怎样在两个月内练习一千五百米长跑

首先你要把跑步的姿势弄对,包括手肘的摆动幅度,还有步伐的大小和脚掌的正和歪。这些对于跑步都是有很大帮助的。 1、手肘摆动的幅度，不能太大，太大频率就不高。 2、步伐的大小，步子一定要大，平时做基本训练的时候就要练跨大步。如果你一步比别人多跨5厘米，算算1500米你要比别人省多少步？ 3、前进时脚掌一定要是朝向正前方，不能有外八字或内八字，因为歪比直步伐迈的小，如果你的脚掌摆直步幅一步是150厘米，那歪的话，可能只有148，算算1500米歪着要比直着多跑多少步？ 其次，耐力的训练。这个就是跑，在这个训练中，主要是要掌握调整好呼吸，要用鼻子吸，嘴巴吐，而且还要掌握好呼吸的节奏，几步一呼几步一吸。同样耐力训练也是对你心腑能力的训练，如果你是跑1500的话，平时训练最少每天3000-5000（业余选手）。 再次，在耐力训练完后了，还要进行几个回合的冲刺训练，这个也非常重要。就是把你最大的步幅，最高的频率都发挥出来。 最后就是节奏训练，这个是需要去脑袋去分析制订的，同你一起参加比赛的选手水平如何，你在前500米要处在什么位置，中间几百米跟紧谁？最后多少米开始冲刺。一般而言，如果想夺冠，在前500米一定要保持在第一梯队，中间500到900跟紧第一位，保持第二位（当然如果你的实力非常强，可以破纪录的话，那就一直领先吧，当然这一定要有非常的把握，我就遇到过一次，没有实足把握却领先了，最后把第一让给了别人），看具体的情况，在最后的100-200米开始冲刺。第一就是你的了。

一千五百米长跑要怎么训练才最有效啊~

呼吸匀称，别岔气 一定要稳住别紧张

1. 轻松跑3000m+6次30秒跨步(中间休息1分钟)

2. 轻松跑3000m

3. 轻松跑1000m+6x200m(用跑800速度,中间休息1分钟)+轻松跑1000m

4. 休息或轻松跑2000m

5. 轻松跑3000m+6次30秒跨步(中间休息1分钟)

6. 试跑一次1500m(90%力量),决定比赛步速+轻松跑1000m

7. 休息或轻松跑2000m

8. 轻松跑3000m+6次30秒跨步(中间休息1分钟)

9. 轻松跑1000m+3x400m(用跑1500速度,中间休息2分钟)+轻松跑1000m

10. 休息或轻松跑2000m

11. 轻松跑3000m+6次30秒跨步(中间休息1分钟)

12. 轻松跑3000m

13. 休息

14. 比赛

怎样用两个月的时间练习1500米??我现在1000米要3分10秒,1500米5分钟...
答：中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被...

怎样在两个月内练习一千五百米长跑
答：1、手肘摆动的幅度，不能太大，太大频率就不高。 2、步伐的大小，步子一定要大，平时做基本训练的时候就要练跨大步。如果你一步比别人多跨5厘米，算算1500米你要比别人省多少步？ 3、前进时脚掌一定要是朝向正前方，不能有外八字或内八字，因为歪比直步伐迈的小，如果你的脚掌摆直步幅一步是150...

如何能有效的在两个月的时间里锻炼好800米和1500米?
答：首先要明白一点，就是800和1500属于中长跑运动 所以锻炼的侧重点就要放在耐力的训练上 两个月，对于有点基础的人来说，认真练习，拿个好成绩没问题 首先，是对耐力的训练，其次是对呼吸的训练，最后是饮食的调节。按如下方法做即可 1、每天早晨早饭前慢跑20分钟到半小时（匀速），跑步过程中注意调节...

如何在两个月内提高1500米?求计划
答：一千五百米是中长跑，你要跑一千五，你一定要有三千米或者四千米的耐力，一天两练，训练自己的手臂力量，这样有利于最后强有力的摆臂，训练自己的肢体协调性，增强自己的肺活量，该是比赛的时候一定要站位，站住前三名的位置，然后跟住第一名，这就要靠自己的意志力好体力，（若你有一定的实力，你可以...

求两个月1500米跑步速成法
答：千万别用嘴巴呼吸，掌握这些最基本的方法后，如果是男生的话，想把1500的成绩提高到6分钟左右不是难事。开始锻炼的时候第一天跑1000米，以后每天递增200米，等能跑到3000米后，稳定地每天跑2000米，每次跑的时候最好要计时。大概两个星期你就会发现自己的成绩会突飞猛进。

本人十四岁,一千米长跑成绩是五分钟左右,如何在两个月之内提高到一
答：长跑需要两个方面的素质：一是一般耐力素质；二是速度耐力。前者可以通过较长距离（三到五千米）的跑来提高。而后者则需要较短距离（200－600米）的重复跑、间歇跑来提高。间歇跑时，注意各个距离的跑之间休息的时间要掌握好，一般不要超过2分钟，每次训练的次数4－6次为宜。然后注意考试的时候的技巧...

求跑一千五百米的方法技巧和训练方法啊
答：一、20天分为3周，一周训练五天，休息两天。第一周，第一天练习一般耐力，较快速度匀速跑8公里，第二天练习速度素质，100米重复跑跑7-9个，第三天以较快的速度匀速跑8公里，第四天练习400米间歇跑，7-9个，第五天练习肌肉力量，俯卧撑15个，两头起30个，背肌40个，负杠铃深蹲10，这四个练习为一...

还有两个月的时间,1500米怎么训练?
答：2.肺活量，长跑运动员都有很惊人的肺活量，普遍在5000毫升以上，高者能过万。而提高肺活量的方法有多种，其中最普遍采用的是，坚持长跑锻炼、坚持长距离游泳、进行蒸气洗浴等。3.策略，无论什么距离的比赛 都要讲究策略，100米虽短，但在起跑、途中跑、和冲刺上一样会有很多策略，策略依人而定。5000米...

还有两个月的时间开运动会,如何练习能把1500米跑好?
答：恩，如果有舒服点的钉子鞋可以穿，如果没有慢跑鞋也可以...想跑好1500m必须有很好的有氧能力同时还要有些速度，毕竟是中跑，不是纯有氧，所以在这一个月要多跑些有氧跑，最好在3km左右，一上来感觉会有些累，但跑一周之后应该能好点，会轻松些，不要太慢，80%强度，保证跑完很喘，有些难受...

我是该上大一的学生,希望提高1500米跑步成绩,179cm,体重62Kg,想有个...
答：一千五百米属于中长跑项目，中长跑项目无非是练习耐力、速度耐力和绝对速度这几个方面，耐力——可以采用定距跑（3000-5000米）、定时跑（12分钟-30分钟）、匀速跑、越野跑等等；速度耐力——可以采用100-800米的间歇跑、重复跑，也可以采用变速跑（如直道快、弯道慢或一圈快一圈慢等等）绝对速度——...