体内缺少维生素D怎么办？ 人缺乏维生素D会怎么样？
1、晒太阳
维生素D研究者、前美国西南医学院教授索拉姆透露，如果晒太阳至皮肤发红，人体将会合成2万IU的维生素D。但在阳光下出现皮肤红肿，不利于皮肤健康。
所以保护皮肤的同时，若想要通过晒太阳安全地获取维生素D，每周应该在阳光较好的上午10点-下午2点走出户外，让手脚、胳膊和腿（约占全部皮肤的25%）晒2-3次太阳，时间应控制在使皮肤晒红所需时间的25-50%，这样就能获取800~1500IU的维生素D。
2、三文鱼、鸡蛋黄中富含丰富的维生素D
血液中维生素D的浓度越高，成人对青花鱼、鳀鱼、海鲜类、牛奶、乳制品等富含维生素D食物的摄取频率越高。老人早期的摄取频率较高。想要通过食物获取1000IU的维生素D，需要分别摄入蛋黄10个、三文鱼300g、或牛奶10杯。
若只通过食物补充维生素D，则需摄入大量的食物。晒太阳和摄入海鲜、鸡蛋、乳制品等结合起来，才可以充分补充维生素D。
扩展资料
维生素D的主要生理功能
1、提高肌体对钙、磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度；
2、促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全；
3、通过肠壁增加磷的吸收，并通过肾小管增加磷的再吸收；
4、维持血液中柠檬酸盐的正常水平；
5、防止氨基酸通过肾脏损失。
参考资料来源：人民网-人体缺少维生素D易发胖 正确补充需做好3件事
维生素D是一种重要的脂溶性维生素,其重要生理功能是与钙的吸收和利用有关.维生素D能促进食物中钙的吸收,并通过胎盘参与胎儿钙的代谢.维生素D对胎儿骨骼的形成极为重要,维生素D缺乏,胎儿的骨骼不能正常钙化,造成低钙血症和牙齿发育的缺陷,使骨骼变软,容易弯曲,同时也影响神经肌肉,造血和免疫器官组织的功能.维生素D主要存在于海鱼,动物肝脏,蛋黄和瘦肉中.另外像脱脂牛奶,鱼肝油,乳酪,坚果和海产品,添加维他命D的营养强化食品.也含有丰富的维生素D.植物性食物几乎不含有维生素D,维生素D主要来源于动物性食物.维生素D的来源与其他营养素略有不同,除了食物来源之外,还可来源于自身的合成制造,但这需要多晒太阳,接受更多的紫外线照射. 经常晒太阳,以保证足够的紫外线照射,预防维生素D的缺乏.经常晒太阳,以保证足够的紫外线照射,预防维生素D的缺乏. 但是要记住晒阳光可不是中午去晒,要在早上10点之前下午3点之后才可以晒啊,因为中午的有害光线太多了. 但值得注意的是,维生素D不可过量补充,如果过量服用维生素D,会使体内维生素D蓄积过多,出现中毒的症状,如食欲下降,恶心和消瘦等. 生素Ｄ是脂溶性的维生素。天然的维生素Ｄ来自于动物和植物，如海鱼的肝含有较多的Ｄ３，人们把它提炼出来，做成鱼肝油，用来预防佝偻病。鱼子、蛋黄和奶类也含有少量的Ｄ３。植物（新鲜蔬菜）中的麦角固醇，经过紫外线照射后变成麦角骨化醇，即维生素Ｄ２；另外蕈类、酵母、干菜中也含Ｄ２。以上这些总称为外源性的维生素Ｄ。 维生素Ｄ的另一个来源是由体内合成的，称为内源性维生素Ｄ，这是由人体和动物皮肤的皮下组织中有７－脱氢胆固醇，它经过日光中紫外线的直接照射后变为胆骨化醇，即所谓内源性维生素Ｄ３，为人类维生素Ｄ的主要来源，也是不花钱就能得到维生素Ｄ的最好办法。 由此可见，孩子除了从食物中得到维生素Ｄ，还应坚持户外活动，多接触阳光。不要久居室内，也不要靠玻璃窗晒太阳，因为玻璃可以把阳光中的紫外线挡住，起不到作用，造成天天晒太阳，皮肤都晒黑了，还照样得佝偻病。 孩子需要多少维生素Ｄ？ 国外资料表明，如果暴露着晒太阳，每一平方厘米皮肤半小时可产生２０个国际单位的ＶＤ。儿童每日晒上两个小时，足够满足自身一天对ＶＤ的需要。
1、晒太阳
维生素D研究者、前美国西南医学院教授索拉姆透露，如果晒太阳至皮肤发红，人体将会合成2万IU的维生素D。但在阳光下出现皮肤红肿，不利于皮肤健康。
所以保护皮肤的同时，若想要通过晒太阳安全地获取维生素D，每周应该在阳光较好的上午10点-下午2点走出户外，让手脚、胳膊和腿（约占全部皮肤的25%）晒2-3次太阳，时间应控制在使皮肤晒红所需时间的25-50%，这样就能获取800~1500IU的维生素D。
2、三文鱼、鸡蛋黄中富含丰富的维生素D
血液中维生素D的浓度越高，成人对青花鱼、_鱼、海鲜类、牛奶、乳制品等富含维生素D食物的摄取频率越高。老人早期的摄取频率较高。想要通过食物获取1000IU的维生素D，需要分别摄入蛋黄10个、三文鱼300g、或牛奶10杯。
若只通过食物补充维生素D，则需摄入大量的食物。晒太阳和摄入海鲜、鸡蛋、乳制品等结合起来，才可以充分补充维生素D。
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扩展资料
维生素D的主要生理功能
1、提高肌体对钙、磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度；
2、促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全；
3、通过肠壁增加磷的吸收，并通过肾小管增加磷的再吸收；
4、维持血液中柠檬酸盐的正常水平；
5、防止氨基酸通过肾脏损失。
参考资料来源：/m.people.cn/n4/2017/0420/c167-8804948.html"target="_blank"title="人民网-人体缺少维生素D易发胖正确补充需做好3件事">人民网-人体缺少维生素D易发胖正确补充需做好3件事
这个维生素d的话，它主要是，能够促进我们人体对这个，钙离子，的一个，吸收，包括这个，零的，一个，吸收，如果说我们要是缺乏这个维生素d的话，那我们这个人体，对于这一个，钙的吸收率就会下降，人体如果缺钙的话就容易发生骨质疏松，还有这一个，佝偻病。
体内缺乏维生素D，身体会怎么样?4个健康问题，别觉得没事
缺少维生素会怎样？~
人体缺乏维生素D，会有怎样的表现？
宝宝补充维生素D的正确方法
答：宝宝生长发育快,对维生素D的需求量较多,由于自身合成的量不够,需要额外补充。所以专家建议宝宝从出生2周开始添加鱼肝油,但是需要在规定的计量范围内服用,同时适当的补充钙粉。但如果人工喂养,牛奶喝多较多,也可以不补充钙粉,只补充鱼肝油。鱼肝油怎么喂用滴管吸出一定剂量的鱼肝油滴,放进宝宝嘴角内或者舌头下,便于...
小孩缺少维生素D,应该怎么补充呢
答：小孩缺少维生素d，主要会出现对钙的吸收不好，从而使婴儿出现缺钙。而婴儿时期是人类生长发育的第一个高峰期，所以对钙的需求量是特别高的，所以建议一定要给婴儿补充维生素d，提高婴儿对钙质的吸收，供给身体发育。想要补充维生素d，可以给婴儿服用维生素d3或者维生素ad滴剂。维生素D是一种脂溶性的维生素，...
美白皮肤?警惕维生素D缺乏
答：易缺维D的4大人群、如何补充维生素D?缺乏维D的5大表现。 易缺维D的人群?如何补充? 维生素D是人体所需的重要营养元素,数据却表明,80%以上的女性存在维生素D缺乏状况。这跟日常注重皮肤防晒有直接关系,也与食物中摄入不足有关。 容易缺乏维生素D的4大群体: 不爱晒太阳防晒到位或长时间在室内的上班族、孕期哺乳...
孕妇缺乏维生素D怎么办
答：孕妇在孕期对各种维生素的要求比较大，需要补充孕期孕妇及胎儿的需求。如果出现维生素d缺乏，要积极的补充。因为维生素d缺乏会导致胎儿骨骼发育异常。孕妇本人也会出现一些缺钙的症状。最常见的表现是抽筋。多吃以下食物补充维生素D：三文鱼就是其一，根据美国自然健康联盟相关数据显示，在所有的天然食物中，...
小孩缺少维生素D,应该怎么补充呢?
答：孩子缺少维生素d可以通过日常的饮食来补充，平常也可以多晒晒太阳，也可以服用一些维生素d补充剂。人体是一个非常复杂的结构，想要维持人体正常运转是需要很多维生素和营养物质的。维生素地就是人体不可缺少的一种营养元素，如果孩子的身体里面缺少了维生素d，就很有可能出现各种各样的疾病，比方说情绪不稳定...
缺少维生素d日常生活怎么补充?
答：除了从日常饮食中摄取相应的维生素D之外，一些膳食营养补充剂也是非常不错的选择，比如比较知名的汤臣倍健维生素D软胶囊，其中含有维生素D营养元素，更有助于提高补钙效率。
小孩子缺少维生素D怎么办
答：维生素d的来源与其他营养素也略有不同，除了食物来源外，还可来源于自身的合成制造，但这需要多晒太阳，接受更多的紫外线照射。经常晒太阳，能保证足够的紫外线照射，预防维生素d的缺乏。但是，要记住晒阳光要在早上10点之前或下午3点之后才是最有效的，而中午的有害光线太多了不建议晒。
孕期缺少维生素d 怎么补?
答：孕期缺少维生素D是一种常见的问题，因为孕妇的身体需要更多的维生素D来支持胎儿的生长和发育。如果孕妇缺乏维生素D，可能会导致骨质疏松、妊娠高血压综合征等健康问题。因此，及时补充维生素D对于孕妇和胎儿的健康非常重要。以下是一些补充维生素D的方法：日光浴：阳光是人体自然合成维生素D的主要来源之一。孕妇...
对于那些缺维生素D的孩子,多吃哪些食物就可以补充?
答：一、蘑菇 孩子多吃蘑菇能为身体补充维生素D，蘑菇这种食材本身不含维生素D，但人吃蘑菇以后接受紫外线照射就能加快维生素D合成，所以孩子体内缺少维生素T的时候，多让他吃些蘑菇，并多在阳光下活动，就能让身体内维生素D的数量增加。二、蛋黄 蛋黄中维生素D的含量比较高，孩子体内缺少维生素D的时候，可以...
