怎样在两个月内练习一千五百米长跑

作者&投稿:酉试 (若有异议请与网页底部的电邮联系)
首先你要把跑步的姿势弄对,包括手肘的摆动幅度,还有步伐的大小和脚掌的正和歪。这些对于跑步都是有很大帮助的。 1、手肘摆动的幅度,不能太大,太大频率就不高。 2、步伐的大小,步子一定要大,平时做基本训练的时候就要练跨大步。如果你一步比别人多跨5厘米,算算1500米你要比别人省多少步? 3、前进时脚掌一定要是朝向正前方,不能有外八字或内八字,因为歪比直步伐迈的小,如果你的脚掌摆直步幅一步是150厘米,那歪的话,可能只有148,算算1500米歪着要比直着多跑多少步? 其次,耐力的训练。这个就是跑,在这个训练中,主要是要掌握调整好呼吸,要用鼻子吸,嘴巴吐,而且还要掌握好呼吸的节奏,几步一呼几步一吸。同样耐力训练也是对你心腑能力的训练,如果你是跑1500的话,平时训练最少每天3000-5000(业余选手)。 再次,在耐力训练完后了,还要进行几个回合的冲刺训练,这个也非常重要。就是把你最大的步幅,最高的频率都发挥出来。 最后就是节奏训练,这个是需要去脑袋去分析制订的,同你一起参加比赛的选手水平如何,你在前500米要处在什么位置,中间几百米跟紧谁?最后多少米开始冲刺。一般而言,如果想夺冠,在前500米一定要保持在第一梯队,中间500到900跟紧第一位,保持第二位(当然如果你的实力非常强,可以破纪录的话,那就一直领先吧,当然这一定要有非常的把握,我就遇到过一次,没有实足把握却领先了,最后把第一让给了别人),看具体的情况,在最后的100-200米开始冲刺。第一就是你的了。

一千五百米长跑要怎么训练才最有效啊~

呼吸匀称,别岔气 一定要稳住别紧张

1. 轻松跑3000m+6次30秒跨步(中间休息1分钟)

2. 轻松跑3000m

3. 轻松跑1000m+6x200m(用跑800速度,中间休息1分钟)+轻松跑1000m

4. 休息或轻松跑2000m

5. 轻松跑3000m+6次30秒跨步(中间休息1分钟)

6. 试跑一次1500m(90%力量),决定比赛步速+轻松跑1000m

7. 休息或轻松跑2000m

8. 轻松跑3000m+6次30秒跨步(中间休息1分钟)

9. 轻松跑1000m+3x400m(用跑1500速度,中间休息2分钟)+轻松跑1000m

10. 休息或轻松跑2000m

11. 轻松跑3000m+6次30秒跨步(中间休息1分钟)

12. 轻松跑3000m

13. 休息

14. 比赛

问一下1500米或长跑的训练方法
答:中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来。然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三...

怎么练一千米长跑.
答:下面的长跑训练技巧可以作为参考,根据自己的实际情况适当改变数据:1.长慢跑:每周二次,通常周二和四做,舒适和不停地慢跑(最快速度的60-80%),由三十分钟开始,每次增加五分钟,最长时间可达两小时。跑时不用计算距离,只须计时间,一切由身体感觉去决定,待至能持续跑一个小时后,可改为每周一次和...

我跑1000米3分40秒,有没有可能在2个月内快20秒
答:然后压腿什么的。然后最好是把600米省掉,直接跑800。跑2个或者3个。基本用8分力,然后最后一个用全力,这是第一个月,然后第2个月开始要练习1000米,就是把800米换成1000,因为长跑是需要有节奏的,什么时候用什么速度,你要习惯1000米,自己能跑下来且最好成绩的节奏,这个只能是从自己跑中体会...

短时间提高长跑速度(5000米练习)
答:2.肺活量,长跑运动员都有很惊人的肺活量,普遍在5000毫升以上,高者能过万。而提高肺活量的方法有多种,其中最普遍采用的是,坚持长跑锻炼、坚持长距离游泳、进行蒸气洗浴等。3.策略,无论什么距离的比赛 都要讲究策略,100米虽短,但在起跑、途中跑、和冲刺上一样会有很多策略,策略依人而定。5000米...

女子一千五百米怎么快速提高成绩?
答:中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来。然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三...

怎样快速提高一千五百米的跑步速度
答:双臂能有效地维持步幅是因为,,他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快,并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量,所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多,刚开始做4次到5次即可,然后,随着力量的增加而...

如何练好1500米。在一个月内。。高人来。
答:我现在在正在郑州市57中学读初2,10月初有运动会,我也是1500米跑,你先试一下1500米跑要用多久,(我最快才6分29秒(*^__^*) 嘻嘻……)要心里有个底对不对?每天坚持锻炼,不能少于2000米,不要偷懒,练习时要发挥水平的70~80%以上,这样才能起到对肌肉的刺激作用。1500米技巧 一 赛前注意...

...各位高手能不能告诉我怎么样才能在一个月内把成绩提高
答:5000米,要提高速度的话,1个月时间,我提供以下建议:1、首先时间短,要能吃苦;2、制定跑步计划,每周科学训练,并严格执行。3、5000米较短,主要是进行缺氧训练,建议,每周一、三、五做训练,也可以增加间歇变速跑来训练,变速距离(快速)可以控制在2000-3000米,最好周末还要进行一次10公里以上的...

专业一千五百米练法
答:采用重复跑练习,选择的段落应短于专项距离. ⑶间歇跑的方法 间歇跑与持续跑,重复跑的区别在于训练的休息时间.间歇跑的休息时间短,体力不能充分恢复. 如6×200米,要求每200m在一定时间内完成,每个之间慢跑200米作为间歇. (4)变速跑 在400米标准跑道上在两个直线100米上快速跑速度约为比赛速度的120...

平时1000米长跑测试中不及格的人(及格要4分25秒)如果想通过3个月的练习...
答:从田径队改过来的,会很累,坚持下来效果非常好的。话说初一练了一个学期,初一下册长跑成绩拿去中考就满分了……你坚持的下来,效果还是很明显的。对了如果第一次练完肌肉酸痛,别停,回家用热水袋敷,疼才证明有效果 我第二次回答了,所以直接复制我以前的回答了。三个月满分还是有压力的,不过这是...