21种缓解紧张的方法任你选

　　导语：在一些特定的场合，一个人的心理总会受到环境的影响而产生变化，有的人兴奋，但有的人则会紧张，有的人甚至会紧张焦虑。紧张怎么办？下面小...

　　 1、我自信、我轻松

　　穿上一件豪华的服装，不但可以给别人增加你高大的气派形象，还可以给自己增加更大自信心，即使在你遇到不愉快的事情面前，你也会很快将心情转化为轻松感觉。

　　 2、步伐轻、动作缓

　　当你走进会场、大厅或者讲台的时候，步伐轻快更能让你心情放松，动作不能太过急，这样，更能显得你是一个出色的行家！

　　 3、会心笑、齐眉看

　　面对面交流的时候，你可以先报以一个微笑，不但能让自己心情放松，也会让对方觉得你很友好，留下一个好的印象，或者你可以用眼睛与对方齐眉对视，缓解自己的精神压力之余，也可以与对方进行眼神的交流。

　　 4、音宏亮、语匀速

　　一开口说话声音就宏亮有力，不但可以吸引人的注意力，还可以减少自己的怯场心理。语言的速度匀，会有抑扬顿挫感，思绪不易受到环境的左右而中断。

　　 5、讲关键、提重点

　　将所要说的关键、重点问题先提出来，不但可以缓和内心的紧张感，还可以将主次内容有条序地说出来，不至于出现思维中断时产生紧张的情绪。

　　 6、巧妙答、转话题

　　当有人对你的问题提出意见或者想法时，你可以借时间紧，仅作简短作答为由巧妙地解决由此而产生的紧张情绪，也可以立刻反过来问对方有关的'另一个话题，这都是有效的避免产生紧张方法。

　　 7、小道具、大优点

　　如果是在演讲的过程中你内心紧张，这个时候不妨运用一些道具来缓解自己的紧张感。

　　 8、想优势、摆成就

　　如果说感觉到你面前的那么多人都是你的上级、达官贵人或者名词前辈的话，你可以多想想自己的优势，多在内心世界里显摆一下自己以往的成就，并不断暗示自己的对象其实与自己一样， 不过也是一个平凡的人，这样就不会被对方的身份与地位所压抑。

　　 9、说差错、一言过

　　当你发觉在说话过程中出现差错的问题时，你应该一言带过，并在脑子中立刻想到与此全然不知的事情，即使自己这时怯场的话，也只能在内心意识到真不像话，但不能立即作出过多的解释，否则会反受其乱。

　　 10、开好头、收好尾

　　一般的成功人士都有一个秘而不传的说话艺术，那就是每次说话时，都会有一个好开头，一个好结尾，如果你在平时有针对地做好这方面的工作，即使在仓促没有准备的情况下也能滔滔不绝地发表你的长篇大论，原因就是他有一个好的开头与好的结尾的底稿，只要你预备好一个好开头，好结尾，相信内心的紧张感就不会伴随你的左右。

　　 11、深呼吸法

　　考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念"1-2-3"，吸气要深、满，吐气要慢、匀。全身进行放松。另一种方法将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

　　 12、扮怪脸法

　　找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。

　　 13、精神胜利法

　　心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。

　　 14、临场活动法

　　由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

　　 15、闭目养神法

　　闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

　　 16、凝视法

　　确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

　　 17、漫画消遣法

　　可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。

　　 18、自我暗示法

　　"我已做好充分准备，不会考坏的"、"紧张是胆小鬼的行为"。

　　 19、类比法

　　"我考试紧张，任何人考试都紧张。"对此自己不妨泰然处之。

　　 20、联想法

　　紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，想象美好的最开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云，自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打你的感觉。这样会感到非常满足，从而消除紧张。

　　 21、系统脱敏法

　　在平时的考试中，有的考生怕难题、怕考试气氛、怕自己不如别人得的分高……考生把自己在高考上怕的情形全都列出来，然后从最轻的开始打分，按着各项依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……从最轻的开始想象当时的情形，再按上面的方法自己放松，再放松，这样结合多次，一直做到最后最害怕的情形，这样害怕的事物通过放松就会慢慢地消失。这样的放松每天可做1-2次。

　　其实内心紧张都是人为造成的心理感觉效应，能有效化解自己内心紧张的人，第一步都会很容易获得成功！

　　 结语： 其实一个人紧张焦虑是人体正常的反应，不要因此变得更焦虑，文中介绍了21种缓解紧张的方法，总有一个适合你，让你不再为紧张怎么办而困扰。跟着文中的方法试一试，做一个遇事不紧张的人。

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缓解紧张的方法21种任君挑选
答：2、步伐轻快，动作缓慢。当你走进会场、大厅或讲台时，轻快的步伐能让你感到更放松，不能操之过急，这会显示你是一个优秀的专家！3、会笑，看梅绮面对面的时候，一开始可以微笑，这样不仅会让你感到轻松，还会让对方觉得你很友好，留下好印象。或者你可以和另一个人梅绮进行眼神交流来缓解你的精神压...

怎么样才能不紧张
答：当你特别紧张时,不妨面带微笑。为此,请你放松你的下巴,抬起你的脸颊,张开你的嘴唇,向上翘起你的嘴角,用轻松欢快的节奏对你自己说:“忆些趣事”,它将使你意识到脸、心和脑之间的联系,这种联系的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上,呈现出你所预想的愉快表情:放松、清醒、警惕,看起来既舒服,又给人以有能...

缓解初中生考试紧张的方法有哪些?
答：第一，建立正确的考试心态。考试是一种正常的学习活动，而不是生死攸关的事情。因此，学生应该正确认识考试的意义，建立正确的考试心态。学生应该明确自己的目标、信心和责任，以积极的心态面对考试。第二，制定科学的复习计划。考试前的复习是取得好成绩的关键。学生应该制定科学的复习计划，将时间合理分配给...

怎样消除紧张和不自信?
答：以下是几个消除紧张和不自信的办法和建议：1. 深呼吸和放松当你感到紧张或不自信时，深呼吸可以缓解身体紧张的感觉。尝试慢慢吸气，然后深深地呼气，重复几次，以帮助放松身心。2. 积极心理暗示使用积极的心理暗示来改变内心的思维和情绪。告诉自己你有能力、有自信，相信自己能够面对挑战。3. 视觉化和...

怎么才能克服紧张心理呢?
答：怎么才能克服紧张心理呢? 基本的放松方法 一、尽量看淡你所在乎的事情。随时确保呼吸平和,肌肉放松,特别是面部和颈部肌肉。看淡的含义是理解事情与你之间有一个空隙,事情不是你本人。看淡需要智慧,将你所在乎的具体事情讲出来,让咨询师和朋友与你一起面对。 二、不理睬你所在乎的,通过做别的事或换个环境转移注意...

如何控制紧张的情绪
答：十、让音乐进入你的生活。音乐能以一些我们尚不知道的方式,缓解紧张和焦虑。 问题二:如何克制内心紧张的情绪 紧张的原因是:你不想失去你觉得重要的东西。我花了3年才总结出来的,不是什么暗示阿,自信啊的原因 解决办法:别在乎是不是失去你觉得重要的那个东西 心理学家认为,紧张是一种有效的反应方式,是应付外...

如何在考试月中有效放松?
答：考试紧张如何缓解:第一、要对自己有信心，毕竟你也经历过那么多考试了，也算久经考场了～～～其次要放松心情，保证充足的睡眠...方法有：①深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身...

有什么考前莫名紧张的处理办法吗?
答：微闭双眼,身体坐正,全身放松,有意识地使呼吸减慢,慢吸慢呼,用腹式呼吸的方法,让“思想”随着气流上下。这样,情绪就会很快平静下来,紧张也会随之解除。 愉快想象法 考生可以想象,自己在考试中已经取得了优异的成绩,心里有一种说不出的喜悦,通过这种想象来消除紧张心理。考生也可以回忆一件令自己十分愉快的往事,...