晚上练了一会儿哑铃大半夜的手臂到肩膀酸疼睡不着为啥
昨天练哑铃手臂酸疼了今天要不要继续练下去了？~
要，你的身体一时承受不住这样的训练，所以会产生反应，要坚持练下去，等身体适应了就好
锻炼后肌肉酸痛的解决方法：
1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如锻炼下坡运动一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
3、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
晚上练了一会儿哑铃大半夜的手臂到肩膀酸疼睡不着为啥
答：不经常锻炼的原因，就算疼每天也要坚持下来，慢慢的就不会再疼了
为何练完哑铃手臂会感觉到酸?
答：造成乳酸的堆积。乳酸过多将使呈弱碱性的体液呈酸性，影响细胞顺利吸收营养和氧气，削弱细胞的正常功能。堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管，使得血流不畅，结果造成肌肉酸痛、发冷、头痛、头重感等。
初学者昨天练哑铃,今天早上起来发现2边手臂的肌肉疼痛和颤抖,今天还...
答：不可以！因为你练健美是一个将肌肉撕开再重塑的过程，锻炼只是把肌肉个“摧毁”，重塑（也就是肌肉最终的增长）需要大量的休息！手臂肌肉这样的小肌肉群需要至少48小时休息，而胸肌、背阔肌则需要72小时！而且，既然你已经感到疼痛，如果过分锻炼会引起肌肉、关节滑膜的炎症，这样会影响你整个运动生涯。
女生练哑铃手臂会粗还是会细?(大强度)
答：肯定变粗。如果想变瘦的话，建议进行轻度的哑铃重量且进行多次数多组数的训练才行。下面分享一个瘦臂方法：动作1：训练凳深蹲 1、锻炼方法 动作A (1)坐在训练凳的边缘上，双手扶稳，指尖向下。双脚置于身前的地面，膝盖弯曲成90度。(2)双臂伸直，身体前移，臀部紧挨训练凳的边沿，悬空。动作B (1...
我锻炼哑铃时让手臂的力气达到了极限今天手臂上的肌肉好痛 还有点...
答：应该是过度训练产生的乳酸堆积，肌肉处于无氧呼吸状态生成了乳酸。不过不必担心，人体可以代谢乳酸，建议24小时后热敷，加速代谢。同时建议你锻炼时注意调节呼吸，逐渐增加运动量，最后多摄入些高蛋白食品，以保证肌肉细胞的需要。（成年后人体肌肉细胞数不会增加，锻炼只是细胞体积变大）...
练哑铃,举完后第二天手臂很酸痛,这个时候是继续练还是等酸痛恢复后再...
答：继续练没问题，手臂酸痛是因为你长时间没有锻炼，突然你这么一练，肌肉受到突然的使用，刺激等，自然会有些痛，当你练的时间久了，自然而然你的肌肉不紧张了，血液循环好了。就不会痛了
每天晚上练习哑铃以后胳膊又粗又有型 第二天早上胳膊就变细了好多...
答：最主要看强度，强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准，第二天酸胀感持续但是只有一点点，并且不影响日常生活，这样最好。器械重量：适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如你20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个...
身体直立,哑铃练习从下往上弯曲手臂到肩部,能锻炼到那几个部位的肌肉...
答：可以练到二头肌和小臂。其他身体部位也要练，不然身体比例会失调！家庭哑铃训练计划：1热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。随意选择：跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等 2力量运动 第一天，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑：6组x用尽全力 第二天...
哑铃弯举时,感觉不到二头肌的用力,锻炼完小臂却感觉到涨,别的锻炼也...
答：你肯定是翻手腕了，导致小臂用力过度。典型的动作不标准。哑铃弯举时是手腕保持不动与小臂成直线，用二头肌的拉伸来带动关节的弯曲，从而达到锻炼肌肉的力量。看着镜子反复的比较、感受，你会有收获的。切记一味追求重量而忽视了动作的质量，本末倒置就是如此。
哑铃练了 第2天起来手臂腰部 运动有点痛 还有继续练吗 懂的来
答：可以继续练，但你每次练完哑铃，要用手指轻轻按摩下运动到的位置，这样对缓解疼痛很有帮助。
