想要一份详细的减肥计划，运动加饮食，两个月减16斤，谢谢！ 两个月减肥16斤，有没有办法？
早餐：碳水化合物【粗粮】+维生素+蛋白质+膳食纤维
加餐：水果+面包+奶制品
午餐：碳水化合物+蔬菜【维生素，膳食纤维】+蛋白质
午加：水果+面包+奶制品
晚餐：碳水化合物+蔬菜+【一份蛋白质】
碳水化合物可以有：淀粉类主食【米饭，粥，粗粮粥，面类等】，粗粮粥【红薯/紫薯粥，玉米粥，燕麦粥，南瓜粥，薏米粥，红豆/绿豆粥等。】，面粉类【全麦面包，蛋糕，面包，馒头，包子等】
维生素可以有：水果【苹果，香蕉，梨子，西柚等各类水果。】蔬菜【青菜，白菜，芹菜，萝卜，菇类，菠菜，南瓜等各类蔬菜。】
蛋白质可以有：牛奶，酸奶，豆浆，蛋类【鸡蛋，鸭蛋，鹅蛋等】肉类【鱼肉，鸡肉，鸭肉，牛羊肉，猪肉等】，豆制品【豆腐，豆腐干，腐竹，水面筋等】。
膳食纤维可以有：蔬菜类【青菜，白菜，芹菜，萝卜，菇类，菠菜，南瓜等各类蔬菜。】。粗粮类【玉米，南瓜，红薯，紫薯，燕麦，薏米，红豆，绿豆等。】
每餐营养均衡，三餐协调【4:4:3或4:3:3】，保证每餐都要有菜有肉有主食，菜肉主食比例为2:1:1
每餐都要吃米饭。那些不吃米饭的，说吃米饭会胖的纯属胡扯。瘦的人的胖的人一样都吃米饭，可是为什么瘦的人不会胖呢？因为你量吃的比瘦的人多啊！你量不控制来，反倒说米饭会胖，这不就是借口？
正餐一定吃七分饱。不吃七分饱你丫搞节食？
加餐填饱肚子就好了，不在意吃什么，能饱才是硬道理。
正餐和加餐一定要区分，有算热量的妹子加餐占100左右就好了。
什么都要吃，什么都可以吃。控制量，还是控制量。
两个月减16斤，这效果不错，我想试试，
少吃，只吃蔬菜，不吃主食，一个月就可以了
想要减肥，可以考虑吸脂减肥，或是采取控制饮食和运动的方法减肥，平时要控制主食的摄入量，每顿饭不要进食过饱，晚餐可以用蔬菜水果代替，尽量多运动。 希望我的建议对你有所帮助。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美
有没有谁用两个月成功减肥16斤的啊？不用减肥药，就运动和控制饮食。说说你的减肥计划吧。~
我有一个月瘦十斤。。晚上5:30左右吃一个苹果。。晚上下晚自习绕操场跑3圈(标准跑道400米)。对了。我是高中生。晚上上晚自习也许还会消耗一定的能量。我晚自习上到10点。。。谢谢采纳！
想两个月减肥16斤并不难，不过有一些要注意的法则：
法则1 ：避免“白色”碳水化合物
避免任何碳水化合物，特别是白色的碳水化合物。因此下列的食品因此受到禁止：面包，大米，谷物，土豆，面食，油炸食品与育种。如果您避免进食任何白色食品，您的减肥将更加安全有效的
法则2 ：总是吃同样数量的膳食
最成功的减肥者，不管他们的目标是获得肌肉或是减少脂肪，他们总是混合并搭配好相同的膳食食用，每一餐的饮食结构都包括以下三种类别中的各一个：
类别1：蛋白质： 一只鸡蛋中的鸡蛋白加上调味料、鸡胸或大腿肉、有机牛肉或猪肉；
类别2：豆类： 扁豆、黑豆和蚕豆；
类别3：蔬菜： 菠菜、芦笋、豌豆或混合蔬菜；
保持膳食简单化
尽可能多吃如上所述的，并且你喜欢吃的食品。只是记住：保持膳食简单化。选择三或四种膳食重复着吃。几乎所有的餐馆，都可以给你一个蔬菜沙拉来代替油炸食品。奇怪的是，我发现墨西哥食物，用蔬菜代替米饭，这样烹调出的美食，最有利于“慢碳水化合物”的饮食。
大多数坚持“低”碳水化合物饮食的人们抱怨这种饮食能量太低而放弃食用。并非因为这样的饮食不起作用，而是因为他们的卡路里消耗不足。 1 / 2杯大米是300卡路里，而1 / 2杯菠菜却仅仅才15卡路里！蔬菜没有很多卡路里，因此至关重要的是，您要添加豆类作为热负荷的食品。
法则3 ：不要去喝卡路里饮料
喝大量的水和多无糖的茶，汽水，咖啡（无白色霜） ，或其他无卡路里或底卡路里的饮料。不要喝牛奶，高卡路里的汽水，或果汁。有些葡萄酒的狂热爱好者每天傍晚至少喝一杯葡萄酒，并相信这能预防艾滋病和减少脂肪，而最近的研究表明这个观点确实成立。
法则4 ：每星期都有一天可以随意饮食
不妨把星期六作为您的“节食者的放松日”。在星期六你可以吃任何你想吃的，冰淇淋和其他在饮食上的特别爱好都可以满足。出乎意料的是，这种每周一次的高卡路里的摄入反而会提高了脂肪消减的速度，并确保了您的代谢率（甲状腺功能等）不会下调，从而达到延长卡路里消耗的目的。这是绝对正确的：吃垃圾食品也可以帮你减去脂肪。
遵循这些基本法则减重是不难的，推荐一些方法给你，效果会更好。
方法一：瘦身餐
快速瘦身10天狂减7斤，来看看吧!
瘦身沙拉
以下提供的10天减肥午餐单，以蔬菜与水果为主，辅以必要的蛋白质及维生素，在保证基础营养的同时，可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效，同时还可以有效地减轻体重3-7斤!
Day 1-3
午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。
·瘦身汤1-2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)猪肉萝卜汤DIY：
材料：
青、红萝卜(洗净后削皮，切成块状);蜜枣(洗净、去核、稍浸泡);瘦(洗净，不用切);陈皮(少许，浸透洗净)
做法：
将陈皮加水放入煲内，旺火烧滚，然后将所有材料放入，再煲滚后改用小火煲约三小时即可。
·瘦身粥1-2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。
下午茶：也许你到了下午就饿得头晕眼花了，这时候可以吃2片高纤苏打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆)，立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧!
Day 4-7
午餐：这几天你可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必须的步骤。
Day 8-10
午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦)，再选择下列任何一款食物：
瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)
瘦身粥1碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)
方法二：运动
如何让水桶腰变成小蛮腰，秋季瘦腰要注意把腰部屯油清楚，以下是瑞丽推介一组秋季瘦腰的瘦腰运动，试试吧!
“1个月运动 永久收小腰腹”
健身专家都有这样的结论：相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。纤腰最实际的作法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。
转身练内外斜肌：
1 左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。
2 左右交替进行20次。
简单收腹运动：
这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。
运动密度：每日3-4回，每回15下。
仰卧起坐练正腹肌：
1 膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。
2 右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。
呼吸练侧腹肌：
1 放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。
2 缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。
3 将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。
求一份详细家庭减脂训练计划
答：一般的减脂基本需要根据个人的一些身体数据来制定，您这里只有一种和有小肚腩，这样制定方案针对性不强。减脂一般需要从饮食和运动同时入手。饮食早餐 一天中第一餐，也是最简单，作重要的一餐。通常比较利于减只的搭配是：粗粮+蛋白质食物+蔬菜/水果。这样的搭配既能保证一上午的能量需要和饱腹感觉。粗粮...
高分请大家根据我的情况帮我制定一个减肥计划(饮食控制计划+运动...
答：高分请大家根据我的情况帮我制定一个减肥计划(饮食控制计划+运动计划) 200 百度一下来的一律不给分要有计划的专业的有效果的才好介绍一下我的情况身高176cm体重78KG因为我是学生所以只有晚上25分钟时间早上25分钟来运动请根据我的情况帮我制定一个计划。(一定... 百度一下来的一律不给分 要有计划的专业的有...
谁可以帮我制定一套减肥计划,要运动加饮食那样的,详细点!我现在116...
答：你好，首先要注重饮食，早上要吃的很有营养很丰富，中午7分饱就好，晚上尽量少吃或不吃，实在饿了吃点水果和黄瓜，西红柿等，水果也要适量，因为水果里面也含有较高的糖份。百.|度.|找.|到“ 梅晓清的减肥奋斗史 ”第一条就是很不错的方法，我试了20天减了12斤，我就是通过她的方法减.肥...
想要一份详细的减肥健身计划
答：,不想请私人教练,请专业的健身教练帮我制订一份完整的计划,包括建议饮食方面,我想在一个月左右有所成效,最好一个月减到65KG左右,谢谢了,要完整、详细...1,先说运动,每天都坚持有氧运动如果有条件的话去健身房骑有氧单车,很减肥,我现在都在做这个运动,最开始瘦下来是跳了有氧健身操,买的碟子,马华的,...
...设计一个减肥计划,食物,运动,各种习惯,一定要详细,高分~~拜托大家了...
答：17~18，苹果 19~22，每天只吃一餐，轮换吃：今天吃晚饭，明天就吃中饭，后天吃早饭，最后一天吃中饭。23，苹果 24，早餐正常，其他苹果 25，正常吃 26，苹果 27，正常吃 28~31苹果+水煮青菜。注意，苹果日少喝水，正常日正常喝水。克制饮食再加适量运动——管住嘴，迈开腿。 一起来减肥吧！
减肥食谱一周菜单
答：减肥一直是现代人追求健康的重要主题之一，不同的人有不同的选择，而科学的饮食搭配和坚持运动是必不可少的两个重要环节。以下是一份七天计划的减肥饮食菜单，旨在帮助人们理性控制自己的饮食和消耗热量，以达到减肥的目的。星期一：早餐：一杯脱脂牛奶，一份燕麦片，两个水煮蛋。午餐：绿色蔬菜沙拉，一...
我想要一份减肥计划表,包括饮食,运动等方面。我现在每天都闲着,而且具 ...
答：（3）千万不要超出自己身体负荷地拼命运动减肥，这样可能使身体器官衰竭！危害很大。（4）千万不要节食！！！这样会使脾胃出毛病，全身的代谢停滞，无法排出毒素！！正确的减肥方法应该是：一、三餐饮食：首先,我们要选择那些既能快速增加气血又不会产生赘肉的食品,也就是健脾养血的食品.具体哪些呢?山药,...
求减肥计划表,最好能详细一些
答：27.食物少油及避免进食加工食物。 28.每天做半小时轻量运动。 29.不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。 30.应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。31
求一份完整的减肥计划表
答：我是一个计划减肥者，下面给你分享一下我的减肥计划表，希望能帮助您 每天早上一杯豆浆+2片粗粮面包片【如果没有感觉饱的话可以加一个鸡蛋】午饭，可以吃平时正常的饭菜，但是饭量要控制在8成饱，如果在1小时后感觉饿的话，加一个苹果或者香蕉【要在饭后1小时以后吃】晚饭，不要吃菜和主食，我基本上...
想要一份详细的减肥计划,运动加饮食,两个月减16斤,谢谢!
答：可以参考keep运动软件，有定制运动计划，饮食可以参考薄荷，主要还是靠自己的坚持，运动帮不了你，饮食方面还能给你点帮助，这是我总结的资料 早餐：碳水化合物【粗粮】+维生素+蛋白质+膳食纤维 加餐：水果+面包+奶制品 午餐：碳水化合物+蔬菜【维生素，膳食纤维】+蛋白质 午加：水果+面包+奶制品 晚餐...
