经常运动的人如何养护膝关节？ 喜欢运动的人，平时应该怎么养护膝关节？

膝关节是人体承受压力最大的关节之一。人在日常行走、运动过程中，膝关节承受着全身的重量，非常容易受损。

因此，对于经常运动的人来说，采取措施保护好膝关节，有着非常重要的意义。

具体来说，经常运动的人可以通过以下几种方式来保护膝关节。

1，运动前做好热身运动。

进行健身运动之前，必须进行热身运动。

如果不做热身就进行运动，身体的肌肉和关节就可能受损。特别是膝盖，更容易受损。

因此，做健身运动之前，应该做好热身运动，这样就可以有效保护膝盖了。

2，运动期间，动作幅度适度。

健身运动时，动作的力度及幅度要根据自身实际情况适度而为，不能用力过度，也不能幅度太大。……否则的话，膝盖等关节就容易受损。

3，注意保暖。

运动过程中如果不注意保暖，肌肉关节着凉，身体状态就会出现各种问题。

因此，无论是在运动期间还是在运动之后，都要注意保暖，这样就可以有效养护膝关节了。

4，运动后做按摩恢复。

运动健身，强度很大，肌肉关节会很疲劳。……如果不能有效缓解疲劳，膝关节以及其他部位就可能受损。

因此，运动之后，应该进行按摩恢复，这样就可以有效恢复疲劳，保持身体健康。

做到上述几点，就可以在运动过程中有效保护膝关节以及身体其他部位，在增强体质的同时，有效保护身体健康。

膝盖保养10个技巧

走路时不要连续超过半小时以上，如果必须徒步远行、逛街、散步等，建议每走半个小时就要休息一下，再继续下面的行程。

尽量减少爬山、上下楼梯等，需要膝部不断伸直又弯曲的承重性活动。

适量使用护膝来保护膝盖。

维持理想体重，以减少膝盖的负担。

尽量避免长时间穿着高跟鞋。

尽量避免半蹲或完全蹲下的姿势，例如打太极拳、体操、外丹功等蹲马步动作，或蹲或跪着擦地板等动作，特别是最近流行的深蹲动作，在没有专业教练指导下，不要随意在家练习。

多利用工具或设备减少膝盖的负担，如走路时利用拐杖或助行器、较重物品以推车代替手提、上下楼梯尽量搭乘电梯或利用扶手辅助、打扫时使用长柄扫把、吸尘器等。

座椅高度不要太矮，以减少膝盖负担及站起来时的困难。如果乘坐高脚椅，脚踏处最好垫高，以维持腰部的正确姿势。

座椅尽量要有扶手，以便站起来时能利用手臂及肩部肌肉，让动作更省力。

由坐到站时，应慢慢伸展弯曲双腿数次，使关节在承担体重前，先减轻其僵硬程度，然后再站起来。避免突然及猛烈的动作，例如跳跃动作。

我们经常运动时要想保护膝盖主要有三个方法，一、在运动之前一定要进行热身，避免膝关节受凉状态活动，否则容易出现膝关节的损伤，并且在热身过程当中，要循序渐进的增加活动量，逐步过渡到膝关节能够自如活动的状态。二、在运动过程当中可以佩戴护膝进行膝关节的保暖，以及对周围的韧带和肌肉组织产生保护，能够起到适当的固定作用，避免出现损伤。在运动时一定要避免膝关节半屈曲位的扭转，因为非常容易导致膝关节半月板的损伤，半月板一旦损伤之后预后比较差。三、在运动完后一定要注意保暖，不能出现受凉的情况，因为运动过程中肯定会有小的损伤出现，如果一旦受凉就会导致所产生的淤血、水肿逐渐的加重，导致膝关节疼痛症状比较明显，这样就会让膝关节疼痛越来越厉害！

平时运动时候做好防护工作，比如带上护膝，还有注意膝盖的保暖，现在天气炎热很多人在开空调，但是年轻人一般的空调开的都会比较低߅晚上睡觉也不喜欢盖毯子，空调风不同于自然风如果睡觉的时候不注意防护保暖对关节的损伤是很大的，平时也可以吃一些膳食补充剂保养关节，像平时锻炼运动量的提早保护可以避免更多的问题，日本健步维就是一款不错的平时保养关节的膳食补充剂。

运动时保护膝盖主要有三个方法：一、在运动之前一定要进行热身，避免膝关节受凉状态活动，否则容易出现膝关节的损伤，并且在热身过程当中，要循序渐进的增加活动量，逐步过渡到膝关节能够自如活动的状态。
二、在运动过程当中可以佩戴护膝进行膝关节的保暖，以及对周围的韧带和肌肉组织产生保护，能够起到适当的固定作用，避免出现损伤。在运动时一定要避免膝关节半屈曲位的扭转，因为非常容易导致膝关节半月板的损伤，半月板一旦损伤之后预后比较差。
三、在运动完后一定要注意保暖，不能出现受凉的情况，因为运动过程中肯定会有小的损伤出现，如果一旦受凉就会导致所产生的淤血、水肿逐渐的加重，导致膝关节疼痛症状比较明显。

经常运动的人如何养护膝关节？~

1.运动前热身：运动前活动活动筋骨，可促进全身血液循环，避免损伤膝关节。 同时热身可起到循序渐进的目的，避免一下子活动量过大，膝关节承受不了...
2.运动量适度：若是经常高强度、超负荷的运动，可能会损伤膝关节，因此应该视其个人承受能力来决定运动量。
3.做好身体保暖：尤其是在运动完，出汗后，此时一定需要做好保暖工作，以免膝关节在受凉后导致血管收缩，血液循环不畅，关节出现酸痛。
4.按摩膝关节：无论是平时生活中，还是在运动前后，均可适当的按摩膝关节，以达到保养膝关节的目的。 但注意力度要适当均匀。

很多业余的运动人员，尤其是通过运动来减肥的小伙伴会经常忽视热身和拉伸的作用，但它们二者却能很好地避免我们在运动中受到损伤。比如说，在运动的时候进行充分的热身，让你的膝关节更快地去适应运动的状态。避免运动过程中，因为热身不到位而导致的受伤。

都要注意膝关节的保暖，保证关节周围的血液循环。如果年轻时不注意，到了年老时损伤会积累下来，症状会更加严重。注意饮食也可维护膝关节健康，平常应多吃含蛋白质、钙质的食物，注意正确做的跑姿。跑步时要前脚掌先落地，不要脚跟先落地，前脚掌先落地能产生落地时的缓冲，有效保护膝关节免受冲击。有些拉伸的姿势和方法不是很正确。一个肌肉的充分拉伸却给另一个肌肉带来的损伤。所以，我们再拉伸时，一定要掌握正确的拉伸方法，必要时，可以采用简单的辅助器材进行拉伸。

减少髋部髂腰肌拉伸损伤的运动风险，从而缓解膝关节承受压力与身体稳定。这就是膝关节的运动与活动肌肉的关联问题，只有活动肌肉正确发力才能真正保养膝关节，防止关节撕拉疼痛的诟病。经常运动的人，无论是长跑，骑行，身体都会分泌调节激素，将钙离子沉积在受力处，让受力关节更粗壮，肌肉更有力，韧带更稳固，只要避免暴力受伤，不用过分担心。

一般运动的过程，应是热身活动、有效运动和拉伸活动。不少人运动时，会忽视热身活动和拉伸活动，忽视的结果，容易导致包括膝关节在内的部位受伤，或者运动效果下降。还可以加快血液循环，从而使骨骼得到充分的营养。持之以恒的肌肉力量练习可以加强关节周围肌肉的力量，使关节轶骨增厚，防止肌肉.肌腱和韧带的损伤，从而加强关节的稳固性，提高关节的灵活性。

练体育的人最容易损伤自己的膝盖,有哪些保护自己膝盖的好方法?
答：就是在我们每天锻炼圈里，有好几个人因为在锻炼时幅度太大，或是锻炼的时间太久加上动作不规范，早早地把膝关节损坏了。还有几个练武术的，不下功夫吧什么也练不出来，一下功夫就把膝盖练坏了。怎么保护自己的膝盖呢？一、 在做体育动作时，要做的规范，尤其在锻炼膝盖有关的动作时，不要时间太...

在平时的运动时,应当如何保护自己的膝关节?
答：养膝护膝——比防脱发更重要的养生法则 膝盖，是下肢运动的关键，既脆弱又重要。如果把人体比作一辆车，膝盖就像是车轮，而且没有备胎，也许车子可以开20年，但要是轮胎只能用10年，车子的寿命意义何在。很多老年人，并没有残疾或患什么疾病，但出门常常依靠轮椅。不注重膝盖的养护，年龄大一...

久站和经常运动的人应该怎样保养膝关节
答：我认为，不管什么运动，运动后注意健身保养确实是需要认真对待的一件事。对于常跑的人,保护膝关节最积极的办法就是练“小半蹲”了，准备活动和舒张运动都代替不了“小半蹲”这个练习。如果说，长跑对腿部来说，主要是锻炼骨骼、锻炼肌肉的话，“小半蹲”则是锻炼韧带的好方法；如果说，长跑对身体是积极...

经常跑步的人日常该如何注意膝盖关节的保养?
答：可以通过休息，减少负重活动，佩戴护踝保护，尝试热敷、按摩、理疗的方法，促进血液循环，服用健力多氨糖软骨素钙片，改善骨骼健康补充氨糖营养

长期的跑步,应该怎么保护膝盖呢?
答：长期跑步确实要保护好膝盖，才能更好的坚持自己喜欢的运动项目。那怎么保护呢？说说个人看法。1.注重热身。有强度训练，也就是跑步前，一定做好热身活动。建议先做关节活动热身，再从快走到慢跑，感觉身体充分热起来了，再进入正式跑步。2.选择适合的跑鞋。每个人脚的状态不一样，特别是对于扁平足的跑者...

喜欢运动的人平时应该怎样注意养护膝关节?
答：避免运动过程中，因为热身不到位而导致的受伤。可以在运动的时候采取一些外部保护膝关节的条件。比如说，在跑步的时候使用一些护膝装备，降低运动时，膝关节受伤的风险。一次运动的最好的时间就是半个小时左右，最好的路程就是三公里左右。另外运动快结束的时候还要舒缓一下。不论是年轻人还是老年人，都要...

长期跑步如何保护膝盖?
答：可以利用跑休的时间或短距离有氧跑的时候练一下力量，平板的核心力量，单杠的深蹲，弓箭步蹲，高抬腿的单腿支撑等等，一周一次，不超过一个小时，这样可以使肌肉有效地支撑和保护膝关节不受伤。3、放松拉伸劳损的发生不是一天两天的事情，而是长时间反复的牵拉积累导致，很多人不注重运动后的整理放松活动...

运动时怎样保护膝关节
答：有人说,运动对于膝盖的机能是一种锻炼;也有人担心,运动会造成膝关节磨损等,对膝盖不好。那么对于膝关节来说,体育运动到底是好还是不好呢?我们在运动时,究竟应该如何保护膝关节呢? 下面,就请北京大学第三医院运动医学科副主任医师杨渝平来为运动爱好者们解答心中的困惑。 ▌爬山不利于保护膝盖 膝关节是人体运动最...

经常打篮球的人,在日常生活中要怎么保护膝盖?
答：但是篮球是一种非常依赖于身体的运动，而且对于膝盖和脚踝等身体部位都有很大的损耗，稍有不注意，就会造成膝盖和脚踝等一系列伤病。所以，喜欢打篮球的朋友，一定要注意保护自己的膝盖。那么如何在日常生活中保护自己的膝盖呢？可以从以下几方面入手。1.注意膝盖的发力方式。膝盖为什么容易受伤？因为在我们...

如果要保持长期的跑步习惯,要如何保护好自己的膝盖?
答：普通人锻炼 ，慢跑时间控制在30~40分钟左右，距离5km心率控制在最大心率的60%左右~80%加强力量训练对增强腿部力量、增强膝关节和踝关节功能非常有帮助。加强腿部和核心力量训练，如腹肌、蹲、平支撑训练 ，可增强腰部、腹部和臀部的力量，增强核心力量，保护关节，避免身体损伤，跑步时不会感到困难和疲劳 ...