锻炼前吃什么?
饮食最重要的。要健康合理的饮食，不能因为要长胖而暴饮暴食，而注意的是要多吃高热量的食物。所谓热量就就脂肪、碳水化和物、蛋白质。只要每天进入的热量大于消耗的就可以长胖了，热量的大小比例：脂肪>碳水化和物>蛋白质。碳水化合物是人体主要消耗的能量，所以每天有充分的碳水化和物进入体内，是健康的标准。一般说来，蜂蜜是比较好的，土豆和红薯不但营养丰富，淀粉含量也很高，建议增肥者多吃。
当糖的功能不能满足人体内的需要时，脂肪就会分解转化为糖类，所以脂肪的供应也是相当重要的。但是也不能过量，脂肪酸分不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸，其中饱和脂肪酸对人体不好，而不饱和脂肪酸才是对人体有利的，所以尽量多摄入不饱和脂肪酸是身体健康的标准。
这些花生，瓜子里面都很丰富，而且含有人体所需要的锌，鱼肉和鸡里面的不饱和脂肪酸也是比较丰富的，而猪肉含有饱和脂肪酸，建议少吃。但是如果实在很喜欢吃的话，可以放水水煮了再吃，这样饱和脂肪酸可以转化为不饱和脂肪酸。
另外每天也要保证足够的蛋白质的摄入,这是构成人体皮肤的重要营养，有足够的蛋白质，你就可以不用羡慕别人的皮肤好了。所以每天早上打死也要吃一杯全脂牛奶和一个蛋。蛋一天不能超过两个，夏天的时候应多吃水果。可以多吃香蕉、荔枝、桂圆，这些都是营养丰富热量高的水果。
健身运动前吃什么能提高训练效果
想让增肌训练效果最大化？那就要在运动前吃点合适的东西。尽管你可能想尽量少摄入点卡路里，但是这些食物可以让你在运动时脂肪燃烧更为迅速，从而优化你的训练效果。在运动前吃东西也可以保证你在运动时不要低血糖。低血糖可是会让人觉头晕疲乏，没办法全身心地投入到运动中哟！为了避免大家在运动之前吃了不该吃的，我们将介绍给大家一些适合在运动前吃的营养食谱。 香蕉：这东西可是天然的能量棒。香蕉富含易于消化的碳水化合物，又有丰富的钾元素可以帮助维持肌肉和神经的功能性。钾不能在身体里维持太长时间，所以最好的办法就是在运动前补充一些，这样就能保证你在运动的过程当中，钾元素一直维持在一个较高的水平。营养学家建议我们在开始健身前三十分钟吃一根香蕉，喝半杯酸奶，这样就能基本满足运动所需的小号。 燕麦：燕麦中富含纤维，纤维能帮助碳水化合物的分解，预防血管堵塞。（同时它的纤维含量也没有高到过分，不会让你再运动中放屁让你难堪。）必要的纤维可以让你的身体在运动过程中保持活力。燕麦中也含有很多维他命B，维他命B能将碳水化合物转化为能量。所以，运动前三十分钟来杯麦片也是不错的选择。 全麦面包：一片小小的全麦面包也能够很好地补充碳水化合物，而且它能够搭配很多东西一起吃，比如涂点蜂蜜果酱或者放个煎蛋补充蛋白质。如果你准备在午休时去健身房，那就在面包上放两块火鸡肉，因为在这个时间段，大约需要20克的碳水化合物和15~20克的蛋白质才能维持身体的正常消耗。 水果沙冰：水果沙冰同样富含碳水化合物和高质量的蛋白质，而且非常好消化。你可以自己来调，大概需要半杯低脂酸奶、半杯水果再加一杯果汁。人们可能总是觉得水果或是其他一些含糖的食品碳水化合物含量太高，但是事实上，碳水化合物可以帮助蛋白质更好的分解，从而减少运动中肌肉损伤。 注意：如果你的瘦身食谱不包括以上所说的几样，那么有几件事情你必须牢记--首先，不要吃脂肪含量高的食物，因为脂肪会在你的胃里停留很长时间，这样你在运动中就会一直有饱腹感而且会觉得行动迟缓。第二，虽然说适量的碳水化合物是必要的，但是不要想着通过吃糖来摄取，这会让你再运动中血糖急剧升高。最后，别吃多了，这些都是小零食，可不是正餐。吃多了不消化，会让你再运动中想吐的。
锻炼身体前空腹吃什么比较好
早上运动前吃东西是非常有讲究的，除了不能吃得太饱和空腹运动，也不可胡乱瞎吃。合适的饮食可以帮助补充能量恢复体力、降低肌肉痉挛的危险;而不合适的饮食却会增加运动时意外的发生。那么，究竟运动前吃什么好呢? 1、杏仁——补充营养。杏仁中含有多种营养，素如钾、钙、维生素E、膳食纤维等，运动前吃一把杏仁可以为身体备足营养。 2、香蕉——防肌肉痉挛。香蕉中含有丰富的钾元素，运动前吃一根香蕉可降低肌肉痉挛的风险。 3、酸奶——防肌肉损伤。酸奶配蓝莓可有效降低运动中肌肉自由基损伤。 4、苹果——健康水果王。苹果含多种营养物质、饱腹感强，而且含糖量适中，非常适合在运动前吃。 5、面包——供能之星。面包尤其是全麦面包，不仅可为身体提供大量的能力，还能调节蛋白质、碳水化合物和脂肪的平衡。
健身锻炼前后应该补充什么？
我是健身教练，
01.鸡蛋白2+一根香蕉
02.全麦面包3片+酸奶（脱脂牛奶）
03.鸡蛋白4+全麦面包2片（推荐，比较经济容易配置）
04.鸡胸肉150g+全麦面包
交替进行，每次任选其一
有健身疑问可以找本教练解答
剧烈运动前可以吃什么
要是长跑那就要在跑前半个小时和葡萄糖 跑800M前身体感觉胃口较空但又不饿为原则。所以最好不好吃与喝，吃东西会增加肠胃的负担，喝液体会冲淡血液。巧克力一点都不会带来力量的！
做中等强度的运动前1到2小时内最好不要吃任何东西除了生蔬果外，因为肠道需要消耗能量来消化食物。我建议在跑步20分钟前吃一些热量相对要的水果，如香蕉，苹果，葡萄等高糖水果。
健身房减肥运动前吃什么
1-2根香蕉可以很好的预防锻炼导致的低血糖问题。。
香蕉成熟果实碳水化合物含量高达22％，主要是糖分；含丰富的钾及维生素A、C，蛋白质和脂肪含量低。含水分75％。
运动时，不适合吃太饱，半途吃香蕉，主要目的是补足身体迅速流失的能量。足球、网球运动员喜欢在上场前吃香蕉，这有助于临场表现。从营养的角度来分析，香蕉的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源。
香蕉属于高钾食品，钾离子可强化肌力及肌耐力，因此特别受运动员的喜爱。
运动前不能吃太多，吃多了肚子会发胀，跑起来肚子痛。
香蕉对失眠或情绪紧张者也有疗效，因为香蕉包含的蛋白质中，带有氨基酸，具有安抚神经的效果
运动后半小时是补充蛋白质的黄金时间，鸡蛋、牛奶都是很好的选择
早上锻炼前和锻炼完吃什么或喝什么会对身体比较好？
早上锻炼前刷牙洗脸，在和一杯纯净水，过十分钟就可以锻炼了，锻炼完后过二十分钟就可以吃早餐了，最好选择淀粉类的食品搭配半斤牛奶就可以了。
运动前早餐吃什么比较好？
我是健身教练，国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。
这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。
有健身疑问可以找本教练解答
健身房锻炼前后吃什么有助肌肉生长
肌肉通过锻炼拉伸，这样肌肉纤维会撕开，这就需要一个恢复期，根据你的身高和体重就知道你是个偏瘦型的，锻炼时要合理配合好营养，尤其是补充蛋白，因为蛋白有助于加快肌肉纤维的恢复，所以每块肌肉不能天天练，例如：今天练胸肌，分别做上胸、平胸、下胸，那么必须要有3天以上的休息，也就是说在接下来的几天内练别的肌，让肌肉能有效恢复，这样骇会对身体产生亏损，也可以买些肌酸粉和蛋白粉服用，这样有助于加快恢复，祝你早日有成效
力量锻炼前后吃什么最好
运动前
在运动前你最好是前1到2小时之间吃些高纤饼乾，或是优酪乳，葡萄乾，或是新鲜的水果来让你运动的更有劲喔!!
运动后
运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等等)，两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。
你最好避免的
运动后避免含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和糖类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免喔!!
水与运动饮料
虽然运动饮料可以补充流失的电解质，不过其实平常的饮食中就能够补充电解质了，鼎以水还是比运动饮料来的好喔!!
~
健身之前吃什么
答：x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/8601a18b87d6277fbe1aed7224381f30e924fc74"/> 早上吃：早餐以营养为主，并不建议吃的太饱。一顿营养的早餐，一定要有全谷物食物。健身...
健身前吃什么?
答：2、全麦面包 全麦面包还是很常见的，而且里面还有丰富的碳水化合物，非常适合健身前去吃点，效果蛮不错。另外全麦面包不管跟什么食物都搭配，口感都挺不错，如果还想要补充蛋白质，推荐你选择蜂蜜或者鸡蛋等。3、希腊酸奶 希腊酸奶这里面有着极其丰富的蛋白质等，并且这种酸奶还没有超高的含糖量，可以...
健身运动前吃什么能提高训练效果
答：健身前可以吃的食物有：1、香蕉：香蕉富含可以快速见效的碳水化合物，同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能，而如果想同时快速补充蛋白质，可以加一点花生酱。2、燕麦：燕麦含有纤维，这有助于碳水化合物释放到血液中，纤维能让你有饱腹感。也可以加一些切片水果可以增添一些风味。3、牛油果：牛油果可以...
健身须知,锻炼前饮食如何安排?
答：中低GI食物：意大利面、糙米饭、全麦面包 普通主食：米饭、面条、饼 蛋奶：牛奶、酸奶、鸡蛋；水果：香蕉、柚子、草莓等 ……高糖、高油食物：巧克力、奶油蛋糕、饼干等 容易胀气、引起不适的食物 碳水化合物是糖、膳食纤维、淀粉等的总称，富含膳食纤维的食物，通常容易产生胀气，不建议在运动前吃#根据...
运动前吃什么可以加速燃烧脂肪
答：运动前吃什么可以加速燃烧脂肪 运动前吃什么可以加速燃烧脂肪，运动是燃烧脂肪很好的一个方式，所以对于饮食方面也是有一定的影响的，运动前燃烧脂肪需要在饮食上多注意，以下分享运动前吃什么可以加速燃烧脂肪。运动前吃什么可以加速燃烧脂肪1 1、1、饮用一杯咖啡 运动前一小时饮用一杯咖啡不仅可以加速你...
健身前吃什么好
答：8、饮用巧克力奶，它含有丰富的促进骨骼生长的钙质，可以防止因流汗造成的钙流失。健身前喝一小袋巧克力牛奶，能让健身效果更好。9、牛油果，只要在牛油果上挤一些柠檬汁就是非常不错的锻炼前的小吃。它的健康脂肪不仅是锻炼时的燃料，而且长远来看，对眼睛、皮肤和心脏都有好处。
锻炼前吃什么?
答：健身运动前吃什么能提高训练效果 想让增肌训练效果最大化?那就要在运动前吃点合适的东西。尽管你可能想尽量少摄入点卡路里,但是这些食物可以让你在运动时脂肪燃烧更为迅速,从而优化你的训练效果。在运动前吃东西也可以保证你在运动时不要低血糖。低血糖可是会让人觉头晕疲乏,没办法全身心地投入到运动中哟!为了...
晨跑前应该吃多少食物,吃什么食物
答：我目前只能一星期两、三次，每次40分钟的跑步，加上饮食的控制，两个星期下来腰围都少了一寸半，呵呵！跑步后，一小时之内尽量不吃（基本上是吃什么长什么），即使真的要吃，也不可吃太油腻的食物，以高蛋白、高纤维、低油脂这三个因素为主。由于你的问题只是在跑步前的食物，所以日常饮食方面我也不...
运动前应该吃什么?
答：做瑜伽前切忌吃得太饱，但切记要多喝水充分滋润身体。如果做热量消耗更大的热瑜伽，可以喝椰子水，补充因流汗过多而流失的电解质。做瑜伽后：最好吃绿色蔬果，比如喝一杯用芹菜，梨子，苹果和香蕉奶昔，既充满营养，氨基酸和矿物质，又能迅速被身体吸收而不会“拖垮”你。土豆泥，豆类泥，鳄梨泥和菠菜...
早上训练前吃什么?
答：超强训练前吃早饭吃什么 超强训练分为很多种,但是超强训练是非常消耗体能的,在什么样的情况下可以减少体力的消耗,并对身体收益,这就关系著运动前的进食了,一般在早上是人体最容易吸收和消化食物的一个阶段,饭后运动更为如此,针对于超强训练前,最好的食物是吃蛋白质食物(一个鸡蛋或者吃一个面包,喝一杯牛奶即可)...
