失眠怎么办？ 失眠怎么办？

看到你描述的情况来分析，本身你长期就有失眠，晚上肯定是睡不着觉，睡眠不充足，比如像你的头疼之类的，包括身体还有一些疼痛，这些还是因为自己失眠原因出现了这些情况，所以你现在应该要调整好的是你的心态或者情绪，平常尽量不要有一些忧郁，把一些事情放在心中，时间长了就会容易出现失眠。这些情况如果你想改善，这段时间我建议你先去调节一下自己的心情，可以去寻找一下自己的家人或者朋友去聊聊天，或者也可以去找一些自己有兴趣的事情去做，释放了自己的情绪，这也是一种给你自己有所降低了忧郁的情况。把自己的心态保持好平常心，学会看淡周围的事情。除此以外，这段时间你可以进行一些运动锻炼最好是白天出去走一走或者慢跑。尽量不要待在家里面。晚上的时候吃完饭休息一下，然后出去走一走，等自己有点疲劳或者有困觉，然后回来进行用热水进行泡脚，这个时候再喝热牛奶，然后再进行入眠，应该有一些帮助。通过这样的方式让自己不会有太多的想法，能起到了一定的效果，快速的进入了睡眠状态。希望能对你的失眠有帮助。

失眠是很痛苦的，我有过一次，身有体会。去三甲大医院看一下，你说你头痛，胸痛，去排除一下器质性病变。如果有要好的朋友的话，最好多和朋友谈谈心，说说话，祝安好!

失眠怎么办？~

有个朋友是程序员。他每天都要忙到凌晨两点才去睡觉，然后一直睡到早上9点起床。时间长了，他就失眠了。每天晚上躺在床上，他都是睁眼到天亮。后来，只好靠吃安眠药助睡眠了。
有一次，我就开导他说：〝反正你每天都要睡足7个小时，你就按照我说的，晚上10点睡，早上5点起床，然后中午补个觉试试？〞

过了一个月，他兴冲冲地跑来告诉我：〝能睡着啦，能睡着啦！〞那神情就像小孩子一样。如果用〝子午觉〞的方法您还睡不着，那使用〝意念转圈〞的方法，具体如下：
1．先躺在床上，让四肢伸成个〝大〞字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神；
2．闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念（即意念、想）〝我的头沉了，完全放松了〞，可以体会放松后的感觉，下同；
3．隔上几秒钟后，注意将意念转到右手，再默念〝我的右手沉了，完全放松了〞；
4．再让意念走到右脚上，默念〝我的右脚沉了，完全放松了〞；
5．接着将意念转到右侧，默念〝我的左脚沉了，完全放松了〞，再接着就是〝我的左手沉了，完全放松了〞；
6．转完一圈后，回到头部，重新开始。做这样的意念导引，您就是在告诉全身的每一处：我要睡觉了。我自己试过，没超过三圈就睡着了。对大转。如果您是左撇子，那就要从左手开始转了。部分人来说，要从头向右手方向转。
这个方法看似简单，效果却很神奇。
失眠的根本原因是全身发僵、紧张，放松不下来。
有些人一失眠就吃安眠药，第二天醒来后，常会感觉全身痠软乏力，有时甚至动弹不得，这说明安眠药的作用就是让您全身的肌肉、神经放松。而使用〝意念转圈〞，能让您在最短的时间内放松下来。当您躺成〝大〞字时，您全身的神经、肌肉舒展的面积最大，最利于全身的放松。这个方法我教过很多人，屡试不爽。
〝意念转圈〞不仅可以治疗失眠，还能帮我们消除高血压、心脏病的隐患，而且抑郁、焦虑、烦闷等不良情绪也会跟着消失。

在医学上判定失眠有严格的定义，依据世界卫生组织（WHO）失眠症判定标准：
1、连续一个月每周至少有3天出现上床30分钟无法入睡；
2、每天睡眠时间不足6．5小时；
3、在睡眠过程中夜间醒来次数超过3次，醒后难于入睡；
4、多梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样；
5、次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等。

睡不着的原因很多，大致有以下因素：
1、跟身体疾病有关而睡不着例如：哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病……等。
2、因生理因素而睡不着。有的人非常敏感、适应力较慢，环境一改变就睡不好；卧室内的亮度、噪音、过冷或过热都可能使人晚上睡不着。
3、心理、精神因素而睡不着。心理如果焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快胡思乱想…等，都是引起晚上睡不着的重要原因。这些会间接导致神经系统的功能异常，造成大脑功能的障碍，影响睡眠状况。
4、服用药物引起的睡不着。服用中枢神经兴奋的药物也会导致失眠，或是重度使用安眠药者，一旦戒掉，也会出现戒断症状因而睡眠浅，噩梦多。
5、含咖啡因饮料而睡不着。咖啡、茶、可乐类饮料等含有咖啡硷，这是一种中枢神经兴奋剂，晚上饮用可导致睡不着。酒精也会干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因为戒断反应引起晚上睡不着。
6、对失眠的恐惧导致的睡不着。人难免有睡不好的时候，不需要因暂时性的睡不好而过于担心，这样反而对身体造成压力而产生恐惧，反而使人更难入睡，所以出现暂时的睡不着，因放松身心采取顺其自然的态度，这样它对人的影响才会越来越小喔！
要避免自己失眠，就要注意作息时间的规律性，白天可以适当地进行一些体育锻炼培养规律性的运动习惯，如：打坐、散步、晨跑等。等有睡意时再上床，而且最好不要在床上看书避免睡前几小时进食造成肠胃负担、更不要看手机等电子设备，因为手机的蓝光波会对人体造成影响，在饮食上也以清淡滋补养生为原则。
另外舒适的环境也有助于尽快进入睡眠状态，像是卧室不宜过亮、空气保持流通、温度适宜、挑选软硬适中的床具、保持干净清洁的床套组、也可在睡前听听水晶音乐写写日记，或是使用精油按摩手脚，尤其脚部一旦变暖血循环好就更容易进入深层睡眠喔！

解决失眠的有效方法，主要是分是三部分：1、养成良好的睡眠卫生习惯，按时睡，按时起床，不睡懒觉，不熬夜。白天不卧床，不午休。白天增加体育锻炼，夜间睡前两小时不进行剧烈运动。2、认知行为治疗。比如像按摩肌肉，放松训练，一些睡眠限制疗法等等，也可以在心理医生的指导下来进行。3、联合应用药物治疗。药物治疗主要分为四大类：首先，是传统的苯二氮卓类药物，如氯硝安定、佳静安定这类的药物成瘾性比较强，不建议使用。其次，是新型的苯二氮卓类药物，如唑吡坦、右佐匹克隆，成瘾性比较小，反弹比较小，可以使用。另外，可以使用小剂量的抗抑郁药，如小剂量的盐酸曲唑酮、米氮平、多虑平都可以。此外，第三类药主要是褪黑素受体激动剂，几乎没有成瘾性，而且副作用比较小，最容易调整昼夜节律失调，患者也可以用，如阿戈美拉汀、雷美尔通。最后，是食欲素拮抗剂，现在目前在美国和欧洲已经上市，在国内还没有上市。

失眠怎么办?
答：1. 把你的卧室变成睡眠天堂。首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制 的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇...

睡眠不好怎么办
答：睡眠不好怎么办。 1.这些事情别做: 睡前半小时放下你的手机!!!晚上别喝咖啡.浓茶避免看兴奋的东西。 2.改变睡眠环境: 卧室温度:20-25℃适宜。冷色调的房间可以让人放松下来。选择质地轻、透气、保暖好的被子。穿睡衣的话,选择...

睡眠不好怎么办啊?
答：以下是一些有帮助的入睡方法：1. 创造舒适的睡眠环境。保持安静、舒适的室温、床上用品、黑暗和足够的空气流通是促进睡眠的关键因素。2. 准备好睡前例行活动。一些固定的睡前习惯，例如洗脸洗澡、喝一杯温牛奶、轻松阅读、听...

失眠怎么办?
答：焦虑，抑郁，紧张等负面情绪正是造成人们夜不成眠的主要因素。所以放松身心非常重要，也要减轻压力。7，个人身体的原因，这主要看个人的身体状况。假如白天过度劳累，到了晚上出现全身酸痛，无力等有时便会造成失眠。所以，减轻...

失眠怎么办啊
答：1、保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。2、饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。3、药粥疗法：取...

失眠了该怎么办?
答：失眠是指难以入睡或难以保持睡眠，导致睡眠质量下降的问题。如果你正面临失眠困扰，以下是一些建议来改善睡眠质量：保持规律的作息时间：每天都在相同的时间上床睡觉并在相同的时间起床，帮助身体建立良好的生物钟。睡前放松：在...

失眠怎么办?
答：如何治疗失眠，有以下几个方法：1、从头到脚放松法 这里我提供给大家一个消除失眠的方法，叫从头到脚放松法。首先我们躺在床上要先放松头部，从头发开始，放松头发，然后放松眼眉（当你有意识地注意到这点的时候，你常会...

经常失眠怎么办?
答：用于失眠的方法有：睡眠卫生教育、松弛疗法、刺激控制疗法、睡眠限制疗法、认知行为治疗等，尽早调理是必须的，建议使用贻郁安茶改善。具体如下 1、睡眠卫生教育 睡前数小时避免使用兴奋性物质，睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠，...

严重失眠怎么办?
答：五大方法教你快速入眠 一.“不睡觉”法 “不睡觉”法：适用躺下就清醒的人 这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的...