大腿后侧肌肉拉伤如何恢复

大腿后侧肌肉拉伤如何恢复

　　你知道大腿后侧肌肉拉伤如何恢复吗？大腿后侧也就是紧靠臀部的部位，在我们进行腿部锻炼的时候，如果不注意的话，是很容易造成大腿后侧肌肉拉伤的。下面我为大家分享一下大腿后侧肌肉拉伤如何恢复，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

　　大腿后侧肌肉拉伤如何恢复1

　　 一、大腿后侧肌肉拉伤如何恢复

　　1、训练以后不要马上坐下休息。慢走，小跳放松。

　　2、休息1-2小时后可以用热毛巾敷患处。也可以洗个热水澡。

　　3、有条件的可让人帮助按摩放松。

　　4、肌纤维学说：疼痛的原因是肌纤维伸缩过度造成的损伤。所以大运动量的运动前一定要认真的做准备活动， 肌肉疼痛就是身体发出的警示，表明身体已经处于非正常的状态，提示我们的一些做法是错误的应该停止或改正。

　　5、运动是为了强健身体而不是损害身体肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

　　6、肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

　　7、肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。

　　 二、大腿后侧肌肉拉伤症状

　　主要有疼痛、肿胀、肌肉紧绷，倒不一定会皮下出血。

　　 1、轻度。 只有一小部份肌纤维断裂，当用力时或按压时才会引起疼痛，外表看起来还好。这时的处理也是冰敷和绑弹性绷带，并轻轻的活动肌肉，让它不要变硬。大概2~3天就可以热敷和开始恢复运动。

　　 2、中度。 有部份的肌纤维断裂，皮下出血明显，患部外表肿胀。这时的处理是冰敷和绑弹性绷带24~48小时，并轻轻的活动患部。大约3~4周可以回复到原来的.运动量。

　　 3、重度。 肌纤维全部断裂，患部大量出血，从外观上可以看出断裂部位凹下去，而两旁则凸起来。遇到这种伤害，要先予以冰敷和弹绷，再送到医院手术治疗。肌肉断裂手术后的复原期大约要4~6周才会长好。

　　 三、肌肉拉伤的主要原因

　　1、准备活动不充分。肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。

　　2、体质较弱，训练的水平不高，肌肉的弹性、伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度。

　　3、运动技术低，姿势不正确，动作不协调，用力过猛，超过了肌肉活动的范围。

　　4、气温过低，湿度太高，场地太硬等。

　　大腿后侧肌肉拉伤如何恢复2

　　 肌肉拉伤的常见原因

　　 1、准备活动不够充分会导致肌肉拉伤。

　　我们在上体育课或者从事一些剧烈的体育活动的时候,通常都被要求做一些准备活动,目的就是将肌肉充分拉开,防止受伤。当我们准备工作做的不充分,肌肉的生理机能还不足以达到该活动所需要的状态,就容易导致肌肉拉伤。

　　 2、身体素质本身达不到运动的要求。

　　有些人天生体质较弱,包括心肺功能、肌肉状况、身高、体重等等,如果达不到体育项目的要求,强行强迫自己大强度训练,就容易产生肌肉拉伤。因此,从事体育运动要量力而行。

　　 3、训练的水平没有达到科学合理。

　　有很多人喜欢从事高难度的体育运动,但是又没有受过专业的训练,只是靠自己的自学,这样一来,训练水平不高,导致身体肌肉的力量性、伸展性都不够好,就容易在疲劳是承受不了进而拉伤。

　　 4、运动姿势不正确也会导致肌肉拉伤。

　　有些人只注重运动的强度和效果,不注重运动技巧,这种做法是不可取的。如果不讲究运动技术,经常以不正确的姿势进行运动,或者动作不够协调、动作变形等原因,都会导致肌肉超出承受范围而拉伤。

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大腿后侧肌肉拉伤需要多长时间恢复,还能回到以前的
答：肌肉拉伤一般需要4－6周的恢复时间。肌肉拉伤后，由于肌纤维、肌肉内神经纤维断裂，可以引起拉伤部位疼痛。拉伤后应该停止受伤部位的肌肉运动，在受伤的四十八小时内冷敷伤处，四十八小时后热敷、按摩伤处，加快受伤肌肉的恢复。如果有必要可以用跌打损伤膏药和其他损伤外用药施于患处，或者采用针灸等其他中医...

腿部膝盖后侧肌肉拉伤怎么好的快啊,怎么办
答：不少运动人士都有过肌肉拉伤的经历，但对于肌肉拉伤时的最佳处理方法却不一定十分清楚。下面就慢性肌腱炎和滑囊炎（两种影响肌肉的疼痛状态）的区分以及处理技巧作一简单的介绍。慢性肌腱炎和滑囊炎是两种常见的发生在肌肉和骨骼之间的疾病。慢性肌腱炎是一种肌腱的炎症。肌腱位于肌肉的末端，连接着骨骼。...

压腿拉伤大腿后侧怎么办
答：比如在压腿，也就是拉伸大腿后侧股后肌群的时候，将上身逐渐靠近大腿，直到出现大腿后侧有一点疼痛。然后保持住就可以了。（在此特别提醒，不用那种撕裂的疼痛感，只需做到疼痛的临界点或者略疼的状态就可以。如果再大幅度的时候肌肉已经出现了超负荷的伸展了，及其容易出现拉伤的情况。）如果采用弹动式的...

踢球时 大腿后侧拉伤了,怎么样才能恢复的快点?
答：一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动，其作用不亚于一次完美的健身，会让你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。一、健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身...

打篮球时左大腿的肌肉被人顶了一下,怎么快速回复啊?
答：你好：俩种方法。“冷敷”就是冷冻疗法，利用比人体温度低的冷水、冰块等刺激患处进行初期治疗，有止血、退热、镇痛、麻醉和消肿的作用。方法是将毛巾浸透冷水后放在伤部，两分钟左右换一次;或者将冰块装入塑料袋内进行外敷。在遭到挫伤、关节韧带扭伤、早期肌肉拉伤等急性闭合性软组织损伤时，通过这种方法...

如何治疗肌肉拉伤
答：肌肉消肿后，要在开始运动前将该部位热敷一下，相当于热身。如何治疗肌肉拉伤2 如何区别是否肌肉拉伤？我们可以感受一下受伤部位是否会产生剧痛，用手去触碰该部位可以发现肌肉形成了索条状的硬块，触碰后通过较明显，活动受到限制，甚至会出现肿胀或者皮下出血这些情况。肌肉拉伤比较多出现的位置是大腿后...

大腿肌肉拉伤能做针灸吗
答：运动肌肉会发生拉伤的原因是在运动过程中，肌肉急剧地收缩或者过度牵拉所引起的伤痛，肌肉拉伤比较多出现的位置是大腿后侧的的肌肉群，还有就是大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌和上臂肌也是容易发生肌肉拉伤的位置，跑步时大腿肌肉拉伤该如何恢复呢？最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20...

昨天小腿肌肉拉伤了,请问怎么治疗
答：原因：没有充分的热身或者训练后没有适当的拉伸会导致小腿的疼痛，过度的上坡或者突然增加训练量。大部分初级跑着会在小腿出现酸痛时，忽略其会导致的结果，加重伤病。突然的调整步幅改变着地方式（从脚跟着地到前脚掌着地）会增加小腿肌肉拉伤的可能性。训练中脱水同样会引起小腿肌肉的疼痛，许多跑者不注重...

大腿后侧肌肉拉伤一年多
答：这个怎么说你像，我是打比喻的哦，别介意，比如说手不相信折了，到了好的时候还是会不灵便的，主要就是自己要记性康复性的训练，慢慢去拉伸它，当然痛是肯定的，这个到时候你可以看医生怎么说的，如果说他说好了的话，那就可以慢慢的进行康复性的训练！不然你越是不敢运动，不敢去碰它，他也是会...