便秘怎么办？ 便秘怎么办？
你好，吃成熟的香蕉有通便的作用，但效果一般。便秘大多都与长期不良的饮食、生活习惯有关。长时间不排便、排便困难、排便不尽、腹胀等是便秘的常见症状。对于便秘，可以从以下五点进行调理：
1、饮食清淡，多吃膳食纤维，多吃蔬菜水果，适当吃粗粮，忌辛辣刺激的食物，禁烟酒。
2、经常锻炼身体，利用休息时间参加户外运动，如打球、跑步、跳操等，运动可促进肠胃蠕动，有利于排便。
3、多喝水，多喝水可以促进肠胃的蠕动，身体内的水分增多，避免大便干结。
4、养成规律的作息时间，每天定时排便，有助于排便。
5、保持愉快的心情，过度紧张、精神压抑、心情不舒畅都是导致便秘发生的主要原因之一，良好的心情有助于排便。
俗话说，大便不通心事重重。便秘对大家来讲都不陌生，虽然便秘只是一种常见而小的疾病，但是如果不加以重视，严重起来也是非常影响身体健康的。
那么，如果出现了便秘的情况，应该怎么办呢？便秘严重影响生活和工作，因此合理的干预是必要的，甚至还要适当的调理肠胃问题。
便秘的主要原因与个人的饮食习惯有很大关系，平常喜欢吃些高质高能量食物，辛辣油腻，久坐不运动，精神紧张 ，经常肝火旺盛，这些原因导致肠胃蠕动缓慢肠道菌群失调，引起肠胃功能紊乱引起便秘。
所以，调理好便秘的前提，首先要调理好肠胃问题。那么，哪些食物对改善便秘有好处，同时又可以调养肠胃呢？
有利于改善便秘的食物很多，像富含膳食纤维的小麦胚芽、燕麦粗粮谷物，火龙果、苹果蔬果类以及空心菜、菠菜、韭菜等蔬菜类食物，对改善便秘，都是非常有作用的。
特别是可作为主食的粗粮谷物食品中的小麦胚芽、燕麦片，是近些年来人们的都普遍青睐钟爱的一种养生食材，其富含的膳食纤维食材，不仅对改善便秘有很大帮助，而且还可以减肥瘦身，美容养颜。特别是被称为“肠胃保护神”的小麦胚芽，作为粗粮谷类中蛋白质、维生素B族、维生素E和硒、锌、钾等矿物质含量最高的谷物食材，不仅可以滋养肠胃，对肠道好，其含有的谷胱甘肽、“抗癌之王”硒元素、维生素E，都具有抗氧化作用，对抑制癌症有显著的效果、解毒、增强免疫、延缓衰老、抗胃溃疡、改善消化系统等，都有着非常大的作用。可谓是肠胃不适、养生人群的福音。
除此之外，比如像山药、胡萝卜、番茄、猴头菇等蔬菜类食物，以及像枇杷、苹果、樱桃、香蕉等水果类食物，我们都应多食用，对改善便秘、保护我们的肠胃健康也有着不可替代的作用。
便秘应考虑以调节饮食、避免劳累、加强运动、养成定时排便的习惯
排便要养成规律，不要拖延。如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便规律，可使排便反射减弱，引起便秘。
散步、跑步、深呼吸、练气功、打太极拳、转腰抬腿以及体力劳动等，可使胃肠活动加强，食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼，提高排便动力，预防便秘。
不妨试试谷益舒常清茶药食同源，是以荷叶，决明子，山茶，火麻仁，茯苓，桑叶为主要原料，以上成分配伍可起到润肠通便，消食健胃等作用。
你试试早上空腹一杯水，一天的喝水多点，你是属于轻度便秘，很好改善。如果是严重的便秘，可以多喝葛郁金片泡水，台湾的药材。也可以按照图片方式进行改善。
便秘症状主要是指排便频率减少，一周内大便次数少于2-3次，或者2-3天才大便1次，粪便量少且干结时称为便秘，一上火身体就会很容易产生便秘症状，所以平时饮食要注重降火气
便秘怎么办？~
一、每天大量饮白开水
每天早晨醒后喝一杯凉白开，每天保证喝够1500ml水，而且不要等到感觉渴了才去喝，口渴的时候身体已经极度缺水了哦。
二、腹部按摩
每天早上用手轻轻按摩腹部10min左右，坚持做个几天后会有效果的；不要给自己太大的来自各个方面的压力，你要保持愉悦的心情，适当的放松自己身心：学会享受生活的温馨，生活很精彩的哦。
三、运动作息调整
多运动，每周运动三到四次，每次1小时以上，有可能每天都散步一小时。也可以在办公室偶尔走动一下，或抽出一点时间适当的运动一下，做做时下流行的提肛运动。还要注意休息，不熬夜、早睡早起身体棒。
四、吃饭慢慢吃
肠道内的“腹脑”主宰着食物消化，如果吃得太快并带着焦躁的情绪，那么也可能导致便秘，所以放慢速度、愉悦地好好享受食物吧。此外，细嚼慢咽还可以使唾液分泌量增加，唾液里的蛋白质进到胃里以后，可以在胃里反应，生成一种蛋白膜，对胃肠道起到保护作用。
五、膳食纤维加水才有效
肠胃缺乏运动，很多废物就会在大肠里面堆积，此时没有什么比富含膳食纤维的食物更能帮助你，膳食纤维能刺激大肠蠕动，让大便变得松软，防止便秘。但含大量膳食纤维的食物，如果吃得太多又不搭配足够水分，只会让便秘更严重，用足够的水配合纤维的吸水特性，才能发挥想要的治便秘的作用。
六、适量运动
适当的体育运动有助于久坐者肠道活动加强。白领女性可以选择练习瑜伽、散步 、打太极等比较柔和的运动，提高排便动力，达到预防便秘的目的。
七、调整生活习惯
肠胃功能问题常和生活习惯、饮食、心理压力等因素有关，因此配合适量运动、均衡饮食、维持规律的作息、学习舒缓压力等，才能有效改善便秘。
便秘怎么办?
便秘病人揉肚子是一个促进胃肠蠕动的办法，可以顺时针来揉肚子也可以逆时针揉，或者可以上下来回的推服腹，每个建议来回做50-100下。除此之外便秘的患者在饮食方面适当注意，多食用粗纤维素类的食物，多喝水、多运动，多吃一些新鲜的绿色蔬菜和水果，必要时也可以加用一些药物来缓解症状。可以加用促动力、通气排便的药物，也可以适当的加用益生菌来进行调整。促动力的药物可以加用莫沙必利、伊托必利等等；通气排便的药物建议选择乳果糖、复方聚乙二醇电解质散等等；益生菌建议选择双歧杆菌（乳杆菌）三联活菌片、地衣芽孢杆菌等等，建议可以做一下八段锦里面促进胃肠蠕动的办法。
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