常见的运动方式对健康的益处

作者&投稿:啜菡 (若有异议请与网页底部的电邮联系)

  运动对人体有着诸多的好处,以下是我整理的常见的运动方式对健康的益处,欢迎参考阅读!

  一、小跑运动健脑

  当你感到大脑疲劳或者短暂的精神恍惚时,最好的办法是跑步。加拿大多伦多大学健康专家莱斯提出的妙招是:到室外去跑一阵子。他就此问题对很多人作了长期观察,并做了有关的实验,证实大脑疲劳时,跑步最有效,可使脑功能恢复到58%,而吃药只能恢复到40%---50%。

  二、下蹲运动强心

  常见一些人从蹲位站起时出现眩晕感,原因固然很多,但不可忽视心脏功能这个主要因素,常做下蹲运动可改善此症状。方法是双腿屈曲,屈曲的程度量力而行,体质好者可全蹲,蹲下后停几秒钟再站起来,老年人可半蹲,或只略呈曲膝状,逐渐加大下蹲的深度。一般每天做2--3次,每次下蹲30--40次即可。

  三、扭腰运动健胃

  肠胃功能不佳者宜做扭腰运动,站立后,两膝分开与肩同宽,放松上身,将腰部最大限度地转向一侧,然后转回来,再转向另一侧,如此反复。每天早、中、晚各做一次,每次做100下,可使肠胃功能得到改善。

  四、屈指运动养眼

  每天早晨,将小指被动向掌心做屈曲运动,然后向掌背伸展动作,各做十余次,对视力有益。奥妙在于小指外侧基部有一个穴位,按摩刺激此穴对老花眼及眼睛生翳有一定保健疗效。

  五、多笑运动强肝

  巴黎著名医生亨利.吕班斯博士称“笑是一种类似于原地踏步的锻炼方法”。人在笑时,面部表情的运动,使胸肌与腹肌也参与共振,对肝脏等消化器官起到锻炼与“按摩”作用,促进肝胆蠕动,增加胆汁分泌,有助于增强肝功能。南斯拉夫医学博士波卡斯要求“男子每天笑14--17次,女子每天笑13--16次”,奥秘之一就在这里。

  六、跳跃运动壮骨

  美国诺丁汉大学研究人员以绝经前的女性为对象进行观察,发现每天坚持上下跳跃(或跳舞)的女性,一年后其骨密度增加,容易发生骨折的髋部增厚了3%。究其奥妙,乃是跳跃运动加快了全身血液循环,而地面的冲击力又激发了骨质的形成。只要每天坚持做50次跳跃运动,就能收到预防骨质疏松的效果,如跳绳、踢毽子等运动形式均可。

  七、捏指运动壮阳

  我国俗语有“十指连心”之说。手指与人体经络有密切的关联,尤其食指,是手阳明大阳肠经的通路。食指尖端有“商阳”穴,经常刺激此穴,可以强精壮阳,推迟性衰老。方法是用手指捏 弄食指,或按摩食指“商阳”穴,每次2--3分钟,早、中、晚随时可做。

  八、跪拜运动护脊

  脊柱是人体后背正中的骨性支柱,分为颈椎、胸椎、腰椎、骶椎等几个部分。最易犯病的颈椎、腰椎对中老年威胁最大。如果你能模仿磕头作揖的.动作,使脊柱的关节、肌肉、韧带在有节奏对于伸缩中得到锻炼,从而使气血流畅,脊柱获得充分的氧气及养料供应,自然强健少病。

  心肾相交法一:鸣天鼓

  心肾相交法的第一种叫做鸣天鼓。我们的后脑勺就叫做天鼓。鸣天鼓要用到我们的听闻穴和劳宫穴。人体的劳宫穴是最操劳的一个穴位,它是一个火穴,像我们肚子疼了,马上就不自觉地用手去捂肚子,所以它是很操劳的。

  具体鸣天鼓的做法是:先用我们的手掌心,即用劳宫穴贴住耳孔,把整个手搭在后脑勺上,将食指放在中指上,然后往下一弹,产生一个弹击的力量,就这样使劲压住听闻穴,然后弹拨后脑壳,弹几次再压紧,然后突然放松,耳朵就会有一种特别清爽的感觉。经常这样做对耳朵的保健作用很大。

  心肾相交法二:按摩听闻穴

  第二种叫做按摩听闻穴。耳朵里的听闻穴要怎么做才能按摩到呢?其实还是采取的心肾相交法。

  中指的指尖是心包经的井穴,属于心,耳朵、眼属于肾。首先,掌心向后,然后用中指插进耳朵孔里去,塞进去以后,手指在里面转180度,让掌心向前,然后让手指轻轻地在里边蠕动,要注意,不要使劲地杵,而是轻轻地蠕动,就像小虫子一样在里面轻轻的动,按摩上二三十秒后,突然将手指向前外方猛的拔出来,最好能听见响。这就是完整的按摩听闻穴的一个方法。如果你的手指插进耳朵里去以后,觉得指尖有一种黏着感,有吸力的话,这就是湿气太盛的一种感觉,那在按摩完了以后,猛的将手指拔出来就可以了。

  这里提醒一件事,做任何动作都要以不受伤为原则,就是说动作要轻、要柔、要缓,要轻轻地做,指甲也一定要铰得很干净,然后用指尖轻轻地按摩耳朵里边的听闻穴,千万不要伤到耳朵。



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常见的运动方式对健康的益处
答:运动对人体有着诸多的好处,以下是我整理的常见的运动方式对健康的益处,欢迎参考阅读!一、小跑运动健脑 当你感到大脑疲劳或者短暂的精神恍惚时,最好的办法是跑步。加拿大多伦多大学健康专家莱斯提出的妙招是:到室外去跑一阵子。他就此问题对很多人作了长期观察,并做了有关的实验,证实大脑疲劳时,跑步...

有哪些有助于保持个人身心健康的运动方式?
答:3.跑步:户外跑步更健康,增强体质,利于身心健康,4.跳舞:舞蹈是一种很好的有氧运动,舞蹈不仅能够锻炼身体,增强体质,还可以使精神愉悦。

运动对健康的好处
答:1.促进健康;2.竞技;3.健美。二、运动方式:多种多样。如:散步、快走、跑及打篮球,乒乓球,羽毛球、跳舞等等。三、运动与健康 ①对慢病管理:如高血压,糖尿病,冠状动脉粥样硬化型心脏病,脑卒中等慢病管理的基础。②对骨质疏松患者,促进钙吸收。③促进消化;卧床病人便秘增加;④改善精神病人预后或判...

体育锻炼的好处有哪些?
答:1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况,有利于人体的生长发育,提高抗病能力,增强有机体的适应能力。2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。4、可以减少你过早进入...

散步是十分常见的运动方式,那么经常散步对我们有什么好处呢?
答:饭后百步走,活到九十九,这句俗话可谓是家喻户晓。散步是十分常见的运动方式,那么经常散步对我们有什么好处呢?今天,老魏就和大家聊聊这个问题吧。一、降低糖尿病风险 有研究表示,经常的快走能够十分显著的降低糖尿病风险,这是因为通过快步行走可以改善胰岛素耐受性,从而减轻糖尿病患者的病症。二、可以...

对身体好的运动是什么运动
答:因此想要更加健康,不妨适当多游泳。 2、跑步 跑步也是促进健康的运动方式,现在很多人都出现了运动量不足的情况,平时基本上也不会经常去跑步。但是在跑步过程中收获的好处却是显而易见的。通过跑步不仅可以减肥,降低慢性疾病的患病风险,还能够促进全身的血液循环。 为了维持身体循环良好状态,平时就可以坚持多进行跑步...

健身操是一种比较常见的锻炼方式,跳健身操对身体有哪些好处呢?_百度...
答:健身操是一种比较常见的锻炼方式,跳健身操对身体有哪些好处呢?1.营造体型 坚持不懈跳健身操的历程中,可以使我们的身型越来越更为均匀,与此同时也可以是我们时时刻刻保持健康的体形,时时刻刻活力四射。2.改进身体素质、提高免疫力 跳健身操的作用有什么?假如你的基因并不是非常好,与生俱来身体...

体育对健康的益处有那些?
答:体育对健康的影响 1、体育锻炼可以促进生长发育、增进健康。体育运动能提高人体的吸氧能力,从而促进人体新陈代谢和解毒过程;体育运动可促进全身血液循环,使肌肉得到充分的营养,提高肌肉的代谢能力,使肌纤维变粗,发达、结实、匀称而有力。2、体育锻炼可促使大脑清醒,提高学习效率。体育运动能增加大脑的...

论述体育运动对人体健康有哪些促进作用
答:说明运动有强健脾胃的功能,促进饮食的消化输布。而脾胃健旺,气血生化之源充足,才能健康长寿。 3.运动可加强心脏功能 国外有个心脏病学研究所,曾对20~30岁的健康男子做过一个缺乏运动对身体影响的试验。他们把试验对象分为试验组与对照组,规定试验对象连续20个昼夜躺在床上,不准坐起、站立或在床上运动。对照组...

快走和慢跑的锻炼方式,对健康有哪些帮助?
答:加强心血管系统功能,并能增加肺活量,使肺部的呼吸肌更加发达,增强肺功能。跑步的时候可以燃烧脂肪。3.对于一些忙了一天又鼓足勇气不运动的人来说,跑步太累了,让人感觉不到兴奋,而快走可以决定自己的速度,是一种很好的发泄方式。快走通常以每小时至少6公里的速度持续30分钟,对健康的益处不亚于其他...