3到4岁宝宝食谱 如何合理安排3-4岁小孩一天的饮食
三四岁宝宝食谱
早餐：牛奶200毫升，菜肉卷1个（重10-20克），煮鸡蛋1个
午餐：肉末、肝末，青菜烩米饭1碗（米50克），小白菜虾皮豆腐汤
午点：饼干3-4块，水果1个
晚餐：肉菜小包子2个（面粉50克）粥1碗（大米10-20克）
晚点：牛奶200毫升，小点心2块（面粉10-20克）
注：每日约用粮150-200克，肉60克，菜200克，奶400毫升，油、糖适量。
3岁宝宝食谱
1、素食早餐三明治食材：吐司4片、生菜2片、奶酪2片、酸黄瓜1根、鸡蛋1个、番茄酱、千岛酱、水。做法：把鸡蛋洗净放入锅中，倒入水，大火煮开后，改成中火煮8分钟即可，取出自然冷却。将酸黄瓜切片，生菜洗净沥干水分，煮好的鸡蛋切成薄片。吐司面包放入面包机中，按下开关，等待自动弹起即可拿出，切去土司面包片的四边，铺上一层千岛酱。再铺上一层番茄酱，一片生菜，一片乳酪，一层鸡蛋片。接着放上一层酸黄瓜片。最后再铺上一层土司。用牙签固定好后，将三明治对角切开即可。
2、迷你水果三明治食材：土司4片、猕猴桃1个、草莓果酱1大匙、果酱1勺。将吐司片切去四边的硬边。取1片吐司片涂上草莓酱，盖上吐司片。在吐司片上放上猕猴桃片。再盖上1片吐司片，在吐司片上涂上菠萝酱，再取最后吐司片盖在最上面，再对切成小三角形。
3岁宝宝每日食量参考
3岁的宝宝每天需摄入谷类150～180克，如各类米、面等粗细粮食品；豆制品类每日需摄入25～50克，如豆腐、豆豉等；蛋类每日摄入量应为40克，可以是鸡蛋、鸭蛋等；肉类每日需要量为40～50克，包括猪肉、鱼肉、鸡肉及动物内脏等；宝宝在这个时期应多吃一些蔬菜，每日摄入量应为150～250克，其中绿叶菜应占一半以上;水果应吃50～100克，根据季节选用不同品种，注意有些易上火的水果应控制宝宝食用，如：荔枝、龙眼、桔子等；另外，这一时期还应保证宝宝每天吃到奶类食品250～500毫升，如果宝宝牛奶吃的少了，也可以用豆奶、豆浆、酸奶等补充。
你的宝宝每日吃的食物量是否能满足其生长发育的需要呢？这里只是提供一个宝宝每天所需食物的参考量
食谱推荐
水果、蔬菜沙拉
1. 选择宝宝喜欢的4-5种蔬菜和水果与他一起洗净放在盘子里备用。
2. 成人负责切片，宝宝可以根据自己的能力准备食材：如把橘子掰开、撕开菜的叶子等。
3. 成人和宝宝一起把准备好的蔬菜水果在盘子里摆出造型，放上沙拉酱。
4. 让宝宝把做好的沙拉分享给家人，一起品尝沙拉。
5. 让宝宝亲手触摸食材，参与制作的过程，可大大提高宝宝的饮食兴趣，增加食欲。
奶油松仁南瓜蓉
1. 准备黄瓜50克，松仁1小把，日本小南瓜1个，色拉酱和色拉汁适量。
2. 黄瓜切末，松仁打成粉末。
3. 小南瓜蒸熟，压成茸。
4. 将上述材料加入有机植物色拉酱拌匀，用勺子装入磨具，再淋上有机植物色拉汁。
热烩五彩素粒
1. 准备青豆、山药、枸杞、玉米粒、荸荠、松仁及适量调料。
2. 取一炒锅洗净加热，放入适量精制油和松仁，等松仁呈金黄色捞起，再加入山药粒、青豆、玉米粒煸炒片刻。
3. 加少量水烧开煮熟后，放进松仁和枸杞子，加入盐、鸡精翻炒后，最后淋上水淀粉勾芡即可。
苹果麦片粥
1. 准备苹果1个，纯麦片2大勺，酸奶1杯;
2. 将苹果去皮去籽切成小颗粒;
3. 和麦片一起加少许水煮10分钟;
4. 淋上酸奶搅拌均匀。
时蔬杂炒
1. 准备土豆、蘑菇、胡萝卜、山药、水发黑木耳等食材切片，准备适量高汤、芝麻油、水淀粉、盐。
2. 在炒锅内放入适量油，五成热后放入土豆片、胡萝卜片和山药片，煸炒片刻，再放入适量高汤或清水，烧开，放入蘑菇片、黑木耳和少许盐调味，旺火烧至原料酥烂，用水淀粉勾芡，淋上少许麻油即可。
大嘴宝宝咖喱饭
1. 食材：杏鲍菇、土豆、胡萝卜、洋葱、火腿肠各1，海苔、牛肉、食用油、咖喱适量。
2. 少许油烧热，加洋葱炒出香味，再加入杏鲍菇丁、土豆丁、胡萝卜丁、牛肉丁翻炒，后加水煮熟。
3. 关火，加入咖喱；待咖喱融化后，开小火煮至汤汁收浓。
4. 用米饭在盘子上做出脸部轮廓，用海苔剪出细丝做头发，剪出圆圈做眼睛，用火腿剪出鼻子和脸蛋。
5. 将做好的咖喱饭装在大嘴宝宝的大嘴巴里。
创意苹果树
1. 准备西兰花、圣女果、紫菜适量及调料。
2. 西兰花洗净摘成小朵并焯水，圣女果对半切开，两者混合并加入少许蚝油，腌制片刻。
3. 紫菜泡发拌入少许蚝油，摆成树干形状。
4. 用西兰花和圣女果作为树叶和苹果进行装饰即可。
番茄紫薯猪肝扒
1. 准备猪肝、紫薯、番茄、面粉及调料。猪肝用盐腌制10分钟，用水冲后切成碎粒。
2. 紫薯煮软压成泥状，加入猪肝粒、面粉，搅拌成糊状，用手捏成厚块，放进油锅中煎至两面呈金黄色。
3. 番茄切块，加调料略炒，将淀粉芡汁淋在肝扒上即可。
对于三到四岁宝宝食谱一定要重视，你提到三到四岁宝宝食谱为你解答如下。建议不要偏食.饮食尽可能广泛多样化.多吃高蛋白优质蛋白食物多吃蔬菜水果
4岁宝宝食谱
4岁宝宝可以吃好多种类的食物，各种食材科学合理搭配，营养均衡，制作出美味可口的菜肴。
4岁宝宝食谱
饮食首要一条是对孩子的食物巧加选择，选择那些无农药污染、无霉变、硝酸盐含量低，且新鲜干净的食物，如米、面、豆类、芹菜、葱、蒜、韭菜、土豆、萝卜、地瓜等。现在介绍几款4岁宝宝食谱的制作方法：
1、鱼子酱花瓣饭团
食材：米饭、虾皮、熟豌豆、胡萝卜丁、 鱼子酱、盐、色拉油。
做法：原料备齐，锅里放少许油，放入虾皮翻炒。胡萝卜切丁。等虾皮微微泛黄后，加入胡萝卜继续翻炒片刻。然后将熟豌豆、炒好的虾皮、胡萝卜丁一起放入米饭中。再加少量的盐，将所有原料翻拌均匀。取一个梅花压模，将米饭填入其中压成梅花饭团。最后把鱼子酱放在饭团上即可摆盘食用。
2、黑椒土豆南瓜腊肠饭
食材：腊肠80克、马铃薯丁60克、南瓜100克、洋葱50克、调和油适量、食盐适量。
做法：准备好米饭。腊肠、洋葱切丁，南瓜和土豆去皮切丁。锅里热油，油热后，放进洋葱丁，炒香，加入腊肠丁，煸炒出腊肠油和洋葱油，盛出备用。留下锅里的油倒入土豆翻炒，土豆变色后倒入南瓜拌炒，待南瓜变软倒入适量白开水没过 它们。小火炖煮5分钟，将米饭倒入搅拌，撒上黑胡椒粉和食盐，焖煮3分钟。当水分焖干后，关火，将所有材料盛出，土豆饭晾凉后，拌入之前盛出的腊肠和洋葱酥，将米饭做成饭团即可。
4岁宝宝上火吃什么
1、给宝宝多吃些水果，水果里面含有各种营养成分，含有丰富的维生素等等，宝宝容易吸收。
2、宝宝对水分的补充要多。四岁的宝宝皮肤还锁不住水分，而且好动容易流汗，水分流失严重，所以要更注意对水分的补充。让宝宝多喝白开水，培养宝宝喝白开水的习惯。能促进宝宝体内的新陈代谢，提高免疫力。
3、给宝宝主食多吃米粉、麦粉等各种谷类食品。因为今后宝宝的主食也将会是谷类食物，可以给4岁的宝宝早点食用，这类食物里面含有胚芽和多醣，还有维生素B和E，能提供宝宝丰富的营养。
4、还有一些蔬菜，蔬菜里含纤维质，能让宝宝肠道保持通畅。如果4岁的宝宝还不喜欢，可以将蔬菜剁碎，做成菜粥这样宝宝会容易接受。
5、还有父母不要根据自己的想法给宝宝喂一些补品，还应让4岁的宝宝远离一些辛辣油炸有刺激性的食物。如薯条、巧克力等食物，这也能让宝宝消火。
四岁宝宝食谱
一、全面均衡的饮食，处在生长发育阶段的宝宝，任何营养都不能缺乏，所以宝宝的食谱应该丰富多彩，现在很多父母是什么贵给孩子吃什么，宝宝顿顿不离鱼虾，人间有句话，“鱼生火肉生痰，青菜豆腐保平安”，是有一定道理，鱼虾吃多了内热大，容易出汗，而这种内热大的宝宝一旦受寒感冒，就经常高热。
所以建议给宝宝的食谱，最好是鸡、鸭、鱼、虾、猪、羊都要有，鱼虾每周不得超过两次，即做到营养均衡，再配上各个季节上市的蔬菜水果，不要吃反季节的蔬菜水果，这样宝宝的营养就全面。
二、充足的睡眠，无论是大人还是孩子，每一天的身体、情绪、智力状况都与前一晚的睡眠有直接的关系，所以充足的睡眠不但可以增强体质，预防感冒，也是提高生活质量的根本。
三、肺活量大的人一般不易感冒，肺活量在一定程度上，反映呼吸机能的潜在能力。一般来说，经常进行锻炼，或从事较强运动的人，即肺活量大，不容易感冒，而小儿和成人相比，肺泡的数目少，肺容量也小，因此宝宝的锻炼，只要多接触大自然，多呼吸新鲜空气，就可以。
如何合理安排3-4岁小孩一天的饮食~
3-4岁小孩的饮食一定要注重营养搭配，不能过于饮用零食与饮料，否知会对孩子的发育造成影响。
1. 在饮食上应该均衡，荤、素搭配好。海鲜（多吃鱼好）、畜肉、禽肉、豆类及其制品、蔬菜及水果应全面考虑，肉类不宜太多。 主食谷类、肉、菜、豆各类食物尽量品种齐全比例适当。
2. 避免食盐过多、避免脂肪摄入过多，少点油炸、色素、防腐剂、淹酸等垃圾食品。
3. 适当吃杂粮，例如吃燕麦，特别是早餐，燕麦加苹果就是很好的搭配，营养均衡、丰富，这是植物的，不一定是大量的肉类才有营养，燕麦有免煮的和快熟的，有配方的，也有纯净。玉米（黄金作物）和薯类（番薯抗癌能手，提高免疫力）也好的。同时多吃水果。“一天一苹果，医生远离我。”
儿童饮食建议做到均衡营养、合理搭配。
儿童均衡营养的方法
1. 品种多样：儿童的膳食品种应当多样化，既有动物性食物，也有植物性食物，即儿童膳食是由谷、豆、肉、蛋、奶、蔬菜、水果类、油脂类以及糖等各种调味品组合而成的混合食物。
2. 比例适当：机体对各种营养素的需求量应当有一定的比例。由于摄入量人体内的各种营养素之间存在着相互配合与相互制约的关系，如果摄入某种营养素超量，非但对人体无益，甚至还有害。
3. 饮食定量：各种膳食营养素的摄入量应选定在合理范围内，摄入量过少将产生营养素缺乏症，过高将出现副作用，都对健康不利。
4. 调配得当：根据我国营养结果表明，儿童在维生素A、钙、铁、锌和碘等摄入不足。主要原因是膳食结构不合理所致。
儿童膳食应当做到以下5个最佳搭配：
1. 动物性食物与植物性食物搭配。
2. 荤菜与素菜搭配(每餐有荤也有素)
3. 粗粮与细粮搭配(每天有细粮也有粗粮)
4. 干、稀搭配(早、午、晚有干粮、也有汤和粥)
5. 咸、甜搭配(儿童以少食甜食为佳)
让宝贝爱上吃饭,健康营养是关键!
答：对于4岁的宝宝,挑选无农药、新鲜干净的食物至关重要。今天就教大家制作两款美味又营养的宝宝食谱,让宝贝爱上吃饭,健康成长!鱼子酱花瓣饭团这款饭团不仅颜值爆表,还营养满满。将米饭、虾皮、熟豌豆和胡萝卜丁巧妙搭配,再加入少许盐...
儿童家常菜4-6岁
答：4、儿童营养食谱之白菜炒木蟹肉 原料： 猪肉丝(肥瘦)150克，鸡蛋150克，净白菜帮1公斤，水发木耳250克。配 料： 植物油150克，酱油40克，精盐20克,料酒10克，水淀粉50克，高汤(或水)300克，葱、姜末各10克。制 法...
健康饮食,从小抓起!
答：推荐米、面、豆类、蔬菜等营养食材,为宝贝打下健康基础。就为大家分享两款适合4岁宝宝的精致食谱。鱼子酱花瓣饭团这款饭团色香味俱佳,适合4岁宝宝食用。材料包括米饭、虾皮、熟豌豆、胡萝卜、鱼子酱等。做法简单,只需炒香虾皮和胡...
4岁儿童营养粥食谱
答：这里有三款简单易做的营养粥食谱,让宝宝健康成长猪骨汤粥这款猪骨汤粥简单易做,富含营养。煲猪骨汤时加入时令蔬菜,将熬好的猪骨汤撇去浮油,给宝宝熬煮软糯的粥,或者加入一些宝宝爱吃的蔬菜。这款菜谱不仅好吃,还能帮助宝宝补钙哦...
