怎样在两个月内练习一千五百米长跑

作者&投稿:错旺 (若有异议请与网页底部的电邮联系)
首先你要把跑步的姿势弄对,包括手肘的摆动幅度,还有步伐的大小和脚掌的正和歪。这些对于跑步都是有很大帮助的。 1、手肘摆动的幅度,不能太大,太大频率就不高。 2、步伐的大小,步子一定要大,平时做基本训练的时候就要练跨大步。如果你一步比别人多跨5厘米,算算1500米你要比别人省多少步? 3、前进时脚掌一定要是朝向正前方,不能有外八字或内八字,因为歪比直步伐迈的小,如果你的脚掌摆直步幅一步是150厘米,那歪的话,可能只有148,算算1500米歪着要比直着多跑多少步? 其次,耐力的训练。这个就是跑,在这个训练中,主要是要掌握调整好呼吸,要用鼻子吸,嘴巴吐,而且还要掌握好呼吸的节奏,几步一呼几步一吸。同样耐力训练也是对你心腑能力的训练,如果你是跑1500的话,平时训练最少每天3000-5000(业余选手)。 再次,在耐力训练完后了,还要进行几个回合的冲刺训练,这个也非常重要。就是把你最大的步幅,最高的频率都发挥出来。 最后就是节奏训练,这个是需要去脑袋去分析制订的,同你一起参加比赛的选手水平如何,你在前500米要处在什么位置,中间几百米跟紧谁?最后多少米开始冲刺。一般而言,如果想夺冠,在前500米一定要保持在第一梯队,中间500到900跟紧第一位,保持第二位(当然如果你的实力非常强,可以破纪录的话,那就一直领先吧,当然这一定要有非常的把握,我就遇到过一次,没有实足把握却领先了,最后把第一让给了别人),看具体的情况,在最后的100-200米开始冲刺。第一就是你的了。

一千五百米长跑要怎么训练才最有效啊~

呼吸匀称,别岔气 一定要稳住别紧张

1. 轻松跑3000m+6次30秒跨步(中间休息1分钟)

2. 轻松跑3000m

3. 轻松跑1000m+6x200m(用跑800速度,中间休息1分钟)+轻松跑1000m

4. 休息或轻松跑2000m

5. 轻松跑3000m+6次30秒跨步(中间休息1分钟)

6. 试跑一次1500m(90%力量),决定比赛步速+轻松跑1000m

7. 休息或轻松跑2000m

8. 轻松跑3000m+6次30秒跨步(中间休息1分钟)

9. 轻松跑1000m+3x400m(用跑1500速度,中间休息2分钟)+轻松跑1000m

10. 休息或轻松跑2000m

11. 轻松跑3000m+6次30秒跨步(中间休息1分钟)

12. 轻松跑3000m

13. 休息

14. 比赛

怎样用两个月的时间练习1500米??我现在1000米要3分10秒,1500米5分钟...
答:中长跑途中,为了加大肺通气量,呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时,由于氧气的供应落后于身体的需要,跑到一定距离时,会出现胸部发闷,呼吸节奏被...

怎样在两个月内练习一千五百米长跑
答:1、手肘摆动的幅度,不能太大,太大频率就不高。 2、步伐的大小,步子一定要大,平时做基本训练的时候就要练跨大步。如果你一步比别人多跨5厘米,算算1500米你要比别人省多少步? 3、前进时脚掌一定要是朝向正前方,不能有外八字或内八字,因为歪比直步伐迈的小,如果你的脚掌摆直步幅一步是150...

如何能有效的在两个月的时间里锻炼好800米和1500米?
答:首先要明白一点,就是800和1500属于中长跑运动 所以锻炼的侧重点就要放在耐力的训练上 两个月,对于有点基础的人来说,认真练习,拿个好成绩没问题 首先,是对耐力的训练,其次是对呼吸的训练,最后是饮食的调节。按如下方法做即可 1、每天早晨早饭前慢跑20分钟到半小时(匀速),跑步过程中注意调节...

如何在两个月内提高1500米?求计划
答:一千五百米是中长跑,你要跑一千五,你一定要有三千米或者四千米的耐力,一天两练,训练自己的手臂力量,这样有利于最后强有力的摆臂,训练自己的肢体协调性,增强自己的肺活量,该是比赛的时候一定要站位,站住前三名的位置,然后跟住第一名,这就要靠自己的意志力好体力,(若你有一定的实力,你可以...

求两个月1500米跑步速成法
答:千万别用嘴巴呼吸,掌握这些最基本的方法后,如果是男生的话,想把1500的成绩提高到6分钟左右不是难事。开始锻炼的时候第一天跑1000米,以后每天递增200米,等能跑到3000米后,稳定地每天跑2000米,每次跑的时候最好要计时。大概两个星期你就会发现自己的成绩会突飞猛进。

本人十四岁,一千米长跑成绩是五分钟左右,如何在两个月之内提高到一
答:长跑需要两个方面的素质:一是一般耐力素质;二是速度耐力。前者可以通过较长距离(三到五千米)的跑来提高。而后者则需要较短距离(200-600米)的重复跑、间歇跑来提高。间歇跑时,注意各个距离的跑之间休息的时间要掌握好,一般不要超过2分钟,每次训练的次数4-6次为宜。然后注意考试的时候的技巧...

求跑一千五百米的方法技巧和训练方法啊
答:一、20天分为3周,一周训练五天,休息两天。第一周,第一天练习一般耐力,较快速度匀速跑8公里,第二天练习速度素质,100米重复跑跑7-9个,第三天以较快的速度匀速跑8公里,第四天练习400米间歇跑,7-9个,第五天练习肌肉力量,俯卧撑15个,两头起30个,背肌40个,负杠铃深蹲10,这四个练习为一...

还有两个月的时间,1500米怎么训练?
答:2.肺活量,长跑运动员都有很惊人的肺活量,普遍在5000毫升以上,高者能过万。而提高肺活量的方法有多种,其中最普遍采用的是,坚持长跑锻炼、坚持长距离游泳、进行蒸气洗浴等。3.策略,无论什么距离的比赛 都要讲究策略,100米虽短,但在起跑、途中跑、和冲刺上一样会有很多策略,策略依人而定。5000米...

还有两个月的时间开运动会,如何练习能把1500米跑好?
答:恩,如果有舒服点的钉子鞋可以穿,如果没有慢跑鞋也可以...想跑好1500m必须有很好的有氧能力同时还要有些速度,毕竟是中跑,不是纯有氧,所以在这一个月要多跑些有氧跑,最好在3km左右,一上来感觉会有些累,但跑一周之后应该能好点,会轻松些,不要太慢,80%强度,保证跑完很喘,有些难受...

我是该上大一的学生,希望提高1500米跑步成绩,179cm,体重62Kg,想有个...
答:一千五百米属于中长跑项目,中长跑项目无非是练习耐力、速度耐力和绝对速度这几个方面,耐力——可以采用定距跑(3000-5000米)、定时跑(12分钟-30分钟)、匀速跑、越野跑等等;速度耐力——可以采用100-800米的间歇跑、重复跑,也可以采用变速跑(如直道快、弯道慢或一圈快一圈慢等等)绝对速度——...