练习一些什么运动能让自己跑得快一些？

跑在人们的日常生活中，在生产劳动和体育锻炼中，是一项最基本的、必不可缺少的活动技能。跑的速度快慢，不仅取决于人体中枢神经系统的灵活性的高低，而且还取决于跑的技术是否合理。一般来说，练习短跑是发展速度的有效手段。例如起跑和起跑后的加速跑，放松与加速相结合的加速跑，跑的多种专门练习；不同距离的反复跑，以及速度快、幅度大的多种跳跃练习，发展柔韧和灵敏素质的练习等，对提高跑的速度都有很好的作用。下面介绍一些发展跑的速度的常用的锻炼方法。

1.最大速度的跑

目的：提高中枢神经和有关肌群在高强度下活动的能力，以达到发展跑的速度。

方法：短距离跑、接力跑、让距追逐游戏、短跑比赛等。

2.借助外力的跑

目的：在外因变化的条件下，促使内因起变化达到提高速度，破坏旧有定型和建立新的条件反射。方法：快速顺风跑、下坡跑、同伴带跑等。

3.加快动作频率

目的：提高动作频率，发展速度。

方法：快频率的小步跑，高拾腿的计时跑，快速摆臂、短距离计时跑等。

4.改进途中跑技术做跑的专门练习并接加速跑，做摆臂动作，反复进行60米至100米的行进间跑（跑的专门练习有：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑及弓箭步摆臂练习等）。

5.加强速度耐力练习

100米至300米的反复跑、越野跑及变速跑。

6.发展腿部力量、提高髋关节灵活性和柔韧性

如负重力量练习的蹲跳，抓举，单腿向上踏蹬跳和50米的跨步跳，单脚跳等暴发力练习。柔韧练习以压腿、摆腿、踢腿等为主。

7.反应速度的练习

例如听各种信号的起跑练习等。

跑的快慢在很大程度上取决跑的技术，特别是青少年，更应注意掌握正确的技术动作，不要过分强调快速跑而片面追求频率，造成跑的过分紧张。在跑的技术练习中，要注意掌握自然轻快、步幅较大的途中跑技术，很好地使肌肉用力和放松交替活动，注意两腿的蹬摆动作的配合，以及正确的上体姿势和前摆技术。由于发展速度比较缓慢，所以婴想跑得快，必须有计划地坚持长年、系统的锻炼。青少年时期对速度训练有很好的适应能力，只要抓紧时间锻炼，收效就会快些。

可以练习负重跑步，还有快速原地跑步跳动，能让自己的跑速变得更快，简单地说，跑步速度的提升，主要有两方面：一个是个人身体素质和技巧的改进，另一个是个人装备的改进。
首先来说下个人身体素质和技巧的改进。

个人身体素质毋庸置疑是跑步的重要因素，跑步是一个快速爆发的过程，短时间内就要消耗大量的体能，因此需要足够的力量和爆发力。

因此，在日常中，要保持足够的力量训练，最基本的是腿部肌肉的力量，除此以外，背肌力量等也是跑步所需的，所以，在练提速之前，每天保证一定的训练量以增进体力是非常重要的。
起跑的差异对于短跑来说是非常明显的，有时候差之毫厘就可能导致最终结果出现差距。因此起跑加速是重要的一环，比如苏炳添在2017年之前的起跑平均0.180s，而2017年之后，起跑反应时间提升到了0.158s，提升非常明显。跑步过程中的步长和步频对于整个跑步节奏至关重要。而研究发现，适度地提高步长，可以提升跑步速度。

比如和苏炳添身体形态较为接近的Maurice Greene的步长是1.25，步频是8.15，而苏炳添是1.21和8.34，前者步长更长，速度比苏炳添快0.12s。

而研究也发现，步长1.24和步频8.28以上是优秀运动员的某一类指标。

因此，在跑步中，适度提高步长也是个不错的办法。

3，精细化全程呼吸节奏

跑步是一个快速爆发过程，全身力量被调集，因此对能量需求很大，而呼吸供氧就尤为重要。

可以锻炼一下自己的肺活量，还有就是爆发力的训练，比如说负重提踵，负重弓箭步走等等，锻炼肌肉的力量，还有就是锻炼自己的弹跳力，可以蛙跳，分腿跳等等

在日常生活中，想要让自己跑得快一些，一定要注意自己的跑姿，在日常锻炼的时候也可以做一些高抬腿的弹跳动作。

练习运动的话，确实是让我们有了很大的爆发力，比如高抬腿还有开合跳，这样的话对我们都是很好的

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怎样可以让小学生跑步跑得更快?
答：所以要想小学生跑得快我的建议如下：1）要正确选定鞋《不推荐跑鞋,网子鞋就行要求轻便》还有服饰，推荐运动装2)一定要做好准备活动，这是基本保证把握好活动的时机、量的大小——扩胸、振臂、压腿、腹背、踢腿等让身体热起来3）站立式起跑起跑前，先做2次深呼吸两脚前后开立，去适合自己的姿势准备听...

1000米跑步中跑快的方法是什么?
答：跑步后,人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后漫步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。 跑步快的方法是什么,2000米, 一.加强中长跑的技术训练 中跑与长跑的技术重点在于中跑以发展运动员的速度耐力为主,长跑以发展耐力为主的运动专案。要求运动员能在...

怎么样跑步才能跑得快
答：肌肉力量能够帮助平衡肌肉发展、稳定关节、加强跨步力量，并降低重复动作造成运动伤害的几率。想要的跑得快，就需要强大的肌肉力量，腿部肌肉不给力，就算你和人家迈出同样的步数，你跑出去的距离也比别人短。另外，有一个误区必须要避开，别以为跑步只需要腿部力量，练好腿部肌肉就足够了。其实，上半身的...

怎样锻炼才能使短跑跑得快}
答：还可以听信号做原地快速摆臂和高抬腿跑（5～10秒）等有助于提高反应速度的练习。进行反应速度训练，注意力要高度集中，注意听信号，使反应动作及早做出应答。据研究证明，运动员中枢神经和肌肉处于紧张待发状态时的反应速度是比处于放松状态反应速度快60%左右。三、增大步幅、提高步频 步幅和步频是决定跑速...

50米短跑怎样才能跑得快
答：一、经常锻炼身体 既然想要让自己跑得更快，经常性的锻炼是在所难免的，如果你都没有锻炼过，那么别奢望自己会跑得更快，首先你的体魄就比不上他人，更别提会跑得更快，若你只是一个虚弱的身体，那么就不要去奢望了，现在的大学生广泛的存在问题，就是不会主动的去锻炼身体，除了一周短短的几节课...

跑一千米时,你有什么跑步技巧?
答：一千米虽然也不多，但想跑得快，首先要学会用前脚掌跑步，前脚掌才是发力点。同时应该锻炼小腿及大腿的爆发力，为前脚掌提供足够的动力支持。

如何使自己跑步更快些?
答：8、完成最后的冲刺。短跑冲刺是至关重要的，在冲刺时，一定要全力加快步伐，在临近终点快要撞线时头和上身要向前倾。长跑的技巧：1、跑前准备；合适的鞋子，运动服，会让选手拥有更好的竞争力。挑选自己平时运动习惯穿的鞋子，会比较适应，不会产生需要磨合的情况。检查好要穿的东西。有没有什么问题。

...个礼拜要运动会了,我报的是一百米,有谁能告诉我能让我跑得快点...
答：如，根据教练击掌频率的快慢进行原地高抬腿练习；或者运动员按某一规律行的节奏跑动，使其产生韵律感，这种感觉既能发挥速度，又能节省体力，提高兴奋性，达到技术的放松与合理化。例：一般采用变速跑（一段快一段慢）。但在经过慢跑的几步放松调节之后，在高频率的基础上，要求快跑要更富有弹性和放松感...

短跑怎样才能跑得快?
答：短跑是用最快的速度跑完规定的距离。比赛项目有100米、200米、400米，少年还有60米。短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动。短跑能有效地发展速度素质，因此，它是田径运动的基础项目，而且在其他运动项目的训练中也占有重要的地位。短跑技术是一个不可...

如何跑步快
答：发展反应速度和动作速度的训练方法1�各种球类运动;(1)双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 (2)双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2�各种游戏性质的反应练习; 3�发令或听信号(口令、掌声等)的蹬起跑器的练习; 半蹲踞式姿势,听到枪声迅速向上跳起并触及高物。 4�最快速度的摆臂练习,...