怎样在两个月内练习一千五百米长跑

首先你要把跑步的姿势弄对,包括手肘的摆动幅度,还有步伐的大小和脚掌的正和歪。这些对于跑步都是有很大帮助的。 1、手肘摆动的幅度，不能太大，太大频率就不高。 2、步伐的大小，步子一定要大，平时做基本训练的时候就要练跨大步。如果你一步比别人多跨5厘米，算算1500米你要比别人省多少步？ 3、前进时脚掌一定要是朝向正前方，不能有外八字或内八字，因为歪比直步伐迈的小，如果你的脚掌摆直步幅一步是150厘米，那歪的话，可能只有148，算算1500米歪着要比直着多跑多少步？ 其次，耐力的训练。这个就是跑，在这个训练中，主要是要掌握调整好呼吸，要用鼻子吸，嘴巴吐，而且还要掌握好呼吸的节奏，几步一呼几步一吸。同样耐力训练也是对你心腑能力的训练，如果你是跑1500的话，平时训练最少每天3000-5000（业余选手）。 再次，在耐力训练完后了，还要进行几个回合的冲刺训练，这个也非常重要。就是把你最大的步幅，最高的频率都发挥出来。 最后就是节奏训练，这个是需要去脑袋去分析制订的，同你一起参加比赛的选手水平如何，你在前500米要处在什么位置，中间几百米跟紧谁？最后多少米开始冲刺。一般而言，如果想夺冠，在前500米一定要保持在第一梯队，中间500到900跟紧第一位，保持第二位（当然如果你的实力非常强，可以破纪录的话，那就一直领先吧，当然这一定要有非常的把握，我就遇到过一次，没有实足把握却领先了，最后把第一让给了别人），看具体的情况，在最后的100-200米开始冲刺。第一就是你的了。

一千五百米长跑要怎么训练才最有效啊~

呼吸匀称，别岔气 一定要稳住别紧张

1. 轻松跑3000m+6次30秒跨步(中间休息1分钟)

2. 轻松跑3000m

3. 轻松跑1000m+6x200m(用跑800速度,中间休息1分钟)+轻松跑1000m

4. 休息或轻松跑2000m

5. 轻松跑3000m+6次30秒跨步(中间休息1分钟)

6. 试跑一次1500m(90%力量),决定比赛步速+轻松跑1000m

7. 休息或轻松跑2000m

8. 轻松跑3000m+6次30秒跨步(中间休息1分钟)

9. 轻松跑1000m+3x400m(用跑1500速度,中间休息2分钟)+轻松跑1000m

10. 休息或轻松跑2000m

11. 轻松跑3000m+6次30秒跨步(中间休息1分钟)

12. 轻松跑3000m

13. 休息

14. 比赛

问一下1500米或长跑的训练方法
答：中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三...

怎么练一千米长跑.
答：下面的长跑训练技巧可以作为参考，根据自己的实际情况适当改变数据：1.长慢跑:每周二次，通常周二和四做，舒适和不停地慢跑(最快速度的60-80%)，由三十分钟开始，每次增加五分钟，最长时间可达两小时。跑时不用计算距离，只须计时间，一切由身体感觉去决定，待至能持续跑一个小时后，可改为每周一次和...

我跑1000米3分40秒,有没有可能在2个月内快20秒
答：然后压腿什么的。然后最好是把600米省掉，直接跑800。跑2个或者3个。基本用8分力，然后最后一个用全力，这是第一个月，然后第2个月开始要练习1000米，就是把800米换成1000，因为长跑是需要有节奏的，什么时候用什么速度，你要习惯1000米，自己能跑下来且最好成绩的节奏，这个只能是从自己跑中体会...

短时间提高长跑速度(5000米练习)
答：2.肺活量，长跑运动员都有很惊人的肺活量，普遍在5000毫升以上，高者能过万。而提高肺活量的方法有多种，其中最普遍采用的是，坚持长跑锻炼、坚持长距离游泳、进行蒸气洗浴等。3.策略，无论什么距离的比赛 都要讲究策略，100米虽短，但在起跑、途中跑、和冲刺上一样会有很多策略，策略依人而定。5000米...

女子一千五百米怎么快速提高成绩?
答：中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三...

怎样快速提高一千五百米的跑步速度
答：双臂能有效地维持步幅是因为，，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而...

如何练好1500米。在一个月内。。高人来。
答：我现在在正在郑州市57中学读初2,10月初有运动会，我也是1500米跑，你先试一下1500米跑要用多久，（我最快才6分29秒(*^__^*) 嘻嘻……）要心里有个底对不对？每天坚持锻炼，不能少于2000米，不要偷懒，练习时要发挥水平的70~80％以上，这样才能起到对肌肉的刺激作用。1500米技巧 一 赛前注意...

...各位高手能不能告诉我怎么样才能在一个月内把成绩提高
答：5000米，要提高速度的话，1个月时间，我提供以下建议：1、首先时间短，要能吃苦；2、制定跑步计划，每周科学训练，并严格执行。3、5000米较短，主要是进行缺氧训练，建议，每周一、三、五做训练，也可以增加间歇变速跑来训练，变速距离（快速）可以控制在2000-3000米，最好周末还要进行一次10公里以上的...

专业一千五百米练法
答：采用重复跑练习,选择的段落应短于专项距离. ⑶间歇跑的方法 间歇跑与持续跑,重复跑的区别在于训练的休息时间.间歇跑的休息时间短,体力不能充分恢复. 如6×200米,要求每200m在一定时间内完成,每个之间慢跑200米作为间歇. （4）变速跑 在400米标准跑道上在两个直线100米上快速跑速度约为比赛速度的120...

平时1000米长跑测试中不及格的人(及格要4分25秒)如果想通过3个月的练习...
答：从田径队改过来的，会很累，坚持下来效果非常好的。话说初一练了一个学期，初一下册长跑成绩拿去中考就满分了……你坚持的下来，效果还是很明显的。对了如果第一次练完肌肉酸痛，别停，回家用热水袋敷，疼才证明有效果 我第二次回答了，所以直接复制我以前的回答了。三个月满分还是有压力的，不过这是...