营养早餐食谱简单
由于早晨时间较紧，很多人都忽略了早餐的营养，甚至相当多一部分人不吃早餐或在路上草草吃几口。这些都是不对的！早餐可以供给人体和大脑一天需要的能量和营养素，使人精力充沛，思维活跃，工作和学习效率提高，记忆力增强。
这里不仅为大家介绍怎么吃，而且还给大家带来60多种种营养早餐搭配法。
怎么才是营养丰富、味道可口的早餐呢？
1、好的早餐应该是：主食为主，副食次之，有干有稀；
2、好的早餐一定要有一些谷类食物，如馒头、包子、烤饼、面包、蛋糕、面条、饼干、粥等宝宝营养食谱，而且要各种谷类食物搭配，粗细搭配谷类食物可分解成葡萄糖，它是脑组织中的主要供能物质；
3、好的早餐要有一定量的蛋白质供应，如蛋、奶、豆类食物都含有丰富的蛋白质天天早餐都要让孩子保证食渗入渗出250毫升牛奶或豆浆，一个鸡蛋或几片猪、牛、鸡肉，保证供应孩子生长发育所需的蛋白质；
4、好的早餐要供应一定量的蔬菜儿童营养食谱，如凉拌莴笋、白菜、黄瓜、萝卜、西红柿等蔬菜，豆腐、豆干、豆皮等豆制品或凉拌海带等海产品，以提供其他营养素和矿物质及增加食欲，保证早餐食入量；
5、好的早餐要有一定的植物油，别忘了在凉拌菜中放几滴植物油，脂肪可为孩子祛斑液 体验韩芳泉提供所需的暖量，又能增加菜的色、香、味，促入食欲。
一.每周营养早餐食谱
星期 一
牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片 、软米饭、肉末炒碎菜、豆腐白菜汤 、水果、饼干 、牛奶， 鱼汤煮青菜龙须面
星 期 二
牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片
水饺 、水果、小点心 、鸡肉末菜粥
星 期 三
煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片
软米饭、烩鱼泥豆腐青菜
水果、饼干牛奶、紫菜馄饨
星 期 四
牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片
蒸肉包 大米枣泥粥
水果、小零食（如果丹皮）、西红柿面片
星 期 五
牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片
软米饭、炒猪肝、炒碎菜 菜叶汤
水果、饼干2144摩尔庄园圣诞节
千层糕、肉末白菜豆腐汤
星 期 六
牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片
鸡蛋胡萝卜摊饼、干果末什锦粥
小花卷、青菜丸子汤
星 期 日
牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片
软米饭、番茄虾仁、鸡蛋菠菜汤
小豆沙包、虾皮冬瓜汤
二.60种营养早餐搭配
1、方便面+西红柿、鸡蛋、火腿、黄瓜、胡萝卜等。
2、热牛奶＋麦片（原味的）、水果、肉松面包。
3、红（绿）豆（前一天煮好的）一热就可以了，加菜包子。
4、杂面粥＋鸡蛋＋凉菜或水果，加菜花卷。
5、银耳＋百合＋梨，如果有醪糟和米饭加进去最好（银耳润肺又养颜，最适合冬天干燥季
节，但最好不要剩，煮熟的银耳放置时间长了亚硝酸盐比较高，对健康不好）。加鸡蛋
6、豆浆+煎饼
料:白面粉、玉米面粉、鸡蛋、圆白菜(萝卜、芹菜、葫芦)、芝麻、盐
7、酸奶＋补钙面饼
料：面粉虾皮粉,葱,蛋,糖.
8、米粥+小菜+蛋+馒头等
9、热牛奶＋超健康养生三明治 全麦吐司面包两片、苜蓿芽少许、大番茄半颗、奇异果半
颗、青苹果半颗、火腿一片(可省略)、蛋一颗、咸味高钙起司一片。在平底锅热少许油(不
沾锅就可以连油都不放啰)，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿。
10、杂酱面：青菜煮面+肉酱
11、炝锅面：葱姜炝锅放些菜加开水煮面。
12、炒饭：将头天晚上吃剩的米饭放入冰箱冷藏，次日早用各种菜、鸡蛋、火腿、酱油等炒
饭。
13、牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条
14、豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥
15、牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋
16、豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥
17、牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳
18、豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝
19、牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥
20、菠菜馄饨+豆浆+菠萝
21、做南瓜饼，南瓜切块，放高压锅里压烂成泥，放一点白糖、芝麻，再放一点糯米粉，然
后放锅里烤一下就好了。
营养早餐的做法大全_减肥..
三种水果这样吃,1天瘦1斤,营养早餐的做法大全,从136斤瘦到98斤营养早餐的做..
22、红枣黑米粥，三个蜜汁鸡中翅，两个小馒头，一个梨
23、开胃羹：豆腐、肉丝、香菜、松花蛋加番薯粉调成羹。超市里买的小馒头，切片，油炸，
炸前水里浸一下，外脆里嫩，很好吃。
24、周末包了饺子，蒸熟了放冰箱里，早上煎起来配稀饭，孩子很喜欢吃。
25、牛杂面、肉包子、汉堡，豆腐馄饨，配生菜、火腿切片、沙拉。有时候早上是两个地瓜
加两个土鸡蛋、牛奶。
26、把牛奶放锅里烧，然后放入核桃粉、芝麻粉、胡萝卜粉、玉米粉，还有百合粉（女儿有
点咳嗽）烧成糊，再煎个荷包蛋用两片面包夹着吃，再吃两片苹果。
27、三月青泡饭、鸡蛋，再配点菜，早上的配菜建议大家试试甜椒炒虾皮，很不错。
28、红枣、山药、米，放在炖锅里，熬的粥很有营养。
29、面疙瘩也不错，和面的时候加鸡蛋。头天晚上烧点骨头汤，早上用来做面汤。
30、骨头汤里放点鸡蛋、西红柿味道更好，营养也好。
31、饺子多包点放冰箱，可以做汤的、煎的、蒸的。把藕弄成糊，和肉混在一起，放在油里
炸成小丸子。
32、玉米米仁花生米粥。再加一个蛋、一个烤翅，弄点小菜。
33、一袋小馒头（2.6元）一瓶豆浆（3.3元）一袋豆腐干（3.2元）一个咸鸭蛋一个鲜橙
怎样做：取两个小馒头加热，咸鸭蛋切两半，食用其中一半，取豆腐干50克盛在盘里，鲜橙切开，搭配250毫升豆浆一起食用。如果有时间，准备一些生菜、番茄、小黄瓜夹着吃，
营养会更均衡。
34、一袋全麦面包（2.2元）一袋香肠（5.8元）一盒酸奶（2.5元）一个鸡蛋一根黄瓜
怎样做：取全麦面包两至三片；一个鸡蛋煮熟；再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐；配一根香肠；饮用200毫升酸奶。如果有时间，准备一些生菜、番茄、小黄瓜夹着吃，营养
会更均衡。
35、一袋汉堡面包（2.6元）一盒奶酪（8元）一瓶果酱（8.8元）一袋早餐奶（1.7元）一
袋营养麦片（8元）一个猕猴桃
怎样做：一个汉堡面包横切两半，抹一小匙果酱，中间加两片奶酪；一个猕猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用。
36、一袋三明治面包（2.7元）一瓶肉松（10.5元）一瓶花生酱（8.8元）一袋早餐奶（
1.7元）一个番茄
怎样做：取两片三明治面包，在一片上抹一小匙花生酱，在另一片上抹约20克肉松，
将一个番茄切片加在中间食用即可。牛奶饮用量为250毫升。
37、一袋豆沙包（3.2元）一瓶豆浆（3.3元）一小坛腐乳（3.5元）一个鸡蛋一个苹果
怎样做：取两个小豆沙包加热，一个鸡蛋煮熟，取腐乳少量，与豆浆、苹果搭配一起食
用。豆浆饮用量为250毫升。
38、鲜奶蛋饼
怎样做：
1、鸡蛋磕入淀粉（或麦粉）中，和匀，注入鲜奶调成稀糊状。
2、预热的平底锅加适量植物油，取一大勺倒入，摊成蛋饼
39、牛奶蛋花
1、鲜牛奶倒入锅中煮沸
2、滚开后将鸡蛋打入其中，加白砂糖，出锅即可。肉松的做法：（1） 选新鲜的猪肉，肉切成2厘米大小的块，加料酒，水没过肉，煮一下，开了后，捞出肉，洗去血沫。然后就按平时炖肉的方法把肉炖得烂烂的，程度到能轻易捻碎为止。（2）将炖烂的肉稍凉后，用勺子捻碎，或者直接用手也行。捻碎后，把肉再用手掌对搓，搓成细绒状。（3）点火（最小的火），锅子里刷一层油，只要一点点，我用油刷刷了一下，要用最小的火，把搓好的肉放进去不停的炒，这时你可以尝尝味道，可以加适量的调味品，炒到肉没了水份就可以了，颜色是金黄色的，大概炒15-20分钟就可以了。
40、鲜奶“蛋奶星星”+香煎糖心鸡蛋+糖醋黄瓜片
41、菠菜馄饨+豆浆+菠萝
42、温馨三明治+鲜奶+蔬菜条
43、香菇肉丝面+凤尾鱼+酸奶水果沙拉
44、酸奶果然多+鸡蛋羹+水果拼盘
45、鸡丝虾米粥+烤馒头片+草莓酸奶
46、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。
47、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。
48、菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋。
49、牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。
50、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。
51、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。
52、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
53、红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把。
54、酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。
55、南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。
56、一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶。
57、牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块。
58、红枣玉米糊糊一碗，素包子一个。
59、黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜。
60、：绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只。
61、牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个。
早餐是开启美好一天的能量补给站
早起后的第一餐至关重要，它为我们提供充足的能量，激发思维敏捷，提升一天的工作学习效率。因此，一份营养健康的早餐食谱是必不可少的。今天，就让我们踏上营养早餐美食之旅，探寻简单易学的食谱，唤醒你的味蕾，点亮你的活力。
燕麦牛奶粥：温暖有力的早晨能量
燕麦片因其丰富的膳食纤维、蛋白质和抗氧化剂而备受推崇。将燕麦片与牛奶或豆奶混合，煮沸后小火慢煮，期间不断搅拌，直至燕麦片吸收水分，变得浓稠绵密。你可以根据自己的喜好添加水果、坚果、蜂蜜或香料，打造个性化口味。燕麦牛奶粥不仅饱腹感强，而且营养均衡，是开启美好一天的理想选择。
全麦吐司牛油果鸡蛋：鲜香营养的活力组合
全麦吐司富含膳食纤维和维生素，搭配上营养丰富的牛油果和蛋白质满满的鸡蛋，无疑是一份活力满满的早餐。将牛油果捣成泥状，涂抹在烤好的全麦吐司上，再煎一颗荷包蛋放在牛油果泥上，淋上少许黑胡椒和盐，鲜香四溢的美味瞬间点亮你的味蕾。
水果酸奶燕麦棒：便携快捷的能量棒
忙碌的早晨，时间总是捉襟见肘。不妨试试这款便携快捷的水果酸奶燕麦棒。将燕麦片、坚果、干果和酸奶混合，搅拌均匀后压入模具中冷藏 overnight。第二天，你就可以拥有充满能量的早餐棒了。它易于携带，随时随地补充能量，是匆忙早晨的不二之选。
鸡蛋蔬菜卷：蛋白质蔬菜的完美融合
鸡蛋是蛋白质和胆碱的极好来源，而蔬菜则富含维生素、矿物质和抗氧化剂。将鸡蛋打散，加入切碎的蔬菜，如青椒、洋葱、番茄等，搅拌均匀后倒入平底锅煎至金黄色。你可以根据自己的喜好添加调味料，如盐、胡椒或香*。鸡蛋蔬菜卷营养丰富，口感爽滑，是补充蛋白质和蔬菜的好方法。
果昔碗：色香味俱全的营养盛宴
果昔碗以其色彩缤纷和营养丰富的特性而备受青睐。将水果、蔬菜、酸奶和坚果等食材放入搅拌机中搅拌至顺滑。你可以根据自己的口味喜好添加各种配料，如奇亚籽、亚麻籽或格兰诺拉麦片。果昔碗营养全面，兼具美味与健康，为你的早晨带来一场视觉和味蕾的盛宴。
小贴士：健康早餐的秘密
均衡搭配：一份营养健康的早餐应包含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
选择全谷物：全麦面包、燕麦片等全谷物富含膳食纤维，有助于保持饱腹感和稳定血糖水平。
优先考虑水果蔬菜：水果和蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂，是营养早餐的必备元素。
适量蛋白质：鸡蛋、豆腐、豆奶等蛋白质来源可以提供饱腹感和能量。
健康脂肪：坚果、牛油果等健康脂肪可以增加饱腹感，并为身体提供必需脂肪酸。
控制糖分：限制含糖饮料和零食的摄入，以免血糖飙升。
足量水分：每天早晨起床后喝一杯水，可以补充水分，唤醒身体。
~
早餐食谱推荐
答：早餐是一天中最重要的一餐,为了让您的早餐更加美味和营养,我们为您推荐了四款简单易做的早餐食谱。北晨间的牛奶玉米片这款早餐简单易做,只需要将牛奶加热,倒入玉米片中,再加上一个白煮鸡蛋,即可享受香脆的早餐。为增加口感,可将鸡蛋加工成片状,蘸上番茄酱或酱油,让孩子大快朵颐。丹鲜奶软饼与滑溜肝丝这款...
简单营养早餐食谱大全及做法大全
答：简单营养早餐食谱大全及做法大全 一、皮蛋瘦肉粥 材料：大米，皮蛋，油条，猪肉，香葱。调料：盐。做法：1、先将大米淘洗干净，然后放入一个容器，加入适量盐和清水泡上一会，大概半个小时就可以了；皮蛋剥去皮切小丁；油条也切成同样大小的丁；香葱切末。2、猪肉洗净，放入锅中煮熟，不用切，取一小块...
求个温馨简单营养的早餐食谱及做法
答：营养早餐食谱(六)牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。牛奶果羹：牛奶.苹果.桔子.葡萄干。鲜肉青团：糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬笋.火腿末。牛肉土豆丁：牛肉.土豆.胡萝卜.圆椒。简单的营养早餐 早餐一：脱脂牛奶一杯、烤全麦面包两片、番茄一个。早餐二：银耳莲子粥一碗、由低脂乳酪、生菜、面包火腿各一...
小学生营养早餐食谱一周搭配
答：小学生营养早餐食谱一周搭配如下：1、周一早餐：牛奶、豆浆小餐包、煎蛋蔬菜、番茄鸡蛋面。自制面包加一杯红枣米香豆浆，烤出来的面包一样柔软拉丝，味道很是不错。小孩一天的能量完全够的。2、周二早餐：紫薯绵粥、自制枣糕、肉松厚蛋烧配芝麻菠菜、水果。好看又好吃，做法也简单。3、周三早餐：牛奶、...
一周不重样的简单营养的早餐食谱与做法
答：周一：蛋煎饺 食材：速冻饺子适量 / 鸡蛋1个 / 小葱2根 / 芝麻适量。做法：速冻饺子（不用解冻）在铁锅摆好位置，倒油小火煎，盖锅盖焖一下。饺子半熟后，倒鸡蛋液。饺子熟了撒芝麻、葱花，熟西兰花，就出锅啦！周二：营养疙瘩汤 食材：菠菜、鸡蛋、面粉、葱少许、高汤精、盐。做法：1、菠菜切...
一周七天营养早餐食谱
答：用心做好每一天的早餐,记录平凡生活,一周食谱分享,简单易学,值得收藏!每天早起半小时,早餐营养又好吃,朋友常说:做你的家人有口福,这就是幸福生活。而对于我来说,每天按时做早餐,已经成为了一种生活习惯,一日之计在于晨,早餐吃得美美的,一天心情都会很美好,既然如此,为什么不能早点儿起床呢?继续分享我家这一周早...
一周营养早餐搭配食谱
答：一周营养早餐搭配食谱推荐如下：1、豆奶+火腿面包=增长精力 豆奶：250毫升 火腿面包：1个 营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物27克，还特别含有植物雌激素。综合评价：如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷，不妨在早餐中添加蛋白质粉，它会让人精力特别充沛。
小学生简单营养早餐食谱一周搭配
答：小学生星期一早餐食谱 ①肉丝汤面、发糕、黄豆芽炒雪里红。②牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，面包夹草莓酱奶酪（面包200克，草莓酱50克，奶酪3片30克）。③鸡蛋挂面，面包或牛奶小馒头（超市有售），苹果。④面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶。小学生星期二早餐食谱 ①馒头、芹菜炒腐竹、...
儿童营养早餐大全
答：营养早餐食谱(六) 牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉土豆丁。 牛奶果羹:牛奶.苹果.桔子.葡萄干。 鲜肉青团:糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬笋.火腿末。 一、最简单的拌面。 烧水,水要多一点, 碗里放海天牌生抽,麻油,胡椒,味精,香葱末, 然后水开下面,少许硬一点, 放在碗里一拌。如果是碱水面,这时可加一点上好的醋。 千...
