有效的消除紧张的方法是什么？ 缓解紧张的有效方法是什么？

另外一种证实有效的消除紧张的方法是“不要太逼迫自己”，不要让任何人或任何事驱赶你。要采取一种向前进、有节奏，但不急迫的步调。要减少不耐烦的情绪，并且经常保持“轻松做事”的心理。

如果你制订了一个过高的目标并开始前进时，你在不久之后，就会开始感到忧虑、紧张。紧张是因为你过高要求自己，忧虑则是因为你自己无法保持自己确定的这种快速、竞争的步伐。于是，你开始出现某些人的通病。这些人在努力的过程中，找到了一些乐趣，但等到他们达到目的之后，却发现一切不像期待的那样。因为如果你的兴趣仅仅是爬到顶层，那么一旦真的到了顶层，你会发现一切都是无所谓的奔忙，你最后得到的不过是失落。

康乃迪克州斯坦福市犹太教牧师山姆·席维尔，在读到纽约杨基球队棒球的明星隆·布隆贝的故事时，提出了“不要逼迫自己”的这个想法。这个想法似乎挽救了布隆贝的棒球生涯。

“由于一直留在候补队员中，他几乎没有在棒球界出人头地的机会，”席维尔牧师写着，“布隆贝说由于他非常气愤杨基队不把他列在正式球员中，他差不多就要放弃棒球了。他急着想表现自己非常地好，以致在候补队员中也表现得很差劲。

“后来呢？他回到了他的故乡亚特兰大市，和他的牧师哈瑞·艾皮斯坦做了一席谈话，‘隆，’牧师说，‘不要逼你自己。要平静，要轻松，不要这样不耐烦。’布隆贝接受了这个建议。他改变了步调，放松下来。结果呢？他被调为杨基队正式队员。他成为可怕的打击手，很可能成为犹太人全垒打王。”

能够不逼你自己，在治疗紧张上极为重要。你可以运用心智来培养，使自己在心理上以及身体上采取“轻松做事”的节奏。

在成为“不逼迫自己”的专家的同时，还可以参考一些有关人生和伟人的哲学思想。以我个人来说，我在哲学家兼诗人爱默生、古罗马哲学家马卡斯·奥里欧斯，以及其他对人性有睿智认识的人的文章中找到许多这样的哲学思想。我喜欢称这种办法为“获得宁静”，而且认为可以做到。马卡斯·奥里欧斯下面的这段话便是很好的指引：

第一个原则是保持精神不要混乱。第二个原则是要正面观看事物，直到彻底认识清楚。不要因为事情演变而扰乱激恼了你的精神，它们不会注意到你的烦恼。因生活中所发生的事情而惊愕简直是太滑稽可笑了。

还有爱默生精微的言论：“保持平静，并且应该百年如一日。”

在香港我也学到了一句中国人古老的谚语，常常帮助我化解紧张，尤其是在面临危机，或突然发生变故让我紧张兴奋时。请仔细思考这句话——“处变不惊”。这也就是说不要让任何事激怒惹恼了你。把事情冷一冷，一定要把事情冷一冷，慢慢地、审慎地思考，再采取措施。反应太快常常会做出考虑欠周的行动。审慎可以有时间让情绪冷静下来，让理智的洞察力来主宰一切。

苏格兰哲学家克莱尔也给我们留下了不起的一句话：“在沉默之中重大的事情会自己组合起来。”默想这一深奥的观点，也可以引导你了悟创造性静默的精义。

其实，在任何重大状况下，放轻松，不紧张，“泰山崩于前而色不变”的能力，需要长期而坚持才能培养成功。要达到专精的程度当然是不太容易，但是如果持之以恒则仍然是可以达到的。请不要以为看了本书或听个10堂课你就可以具备强有力的控制情绪的能力。情绪，尤其是在放任之后，通常是不容易纳入控制之下的。不过只要一个人发挥强烈的意志去做，并且努力不懈地培养，一定可以发展出任何他想要的思维模式。

消除紧张的最佳方法是什么？~

如何消除紧张情绪？小姐姐告诉你这几个方法，很实用的

开学恐惧症怎么办?
答：开学意味着新的学期开始,学生需要应对更多的学业压力和期望,这可能会让他们感到焦虑和紧张。以下是一些应对「开学恐惧症」的方法。制定计划制定一个合理的开学计划,包括学习和生活方面的时间安排,有助于减轻压力和焦虑感。‍♂️锻炼身体适当的运动可以缓解紧张情绪,增强身体素质,提高学习效率。保持充足的...

考试的时候怕紧张应该怎么克服?
答：大脑处于最清醒的状态，同时也尽量不要经常用“完了”“我糟糕透了”等消极的语言暗示自己，消除大脑中的错误信息，不要被一两次考试失败或者失误所吓倒，适当的减轻周围环境的压力，考试前不去想这个考试，休息好。或者也可以去找一个能让自己感兴趣 事情，整个身心投入进去，可以消除这种紧张。

考试前怎样消除紧张情绪?
答：⑨类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。⑩联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。要静下心来很有效率地读书，首先要给自己设置一个计划，比如读什么书，达成什么样的目标，而不是笼统地说“好好学习一些有用...

缓解考试紧张心情的有效方法有哪些
答：缓解考试紧张心情的有效方法有哪些 同学们正处在寒窗苦读的时期，免不了会参加很多考试，有的学生很害怕考试，平时学习也很好，就是一到考试心就发慌，失眠等，下面我给同学们总结了十一条缓解心情紧张的方法，希望对大家管用。1、感到紧张烦躁时，可以停下学习，适当的积极的休息一会，如活动一下手脚，...

演讲时怎么消除紧张的情绪?
答：1.深呼吸，能有效帮助你缓解紧张情绪具体做法是站立、目视前方、全身放松、做深呼吸。这是一个效果明显的方法，在紧张的时候深呼吸可以让你的思维慢下来，脉搏跳动慢下来，一切都会变得平静。2.回避目光的方法很多人之所以会演讲紧张，是因为害怕与台下观众们的对视。目光对视的确是容易导致人紧张忘词的。

如何克服紧张的情绪
答：克服紧张的情绪可以采取以下方法：深呼吸：深呼吸是一种简单有效的放松技巧。慢慢吸气，再缓慢地吐气，重复几次。深呼吸有助于放松身体和冷静思绪。放松训练：通过渐进性肌肉放松或冥想等放松训练，有助于缓解紧张和焦虑。这些方法可以帮助你更好地控制情绪和放松身心。调整思维：尝试转变消极的思维为积极乐...

怎么有效缓解神经紧张
答：缓解神经紧张的方法：第一、心理调整，在出现精神紧张的时候，通过将注意力关注到呼吸上，慢吸、慢呼、呼吸间停的方法，可以起到缓解紧张焦虑的治疗作用。例如将注意力关注到吸入空气时的感受，通过深而慢的呼吸，可以起到有效的抗紧张、抗焦虑的作用。第二、吃一些缓解紧张情绪的食物：可以补充海带，...

挫折、压力、紧张状态下的5种行为疗法有哪些?
答：每次练习结束,用一些时间检查身体上是否还有紧张点,如果有,比较这种紧张与练习开始时的紧张感有什么区别。 ⊙叹气练习 人在白天有时会叹气或打呵欠,这是氧气不足的征兆。叹气、打呵欠是机体补充氧气的方式,也能减少紧张,因此可以作为松弛的手段来练习。 站立或坐着长长地叹一口气,将空气从肺部排出去。不要想到吸气...

如何克服紧张的情绪
答：克服紧张的情绪是一个重要的技能，特别在面对挑战、压力或重要场合时。以下是一些方法，可以帮助你有效地克服紧张的情绪：深呼吸：学会深呼吸可以帮助放松身心，减轻紧张感。慢慢吸气，然后缓慢地吐气，专注于呼吸的过程，有助于平稳情绪。积极思维：转变负面思维为积极思维，告诉自己“我能行”或“我做得...

怎么缓解考试紧张
答：缓解考试紧张心理的办法：1、端正认识，客观理性地分析自身状况，定位于适当的位置，放平心态迎接。2、积极的自我暗示。在考前树立起“相信自己我能行”的观念，对保持良好的应试状态将起到积极的作用。这并不是盲目乐观，而是一种积极的自我心理暗示。3、深呼吸，静下心来排除杂念，缓慢地深呼吸，吸气...