谁可以给我制定一套科学的提高身体素质的锻炼方法? 谢谢大家了。

谁可以给我制定一套科学的提高身体素质的锻炼方法? 谢谢大家了。

反应：篮球和乒乓球可以解决
体能＋耐力：每天早晨进食前跑三公里，晚饭前跑三至六公里
力量：在跑完步后休息大概五分钟进行哑铃训练，大概十五分钟左右
速度＋爆发力：可以在跑步中最后百米冲刺
柔韧性：在哑铃训练后可以立刻进行，右脚向前一步，距离左脚约三十公分，身体下弯直至手碰到脚尖为止，左右 *** 换训练
最后给你一个贴士哦！
重来没告诉别人我的原创练腹肌法！
先找来一张有靠背的椅子（椅子背处有空间可伸脚）然后在你跑完步以后将两脚伸进椅背的空隙（就是胸口对着椅背， *** 正常坐在椅子上），自己调节好位置，然后向后弯下，直到头着地，就像做仰卧起坐一样
哥们我是特种兵，嘎嘎…相信我吧，你会拥有一副特种兵般傲人的身材

请给我制定一套提高身体素质的方案（篮球）

嗯，这个呢~ 本人算是一个1号得分，2号控球的一个位置。
小前锋么，就是全场跑，中投一定要过关，因为你是球队2号得分输出位置，因此建议LZ每天拿哑铃练手腕，每天20个左右，不要做太多，适可而止！
体重62KG，身高179，体重轻了点，LZ要增加体重，这样的话，建议LZ掌上压每天50个~ 蹲起30个~……
比较专业的去健身房请教练，（建议）
想比较快速调高篮下攻击力，多练些篮下技巧，如：小勾手（有身高要利用），2步半（这招要好，基本又有效），碎步（弹跳好的话，对站内线的大块佬，很有用！）
其他能力锻炼：
长跑，（锻炼耐力，小前是全场跑的，比赛后期没力气的，很吃亏的！）
跳绳，（弹跳力，小前的中投一定要过关，因此练好弹跳，为跳投，后仰，干拔做好基础！）
每天跳个30~40下OK了！
全程手打，如要抄袭，著名出处！

提高身体素质的最有效的锻炼方法？

跑步、均衡饮食，发展一项自己喜爱的体育运动，贵在坚持啊

身体素质的锻炼方法

1、慢跑
体质差不适合做剧烈的运动，但是可以选择每天早晚去慢跑，相对来说，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天坚持慢跑，经过一段时间对体质会有很大的改善的。
2、打球
和别人一起去打球是不错的选择，乒乓球和羽毛球都是很好的增强体质的方法，当然要选择相对菜鸟一些的来对练，找高手那是纯粹找虐，不但打击自己的自信心，还会被累的一身汗，而找一些菜鸟对练一下，不仅会增强自己的体质，还可以练习自己的技术。
3、游泳
体质差的人可以适当的去游泳池里游泳，游泳也是一项不错的运动，不仅可以锻炼耐力，也可以很好的放松自己，全身被水包围着，感受着水的流动，会有一种很舒服的感觉。

简述一般身体素质的锻炼方法

1. 晨跑：现在很多人都会进行晨跑，所谓晨跑，是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。晨跑之时主要是以慢跑为主，跑步之前最好摄入充足的水分，当然你也可以带瓶水在身边，坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。这是体质差的人强身健体的好途径。

2. 早餐：古语有云：早上吃好，但是很多人却养成了不吃早餐的习惯，这很不利于身体健康。早餐是日常养生中最关键的一餐，尤其是对体质差的人，如果准备营养早餐对于强身健体效果更佳。

3. 办公健身操：现在的人之所以体质差，是由于久坐不运动所致，慢慢的导致身体处于亚健康状态，尤其是办公室人群尤为突出，在办公室中我们同样可以锻炼身体，做做办公室健身操是个不错的选择。

4. 晚上散步：白天都忙着工作，只有到了晚上才会有空闲，吃完饭后我们可以下楼散散步，同样有利于我们的身体健康，俗话说的好“饭后百步走，活到九十九”，切记不能饭后立刻运动，要等20到30分钟后再去散步。

5. 正常休息：良好的睡眠可以提高人体的免疫力，提高身体的免疫系统机能，从而抵御各种病毒的入侵，达到强身健体的目的，所以我们应该注意正常的作息时间，毕竟早睡早起身体好吗，体质差的人更应该注意。

6. 忌菸酒：吸菸对人体是百害而无一利，过量饮酒同样有损身体健康，身体差的人应该杜绝吸菸，少量饮酒，这样同样有利于身体健康。

7. 中药调理：在锻炼身体的同时我们也可以采用中药调理下身体，到当地的老中医那里叫他根据你的情况开服中医药剂来调理身体，切不要自行配药，一定要找专业的中医进行配制。

怎样锻炼最可以提高身体素质

不要节食 保持身心舒畅 多走路 不要经常坐车
偶尔去公园锻炼锻炼
提高身体素质的方法 可以根据你自身的条件而选其一最恰当的方式
要有针对性 。

锻炼身体为什么可以提高身体素质

血管更粗壮,让肌肉更发达是不一样的
有氧运动对人心血管大有好处,(还可以减肥)(如慢跑,走路,脚踏车,游泳等不剧裂运动)
力量行运动,对人心血管没什么帮助,就是加强肌肉,不坚持会衰退

想快速练全身肌肉，谁能给我制定一套科学的锻炼方法？

慢跑是是一种不分男女、甚至场地，一项简单的可以自己制定时间的科学锻炼身体的方法。只要是喜爱慢跑者，都可以享受到慢跑的乐趣，可以说是全世界最普遍、也是花费最少的运动。慢跑有益身心健康，可以让你身心随时保持最佳状态。
增进心肺功能：持之以恒的慢跑将会使心脏收缩,血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力。
代谢排毒：规律的运动可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多余物质，借由汗水及尿液排出体外。
减轻心理压力：快乐减压，保持好心情。心理学家的研究表明心情沮丧的原因是脑神经元中缺乏荷尔蒙胧。跑步时荷尔蒙增加，跑步后，荷尔蒙分泌量还能提高，所以，跑步能消除人的沮丧心理。运动心理学家主张，不要等到出现了沮丧心情时才去跑步，最好平常也进行跑步健身，以促进人体内荷尔蒙分泌量的增加。这样，即使遇到不如意的事，也不至于产生沮丧心情，即使产生沮丧心情，也较轻微，不会使人长期郁闷。沮丧了，那就快去慢跑吧！
提高生活品质：健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。
有效减肥：有氧训练是减肥.强身的一个重要手段，慢跑是有氧运动中一个最简单有效的方法。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限（无氧阀）的运动跑步，因此通过跑步减肥要注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20-60分钟

求提高身体素质的方法

爬楼梯。

如何提高身体素质（除了锻炼）

想提高身体素质，那么，生命在于运动，只有通过运动的方式，使机体受到阻抗、压力，机体的素质才会得到提高。如果没有阻抗力、压力作用于机体，机体也就不会产生耐受力。也就没有素质可提高的。
因此，要提高身体素质，必须是要经过运动与锻炼。至于运动的方式，强度，可以因人而异，甚至，随心所欲。
如，你只要躺在床上，深长，缓慢的呼吸。或者，端坐，闭眼，放开思想去，冥想。
也可以，早上到田野里去，听风声。或看日出。
这些对提高身体素质，都有很多的好处，只是，这些心事更需要刻意的“锻炼”。

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谁能帮我制定一个专业些的健身计划
答：的一端,另端套在从凳面下穿出的竹竿前端,一手凳下握竹竿后端,另一手扶握身侧凳面,以维持身体平衡...此练习能有效地加大负茶强度,因为在腰后垫软枕,使举腿时的支点由臀部移至腰后,增加了腹直肌上端...力量的显著增长需要多年的努力,采用一个设计科学的训练计划将有效促进这一进程。 训练1 大腿 杠铃深蹲...

身体弱,求一套科学的提升体能的方案
答：2.跳绳 （同上）3.游泳 一礼拜一次即可 这是最锻炼身体素质的运动！如果时间 经济条件允许 一礼拜一回健身房也不错 去一次1-2小时。在补充一条 就是睡眠！ 一定要保证充足的睡眠质量 不要贪睡也不要熬夜，早睡早起！其实运动的方法还有很多 我给你推荐的是比较实际的 可以随时锻炼的，也是...

该怎么锻炼身体好?推荐个好用科学的锻炼方案吧
答：（一）秩序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。（二）全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。（三）区别对待原则：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、锻炼基础等...

...计划不科学,不健康,有谁可以帮我制定一套科学的健身计划,
答：下面网上复制的，希望有点用。。。1 健身计划中，应体现健身锻炼的强度、频度，根据不同的健身阶段、年龄及身体素质，训练各部位的次数都有所差别。特别是对初级健身，运动后肌肉会出现酸痛，2-3天可以恢复，所以要控制健身的频率。2 为了使心脏强健，锻炼必须达到一定强度。锻炼时，心率达到静止状态增加...

求专业人士帮忙制定一份锻炼计划!
答：鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄）注意：牛羊肉，猪肉等红色肉类不要多吃。可适当吃些鱼，鸡（去皮）海产品.饮料少喝:如碳酸饮料，橙汁等 四：计划的调整：每个人的平台期出现会不一样，当你感觉到按照这份计划练习一段时间 后，身体开始变化不大或一点变化都没有时，就要进行计划的调整了 ...

...求高手给我指定一套科学的健身方法,能让我身体力
答：具体的训练计划太复杂了，我讲个大概。1、各个大块肌肉独立出来练习，比如你今天练习了胸肌就单独练习他，不要在练习肱二和肱三 2、相对的肌肉可以放在一起练习如胸肌和背肌，肱二和肱三、股四和股二（这与第一条不矛盾，适应用于中级以上）3、你现在主要练习胸肌、肱三、肱二、腹肌、股四头肌、股...

...今年16岁,175CM 59KG,请问如何给自己制定一套健身计划?
答：1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头...

帮16岁男生制定一个12天的锻炼计划(急)要科学!
答：每日的晨跑——如果你现在无法慢跑持续30分钟。那么你以现有的水平，每日递增以分钟计的时间来增加强度。一天跑一次就足够了，多了也会伤害身体……尤其平时锻炼缺乏的情况。晚上晚饭2个半小时之后可以考虑做跳绳这样的运动，以心率不超过180为限制。分组联系，考虑自身的体力和恢复状况定制后一日的运动量...

求一套科学的健身方案
答：在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼 牛肉 豆类等。蔬菜 水果以及碳水化合物适量就可以，对于健身者来说最忌讳的食品就是高盐和高脂肪，所以只需要在这两个方面多注意。顺便也给你制定一个健身增肌计划希望你能够满意：1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）每周2-3次...