每天工作都会感觉腰酸背疼，怎样才能缓解这种现象呢？ 每天下班后都腰酸背疼，怎样才能缓解这种现象呢？

下班回家经常腰酸背痛，1组小动作缓解腰酸背痛，让你全身心放松！

当你工作一整天回到家的时候，你有没有发觉自己整个人腰酸背痛，人超级累的，都提不起什么劲儿？特别想躺床上休息下却发现越躺越累，浑身特别难受？长期腰酸背痛那是因为上班时候在办公室一直保持一种坐姿，导致全身血液循环不畅，容易导致局部酸胀，而有些人坐姿姿势不正确会加重脊柱的压力，造成肩颈部肌肉僵硬紧张，更容易导致腰酸背痛、坐骨神经痛等。

瑜伽三招有助于促进血液循环，缓解疲劳，预防腰酸背痛、坐骨神经痛，让你全身心放松！

1、骆驼式

这个体式有助于预防脊柱侧弯，缓解肌肉僵硬，矫正不良体态，预防肩颈酸胀，腰酸背痛、坐骨神经痛等，也有助于促进血液循环，放松身心。

A.跪在地面上，双膝点地，双腿打开与肩平齐，大小腿呈90度角，挺直脊椎，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。

B.胸腔上提，两手托住腰部位置，吸气，上半身向后弯曲，头部上仰，同时双手放于双脚背处，身体呈方块状，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。

C.双手放回到腰部，呼气，躯干回正，重复上述动作3次。

2、臀桥

这个体式可以锻炼臀部肌肉，美化臀型，也有助于舒展脊柱，放松肌肉，缓解长期久坐引起的腰酸背痛。

A平躺在地面，弯曲双膝，脚掌贴地，小腿紧贴大腿内侧与地面垂直，膝关节向上，双手伸直放于身体两侧贴地，调整呼吸。

B.打开胸腔，挺直脊柱，双腿微微打开，臀部上抬，躯干向上抬直至极限，身体尽量呈一条直线，坚持3-5个呼吸。

C.臀部下沉，躯干回到地面上，放松，重复上述动作3次。

3、眼镜蛇式

这个体式有助于强化脊椎力量，缓解肩颈肌肉紧张，预防腰酸背痛、坐骨神经痛，也有助于锻炼腹部力量，改善消化系统。

A.俯卧在地面上，脚尖点地，双手肘弯曲贴地放于肩部两侧，下巴微微触地，调整呼吸。

B.腹部内收，重心放于双臂上，上半身抬离地面向上伸展直至与地面垂直，双臂伸直，挺直脊柱，目视前方，坚持3-5个呼吸。

C.上半身回到地面上，呼气，重复上述动作3次。

腰酸背痛真是难受，瑜伽三式缓解疼痛，让你全身心放松！

想要缓解这样的现象，就是每天都应该进行拉伸的训练，身体的拉伸可以缓解你腰酸背痛，让你的身体变得非常有爆发力，肌肉变得非常结实。

多运动。因为多运动能舒缓筋骨，提高身体素质，所以能有效缓解这种现象。

可以在每天早晨起床的时候，做一些简单的伸展运动，这样就能有效的缓解这种现象。

人坐久了容易腰酸背疼，如何缓解？~

　　腰背痛的原因

　　造成腰酸背痛的原因有那些呢？一般说来，当脊椎之任何组织结构出现异常时，就可能出现症状。最常见的原因是椎间盘突出，压迫神经，导致疼痛；其次软组织受损像肌肉扭伤、韧带拉伤等，通常以运动伤害所造成的居多；又如退化性关节炎、僵直性关节炎、脊髓管道狭窄、脊椎滑脱、脊柱侧弯、双腿长短不一、姿势不良等，都是造成腰酸背疼的原因。

　　依纽西兰物理治疗专家的统计分析，人类之腰酸背痛百分之八十是由机械性的原因所造成的。因此，一般的腰酸背痛病情的发展分成三个阶段：

　　第一阶段——为姿势不良症候群期，亦即背部之疼痛皆源自姿势不良，此阶段之组织结构都仍完整正常，但姿势却有了偏差，所以，某些肌肉群像橡皮筋长时间处于拉长状态，最后终必导致疲乏，发生酸痛症状。解决之道在于矫正姿势，且随时保持良好之姿势，将可很快消除酸痛。

　　第二阶段——为功能失调症候群期，此乃因长期姿势不良、退化性关节炎，或者有受伤病史，引发软组织受损等情况，此时，脊柱结构并无大碍，但软组织已产生改变，必需花费较长时间矫正，方可恢复。

　　第三阶段——为结构失序症候群期，脊椎骨之排列或椎间盘之位置已发生改变，是最严重的时期。除姿势矫正、肌力训练外，应配合热疗或牵引治疗等物理治疗方法，才能减除症状，恢复正常。

　　如何防范腰酸背痛?

　　预防胜于治疗。预防腰酸背痛之道首重姿势之维护，就物理治疗观点，提出以下几点预防之方法，提供大家参考。

　　第一、认识良好姿势并随时保持包括日常生活中之各种动作，都必需运用基本人体生物力学原理，务必使腰部保持正常的曲度，并可利用腰背垫协助支撑腰部，减轻腰部之负担。

　　第二、腰部保健运动

　　1.放松运动：
　　a.全身放松运动→仰卧，从脚趾开始，向上至各部关节逐步进行放松。
　　b.背肌放松运动→俯卧，再以肘部支撑。

　　2.平背运动：
　　屈膝仰卧，将臀部夹紧，再收缩腹部，腰部曲度变平，紧贴地板；主要的目的乃在于使腰椎活动自如。

　　3.强化肌力运动：
　　a.单侧抱膝运动→仰卧，夹紧臀部，收缩腹部，双手抱单膝靠近胸部
　　b.单侧直膝抬高运动→屈膝仰卧，夹紧臀部，腹部收缩将伸直之腿抬高，仅量抬高，但不可有不舒服之感觉。如有坐骨神经痛之症状者，不宜做此运动。
　　c.交互推抗运动→类似单侧抱膝运动，但为右手与左膝互相推抗，持续五秒钟
　　d.侧举下肢运动→侧躺，下肢侧举至与髋关节同高
　　e.坐下前弯运动→尽量放松，让背舒展
　　f. 弯膝下蹲运动→背保持直立

　　第三、工作环境之评估与配合许多背痛之患者，经治愈后，很容易复发，细究其因，往往与不良之工作环境有着密切的关系。检视我们周遭各行各业，及所处环境之设计，是否与每个人之体型及习惯做了合理的调配，实应做深入之评估与分析，再加以设计，方可健康愉快地进行工作。否则长期暴露在不良工学设计的环境中，首先遭殃的将是您的——背！

长期腰酸背痛无解，试试这几个动作，让你迅速摆脱困境！
不知道大家有没有经常感觉到腰酸背痛、腿脚酸软的？而躺在床上休息却没有得到缓解，去按摩店进行推拿也是没什么效果？大家要知道这些只是治标的方法，效果并不显著，腰酸背痛主要是长时间伏案、久坐不动，导致脊柱压力剧增，如果没有及时放松缓解的话是非常容易导致腰酸背痛，长期下去对身体是非常不利的。
想要彻底根除腰酸背痛的毛病，主要还是要在平时中加强锻炼，以下这几个动作有助于舒缓脊柱，放松肌肉，预防肩颈酸胀，也有助于锻炼腹部肌肉，增强身体柔韧性，今天跟着小编一起动起来吧！
1、反平板支撑式

这个体式有助于强化脊柱力量，缓解肌肉僵硬，放松肩颈，预防腰酸背痛、关节炎等症状，
A.平躺在地面上，躯干贴紧地面，曲双手，双手贴地放于肩部两侧，脚尖朝向脚的方向，调整呼吸。
B.臀部内收，双臂，躯干上拱直至双手伸直，双脚掌保持贴地状态，保持身体平衡。
C.打开双肩，头部上仰，双膝绷直，坚持3-5个呼吸。
D.躯干放回地面上，放松，重复该动作。
2、猫式

这个体式有助于灵活脊柱柔韧性，舒缓背部、肩部肌肉紧张，促进全身血液循环，缓解腰酸背痛等。
A.双膝跪在地面上，脚背紧贴地面，挺直腰身，双手自然放于体侧，调整呼吸。
B.弯曲双手肘，手掌朝前放于肩部两边，吸气，上身向前弯曲直至双手掌触地，指尖指向前方，上半身与地面呈一条水平线，使身体呈方块状。
C.头部上仰，臀部上抬，双腰微微向下弯曲成一条弧线，坚持3-5个呼吸。
D.躯干回正，放松，重复上述动作。
3、眼镜蛇式

这个体式有助于锻炼脊椎力量，缓解肩颈部肌肉僵硬，矫正不良体态，有利于预防腰酸背痛、关节疼痛等。
A.趴在地面上，身体呈一条直线紧贴地面，双手肘弯曲贴地放于肩部两侧，放松，调整呼吸。
B.腹部收紧，双臂向上，将上半身往上抬直至极限，手臂保持伸直状态，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。
C.上半身回到地面上，放松身心，重复上述动作。
长期呆在办公室容易导致肩颈、关节酸痛，试试这几个动作，让你全身心得到放松！

工作很累,腰酸背痛有什么缓解好办法?
答：主要就是让全身放松注意一定要平躺，这样才可以让所有地方得到放松。注意

工作很累,腰酸背痛有什么缓解好办法?
答：以现在的社会状况来看，腰酸背痛的症状也慢慢变得更加“年轻化”。不管是老年人还是年轻人，在平常的生活中都会出现腰酸背痛的状况。导致腰酸背痛状况发生的原因也有很多，比如：工作过度劳累，时间保持一个动作，没有注意自己的站姿，坐姿，走姿等等都会导致腰酸背痛的状况发生。所以在平时的生活中，我们也...

腰酸背疼怎么解决
答：按照你描述的腰酸背疼的情况来分析。一般情况下腰酸背疼，还是因为自己的腰部出现了劳损的情况，所以才会出现了腰酸背疼的情况。这种情况就要去减少了自己的腰部继续损伤，比如说经常不要去保持着长时间的久坐，尤其是工作和学习的时候，要把握好自己的时间的问题，自己时间一到，该起来活动一下。还有就是...

长期腰酸背痛如何保养
答：对于经常使用电脑的人员来说，腰背部最容易受伤，腰酸背痛往往会偷偷地爬上身来，所以，要好好保护，腰酸背痛应该注意的:1、调整工作台，保持良好的姿势。当脊柱处于自然中立的位置时它是最健康的。要选择一把高度适当的椅子，你的脚和背应靠在支撑物上，膝部可以略低于臀部，这是一种对你来说最舒服的...

每次下班之后就腰酸背疼,应该如何进行缓解呢?
答：特别想躺床上休息下却发现越躺越累，浑身特别难受？长期腰酸背痛那是因为上班时候在办公室一直保持一种坐姿，导致全身血液循环不畅，容易导致局部酸胀，而有些人坐姿姿势不正确会加重脊柱的压力，造成肩颈部肌肉僵硬紧张，更容易导致腰酸背痛、坐骨神经痛等。瑜伽三招有助于促进血液循环，缓解疲劳，预防腰酸...

天天坐办公室导致腰酸背疼,怎样缓解呢?
答：久坐族必练！只用一招，轻松缓解腰酸背痛！肩部是现代疾病多发的位置，由于互联网时代，工作多是在办公室坐在电脑前敲打键盘，长期保持着两手在打字的状态，长此以往，肩部血液就无法流通，导致堵塞，让肩部出现肩周炎、肩部酸痛等等状况。严重的肩周炎人群连穿衣服都不方便，因为手臂抬不起来。且肩周炎也会...

每天下班之后总是腰酸背痛,怎样才能缓解这种现象呢?
答：缓解腰酸背痛的3个招式，久坐族必备动作！在开始今天课程的时候，小编想问大家一个问题："你多久没运动了，或者说你离上一次运动已经多长时间了？"大部分人已经很久没有去运动流流汗了，三点一线的快节奏让大家精神紧绷，经常久坐不动，就算回到家里也是选择躺在沙发上，不想花力气去运动，殊不知缺少...

办公室工作者总是感到腰酸背痛,做哪些运动能改善?
答：即使办公椅再好，长时间久坐也会对身体健康带来危害。工作中保持良好的姿势，可以增强身体的弹性，强化腰腹部，颈部和腰脊的力量，这样的改变是会变成什么样子的呢？会让您气质出众，仪态更美丽。对于笔者自己的亲身经历来谈，引起腰酸背痛，你马上站起来，两只脚分开，两只手插在腰部两边，正转五十次，...

每天下班后都腰酸背疼,怎样才能缓解这种现象呢?
答：这个体式有助于锻炼脊椎力量，缓解肩颈部肌肉僵硬，矫正不良体态，有利于预防腰酸背痛、关节疼痛等。A.趴在地面上，身体呈一条直线紧贴地面，双手肘弯曲贴地放于肩部两侧，放松，调整呼吸。B.腹部收紧，双臂向上，将上半身往上抬直至极限，手臂保持伸直状态，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。C.上半身回到...

腰酸背痛怎么办 揭上班族必学的5个方法
答：在办公室对着电脑屏幕时间久了，发觉肩膀硬得像块石头，腰酸背疼得直不起身，人也变得没精打采，总是抱怨头晕眼花。日复一日伏案工作的白领们，你的背还好吗？今天教你5个方法，从此告别腰酸背疼。五大方法让你告别腰酸背痛一项调查显示：每10个人中就有8个人经历过背疼。特别是女性，经常拎着沉甸甸...