的速度加快。

1、上班前：

先喝杯牛奶。根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。

2、下班前：

忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎样也睡不着。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。

3、临睡前：

先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”之说。温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天。

4、保证睡眠：

保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。

参考资料来源：/baike.baidu.com/item/%E5%A4%9C%E7%8F%AD/607173"target="_blank"title="百度百科-夜班">百度百科-夜班

‍‍首先，说下我的情况，基本10天上一轮夜班，小夜班16：00—24：00，大夜班0:00—9:00相当于通宵。其他时间就是正常上下班，相对固定。 不上夜班的时候就正常作息，让自己有个规矩的生物钟。我一天睡眠量不需要很多，每天睡眠时间加起来有6—7个小时就觉得很精神了。上夜班的时候工作量不大，如果没有抢救等特殊情况，夜班还是比较舒服的。得空的时候还是会偷偷小憩一下下的。（我以下提到的夜班主要是通宵的大夜班。）上夜班之前我会先吃顿夜宵，然后再去上班，还会泡点花茶或者中药泡片，一般是枸杞和黄芪混合，主要是我通宵后脸色暗黄，所以会喝点这些。在4—5点的时候会再吃一次东西，主要是面包牛奶。9点下班后就去吃早饭，休息后洗澡，差不多10点就能躺床上睡觉了，睡到12点半（睡眠浅，自己能到点醒来。）就叫外卖当午饭，休息看会书，14点睡下，到17点起床整理房间打扫卫生洗衣服，然后找小伙伴吃晚饭玩耍。到了23—24点睡觉，第二天还是休息，这样一个夜班下来感觉也还好，精神还是不错的。‍‍

给自己定一个熬夜作息时间。在这个时间上保证八个小时睡眠，保证三餐时间稳定，如此可减少熬夜带来的伤害。我经常上夜班，通常是这样安排睡眠时间的，早上准备好下午的饭菜，中午开始睡午觉一直睡到自然醒，起床吃饭，晚上接着睡一直睡到接班；下夜班美美的过个早，然后回家洗澡，开启睡眠模式，一直睡到自然醒，起床做中晚餐，这样就可以保证充足的睡眠啦！

我工作时间是0点到早上8点，下班之后应该这样安排：回家赶紧把早饭吃好，争取第一段睡眠安排在9：00-13：00，醒来之后安排午饭、干点家务或者带带孩子、看看书、出去遛遛狗啥的，吃过晚饭后，可以安排19：00-23：00再睡上四个小时，当然你也可以把第二阶段的睡眠拆分成2+2或1+3小时模式，但是为了更好的保持夜班一上来不打盹，尽量把剩余的睡眠时间安排在上班之前。如果打盹，是可以喝一小杯咖啡（咖啡因约75-100mg），来保持清醒状态。

我经常上夜班，通常是这样安排睡眠时间的，早上准备好下午的饭菜，中午开始睡午觉一直睡到自然醒，起床吃饭，晚上接着睡一直睡到接班；下夜班美美的过个早，然后回家洗澡，开启睡眠模式，一直睡到自然醒，起床做中晚餐，这样就可以保证充足的睡眠啦！

上夜班怎样合理安排睡眠最科学？~

上夜班安排睡眠需要注意这几个方面：
1、不要刻意补睡。睡眠不足，首先要做的就是补觉了。但补觉也要讲究方法，才能对睡眠节律起积极的作用。对自己平时的睡眠-觉醒节律做好记录，把平时的入睡、自然睡醒和起床时间作为基础，调整补觉的时间。如倒班工作期间的“补觉”要首先安排在这一节律的“睡眠”阶段，在“清醒”阶段的时间里不宜过分赖床补觉。熬夜或者下夜班后不要急着补觉，最好能先做一些正常活动，到午睡时间才补觉。
2、睡前不要过饱或过饥。为了保证更好的睡眠，睡前注意别吃太饱，可以适当喝一些温牛奶。一般睡2-3小时就可以了，睡醒后只要头脑感到清醒、疲劳感明显解除，建议起床安排正常的日常活动。
3、“浅眠”不如不睡。很多人睡眠不足的时候会抓紧一切时间“眯一眯”。当一天的睡眠时间少于平时时，最好避免为了补充睡眠而在白天长时间卧床，尤其是要减少那种“似睡非睡”的浅睡眠时间。浅睡眠对维持整体睡眠质量的帮助不大，甚至可能适得其反。如果是短期的睡眠时间缺失，并不会对健康造成长期不良的影响。最重要的是按部就班地安排补觉。

4、保持睡眠环境。当睡眠不足时，很容易发困。有的人睡起来可不管环境如何，有得睡就可以了。但其实对于不少人来说，睡眠环境如光线、声音等对睡眠质量有或多或少的影响。当睡眠质量不高时，大部分人往往采取延长睡眠时间的办法来处理。但这其实也是在破坏睡眠-觉醒节律。崔英表示，想要较高质量的睡眠，最好能在黑暗、安静的环境中入睡。
5、睡觉的房间不能过大：卧室的房间不能过大，主要是为了能够聚集阳气，中医认为当睡着之后，身体表面就会形成阳气来保护身体，当阳气被吹散之后会继续补充，长时间下去会导致患者早晨醒来之后全身没劲，脸色发黄。
参考资料来源：人民网-黑白两班倒，该如何调理睡眠？

科学的休息方法，应做好三点：
1.安排两次睡眠时间：一般需要安排8小时的睡眠时间，下夜班后千万不要忙于做家务，而应立即睡觉，醒来后再适当做点家务。上夜班前也要先睡一觉，否则带着疲倦的身体去上班，对健康危害很大，也容易发生事故。
2.创造良好的睡眠环境：应尽量保持睡眠的安静和舒适，上夜班的职工很辛苦，亲友、邻居和同事应关心爱护他们的健康，尽量不要在睡眠时打搅他们。子女、妻子或丈夫在家时，也要尽量保持家中环境安静，避免响声干扰睡眠，同时要适当安排好家务，让他们睡得踏实。
3.失眠的处理：上夜班职工最常见的问题是入睡困难，其次是易醒和睡眠浅。首先要消除上夜班的思想顾虑，保持乐观情绪。睡觉前避免从事引起兴奋或紧张的活动。上床后进行肌肉松弛疗法练习，可获得良好的治疗效果。一般应少用安眠药，必须服用时，应选择作用时间较短的药物如安定、安宁等，但不宜长期服用

...到早上八点下班,我怎么作息时间呢,几点睡觉几点起床呢?
答：成年人正常睡眠时间是8个小时，所以可以建议你平常早上八点中下班后自由时间两个小时，可以从十点至十二点之间这个点睡觉，然后可以七点半起来（如果离家不远的话工作），这样的休息时间挺好，希望对你有帮助还望采纳

夜班到凌晨你是怎样安排你的睡眠时间的?
答：上夜班肯定要吃，吃点牛奶，粥，水果之类易消化的。早上下夜班回去睡一觉，第二天下午上班前睡个午觉。其他时间照常，注意多锻炼身体就是。

上班12小时休息24小时,怎样安排睡眠才好啊?平时都困死了…
答：在最困的时候一定要偷偷的眯5-10分钟，我不信你平时没这样偷懒过⑵如果这个班很重要的话假如打瞌睡会造成严重的后果那要跟领导商量休息5-10分钟⑶前两个都是说在上班时，如果夜班下班候当然那是第二天早晨了就不会困了，

上夜班怎样合理安排睡眠最科学?
答：熬夜或者下夜班后不要急着补觉，最好能先做一些正常活动，到午睡时间才补觉。2、睡前不要过饱或过饥。为了保证更好的睡眠，睡前注意别吃太饱，可以适当喝一些温牛奶。一般睡2-3小时就可以了，睡醒后只要头脑感到清醒、疲劳感明显解除，建议起床安排正常的日常活动。3、“浅眠”不如不睡。很多人睡眠...

倒班人员如何能睡得好?
答：那么，倒班的人该如何补充睡眠呢？专家建议，可以从以下几个方面改善： 首先从工作安排上讲，如果工作时间是12小时，即两班倒，建议将连续上夜班的天数限制在4天之内。如果工作时间是8小时，则应限制在5天之内。并且，在连续上夜班之后最好能有48小时的休息时间。如果可以，尽量不要在一周之内安排1次...

夜班回去什么时候睡觉最好?(一般下午睡,上午睡的太少,然后睡醒了 下午...
答：午睡只是缓解上午工作或者学习中疲劳的一种办法，并不能当做每天睡眠的真正休息时间。每个人都有植物神经，就是控制晚上睡觉白天起床的神经，只有晚上夜里的深度睡眠才可以缓解每天的疲劳，而且身体各种器官都在深度睡眠中得到休息和调整。所以白天睡觉并不能达到像夜班深睡眠一样的作用。所以建议还是尽量在晚上...

夜班8点到8点,如何休息不容易瞌睡,安排作息时间?
答：我也是上夜班的人，所以我个人的想看法是，你可以选择在下午两点到五点之间进行一个睡觉，如果这个时间没有机会的话，你可以选择五点到六点，但是确保你最少要睡一个小时以上，这样你晚上上夜班的时候才不容易犯困，才有精神完成你的自己的工作。

上夜班怎样安排好时间睡眠
答：一、安排两次睡眠时间：一般需要安排8小时的睡眠时间，下夜班后千万不要忙于做家务，而应立即睡觉，醒来后再适当做点家务。上夜班前也要先睡一觉，否则带着疲倦的身体去上班，对健康危害很大，也容易发生事故。二、创造良好的睡眠环境：应尽量保持睡眠的安静和舒适，上夜班的职工很辛苦，亲友、邻居和同事...

上夜班该怎样安排睡眠时间?
答：一、安排两次睡眠时间：一般需要安排8小时的睡眠时间，下夜班后千万不要忙于做家务，而应立即睡觉，醒来后再适当做点家务。上夜班前也要先睡一觉，否则带着疲倦的身体去上班，对健康危害很大，也容易发生事故。二、创造良好的睡眠环境：应尽量保持睡眠的安静和舒适，上夜班的职工很辛苦，亲友、邻居和同事...

...上晚班时间晚6点-凌晨2点!我需要睡觉10(可以安排午休)个小时!锻炼1...
答：你的情况就把生活反过来吧？我们的白天就是你的黑夜，我们的黑夜就是你的白天。1，因为你是6点到2点上班，也就是8个小时，除去回家的旅程(算成30分钟)，你还剩下15个小时30分钟，除去早中晚的吃饭时间(40分钟)，早中晚的洗漱时间(20分钟)，你还剩下14个小时30分钟。2，睡觉10个小时。可以安排在...