如何保护好我们的膝关节 怎么保护我们的膝关节？

为了你的自由，请保护好膝关节 膝关节的结构 首先我们来了解一下膝关节的结构：大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和腓骨，上面还有膝盖骨也是大家知道的叫髌骨构成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。股骨前下端有槽能够合适安放髌骨，很完美地提供髌骨在糟内上下移动，这些关节表面的软骨能吸收震动，承受压力，直到它们出现毛病。软骨，特别是半月板，在运动时，是人体最易受伤的部分。 膝关节的结构 膝关节的常识 膝关节不属于身体中最常受伤的部位，但却是最脆弱的。为何要这么说，原因是膝盖在人体的所有关节中属于要求最高的关节，经常承受来自人体的所有重量，甚至是额外的负重，而且由于活动范围大，其结构使它们比髋关节和踝关节承受更大的冲击和压力。绝大多数出现的膝关节受伤都是因为软骨、半月板之类不容易再生的组织受伤或损坏，这些组织不象肌肉可以很快地长出来，想要帮助软骨生长就需要吃大量的Glucosamine--硫酸葡糖胺（维骨素是一种人体用来制造粘多糖的氨基酸组合分子结构。硫酸葡糖胺集中于关节软骨处，首先形成长链氨基酸粘多糖，然后形成更大的结构—蛋白聚糖。蛋白聚糖的作用是吸收水分和液体到关节处用来在运动时润滑关节软骨），即便吃很多也只能达到有限的效果。这些组织在几年甚至更长时间内可以认为是不可再生的。如果长期从事用膝盖运动的话，对膝盖的保护一定要上心。 膝关节损伤的预防 首先平时要补钙，如果条件好的话可以试试纽崔莱的产品（此处非广告） 1．训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤长发生于于疲劳或精力不足的时候； 2．注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉； 3．注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击； 4．出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动； 5．跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地； 6．运动后对腿部肌肉热敷； 7．负重拉练时，避免膝盖受到冲击； 8．发达的腿部肌肉可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌（大腿前部肌肉）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量，结合采用肌肉伸展拉长，步行，蹲马步或贴墙练习等方法，目的是为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路； 9．登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护； 10.伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会； 11.负重提踵（踮脚尖）主要是练小腿的比目鱼鱼肌，不是为了练膝盖，膝盖是练不了的。在提踵放下的时候大腿肌肉收紧，有益于的大腿肌肉伸展拉长。 关注你的膝关节 有些人走路时，感觉一边腿的膝关节酸软无力。平时走路时没有什么问题，但是上下坡时，或者是上下楼梯就会感觉到膝盖里面“喀、喀”的声音，坐久后站立起来也会这样，而且有时还感到疼痛。有毛病的腿在半蹲的时候，疼痛就会加剧。这些症状看似一种老化，但许多年轻人都会有。有些人不常运动的人由于症状轻微，便不当回事。而另一些人便会以为是缺钙、骨质疏松、骨质增生或关节炎。其实这有可能是髌骨软化症，通过调查，发现髌骨软化症患病率达36.2%，尤以30~40岁的女性最为常见，发病率高达50%。而且如果不在早期治疗和加以控制，会引起进一步的退行性病变。 关于中医疗法，仅供参考，具体应遵从医嘱。 中药内服法取丁香60克，木香60克，血竭60克，儿茶60克，熟大黄60克，红花60克，牡丹皮30克，甘草20克，共研细末，炼蜜为丸，每天早晚各服10克，黄酒送服，本方具有活血祛瘀，行气止痛之功效。 可选用中成药小活络丹口服，每次服3克，每天早晚各1次。具有温寒散结，活血通络之功效。 中药外治法取羌活、白芷、当归、细辛、芫花、白芍、吴茱萸、肉桂各等量，连须赤皮葱适量。先将前八味药共研为细末，每次取适量药末与适量的连须赤皮葱捣烂混和，用醋炒热，布包，热熨患处，每天1次。具有温经散寒，祛风止痛之功效。 取当归60克，乳香60克，血竭15克，儿茶60克，羌活15克，白芷30克，丹皮30克，骨碎补90克，红花60克，元胡60克，防风60克，上药共研细末用凡士林调成膏，每天外敷患处1次。具有消肿散瘀，舒筋止痛之功效。

如何保护我们的膝关节~

防治膝骨性关节炎具体细则：１．膝关节骨关节病的患者，在日常生活中尽量注意少上下楼梯、少远足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重病情。 ２．保持合适的体重，防止身体肥胖、加重下肢关节的负担，一旦体重超标，要积极减肥，注意调节饮食，控制体重。 ３．尽量避免穿高跟鞋走远路，高跟鞋会改变下肢的力线。老年人日常活动中应首选厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节软骨发生撞击、磨损。４．参加户外运动（如扭秧歌、打太极拳等）之前要做好准备活动，轻缓地舒展膝关节，增加下肢的柔韧度和灵活性，让膝关节活动开以后再参加运动。练压腿时，不要猛然把腿抬得过高，防止过度牵拉膝关节韧带和肌肉组织；打太极拳时，动作幅度不宜过大、下蹲位置不宜过低，以防膝关节负担过重发生损伤。 ５．骑自行车是非负重下锻炼膝关节的良好方法。但在骑车时，要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响，应注意避免。６．冬天温度下降时，膝关节遇冷血管收缩，血液循环变差，往往使关节僵硬、疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。７．注意走路时的身体姿势，不要扭着腰干活、撇着腿走路，避免长时间下蹲。日常下蹲动作（如洗衣服、择菜、擦地）最好改坐小板凳。避免长时间保持一种姿势，注意经常变换姿势。比如，站立一段时间后可以抻抻腿、扎扎马步，养成在日常生活中保护关节的良好习惯。８．对膝关节骨关节病的早、中期患者，既要避免膝关节过度疲劳，又要进行适当的功能锻炼，以增加膝关节的稳定性。锻炼腿部的肌肉，不仅能缓解关节疼痛，还能防止病情进展。不要认为只有休息不活动，才能保护好患病的膝关节。据研究认为对膝骨关节病的患者而言，游泳和散步是最好的运动，既不增加膝关节的负重，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。其次，仰卧抬腿、空蹬自行车，都是病人最好的运动。

家里的老年人注意:日常做好4件事,养护好双腿,延缓衰老
答：膝关节不能运动，我们只能加强腿部肌肉的力量来减轻膝关节的负担。所以，我们要想长寿，保护好人体的第二心脏，一定要在日常生活中，养护好双腿。1.腿脚的保暖非常重要 简单的腿脚保暖护理，让你即使坐在家里也能达到健身、...

如何保护膝盖关节?
答：建议：可以把坐垫稍微调高，这样膝盖可以伸直，减轻骑行时膝盖过度弯曲所造成的压力。脚踏车坐垫太低，膝盖无法伸直 脚踏车坐垫较高，膝盖可以伸直 7. 坐办公室 坐着办公时，膝盖长时间弯曲呈90度，时间长了，也会伤膝盖。...

你认为踢足球最容易伤害到哪个身体部位,需要怎样防护?
答：在踢足球之前最好换上运动鞋，运动鞋子是专门踢球的，防滑防摔做得好一些，不像其它的一些普通的球鞋，鞋板都是平平的很容易就滑倒了，这样也防止不必要的摔倒也是可以保护膝盖。

骑自行车如何有效地保护膝盖
答：3、可以在运动品专卖店买一套护膝用来保护我们的膝盖。最好买纯棉的，纯棉材料吸水性好，使我们的膝盖不会长时间处于潮湿的环境中。4、如果是秋冬时节的话一定要注意膝盖处的保暖，防止关节炎，风湿病类的疾病。骑行的时候...

膝盖是我们重要的身体部位,在日常生活中如何保护膝盖?
答：注意膝盖保暖、运动适度、运动前做热身，运动后慢慢放松，做好这些就能保护自己的膝盖。注意膝盖的保暖是保护膝盖的有效方法，特别是在阴冷天气或者夏天炎热天气开空调的时候一定要做好膝盖的保暖，尽量不要让膝盖露在外面，因...

哪些动作可以保护我们的膝关节?游泳会对关节有好处吗?
答：运动完毕后，可以用较热的冲洗，让肌肤毛细血管扩张，释放内火旺。大家为了更好地身心健康总是会做一些运动，加强锻炼，增强免疫力。但许多运动都是会对咱们的膝关节导致损害，如慢跑、爬山、球类运动运动这些。在这种运动中...

怎样运动既锻炼身体又保护膝盖?
答：保护膝关节应该避免的几个动作 1、深蹲：深蹲会引起关节软骨的磨损，深蹲的膝关节磨损程度比走平路要严重得多，而且深蹲到底由于膝关节后侧的挤压，内侧半月板后角活动度本身就差，容易将内侧半月板后角挤压损伤。因此，不建议...

平地跑步中,应该如何保护我们的膝盖?
答：其中深蹲是必不可少的，作为核心运动，它不仅仅锻炼我们的核心肌肉群组，尤其对我们膝关节的肌肉有一个很好的锻炼效果，这在跑步过程中保护我们的膝关节是非常有效的。体重重的建议先减肥再跑步，这样不至于受伤。另外一双好...

跑步真的会伤害膝关节吗?哪些方式可以预防?
答：第二点是热身运动，热身运动是一种必要的跑步前的准备。如果你想要好好保护爱惜膝关节，就应该做至少10分钟的热身，让膝关节充分做好准备，并且分泌足够多的关节液。关节液说白了就是滑液，有着帮助减少磨损的作用。我们在...

在日常生活中要怎样保护膝盖、膝关节?
答：建议避免久坐，纠正不良姿势。生活中保护膝关节的方法主要有三个方面少负重、多活动和重保暖，少负重。过度的负重活动会增加膝关节的磨损，导致膝关节炎、膝关节疼痛，因此要减少爬楼梯、增加膝关节压力的活动如爬山，也要少带...