好的作息时间表

好的作息时间表

好的作息时间表。在现实生活中，我们都需要拥有一个好的作息时间，这样对我们的身体有着一定的好处，好的作息是具有一定规律的。下面为大家分享好的作息时间表的相关内容。

好的作息时间表 1

7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。

打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

7:20-8:00 吃早饭

早饭必须吃，这没有什么好解释的！ 上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。

8:30-9:00 避免运动

清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。

9:00-10:00 安排最困难的工作

学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。 千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。

10:30 眼睛需要休息一会儿

看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。

11:00 吃点水果

上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。 请此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。

12:00-12:30 午餐

丰富的午餐为你的身体增添能量，保证你身体的能量所需，别忘了多吃豆类。

中午时刻

13:00-14:00 小睡一会儿 请30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的`是会更健康。 逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。

下午时间

14:00-16:00 做创意工作

午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。 想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。

16:00 喝杯酸奶

四点左右，喝杯酸奶，能补充身体流失的血糖。

16:10-18:00 做细致性工作

每天10分钟反思，大器必将早成！此时身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。做完这些别着急回家，花10分钟总结一下当天的工作

18：00-19：00 晚餐时间

忙碌了一天后，此时准备一顿丰富的晚餐也是很有必要的哦！ 应该注意的是晚餐要多吃一些比较清淡易消化的膳食，尽量不要吃一些刺激性或油腻的食物，这样久而久之对肠胃是不太好的。

晚休时间

19:00 最佳锻炼时间

晚餐后稍作休息，可以开始健身了。 你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。

20:00 看电视或看书

工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。 如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。

22:00 洗个热水澡

帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。

22:30 上床睡觉

为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。 试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。

好的作息时间表 2

早上7点是最佳的起床时间，告诉自己该起来去洗漱了，再来一杯温开水，美好生活从此开启。

早上7点30分-8点，这个时间是吃早餐最佳的。早餐一定要吃，它能让饥饿一晚的身体恢复血糖，是提供血糖的来源。一餐营养丰富的早餐，能让你一整天充满精神，让工作效率倍增！

8点30分-9点，这个时候太阳刚升起不久，但自己身体的免疫系统还处于最弱阶段，这个适合不适合剧烈运动，去上班的路上可选择步行或骑行。适当的运动，让精神更活跃。

9点-10点这段时间，是思维能力最好的一段时间。在工作中，如果遇到困难或难以解决的事情，在这个时间段去思考可能会给你带来意想不到的效果。

11点，由于工作了2-3个小时，头脑开始疲惫，肚子逐渐的饿，可以选择吃一点水果，补充糖原。

12点，午饭时间。吃完饭后再休息一下，补充精力。

14点，工作时间又开始了，把有挑战性的工作放在此刻，或许能带来良好的效果。

17点，肚子开始饿，吃个水果补充能量。

18点，下班时间，这个时候对于上班族来说最适合去健身，也是释放压力最好的选择。不仅如此，在这个时间段，空气的氧分含量最高。就算没条件去健身，也应该跑跑步愉悦一下心情。

19点30分，运动结束，洗个澡，吃个健身餐。

23点，这个时间点应该睡觉了，把手机扔离床远一点，减少辐射，不要在迷恋它了。

好的作息时间表 3

人类最正常的生活规律及作息时间表

1、7：00起床

迎着清晨的阳光起床

一杯温水是早起之后的必需品，

能让你获得一天最好的开始。

2、7:20-8:00吃早饭

你需要营养全面丰富的早餐。

一顿优质的早餐，能让你一整天都充满活力。

3、8:30-9:00避免剧烈运动

早上是人体免疫系统最弱的时候，

不要做剧烈的运动，走路上班是很好的选择，健康又惬意。

4、9:00-10:00做困难性工作

上午人脑最清醒犀利，

应该用来做最有难度的事。

比如攻克工作的难题，给复杂的报告列提纲等等，充分利用上午清醒的大脑。

5、10:30让眼睛休息一下

一晃就十点半了，起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。

6、11:00吃点水果

上午工作的差不多该吃点水果了，上午是一天吃水果的最佳时机，因为上午人体最适合吸收水水果里的营养。还能补充我们大脑急需的血糖。

7、12:00-12:30

午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择。

虽然是午饭，久坐办公室的人也不要吃的太油腻。

8、13:00-14:00午睡

午饭后的时间很宝贵，最好用来小睡一觉。

有的人喜欢在中午上淘宝购物或者是打激烈的游戏，这反而会让大脑处于过度紧张的状态，造成下午身体的疲惫。

9、14:00-16：00做创意性的工作

午后是任思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作，想一想工作中的创新，即使是微小的改变，日积月累也会有巨大的成就。

10、16:00喝杯酸奶

四点左右，喝杯酸奶，

能补充身体流失的血糖。

马上将要投入到一天里最密集的工作中了。

11、16:10-19:00

四点到七点，身体和大脑都处于一天的巅峰的状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。

做完这些工作别急着回家，花10分钟总结一下当天的工作：

今天收获了哪些好的储藏一

积累了哪些经验

学习了什么新工具

验证了什么想法…

每天给自己10分钟反思，大器必将早成！

12、19:00最佳的运动时间

下班之后稍微吃点东西，晚饭不要吃太多，三分饱即可。

晚饭后稍微歇一会再开始运动，先散步，再慢跑是非常健康的运动方式。

13、20:00看电视或看书

运动之后可以看看电视，或打开你的阅读计划中的书放松阅读。最好的选择还是在娱乐休闲中绵延不断的思考工作，这样会碰撞出意想不到的火花。劳逸结合的精髓就是：休闲的时候还有一根弦在牵挂工作，稍有灵感迸发就立刻抓住。

14、22:00洗个热水澡

一天该忙的忙完了就可以去洗个热水澡了，让身体彻底舒缓下来，洗去一天的疲惫。

15、22:30上床睡觉

十一点人体的各项器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，放松睡一个好觉，明天又是一个轻松的一天。

好的作息时间表 4

7:00：起床

研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:00-7:20：在早饭之前刷牙

“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”

7:20-8:00：吃早饭

“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8:30-9:00：避免运动

来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。尽量步行上班。每天经常走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30：开始一天中最困难的工作

纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下

如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果

这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

12:00：午饭加一些豆类蔬菜

你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

12:30-13:30：午休一小会儿

雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00：喝杯酸奶

这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17:30-19:00：锻炼身体

根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。

19:30：晚餐少吃点

晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

20:00：看会电视或学习

这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

22:00：洗个热水澡

“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”

22:30：上床睡觉

如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。

1.晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐

2.晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行

3.凌晨1-3点，胆的排毒，亦同

4.凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除

5.凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便

6.凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9-10点吃都比不吃好

7.半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜

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24小时暑假作息时间表
答：24时计时法作息时间表如下：8:00起床(穿衣、折被子、洗漱要求自理)。8:30--9:00吃早饭9:00-10:00写暑假作业。10:00--11:00自由活动(到外面活动或者看电视等)。11:00-12:00练字或读书。12:00--12:30吃午饭。12:30-13:30休息。13:30--15:00写练习卷。15:00--16:00读书或者看课外书...

好的作息时间表
答：好的作息时间表。在现实生活中,我们都需要拥有一个好的作息时间,这样对我们的身体有着一定的好处,好的作息是具有一定规律的。下面为大家分享好的作息时间表的相关内容。 好的作息时间表 1 7:00是起床的最佳时刻,身体已经准备好一切了。 打开台灯,告诉身体的每一个部分,尽快从睡眠中醒来,调整好生物钟。醒来后需要...

学习作息时间表
答：不管什么时间段入睡，每天都应在同一时间起床。特别要注意的是，平时睡眠不足者，不要试图通过假日整天昏睡来补觉，这样做只会严重扰乱生物钟，导致周期性失眠。养成学习作息的重要性：1、作息规律对于学生来说非常重要，因为只有足够的睡眠才能有整天的精气神来学习。2、学习作息的重要要素就是控制玩手机...

中学生作息时间是怎么安排的?
答：作息时间表 5：30起床 5：45——6：00早操 6：15——7：00早自习 7：00——7：30早饭 7：30——8：00早读 8：00——12：00上午共有4节课 12；00——12：30午饭 12：30——13：30数学辅导 13：30——14：30午休 14：40——17：40下午3节课 17：50——18：10课外活动 18：30——...

急求一个在家的作息时间表
答：00～2：30 午餐+午休 （为保证下午学习效率，午休是很重要的，不过可能要三点才能起床）2：30～5：30 运动+家务5：30～7：00 晚餐 （晚餐一般是在6点半左右）7：00～8：00 英语复习 8：00～10：00 家人互动时间 （和老爸老妈聊天，其他的时间基本都在网上和朋友闲扯）10：00 睡觉 ...

在校大学生的作息时间表?
答：12:30 午餐 13:00 午睡（没有午睡习惯可以其他活动）14:00-17:00 上课（没课自行安排，建议阅读）17:30 晚餐 18:00-21:00 有课上课，没课打篮球、运动健身 21:00-22:30 洗漱 23:00 睡觉（不熬夜）大学生要了解的夜间小常识 1、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听...

用24时计时法怎样设计一份合理的作息时间表
答：下面是一份“公认最佳的作息时间”，每天坚持做到让健康生活伴随着！7:30：起床。7:30―8:00：在早饭之前刷牙。8:00―8:30：吃早饭。8:30―9:00：避免运动。9:30：开始一天中最困难的工作。10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。11:00：吃点水果。13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。14:30―15:30...

小学生的作息时间表。
答：以下是小学生暑假作息时间表：1.小学生每天7：30——7：50起床、洗漱。2.每天7:50——8:20吃饭。3.每天8:20——8:50读英语。(每天一个模块)4.每天8:50——10:00写暑假作业。(语文、数学各四页)5.小学生每天10:00——12:00玩电脑、看课外书。6.每天12:30——1500吃饭、午休。7.每天15...

一天最佳的作息时间是?
答：六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。记住身体健康作息时间表，安排好你的生活，让你的人生丰富多彩！

作息时间表小学生
答：作息时间表小学生如下：上午：6：30——7：00 起床洗漱、吃早饭。7：00——7：30 到达学校。7：30——8：00 早自习。8：00——8：25 早操。8：35——9：15 第一节课。9：25——10：05 第二节课。10：05——10：20 眼保健操。10：20——11：00 第三节课。中午：11：00——1：30吃...